Πώς να φάτε το χειμώνα

Χειμώνας - είναιείναι η εποχή που το σώμα πιο συχνά εκτεθειμένοι σε ασθένειες και πιο ενεργά συσσωρεύεται το λίπος, και για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να τρώτε σωστά.

Η σωστή διατροφή το χειμώνα: η ουσία και τα χαρακτηριστικά του οργανισμού ^ έργο

σε διαφορετικές εποχές ποικίλλει σημαντικά, και αν το καλοκαίρι καταναλώνει την περισσότερη ενέργεια, όσο πιο κοντά στο χειμώνα ξαναχτίστηκε και κυριολεκτικά γίνεται αδρανής.

Πολλοί παρατήρησαν ότι στο κρύο σεζόν συχνά θέλετε γλυκό, φαίνεται κατάθλιψη, ακόμα και θετικό πνεύμα άνθρωποι παραπονιούνται για τη ζωή.

για όλα υπάρχει μια εξήγηση, όχι μόνο φυσιολογικά, αλλά ψυχολογικά θέση: μείωση των ωρών της ημέρας, μεταβαλλόμενες κλιματικές συνθήκες - όπως παράγοντες, σε ορισμένες περιπτώσεις, μια αρνητική επίδραση στη διάθεση ενός ατόμου.

Αξίζει να σημειωθεί ότι το φαγητό το χειμώνα είναι σημαντικά διαφορετική από το καλοκαίρι, επειδή το σώμα είναι πιο έλλειμμα βιταμίνες και σε συνδυασμό με το κρύο αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ιδιώτες κρυολογήματα.

Ποιες είναι οι διατροφικές συνήθειες του χειμώνα:

• Αυτή τη στιγμή, ένας άνθρωπος χρειάζεται περισσότερη ενέργεια από τις τροφές.Μερικοί αρχίζουν να τρώνε λιπαρά τρόφιμα, νομίζοντας ότι θα την βοηθήσει να πάρει το μέγιστο ποσό, αλλά δεν είναι έτσι: συμβάλλουν μόνο στην αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά και για το σώμα όχι το κέρδος?
• απαραίτητο να αυξηθεί ελαφρά η συνολική θερμιδική πρόσληψη: για παράδειγμα, αν πριν ήταν ίση με 1700 Kcal, μπορεί να σηκώσει έως και 2.000 Kcal, για να αντισταθμίσει όλη την ενέργεια?
• θρεπτικά χειμώνα περιλαμβάνει τη χρήση των εποχιακά φρούτα και λαχανικά: δεν τρώνε αφύσικες τροφές που προφανώς δεν μπορεί να καλλιεργηθεί σε αυτή την εποχή του χρόνου, γιατί σίγουρα δεν θα είναι βιταμίνες.

Πώς να τρώνε το χειμώνα: μενού, συμβουλές και συνταγές ^

Πώς να τρώνε το χειμώνα, για να μην ανακτήσει

Υπάρχουν διάφοροι κανόνες που επιτρέπουν να διατηρήσετε το βάρος σας είναι φυσιολογικό:

• Μην κλείσετε "άπαχο στη σοκολάτα και τα γλυκά, η λαχτάρα για την οποία ξυπνάει συχνά αυτή τη στιγμή.Είναι καλύτερο να τρώτε φρούτα: ακτινίδιο, μπανάνες, κλπ. - αντικαθιστούν τέλεια τα γλυκά.
• Συνιστάται να πίνετε άφθονο νερό, γιατίαυτή τη στιγμή το σώμα χρειάζεται όχι λιγότερο από το καλοκαίρι.Επίσης, συχνά οι άνθρωποι παίρνουν την έλλειψη υγρού στην επιθυμία να φάτε κάτι γλυκό, και προκειμένου να ικανοποιήσει την όρεξη αρκετά για να πιείτε ένα ποτήρι μεταλλικό νερό?
• Είναι αδύνατον να αποκλειστούν οι υδατάνθρακες, t.χρειάζονται για να διατηρήσουν τη διάθεση, αλλά τα γλυκά αντικαθίστανται καλύτερα με φρούτα.
• Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι ζεστό, αλλά χωρίς ψήσιμο.
• Το τσάι και ο καφές πρέπει να πίνουν χωρίς ζάχαρη.απορροφάται πολύ γρήγορα και επηρεάζει αρνητικά το βάρος.
• Αντί της μαγιονέζας είναι επιθυμητό να χρησιμοποιείτε ξινή κρέμα ή μη ζαχαρούχο γιαούρτι.

