Vitamin E in Öl: Leinsamen, Oliven und andere pflanzliche Öle: Ihr Nutzen für den Körper
Vitamin E ist ein fettlösliches Vitamin betrachtet wird, die ein natürliches Antioxidans und Schutz gegen Peroxidation Zellen ist( sie werden alt und sterben, ohne es).Wie Sie wissen, fördert die Oxidation die Entwicklung von bösartigen Prozessen, und Antioxidantien gelten als eine Verteidigung gegen Krebs.
In Abwesenheit der notwendigen Menge an Vitamin E sinkt die Immunität und Körperzellen werden schnell geschädigt. Dieses Vitamin wird von den Geweben benötigt, da es die roten Blutkörperchen schützt und den Transport von Sauerstoff beschleunigt. Es beeinflusst die Blutgerinnung und nicht Blutgerinnsel in den Blutgefäßen bilden, ist eine vorbeugende Maßnahme gegen Atherosklerose und wirkt Libido.
glaubt auch, dass der Mangel an Vitamin E bei Frauen eine Verletzung des Menstruationszyklus ist, kann es zu Trockenheit der Schleimhäute oder Depressionen verursachen, und die Menschen der Spermienproduktion sinkendem Niveau. Die Auffrischung dieses Vitamins führt zu einer teilweisen Auffüllung des Mangels an Östrogenen, und der menschliche Zustand wird sich zum Besseren verändern.
Vitamin E Öl wird oft in kosmetischen Zwecken verwendet werden, wie es von trockener Haut entledigt, pflegt und verbessert seinen Zustand und verleiht dem Haar ein gesundes Aussehen und nimmt in der Verjüngung des Körperteils. Es wird der Creme, Shampoos, Lotionen, Lippenstiften hinzugefügt. Aber das bedeutet nicht, dass die Verwendung dieser Kosmetika in der Ernährung nicht dieses Vitamin sein kann.
Wenn eine Person nicht Vitamin E erhalten, fühlt es sich Apathie und Schwäche, erscheinen auf den Hautflecken, und es wird unelastisch. Außerdem wird der Defekt die Muskulatur beeinflussen, er wird sich in der Dystrophie und Schwäche der Skelettmuskulatur manifestieren.
Für Sportler verdoppelt sich die Nutzungsrate fast. Auch eine Erhöhung der Dosierung und in regelmäßigem Erhalt von Vitamin E Bedürfnissen von schwangeren Frauen das ungeborene Kind( verhindert, dass die negativen Auswirkungen der Umwelt auf der Baby-Zellen) zu schützen, diejenigen, die ein Risiko für eine Fehlgeburt haben, und solche mit Mehrlingsschwangerschaft.
Die folgende Menge an Vitamin E sollte täglich eingenommen werden:
- schwangere( stillende) Frauen - 12 IE;
- kleine Kinder - 3 IE;
- Kinder unter 16 Jahren - 7 IE;
- Frauen - 8 IE;
- Männer - 10 IE.
Eine große Dosis an Vitamin wird benötigt, um den Bedarf des Körpers im Moment zu decken und das bereits bestehende Defizit zu decken. Eine solche therapeutische Dosierung liegt im Bereich von 100 bis 400 IE.
Um den Körper mit den richtigen Elementen zu sättigen, sollten Sie Nahrungsmittel essen, die Fette enthalten. Die maximale Menge an Vitamin E in pflanzlichen Ölen. Um den maximalen Nutzen zu erzielen, müssen Sie es bei der Zubereitung von Salaten verwenden( beim Braten geht ein Teil des Vitamins verloren).
Es kann auch in Nüssen, Leber, Milchprodukten( Milch, Butter), Getreide gefunden werden. Es sollte beachtet werden, dass der Gehalt an Vitamin E in Pflanzenöl 5-mal höher ist als in cremiger Menge.
Vitamin E-Gehalt in
- -Produkten Mandeln und Walnüssen - 24,6 mg;
- Haselnuss - 25,5 mg;
- Thunfisch - 6,3 mg;
- Aal - 5 mg;
- Zander oder Lachs - 1,8 mg;
- Olivenöl - 7 mg;
- Leinsamenöl und Sesamöl - 50 mg.
zu fetthaltigen Lebensmittel ist oft nur ungern zu denen, die auf Diät sitzen, und dies führt zu einem Mangel des Vitamins, was wiederum eine Verschlechterung der Haut verursacht. Um dies zu vermeiden, ist es notwendig, den Körper mit zusätzlichen Additiven mit hohem Gehalt an Vitamin E. Aus diesem
Multivitamin- am besten zu liefern - in einer Tablette der inländischen Hersteller enthält 100 IE und in Formulierungen kann Dosierung von 100 bis 400 IE importiert werden. Sie können versuchen, Nahrungsergänzungsmittel mit mehreren tausend IE zu verwenden, aber das ist eine zu große Dosis für den Körper, und es ist nicht in der Lage, alles zu absorbieren.
Der Missbrauch von Vitaminen kann Nebenwirkungen haben: Übelkeit, Allergien, Durchfall, erhöhter Druck. Deshalb empfehlen Ärzte Menschen von Blutdruck und Herz-Kreislauf-Krankheit leiden, mit dem Gebrauch von Drogen und Lebensmittel, die zu vielen Vitamine vorsichtig sein.