Κράμπες στα πόδια - αιτίες, θεραπεία και πρώτες βοήθειες

κακή διατροφή επώδυνες κράμπες στα πόδια - ένα πολύ κοινό πρόβλημα, με την οποία τουλάχιστον περιστασιακά αντιμετωπίζει κάθε άτομο.

Πολύ συχνά περιορισμένος πόδια σε ηλικιωμένα και εξασθενημένα άτομα, οι έγκυες γυναίκες και οι αθλητές μετά από έντονη άσκηση.

Τι προκαλεί κράμπες στα πόδια και τα είδη ^

κράμπες των μυών των ποδιών - ένα ξαφνικό οξύ πόνο που μερικές φορές είναι απλώς ανυπόφορη.

Αν μυϊκές κράμπες είναι συχνά τόσο σπαστική και τεταμένες, γίνονται ανθεκτικά στην αφή και παχιά, όπως το μπάσκετ και φαίνεται ότι τώρα σκάσει.
Αυτό συμβαίνει, κατά κανόνα, ξαφνικά, το άτομο μπορεί ακόμη και να πέσει, καθώς δεν μπορεί να στηριχθεί με τα πόδια.

σπασμοί μπορεί να κάνει οποιοδήποτε μέρος του ποδιού - το πόδι, δάκτυλο ή το ισχίο, αλλά η πιο κοινή και οδυνηρή είναι οι κράμπες στα πόδια.

Αν συμβούν αυτά τα γεγονότα κατά καιρούς, τότε μην ανησυχείτε ιδιαίτερα, είναι δυνατόν να φταίει μια μεγάλη δυσάρεστη στάση του σώματος για να τσιμπήσετε ένα νεύρων και των μυών απλά «μουδιασμένος».Σε αυτή την περίπτωση, αρκετό για να αλλάξει την κατάσταση σε μια πιο άνετη, να χαλαρώσετε δυσκαμψία των μυών και να κάνει ένα απαλό μασάζ.

Εάν αντιμετωπίζετε συχνές κράμπες στα πόδια, θα πρέπει να εξετάσουμε σοβαρά υπόψη τους λόγους για την ύπαρξη τους.

κύριες αιτίες των κρίσεων:

Αφυδάτωση

• Ακόμη και με ένα ήπια αφυδάτωση μπορεί να ξεκινήσει κράμπες στα πόδια, επειδή, μαζί με την απώλεια νερού από το σώμα αφήνοντας απαραίτητα για τη διατήρηση ηλεκτρολύτες υγείας μυς( ασβέστιο, κάλιο και νάτριο) και ζωτικά ιχνοστοιχεία( χαλκός, χρώμιο, ψευδάργυρο).
• Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι πιο συχνές κράμπες τις ζεστές μέρες, όταν εφίδρωση.
• κράμπες στα πόδια είναι συχνά το πρώτο σύμπτωμα μιας επικίνδυνης αφυδάτωσης και ηλεκτρολυτών ανεπάρκεια, δηλαδή, έτσι ώστε το σώμα μας προσπαθεί να προειδοποιούν για επικείμενο κίνδυνο.

μειονέκτημα στο σώμα των βιταμινών και ανόργανων συστατικών

• Πάνω απ 'όλα, ασβέστιο, βιταμίνη D και μαγνήσιο, τους μυς υπεύθυνη για τη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων.
• ανεπάρκεια βιταμίνης μπορεί να προκληθεί από μια μη ισορροπημένη διατροφή, η υπερβολική πρόσληψη της νικοτίνης, η καφεΐνη και η ζάχαρη, και λαμβάνοντας ορισμένα φάρμακα που εμποδίζουν την απορρόφηση και την αφομοίωση των βιταμινών.
• λήψη αυτών των φαρμάκων πρέπει να αραιώνεται σε χρόνο με την υποδοχή magnie- kaltsiesoderzhaschih και προϊόντα για την καλύτερη αφομοίωσή τους.Ισχύς

