Εκπαίδευση για το νευρομυϊκό έλεγχο

Στην προγεννητική περίοδο, πρέπει να μάθουμε να τεντώνουμε μια ομάδα μυών ενώ χαλαρώνουμε τους άλλους.Είναι σαφές ότι είναι αδύνατο να χαλαρώσουν τη μήτρα, η οποία, κατά τους πόνους της γέννας θα μειωθεί αυτόματα, αλλά μπορείτε να μάθετε να χαλαρώνετε συνειδητά αυτή τη φορά το άλλο μέρος του σώματος είναι απαραίτητη.

μπορεί να ζητήσει από τον σύζυγό της για να σας βοηθήσει, διατάζει: «Πάρτε το δεξί του χέρι, χαλαρώστε το αριστερό σας χέρι και ένα πόδι», και στη συνέχεια να εναλλάσσονται.Είναι σημαντικό να μην αγνοούμε την ένταση των μυών, να τους αφήσουμε να κοπεί σχεδόν αυτόματα, και θα επικεντρωθεί σε συνειδητή χαλάρωση των υπολοίπων μερών του σώματος, το οποίο θα διευκολύνει σε μεγάλο βαθμό την κατάστασή σας κατά τους πόνους της γέννας.Επιπλέον, θα είναι απασχολημένος, αντί να περιμένουν για τον πόνο, θα εργαστεί συνειδητά χαλαρώνοντας όλους τους άλλους μυς, εκτός από το μυ της μήτρας.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι μόνο η συνεχής εκπαίδευση για την προετοιμασία των γυναικών για την ασφαλή και εύκολη τη γέννηση χωρίς πόνο.

Προσπαθήστε να μάθετε τις ασκήσεις της τεχνικής του Dr. Lamaz.

Εκτελέστε αυτές τις ασκήσεις δύο φορές την ημέρα: μία φορά το πρωί και μία το βράδυ.Το βράδυ είναι καλύτερο να τα εκτελέσετε με τη βοήθεια ενός συζύγου, μπορεί να ελέγξει τη χαλάρωσή σας.Κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, να θυμάστε ότι η μείωση των χεριών ή των ποδιών των μυών μιμούνται συσπάσεων της μήτρας κατά τον τοκετό, και οι μύες που χαλαρώνουν μιμούνται υπόλοιπο σώμα, θα επιδιώξει να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της εργασίας.Κατά την άσκηση, επικεντρωθείτε την προσοχή σας στους χαλαρούς μύες.Χαλάρωση( και όχι άγχος!) Θα είναι ο στόχος σας κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Σφίξτε διαδοχικά κάθε μυ: τα πόδια, γάμπες, τους μηρούς, τους γλουτούς, το περίνεο, τα χέρια, τους βραχίονες, τους ώμους και το πρόσωπο.Χαλαρώστε τους μύες στην ίδια σειρά.Στέλεχος

μία ομάδα μυών, να χαλαρώσουν τα άλλα τρία:

- σφίξτε το δεξί σας χέρι, χαλαρώστε το αριστερό σας χέρι και τα δύο πόδια?

- παραμορφώστε το δεξί πόδι, χαλαρώστε το αριστερό πόδι και τα δύο χέρια.

στέλεχος το αριστερό σας χέρι, να χαλαρώσετε το δεξί σας χέρι και τα δύο yogas?

- τραβήξτε το αριστερό σας πόδι, χαλαρώστε το δεξί σας πόδι και τα δύο χέρια.

Σουρώνουμε τα δύο μυϊκές ομάδες, αγώνες, δύο άλλες αδυναμίες:

- σφίξτε το δεξί σας πόδι και το δεξί χέρι, χαλαρώστε το αριστερό πόδι και το αριστερό χέρι

?

- παραμορφώστε το αριστερό πόδι και το αριστερό σας χέρι, χαλαρώστε το δεξί σας πόδι και το δεξί χέρι

.

- στέλεχος και τα δύο χέρια, χαλαρώστε και τα δύο πόδια.

- στέλεχος και τα δύο πόδια, χαλαρώστε και τα δύο χέρια.

Σφίξτε και χαλαρώστε τους μυς των αντίθετων ομάδων:

- σφίξτε το δεξί χέρι και το αριστερό σας πόδι, χαλαρώστε το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι

?

- σφίξτε το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι, χαλαρώστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι

.Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να μελετήσουν( εκ των προτέρων!) Ένα εξαιρετικό βιβλίο.Lindemann "Αυτογενής εκπαίδευση".Αυτό είναι ό, τι οι τύπο στόχους συνέστησε αυτό το υπέροχο γιατρό για μια έγκυο γυναίκα, την παραμονή της γέννησης:

λεκάνη μου βαριά και χαλαρά.

Περιμένω το παιδί μου να είναι ήρεμο και ευτυχισμένο.

Το παιδί θα εμφανιστεί έγκαιρα.

Περιμένω απολύτως ήρεμα.

Τα πάντα θα είναι εύκολα και ασφαλή.