Τι είναι πρωτεΐνη: Τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες, συνταγές κοκτέιλ
Τι περιέχει πρωτεΐνες, αν είναι ωφέλιμη για τον ανθρώπινο
οργανισμό Είμαι βέβαιος ότι πολλοί από εσάς, τουλάχιστον μία φορά, αλλά έχουν ακούσει την έκφραση «πρωτεΐνη ταρακουνάει», και ότι αυτή η πρωτεΐνη, όπως το πόσιμο αυτά τα κουνήματα και για ποιους λόγους δεν καταλαβαίνουν τα πάντα σωστά.Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε.
"Πρωτεΐνη" σε μετάφραση από την ελληνική - η πρώτη, αυτή είναι η πρώτη αρχή, η αρχή.Και στην πραγματικότητα, η πρωτεΐνη είναι ένα είδος δομικού υλικού για το κύτταρο.Στη Ρωσία, η πρωτεΐνη ονομάζεται πρωτεΐνη, στην πραγματικότητα, είναι.
Τον τελευταίο καιρό έχει γίνει της μόδας να κάνει το σώμα σας όμορφη, πολλοί νέοι άνθρωποι άρχισαν bodybuilding, να παρακολουθήσουν αθλητικά σωματεία, να χτίσετε μυϊκή μάζα, σταδιακά μαθαίνοντας για το τι περιέχεται πρωτεΐνη.Για τους σκοπούς αυτούς, πολλοί ενδιαφέρονται για πρωτεΐνες.Αν και για οποιονδήποτε αθλητή, ανεξάρτητα από το είδος του αθλητισμού στον οποίο ασχολείται, το σώμα χρειάζεται πρωτεΐνη.Το ανθρώπινο σώμα δεν παράγει αυτά τα αμινοξέα, οπότε πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνες.Πού είναι η πρωτεΐνη που περιέχεται;Θα μάθετε για αυτό πολύ σύντομα.
Τι είναι η πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη στη φύση υπάρχει στη διατροφή των φυτών και των ζώων.
Στο κύριο μέρος, όπου υπάρχουν πολλές πρωτεΐνες, μπορείτε να τοποθετήσετε ψάρια, κυρίως κόκκινα, για παράδειγμα, σολομό.Είναι σε αυτό το βέλτιστο περιεχόμενο των πρωτεϊνών και των λιπών, το οποίο επηρεάζει ευνοϊκά το καρδιαγγειακό σύστημα.
Η επόμενη θέση για τον αριθμό των αμινοξέων στη σύνθεση καταλαμβάνεται από κουνέλι.Το κουνέλι κρέας βέλτιστη περιεκτικότητα πρωτεΐνης, λίπους και σίδηρο, επιπλέον περιέχει νικοτινικό οξύ, όλα εκ των οποίων συνδυάζονται για να ωφελήσει το ανθρώπινο σώμα.
Στη συνέχεια έρχεται το βόειο κρέας, το οποίο περιέχει ψευδάργυρο, πρωτεΐνες, βιταμίνες.Αυτές οι ουσίες βοηθούν όχι μόνο στην κατασκευή μυών, αλλά και στη διατήρηση της ανοσίας.Μια άλλη
πρέπει να αναφέρουμε σίγουρα τα ζώα και πουλερικά προϊόντα: τα αυγά( κοτόπουλο και ορτύκια), τυρί, τυρί cottage, ξινή κρέμα.Συχνά είναι από αυτά τα προϊόντα, τα οποία περιέχουν πρωτεΐνες, και κάνουν πρωτεϊνικά κουνήματα.
Ήταν ζωικές πρωτεΐνες, και όπως φυτικής πρωτεΐνης, τότε του πολλά όσπρια: φασόλια, φακές, σόγια.Περιέχουν περίπου το ένα τέταρτο του ημερήσιου προτύπου πρωτεϊνών.Επίσης δημητριακά: κουσκούς, πλιγούρι βρώμης, κεχρί( ειδικά βλαστάρι).
Και, φυσικά, φρούτα και λαχανικά.Αποτελούν πηγή όχι μόνο πρωτεΐνης, αλλά περιέχουν μεγάλο αριθμό βιταμινών διαφορετικών ομάδων, αντιοξειδωτικών και φυτοχημικών.Το αθλητικό διατροφή πρέπει οπωσδήποτε να περιλαμβάνει κολοκύθα, μπρόκολο, σπαράγγια, πιπεριές, κρεμμύδια, ντομάτες, αγγούρια, λάχανο, μαρούλι.Από τα φρούτα και τα μούρα κόστος για να προσθέσετε φράουλες, μπανάνες, ημερομηνίες, ακτινίδιο, μην ξεχάσετε για καρύδια.