• με αυξημένη ποσότητα πρωτεΐνης αυξήθηκε η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη της δίαιτας εμποδίζει την απορρόφηση του ασβεστίου.
• Ως εκ τούτου, αν αποφασίσετε να πάτε σε ένα δημοφιλές σε πρωτεΐνες διατροφή( Dukan Diet, Atkins, Κρεμλίνο διατροφή Maggi, πηγμένο γάλα για τυρί, δίαιτα Montignac) ή μια δίαιτα συμπεριλαμβανομένων των ημερών της πρωτεΐνης( δίαιτα ομάδα αίματος, τη διατροφή 6 πέταλα, αγάπη μου), να φροντίσουνεπαρκή πρόσληψη ασβεστίου με τη μορφή πολυβιταμίνες, για να μην βλάψει την υγεία τους κατά την επιδίωξη ενός λεπτή μέση.

απότομη αλλαγή κράμπες στα πόδια

• θερμοκρασία προκύπτουν συχνά όταν κολύμβησης σε κρύο νερό ή υποψύχεται στο κρύο.

• υπερβολική ένταση των μυών προκύπτει όταν υπερβολικό φορτίο σε κάποια συγκεκριμένη ομάδα μυών, έλλειψη προθέρμανσης στον αθλητισμό, βαριά σωματική εργασία.

Ορισμένες ασθένειες

• Αυτές περιλαμβάνουν τη νόσο του θυρεοειδούς, διαβήτη, φλεβίτιδα, τραύμα ή ένα όγκο στον εγκέφαλο, και πλατυποδία.
• Ως εκ τούτου, με συχνές σπασμούς είναι χρήσιμο να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο, νευρολόγος και phlebologist.

Στρες

• Σύμφωνα με τους γιατρούς, οι συχνές πιέσεις οδηγούν σε σοβαρή απώλεια ασβεστίου, η οποία είναι απαραίτητη για τη χαλάρωση των μυϊκών μυών και την κανονική λειτουργία του νευρικού συστήματος.

κράμπες Νυχτερινή πόδι: αίτια και τα συμπτώματα ^

επιληπτικές κρίσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου συμβαίνουν κυρίως κατά την αλλαγή θέσης του σώματος από τη μια θέτει σε ένα άλλο - έτσι υπάρχει υπέρταση μία ομάδα μυών, προκαλώντας τους να σπασμό.Τις περισσότερες φορές, οι κράμπες των ποδιών εμφανίζονται το βράδυ το πρωί, συνοδεύονται από ένα σύνδρομο ισχυρού πόνου και στερούν το άτομο από επαρκή ύπνο, προκαλώντας παρατεταμένη αϋπνία.

Συνήθως, ένα μεγάλο χρονικό διάστημα μετά από έναν επώδυνο κράμπες στα πόδια - αυτό οφείλεται στη συσσώρευση στο μυϊκό σπασμό, όταν το γαλακτικό( προϊόν της ατελούς οξείδωσης της γλυκόζης), και ένα πρόσωπο δεν μπορεί να κοιμηθεί.

Επιληπτικές κρίσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι ανησυχεί ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους, επειδή με την ηλικία υπάρχει μια αύξηση της ευαισθησίας των νευρικών απολήξεων των μυών, ιδιαίτερα μεταβολικές διαταραχές και η παρουσία των εκφυλιστική ασθένεια δίσκων.

Επιπλέον, σύμφωνα με τους γιατρούς, οι συχνές κράμπες στα πόδια στον ύπνο και σε κατάσταση ηρεμίας μπορεί να είναι το πρώτο σημάδι ανάπτυξης θρόμβωσης των κάτω άκρων, συνεπώς απαιτούν υποχρεωτικές ιατρικές συμβουλές.

πόδι κράμπες κράμπες της εγκυμοσύνης ^

πόδι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - ένα αρκετά συνηθισμένο φαινόμενο που συμβαίνει λόγω της αυξανόμενης μήτρα επιπλέον πίεση στα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα των κάτω άκρων.Αυτό εμποδίζει την κανονική ροή αίματος στα κάτω άκρα της εγκύου και προκαλεί μυϊκό σπασμό.

Δυστυχώς, οι μυϊκοί μυϊκοί πόνοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι ο μόνος τύπος σπασμού σε μια μελλοντική μητέρα.Πολύ συχνά υπάρχουν σπασμοί των ανώτερων μηρών, οι οποίοι οφείλονται στην πίεση της διευρυμένης μήτρας, στον έντονο πάλλοντα πόνο στα πόδια και στην αίσθηση του "στρίψιμου" του πίσω μέρους της γνάθου.

Καλά ανακουφίζει από τις κράμπες των ποδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και βοηθά στην πρόληψη της εμφάνισής τους με ένα ζεστό μπάνιο, με μέγιστο χαλάρωση των μυών και των αιμοφόρων αγγείων.Στο μπάνιο μπορείτε να προσθέσετε αφέψημα των φαρμακευτικών βοτάνων( μέντα, βαλεριάνα, αλογοουρά), τα οποία έχουν καταπραϋντικό και αντισπασμωδικό αποτέλεσμα.

Καθώς η μελλοντική μητέρα διπλασιάζει την ανάγκη για μαγνήσιο, ασβέστιο και κάλιο, η διατροφή της εγκύου πρέπει να προσαρμόζεται κατά τέτοιο τρόπο ώστε να αποφεύγεται η ανεπάρκεια τους.Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή επαρκείς ποσότητες γαλακτοκομικών προϊόντων, κρέατος, ψαριών, πουλερικών, χόρτων, λαχανικών και φρούτων.

Επιπλέον, για την πρόληψη των επιληπτικών κρίσεων, μια έγκυος πρέπει να φορέσει άνετα παπούτσια σε χαμηλή φτέρνα και να ξεκουραστεί περισσότερο, ανεβάζοντας τα πόδια της στο ύψος.επεξεργασία

και πρώτες βοήθειες για κράμπες στα πόδια ^

Εάν συχνά μειώνει κράμπες στα πόδια, θα πρέπει να γνωρίζετε τους απλούς τρόπους για να αποκαταστήσει γρήγορα κανονικό τόνο των μυών και την ανακούφιση του πόνου.Πρώτα απ 'όλα, μην πανικοβληθείτε, καθίστε σε κρεβάτι ή σε καρέκλα και βάλτε τα πόδια σας μαζί στο κρύο πάτωμα - σε λίγα λεπτά η κυκλοφορία του αίματος θα αποκατασταθεί και ο σπασμός θα περάσει.

συνέστησε επίσης αρκετές φορές για να τσιμπήσετε θέση σπασμό και στη συνέχεια να κάνουν ένα απαλό μασάζ τρίβει και χαϊδεύει κινήσεις - υπό την επίδραση των μυών razogreyut μασάζ και να αποκατασταθεί η κανονική ροή του αίματος.Μασάζ τις κινήσεις αυστηρά από κάτω προς τα πάνω - από τα δάχτυλα στη φτέρνα, και στη συνέχεια από τη φτέρνα στο γόνατο.Μετά το μασάζ, ξαπλώνετε με τα πόδια σας στο λόφο.

Όταν οι σπασμοί των μυών των μοσχαριών βοηθούνται καλά με το τρύπημα της βελόνας σε ένα πονόχρωμο σημείο, αλλά πρέπει να γίνεται μόνο από έναν επαγγελματία που γνωρίζει τα σωστά σημεία βελονισμού.Επομένως, μην προσπαθήσετε να κάνετε αυτή τη διαδικασία μόνοι σας, ώστε να μην βλάψετε στενά εντοπισμένα αγγεία και νεύρα.

Υπάρχουν λαϊκές θεραπείες για κράμπες:

• πολύ αποτελεσματική λίπανση των πελμάτων των ποδιών φρέσκο ​​χυμό λεμονιού για δύο εβδομάδες, το πρωί και το βράδυ.Μετά από πλήρη απορρόφηση και ξήρανση του μίγματος, μην σκουπίζετε τα πόδια σας, φοράτε κάλτσες ή παπούτσια από ψηλά.
• Σε περίπτωση μυϊκών σπασμών, είναι επίσης χρήσιμο να γαρνίρετε την περιοχή με μουστάρδα - μουστάρδα, όπως είναι γνωστό, έχει εξαιρετική θέρμανση και αποκατάσταση της κυκλοφορίας αίματος ιδιοκτησίας.
• Με το ίδιο αποτέλεσμα, χρησιμοποιούνται βότκα, ξύδι μηλίτης μήλου( με τη μορφή υγρών θερμών κομματιών) ή αλοιφή θέρμανσης από επιληπτικές κρίσεις.

Προφύλαξη και θεραπευτικές ασκήσεις ^

Θεραπεία της κράμπες στα πόδια, σύμφωνα με τους γιατρούς, θα πρέπει να αρχίσει όχι με χάπια και μια διόρθωση της διατροφής:

• Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η πρόσληψη καλίου με την προμήθεια τροφίμων, μαγνησίου και ασβεστίου - αυτά τα ιχνοστοιχεία είναι υπεύθυνα για την κυκλοφορία των ρευστών.Για να κάνετε για
• ασβέστιο τρώνε περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά να έχετε κατά νου ότι όσο χαμηλότερη είναι η περιεκτικότητα του προϊόντος σε λιπαρά, το λιγότερο ασβέστιο σε αυτό - γι 'αυτό μην το παρακάνετε με χαμηλά λιπαρά γιαούρτι και το τυρί cottage.
• Το κάλιο μπορεί να αναπληρωθεί με κάλιο, αβοκάντο, κρέας, ψάρι, πουλερικά.
• Το μαγνήσιο βρίσκεται σε ξηρούς καρπούς, φασόλια, πίτουρο, τυρί, ρέγγα, σπανάκι, ψωμί σίκαλης, πλιγούρι βρώμης.
• Εάν η ανεπάρκεια των ορυκτών μέσω της διόρθωσης των τροφίμων δεν είναι δυνατή, θα χρειαστεί να καταφύγετε στη βοήθεια βιταμινούχων συμπληρωμάτων.

Οι μυϊκές ομάδες που είναι πιο επιρρεπείς σε σπασμούς πρέπει να ενισχυθούν με ειδικές σωματικές ασκήσεις και προληπτικό μασάζ.Το συγκρότημα καθημερινές θεραπευτικές ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων για να χαλαρώσουν οι μυς της γάμπας - κούμπωμα χέρια και τα δάκτυλα των ποδιών με τη δύναμη τραβώντας τα προς το μέρος σας.

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της ημέρας, μετά από μια μακρά παραμονή στο κάθισμα ή μονότονη στάση του σώματος, εκτελέστε ένα μίνι-ασκήσεις για τα πόδια: υψηλή άνοδο στις μύτες των ποδιών σας και πηγαίνετε προς τα κάτω απότομα στη φτέρνα, περιστρέψτε τα πόδια ανοιχτά, στροφή και χαλαρώνω τα δάχτυλα.Κάθε βράδυ

κάνει αντίθεση ποδόλουτρα - για μερικά δευτερόλεπτα βυθίζονται εναλλάξ τα πόδια σε κρύο και ζεστό νερό, μπορεί να είναι αφεψήματα από βότανα( αλογοουρά, τσουκνίδα, αχίλλεια, lungwort, cudweed).

Μην κάνετε τη διαφορά θερμοκρασίας υπερβολικά μεγάλη, η διαδικασία θα πρέπει να είναι άνετη, ειδικά με κιρσοί των κάτω άκρων.Μετά τα λουτρά, κάντε ένα χαλαρωτικό μασάζ προς τα πόδια από τα πόδια μέχρι τα γόνατα και πηγαίνετε στον ύπνο σε μάλλινες κάλτσες.

Για την πρόληψη κράμπες και σπασμούς, φορέστε άνετα παπούτσια, σταματήστε τα ψηλά τακούνια και αποφύγετε την υπερβολική πίεση στα πόδια σας.Επιπλέον, σταματήστε το κάπνισμα, περιορίστε όσο το δυνατόν περισσότερο την κατανάλωση καφέ και ζάχαρης και προστατέψτε τον εαυτό σας από το άγχος.