χειμώνα Πώς να φάτε για να χάσετε βάρος

σημαντικές διαφορές μεταξύ της διατροφής για την απώλεια βάρους το χειμώνα και να κρατήσει το βάρος είναι σχεδόν καθόλου:

• συνολική θερμιδική πρόσληψη θα πρέπει να παραμείνει η ίδια, ή ακόμη και περικοπή - όλα εξαρτώνται από το άτομο, όπωςδύο διαφορετικοί άνθρωποι μπορούν να τρώνε με τον ίδιο τρόπο, αλλά ένας από αυτούς θα χάσει βάρος, και ο δεύτερος δεν θα το χάσει.
• Αργή υδατάνθρακες πρέπει να ξεπεράσουμε γρήγορα: σοκολάτα και άλλα γλυκά, είναι σκόπιμο να τρώνε περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα?
• Πάρτε φαγητό από την ώρα και σε μικρές μερίδες: έτσι μπορείτε να αποφύγετε τη σταθερή όρεξη.
• Για να αντισταθμιστεί η έλλειψη υγρών θα πρέπει να πίνετε πολύ νερό και να τρώτε τα λαχανικά που περιέχουν σε επαρκή ποσότητα: αγγούρια, τα φασόλια, μελιτζάνες, ντομάτες?
• Η τακτική αρωματοθεραπεία θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την αυξημένη όρεξη.Απορρίπτεται καλύτερα από τη μυρωδιά του δυόσμου, του λεμονιού ή του δενδρολίβανου.
• προετοιμασία κουάκερ, τηγανίτες και το ψωμί από το γεύμα λιναριού, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων και κορεστεί το σώμα σας με χρήσιμα οξέα που βελτιώνουν την κατάσταση του δέρματος και την ενίσχυση της ανοσίας.

ισχύος έγκυος χειμώνα

Υποστήριξε ότι οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε για δύο, αλλά αυτό δεν είναι έτσι: μια ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια του χειμώνα θα παρέχει τα απαραίτητα στοιχεία και το μωρό και την μέλλουσα μητέρα, αλλά η υπερβολική χρήση πρόχειρο φαγητό θα οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Βασικοί κανόνες:

• δεν χρειάζεται να περιορίσει τον εαυτό σας πάρα πολύ σε υδατάνθρακες, αλλά οι αριθμοί τους έχουν ακόμη κοπεί?
• καλύτερα αν η διατροφή θα πρέπει να κυριαρχείται από τα φρούτα και τα λαχανικά, αλλά και για το κρέας δεν πρέπει να ξεχνάμε: είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, χρήσιμες για την ασυλία.

διατροφή του παιδιού

χειμώνα ειδικά διαφορές μεταξύ των διατροφή ενηλίκων και παιδιών, αλλά υπάρχουν μερικά προϊόντα που πρέπει να υπάρχουν στο μενού κάθε παιδιού:

• Κάσι?
• Κρέμα γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τυρί cottage, τυρί.
• Άπαχο κρέας.
• Υποπροϊόντα και ψάρια( όχι περισσότερο από 2 φορές σε 7 ημέρες).
• Πατάτες, αυγά;Χυμοί
• .Ψωμί
• ;
• Εποχιακά φρούτα, αποξηραμένα φρούτα και λαχανικά.Ισχύς

χειμώνα Αγιουρβέδα

ουσία της δύναμης της Ayurvedic τεχνική έχει ως εξής:

• Για πρωινό, να είστε βέβαιος να φάει χυλό με το πετρέλαιο, και το τσάι συνιστάται να προσθέσετε κανέλα ή γαρίφαλο?Όταν
• κρύο και την υγρασία θα πρέπει να είναι παρούσα σε πιάτα θέρμανση μπαχαρικά, καθώς και το ρύζι, καρότο, κεχρί, ραπανάκι ή μήλα?Όταν
• κρύο και χαμηλή υγρασία, συνιστάται να τρώνε χυλό ζεστό γάλα με σαφράν ή πιπερόριζα αυτοί ζεστό, εξάλλου τη βελτίωση της ανοσίας.Ισχύς

χειμώνα πρώτες foodists και οι χορτοφάγοι

Η κύρια διαφορά από το συνηθισμένο φαγητό για χορτοφάγους είναι ότι στην τελευταία αυτή περίπτωση, οι άνθρωποι δεν καταναλώνουν τροφές που περιέχουν ζωικά λίπη.Αυτό δεν σημαίνει ότι το χειμώνα μπορείτε να πεθαίνουν από την πείνα, επειδή έχουν την τέλεια αντικατάσταση: φρούτα

• , αποξηραμένα φρούτα και λαχανικά?
• Πράσινο;
• Μούρα: αν αποτύχει να τους προετοιμάσει το καλοκαίρι, μπορούν να αγοραστούν σε ένα κατάστημα στην παγωμένη μορφή?
• Nuts;
• Φυτικά έλαια?
• Κόκκος;
• Med.

υγιεινή διατροφή το χειμώνα: το μενού για την

εβδομάδα Αυτό το μενού μπορεί να χρησιμοποιηθεί από εκείνους που θέλουν να κρατήσουν το βάρος και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος:

• πρωί τρώμε μαγειρεμένο κουάκερ το γάλα με την προσθήκη αποψυχθεί μούρα, πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι τζίντζερ?
• Για μεσημεριανό γεύμα φάτε ένα μπολ σούπα μανιταριών, σαλάτα λαχανικών και ένα κομμάτι βραστό κοτόπουλο?
• Γευματίζουμε με λαχανικά και δύο κοτόπουλα ατμού.
• Μπορείτε να φάτε καρύδια ή φρούτα κατά τη διάρκεια των σνακ.

χειμώνα διατροφή τροφίμων: συνταγές ^

συνταγή σούπα με μανιτάρια:

• καθαρίζει και κόψτε τα μανιτάρια, κομμένα σε φέτες τις πατάτες, κρεμμύδια και βότανα?
• Μανιτάρια ρίξει στην κατσαρόλα για να μαγειρέψουν, τρίβετε το καρότο, θέσει σε όλα τα συστατικά του ζωμού?
• 5 λεπτά πριν από την προετοιμασία πασπαλίζονται με ψιλοκομμένα βότανα.Η συνταγή για πλιγούρι βρώμης:
  • Ρίξτε 1 λίτρο γάλακτος στο τηγάνι και όταν βράζει - ρίξτε 2 φλιτζάνια βρώμης.
  • Μειώστε τη φωτιά και μαγειρέψτε για 20 λεπτά, ανακατεύοντας περιστασιακά.
  • Όταν όλα είναι έτοιμα - προσθέστε λίγο βούτυρο, αφήστε το να λιώσει και να αναμειχθεί.
  • Πριν από την εξυπηρέτηση, προσθέτουμε τα μούρα.

  Συνταγή για μια χορτοφαγική σαλάτα:

  • Κόψτε τα μήλα, τα καρότα σχάρας;
  • Τρίψτε τα φιστίκια σε ένα μύλο καφέ, ανακατέψτε τα πάντα.
  • Ανακατεύουμε με μέλι, πασπαλίζουμε με βότανα.

  Προσκολληθείτε σε μια υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της χειμερινής περιόδου, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο κρυολογήματος, να διατηρήσετε το βάρος σας στο πρότυπο και να εξασφαλίσετε στον εαυτό σας μια καλή διάθεση και ευεξία!