Αν πραγματικά αποφασίσατε πραγματικά να πάτε για αθλήματα, τότε θα πρέπει να συζητήσετε τη διατροφή της διατροφής σας με το λεωφορείο.Και σίγουρα, εκτός από τα τρόφιμα που περιέχουν πολλή πρωτεΐνη, θα προσφέρει τη χρήση πρωτεϊνών και κοκτέιλ.Μπορείτε να τα κάνετε μόνοι σας με ένα μπλέντερ.
συνταγές κοκτέιλ Εδώ είναι οι 4 καλύτερες συνταγές ενός πρωτεϊνούχου ποτού που γίνεται εύκολα στο σπίτι.Αυτό είναι το κοκτέιλ που περιέχει πολλές πρωτεΐνες.
- Ένα ποτήρι γάλα, μισό φλιτζάνι τυρί cottage, 4 αυγά ορτυκιών, 1 μπανάνα και λίγο μέλι.Ανακατέψτε τα πάντα σε ένα μπλέντερ μέχρι να γίνει ομαλή.Πίνετε πριν ή μετά την προπόνηση για 30 λεπτά.
- Ένα ποτήρι νερό, ένα ποτήρι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 300 γραμμάρια τυρί cottage, 1 κουταλιά της σούπας.l.σκόνη κακάου.
- 400 γραμμάρια τυρί cottage, ένα ποτήρι νερό και 15 γραμμάρια πάπρικας οποιουδήποτε χρώματος.Θα είναι ένα έντονο κοκτέιλ.
- Ένα ποτήρι γάλα, μια δέσμη τυρί cottage, 100 γραμμάρια φράουλας.
Αυτά τα κοκτέιλ πρέπει να ληφθούν χωρίς βιασύνη.Επίσης, μπορεί να αντικαταστήσει το βραδινό γεύμα, ειδικά αν δεν σκοπεύετε να ασκήσει.
Αλλά δεν πρέπει να καταχραστείτε αυτό το φαγητό.Μην ξεχνάτε ότι αν και η πρωτεΐνη τρόφιμα και καίει το λίπος και αυξάνει το σωματικό βάρος, αλλά η υπερβολική πρωτεΐνη στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες συνέπειες, όπως η αύξηση της χοληστερόλης στον οργανισμό, ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.
Βίντεο Σχετικά άρθρα
Είμαι βέβαιος ότι πολλοί από εσάς, τουλάχιστον μία φορά, αλλά έχουν ακούσει την έκφραση «πρωτεΐνη ταρακουνάει», και ότι αυτή η πρωτεΐνη, όπως το πόσιμο αυτά τα κουνήματα και δεν παρουσιάζονται σε όλους καταλαβαίνει σωστά για ποιους σκοπούς.Ας προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε.
"Πρωτεΐνη" σε μετάφραση από την ελληνική - η πρώτη, δηλαδή, η πρώτη αρχή, η αρχή.Και στην πραγματικότητα, η πρωτεΐνη είναι ένα είδος δομικού υλικού για το κύτταρο.Στη Ρωσία, η πρωτεΐνη ονομάζεται πρωτεΐνη, στην πραγματικότητα, είναι.
Τον τελευταίο καιρό έχει γίνει της μόδας να κάνει το σώμα σας όμορφη, πολλοί νέοι άνθρωποι άρχισαν bodybuilding, να παρακολουθήσουν αθλητικά σωματεία, να χτίσετε μυϊκή μάζα, σταδιακά μαθαίνοντας για το τι περιέχεται πρωτεΐνη.Για τους σκοπούς αυτούς, πολλοί ενδιαφέρονται για την πρωτεΐνη.Αν και για οποιονδήποτε αθλητή, ανεξάρτητα από το είδος του αθλητισμού στον οποίο ασχολείται, το σώμα χρειάζεται πρωτεΐνη.Το ανθρώπινο σώμα δεν παράγει αυτά τα αμινοξέα, οπότε πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνες.Πού είναι η πρωτεΐνη που περιέχεται;Θα μάθετε για αυτό πολύ σύντομα.
Ποια είναι η πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη στη φύση υπάρχει στις φυτικές και ζωικές τροφές.
στον κύριο χώρο του ξενοδοχείου, το οποίο περιέχει πολλές πρωτεΐνες, μπορείτε να βάλετε τα ψάρια, κυρίως το κόκκινο, όπως ο σολομός.Είναι σε αυτό το βέλτιστο περιεχόμενο πρωτεϊνών και λιπών, το οποίο επηρεάζει ευνοϊκά το καρδιαγγειακό σύστημα.
