Πώς να ξεπεραστεί μια κακή διάθεση;

Από όλους τους τρόπους για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αλλάξει τη διάθεσή σας, η αεροβική θεωρείται η πιο αποτελεσματική."Αν μπορούσατε να βάζετε σωματικές ασκήσεις σε ένα μπουκάλι και να τα πουλάτε, θα κάνατε μια περιουσία", αστεία Katharine Lance, συγγραφέας του "Run for Health and Beauty".

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι βιοχημικές και άλλες αλλαγές που είναι ευεργετικές μέσω σωματικών ασκήσεων είναι επωφελείς.Ωστόσο, το φυσικό άγχος κατά τη διάρκεια της εργασίας στο σπίτι έχει ελάχιστη επίδραση.Τα πιο χρήσιμα τρέχουν, ποδηλασία, γρήγορο περπάτημα, κολύμβηση - όλα που διεγείρουν την καρδιά, την κυκλοφορία και τον εμπλουτισμό του σώματος με οξυγόνο.Συνολικά 20 λεπτά - 3-5 φορές την εβδομάδα.

Χρώμα

"Το χρώμα για τον εγκέφαλο μπορεί να είναι τόσο θρεπτικό όσο οι βιταμίνες για το σώμα", λέει η ψυχίατρος της Νέας Υόρκης Patricia Scherba.Εδώ είναι μερικές από τις συμβουλές της.

Για να μειώσετε την ευερεθιστότητα και τον θυμό, αποφύγετε το κόκκινο χρώμα.

Αν θέλετε να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη, μην φοράτε ρούχα και μην περιβάλλετε με αντικείμενα των οποίων τα χρώματα προκαλούν θλιβερά συναισθήματα, για παράδειγμα μαύρο και σκούρο μπλε.Επιλέξτε ζεστά, φωτεινά και ζωντανά χρώματα.

Για να ηρεμήσετε και να μειώσετε την ένταση, κοιτάξτε τους ουδέτερους τόνους.Οι μαλακοί μπλε αποχρώσεις, για παράδειγμα, χρησιμοποιούνται συχνά στα νοσοκομεία, έτσι ώστε οι ασθενείς να μην ανησυχούν.

Μουσική

Επιστρέφοντας σπίτι από την εργασία, η Άννα συνήθως αισθάνεται ένταση και ευερεθιστότητα.Ένα βράδυ, άκουσε τους βίαιους ήχους της ροκ μουσικής, που περιλάμβανε την κόρη της, ξαφνικά διαπίστωσε ότι άρχισε να αισθάνεται καλύτερα.Η μουσική ταιριάζει με τη διάθεσή της.Αλλά αργότερα η Άννα ήρθε το ίδιο στο συμπέρασμα ότι η μουσική του Μότσαρτ είναι καλύτερη για χαλάρωση.

Η Άννα επικέντρωσε την προσοχή της στο γεγονός ότι οι γιατροί, που μεταχειρίζονται τη μουσική, τηρούν την "αρχή IsoModic", υπάρχει μια πρακτική αλλαγής της διάθεσης με τη βοήθεια της μουσικής.Πρώτα πρέπει να βρείτε τη μουσική που ταιριάζει στη διάθεσή σας.Στη συνέχεια αλλάζετε σταδιακά τη μουσική και η διάθεσή σας θα αλλάξει με αυτό, επιτυγχάνοντας το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Ισχύς

Οι επιστήμονες έχουν παρατηρήσει μια άμεση σχέση μεταξύ της διατροφικής διάθεσης."Τα τρόφιμα που περιέχουν κυρίως υδατάνθρακες είναι ένα είδος" καταπραϋντικό φαγητό "που έχει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα", λέει ο Bonnie, ψυχολόγος στο Ιατρικό Σχολείο του Πανεπιστημίου του Σικάγου.Η Judith Wurtman του Ινστιτούτου Τεχνολογίας της Μασαχουσέτης εξηγεί: "Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το

διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης από κύτταρα εγκεφάλου.Είναι νευροδιαβιβαστής, υπεύθυνος για την κατάσταση ξεκούρασης και χαλάρωσης.Μία και μισή ουγγιά υδατανθράκων είναι αρκετή για να ηρεμήσει.Τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες - αραβόσιτος, ξηρό κουλουράκι, πασπαλισμένο με αλάτι - είναι εξίσου αποτελεσματικά με τα πιο θρεπτικά τρόφιμα - τηγανητά πατατάκια και πατάτες.

Οι πρωτεΐνες διατροφής διατηρούν την ψυχική εγρήγορση, συμβάλλουν στην ανάπτυξη της ψυχικής ενέργειας.Η υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι στα ψάρια, το κρέας, το κοτόπουλο, το μοσχάρι και το άπαχο βόειο κρέας.Τρεις ή τέσσερις ουγγιές αυτών των προϊόντων μπορούν να φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Μια μεγάλη πρόσληψη καφεΐνης προκαλεί επίσης αλλαγή στη διάθεση.John F. Gröden, ψυχίατρος στο Πανεπιστήμιο του Michigan Medical Center, που βρέθηκαν κατά τη διάρκεια της μελέτης ελέγχου μια άμεση σχέση μεταξύ της πρόσληψης καφεΐνης σε υψηλές δόσεις και αυξημένη κατάθλιψη, ευερεθιστότητα και ανησυχία σε ορισμένους ανθρώπους.

Light

Το Εθνικό Ψυχοθεραπευτικό Ινστιτούτο διαπίστωσε ότι πολλοί άνθρωποι είναι επιρρεπείς σε ένα είδος χειμερινής κατάθλιψης, που ονομάζεται εποχιακή συναισθηματική ασθένεια.Ο λόγος είναι η έλλειψη φωτός.Το φως που δίνεται από την κανονική λάμπα ημέρας φαίνεται να είναι σχεδόν 10 φορές μικρότερο από το φως στη σκιά ενός δέντρου σε μια ηλιόλουστη μέρα.Όταν οι άνθρωποι που υποφέρουν από χειμερινή κατάθλιψη περνούν επιπλέον δύο με τρεις ώρες σε φωτεινό τεχνητό φως, η διάθεσή τους βελτιώνεται.Ο ψυχίατρος-ερευνητής Norman Rosenthal λέει ότι εκείνοι που πάσχουν από μια εποχική συναισθηματική διαταραχή, είναι πολύ χρήσιμο το χειμώνα να περάσουν περισσότερο χρόνο στον αέρα.

Μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, να ανακουφίσει την κόπωση.Αλλά το όνειρο των ονείρων έχει ακόμα μεγαλύτερη επίδραση και είναι μία από τις αρχαιότερες μορφές θεραπείας.Πολλοί ερευνητές σήμερα πιστεύουν ότι τα όνειρα, δεν έχει σημασία το πώς οι άνθρωποι να θυμούνται ή όχι, παίζουν σημαντικό ρόλο ρυθμιστή διάθεση, βοηθώντας μας να αφαιρέσετε την υπερβολική καταπόνηση.«Κατά τη διάρκεια του ύπνου, τα όνειρα αναλάβει τη δουλειά του μια εποικοδομητική λύση των προβλημάτων - λέει Rosalind Cartwright, διευθυντής του ερευνητικού κέντρου, που ασχολούνται με τις παραβιάσεις του θέματος sna.- Εάν το πρόβλημα δεν είναι πολύ σοβαρό, μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά σε μια νύχτα, και θα ξυπνήσει σε μια καλή διάθεση».

Σκεφτείτε καλά

Οι άνθρωποι συχνά κατάθλιψη οφείλεται στο γεγονός ότι ο τρόπος σκέψης τους είναι αρνητική.Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε και να μάθουμε να αλλάζουμε τον καταπιεσμένο τρόπο σκέψης.Μην φέρετε τον εαυτό σας σε καταθλιπτική κατάσταση.Σύμφωνα με την ψυχολόγο από τη Φιλαδέλφεια Judy rakhil Eidelson προκάλεσε μια κακή διάθεση συχνά είναι μη ρεαλιστική νοοτροπία.

«Σκεφτείτε το καλά, και είναι πιθανό να πάρει για να αισθάνονται ευτυχείς«, - δήλωσε ο Δ Steinberg από τη Νέα Υόρκη Ινστιτούτο ορθολογική συναισθηματική θεραπεία.Προσθέτει: "Προσπαθήστε να ενδιαφερθείτε για κάποιον.Δεν θα ευχαριστήσετε μόνο αυτό το άτομο, αλλά και να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη. "