Αγγλική διατροφή για 21 ημέρες - το μενού της αγγλικής δίαιτας για απώλεια βάρους

Η δεύτερη χιλιετία χαρακτηρίζεται από πολλά προβλήματα υγείας και υγείας, εκ των οποίων το ένα είναι υπέρβαρο.Η καθιστική ζωή, η καθιστική ζωή, η μη ισορροπημένη και ανομοιογενής διατροφή, ο ενθουσιασμός για γρήγορο φαγητό φέρνουν τη δίαιτα σε ένα νέο επίπεδο ενδιαφέροντος και ενδιαφέροντος στην ιατρική.

Κάθε μέρα υπάρχουν περισσότερες δίαιτες, που δεν ανταποκρίνονται πάντοτε στους κανόνες της σωστής διατροφής.Φαίνεται ότι το αποτέλεσμα είναι, το άτομο χάνει βάρος, αλλά παράλληλα γίνεται το πρόβλημα των συστημάτων του πεπτικού συστήματος ή ενδοκρινικό, όπως κατά τη διάρκεια της δίαιτας δεν λαμβάνει όλα τα στοιχεία που απαιτούνται για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού.

Μια ομάδα αγγλικών διαιτολόγων, ως αποτέλεσμα πολλών πειραμάτων και παρατηρήσεων, έχει αναπτύξει ένα σύστημα διατροφής, το οποίο σήμερα θεωρείται ένα από τα καλύτερα στον κόσμο.Η απλότητα και η αποτελεσματικότητά της έχουν επιβεβαιωθεί στην πράξη, όλο και περισσότεροι άνθρωποι άρχισαν να ενδιαφέρονται για αυτό, και έχουμε μια τέτοια διατροφή που ονομάζεται Αγγλικά.

Όλος ο κόσμος φημίζεται για τη δυσκαμψία του, για τον συντηρητισμό και για το ποδόσφαιρο.Ταυτόχρονα, πολλές ανακαλύψεις, συνταγές και τεχνολογίες μας έρχονται από εκεί, από το ομιχλώδες Albion.Έτσι συνέβη με την αγγλική διατροφή.Οι συνταγές αυτής της δίαιτας δεν είναι τόσο αυστηρές όσο θα μπορούσαμε να υποθέσουμε.Στην επιλογή των προϊόντων, η δίαιτα είναι πολύ δημοκρατική, η μόνη προϋπόθεση είναι η εναλλαγή των συνιστώμενων πιάτων.Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας καθορίζεται από τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, που περιέχουν μόνο περίπου 1000 kcal την ημέρα.

Σε αντίθεση με όλα τα γνωστά δίαιτα English δίαιτα pohudeniyadiktuet πιο υγιεινό και θρεπτικό γεύμα για να κάνουν το δείπνο, αλλά εκεί δεν συνιστάται μετά από 19-00 ώρες.Μια σημαντική διαφορά από τις μονογονετικές διατροφές είναι ότι η διατροφή αυτής της δίαιτας είναι αρκετά διαφορετική.

Σύμφωνα με τους κανόνες της αγγλικής δίαιτας, το πρωινό για θερμίδες δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 kcal.Και μια επιλογή από 4 επιλογές.Το μεσημεριανό γεύμα προσφέρεται επίσης σε 4 παραλλαγές, αλλά η επαναφόρτιση πρέπει να είναι ήδη περίπου 300 Kcal.Το πιο πλούσιο σε ενέργεια γεύμα είναι ένα δείπνο που περιέχει 500 Kcal.Το μενού της αγγλικής δίαιτας έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε να μην προκαλεί αίσθημα πείνας και να διατηρείται εύκολα.

Η διάρκεια της αγγλικής δίαιτας υπολογίζεται για 21 ημέρες, δηλαδή τρεις εβδομάδες.Σύμφωνα με κριτικές για αυτή τη φορά, οι άνθρωποι καταφέρνουν να τεθούν σε τάξη, να απαλλαγούν από το υπερβολικό βάρος, να χάσουν βάρος κατά 10-12 kg.

Η αγγλική διατροφή για 21 ημέρες είναι εγγενώς μια εναλλαγή πρωτεϊνών και λαχανικών κάθε δύο ημέρες.Πρόκειται για μια αρκετά αυστηρή δίαιτα, δεν ασκείται συχνά, περίπου μία φορά το χρόνο.

Πριν καθίσετε σε μια αγγλική διατροφή, πρέπει να περάσετε ημέρες εκφόρτωσης.Δύο ημέρες πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι χυμό ντομάτας και ένα λίτρο κεφίρ ή γάλα.Αν τα πόνερα της πείνας γίνουν πολύ δυνατά, τότε μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι μαύρου ψωμιού.Έτσι μπορείτε να καθαρίσετε το σώμα σας και να το προετοιμάσετε για την αρχή της διατροφής.

Μενού Αγγλικά διατροφή

ημέρες Πρωτεΐνη

επιλογές για πρωινό:

1. 1 αυγό βραστό ή ψητό, φέτα αποξηραμένα μαύρο ψωμί, 100 γραμμάρια φρέσκο ​​χυμό.

2. 100 γραμμάρια βρώμης σε αποβουτυρωμένο γάλα, μια κουταλιά σταφίδας, 150 ml φρέσκου χυμού φρούτων.

3. 50 γραμμάρια χυλό δημητριακών, ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα, ένα μήλο.

4. 200 γραμμάρια φρέσκιας φρουτοσαλάτας, 150 κ.εκ. κεφίρ ή αποκορυφωμένο γάλα από αποκορυφωμένο γάλα.

επιλογές για φαγητό:

1. ποτήρι ζωμού, 50 g βραστό ή ψητό άπαχο κρέας, 50 γραμμάρια αρακά με μια φέτα μαύρο ψωμί.

2. Ένα ποτήρι ζωμό ιχθύων, ένα κομμάτι βρασμένο ή ψημένο ψάρι, 50 γραμμάρια φασολιών μαγειρεμένα χωρίς αλάτι, με μια φέτα μαύρου ψωμιού.

3. Ένα ποτήρι ζωμό κρέατος, 50 γραμμάρια κρέατος ψημένο με μανιτάρια με μια φέτα μαύρου ψωμιού.

4. Σούπα, μαγειρεμένο σε ζωμό κρέατος χωρίς πατάτες, 50 γραμμάρια ζαμπόν χωρίς λίπος, τόσο πράσινο μπιζέλι με μια φέτα μαύρου ψωμιού.

Επιλογές δείπνου:

1. 2 ψημένα αυγά κοτόπουλου, μια φέτα ψωμιού, ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ.

2. 200 γραμμάρια κρέατος κοτόπουλου, μια φέτα ψωμιού, ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ.

3. 200 γραμμάρια οποιουδήποτε ψαριού με μια φέτα μαύρου ψωμιού, ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ.

4. 200 γραμμάρια ζαμπόν χωρίς λίπος, μια φέτα ψωμιού, ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ.

λαχανικών ημέρες λαχανικών ημέρες

πρωινό:

1. 2 ή χυμό πορτοκαλιού από αυτούς.

2. 2 μήλα.

3. 2 αχλάδια.

4. 4 δαμάσκηνα.

Επιλογές γεύματος:

1. 200 ml σούπα φασολιών, βινεγκρέτ με μια φέτα μαύρου ψωμιού.

2. 200 ml σούπας λαχανικών( χωρίς πατάτες), λαχανικό στιφάδο, φέτα ψωμιού.

3. 200 ml σούπας με λάχανο, σαλάτα από τεύτλα, φέτα ψωμιού.

4. 200 ml σούπας σέλινου, πιπεριά γεμιστά με καρότα, φέτα ψωμιού.

επιλογές για φαγητό:

1. 1 μεγάλη ψητή πατάτα με τη φλούδα, σαλάτα καρότο, φλιτζάνι γιαούρτι, μια φέτα ψωμί, μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα.

2. 200 g βραστό φασόλια, σαλάτα ντομάτα - με μια φέτα αποξηραμένα μαύρο ψωμί, ένα ποτήρι άπαχο γιαούρτι, μια χούφτα δαμάσκηνα.

3. 1 μεγάλες ψητές πατάτες, σαλάτα τεύτλων, ένα ποτήρι γιαούρτι, 1 μήλο, μια φέτα ψωμιού.

4. Μανιτάρι ραγού - 200 g, λαχανοσαλάτα με τα καρότα, ένα ποτήρι γιαούρτι, πορτοκάλι, φέτα ψωμί.

Τα προϊόντα που παρατίθενται στο μενού μπορούν να αντικατασταθούν από άλλα προϊόντα με το ίδιο περιεχόμενο θερμίδων.Στην τροφή μπορείτε να φάτε όλα τα λαχανικά και τα φρούτα, εκτός από τις μπανάνες, τα σύκα και τα σταφύλια.Συνιστώμενα χόρτα - μαϊντανός, άνηθο και σέλινο, για μερικά πιάτα - χυλό πλιγούρι, φαγόπυρο και ρύζι.Τα προϊόντα μπορούν να βράσουν, ψημένα στο φούρνο ή στη σχάρα, στιφάδο, στον ατμό.Ποτών - τσάι , καφές, αποβουτυρωμένο γάλα, αδιάβροχο νερό.Με την αγγλική διατροφή, συνιστάται να πίνετε 1,5-2 λίτρα υγρού την ημέρα, σε συνηθισμένο νερό μπορείτε να πιείτε λεμόνι.Επιπλέον, μπορείτε να πάρετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών και ιχνοστοιχείων, επειδή η διατροφή δεν είναι πλούσια σε αυτά.Ειδικά χρειάζεστε χρώμιο, σφίγγοντας το δέρμα και ενισχύοντας τη μυϊκή μάζα με μια απότομη μείωση του βάρους.

Δεδομένου ότι η δίαιτα παρέχει μια καθημερινή πρόσληψη πρωτεϊνών από το σώμα, είναι επίσης δυνατό να ασκηθείτε σε ημέρες δίαιτας.Μπορείτε να πάτε για σπορ, να πάτε στο γυμναστήριο ή αεροβική.

Τα φορτία πρέπει να είναι μέτρια, όχι ακραία.Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι μετά την άσκηση, τότε είναι καλύτερο να περιορίσετε τον εαυτό σας στο περπάτημα και να αναβάλλετε τις σωματικές ασκήσεις.

Όπως όλα τα άλλα, η αγγλική διατροφή επιβάλλει ορισμένες απαγορεύσεις στα τρόφιμα.Κατά τη διάρκεια της διατροφής, δεν μπορείτε να φάτε αλεύρι, εκτός από το μαύρο ψωμί, τα ζαχαρωτά, τα γλυκά και τη ζάχαρη.Καφές και τσάι μπορεί να είναι μεθυσμένος, αλλά χωρίς ζάχαρη και τα υποκατάστατά του.Επίσης, δεν χρησιμοποιούνται αλκοολούχα και αεριούχα ποτά.Το αλάτι αποκλείεται από τη διατροφή εντελώς, και τουρσιά, μαρινάδες, καπνιστά κρέατα - αντίστοιχα.

Σήμερα χάπια «για την αρμονία» δεν είναι κάτι νέο, και μερικοί, δοκιμάστε τους, ίσως ακόμα και θύμωσε. .. οι άνθρωποι τείνουν περισσότερο προς τις φυσικές μεθόδους για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας, οπότε οι Βρετανοί διατροφή κάθε μέρα γίνεται όλο και πιο δημοφιλής.Το

τελικά όχι μόνο σας επιτρέπει να μειώσετε το υπερβολικό βάρος, αλλά και βελτιώνει τη συνολική κατάσταση του σώματος.Χάρη στην ίνα που περιέχεται στη φλούδα των πατατών και άλλων λαχανικών, ρυθμίζεται η εργασία του γαστρεντερικού σωλήνα.

Επιπλέον, αναζωογονείται το κυκλοφορικό σύστημα, διεγείρεται η εγκεφαλική δραστηριότητα.Και στη δεύτερη εβδομάδα της δίαιτας, όταν οι ζυγαριές δείχνουν ήδη ορισμένες αποκλίσεις στην κατεύθυνση της μείωσης από το συνηθισμένο βάρος σας, η διάθεση βελτιώνεται σημαντικά και αισθάνεστε ότι η ζωή είναι όμορφη!Αυτό το γεγονός έχει θετικό και διεγερτικό αποτέλεσμα στη συνείδηση, αυξάνει την αυτοεκτίμησή σας και δίνει ένα δεύτερο άνεμο, τόσο απαραίτητο για την τρίτη εβδομάδα.