Η επόμενη θέση για τον αριθμό αμινοξέων στη σύνθεση καταλαμβάνεται από κουνέλι.Το κουνέλι κρέας βέλτιστη περιεκτικότητα πρωτεΐνης, λίπους και σίδηρο, επιπλέον περιέχει νικοτινικό οξύ, όλα εκ των οποίων συνδυάζονται για να ωφελήσει το ανθρώπινο σώμα.
Στη συνέχεια έρχεται το βόειο κρέας, το οποίο περιέχει ψευδάργυρο, πρωτεΐνες, βιταμίνες.Αυτές οι ουσίες βοηθούν όχι μόνο στην κατασκευή μυών, αλλά και στη διατήρηση της ανοσίας.Μια άλλη
πρέπει να αναφέρουμε σίγουρα τα ζώα και πουλερικά προϊόντα: τα αυγά( κοτόπουλο και ορτύκια), τυρί, τυρί cottage, ξινή κρέμα.Συχνά είναι από αυτά τα προϊόντα, τα οποία περιέχουν πρωτεΐνες, και κάνουν πρωτεϊνικά κουνήματα.
Ήταν ζωικές πρωτεΐνες, και όπως φυτικής πρωτεΐνης, τότε του πολλά όσπρια: φασόλια, φακές, σόγια.Περιέχουν περίπου το ένα τέταρτο του ημερήσιου προτύπου πρωτεϊνών.Επίσης δημητριακά: κουσκούς, πλιγούρι βρώμης, κεχρί( ειδικά βλαστάρι).
Και, φυσικά, φρούτα και λαχανικά.Αποτελούν πηγή όχι μόνο πρωτεΐνης, αλλά περιέχουν μεγάλο αριθμό βιταμινών διαφορετικών ομάδων, αντιοξειδωτικών και φυτοχημικών.Το αθλητικό διατροφή πρέπει οπωσδήποτε να περιλαμβάνει κολοκύθα, μπρόκολο, σπαράγγια, πιπεριές, κρεμμύδια, ντομάτες, αγγούρια, λάχανο, μαρούλι.Από τα φρούτα και τα μούρα κόστος για να προσθέσετε φράουλες, μπανάνες, ημερομηνίες, ακτινίδιο, μην ξεχάσετε για καρύδια.
Αν πραγματικά αποφασίσατε πραγματικά να πάτε για αθλήματα, τότε θα πρέπει να συζητήσετε τη διατροφή σας με τον εκπαιδευτή σας.Και σίγουρα, εκτός από τα τρόφιμα που περιέχουν πολλή πρωτεΐνη, θα προσφέρει τη χρήση πρωτεϊνών και κοκτέιλ.Μπορείτε να τα κάνετε μόνοι σας με ένα μπλέντερ.
συνταγές κοκτέιλ Εδώ είναι οι 4 καλύτερες συνταγές ενός πρωτεϊνούχου ποτού που γίνεται εύκολα στο σπίτι.Αυτό είναι το κοκτέιλ που περιέχει πολλές πρωτεΐνες.
- Ένα ποτήρι γάλα, ρολά τυρού cottage, 4 αυγά ορτυκιού, 1 μπανάνα και λίγο μέλι.Ανακατέψτε τα πάντα σε ένα μπλέντερ μέχρι να γίνει ομαλή.Πίνετε πριν ή μετά την προπόνηση για 30 λεπτά.
- Ένα ποτήρι νερό, ένα ποτήρι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 300 γραμμάρια τυρί cottage, 1 κουταλιά της σούπας.l.σκόνη κακάου.
- 400 γραμμάρια τυρί cottage, ένα ποτήρι νερό και 15 γραμμάρια πιπεριάς οποιουδήποτε χρώματος.Θα είναι ένα έντονο κοκτέιλ.
- Ένα ποτήρι γάλα, μια δέσμη τυρί cottage, 100 γραμμάρια φράουλες.
Αυτά τα κοκτέιλ πρέπει να ληφθούν χωρίς βιασύνη.Επίσης, μπορεί να αντικαταστήσει το δείπνο, ειδικά αν δεν υπάρχει προγραμματισμένη εκπαίδευση.
Αλλά δεν πρέπει να καταχραστείτε αυτό το φαγητό.Μην ξεχνάτε ότι αν και οι πρωτεϊνικές τροφές καίγονται λίπος και αυξάνουν το σωματικό βάρος, μια περίσσεια πρωτεϊνών στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες συνέπειες, για παράδειγμα, στην αύξηση της χοληστερόλης στο σώμα, ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος.