Übungen aus Cellulite
Übungen für die Hüfte
1. Auf der Bank liegen, die gebeugten Beine heben - 3 Annäherungen mit der maximalen Anzahl von Wiederholungen.
2. Sitzen abwechselnd Beine auf dem Simulator - 3 Sätze von 15 Wiederholungen.
3. Liegendes Bein, das sich auf dem Simulator verbiegt - 3 Sätze von 15-20 Wiederholungen.
4. Stehen den Oberkörper des Rumpfes - 3 Sätze von 15-20 Wiederholungen.
5. Setzen Sie sich auf den Simulator - 3 Sätze von 15 Wiederholungen.
6. Vom Arm mit einer Last auf den Kopf liegend - 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen.
7. Kniebeugen auf dem Simulator - 3 Sätze von 15 Wiederholungen.
8. Den Oberkörper mit Drehungen auflegen - 3 Sätze à 20 Wiederholungen.
Übungen für die Taille
1. Stehen den Rumpf des Rumpfes - 2 Sätze von 15 Wiederholungen.
2. Liegend das Heben der Beine - 3 Sätze von 15-20 Wiederholungen.
3. Kniebeugen auf dem Simulator - 3 Sätze von 15 Wiederholungen.
4. Aus der Bauchlage ist das Zurückziehen der Hände mit Gewichtung hinter dem Kopf 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen.
5. Liegende Biegungen der gebeugten Beine, um die Unterstützung mit der lateralen Oberfläche des Oberschenkels zu berühren - 3 Sätze von 12-14 Wiederholungen.
6. Sitting Schub auf dem Block-Simulator - 3 Sätze von 15 Wiederholungen.
7. Den Rumpf auflegen - 3 Ansätze zur Ermüdung.
Übungen für die Hände
1. Die Langhantel liegen - 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen.
2. Liegend, auf die Hüften gestützt, Oberkörper Rumpf - 3 Sätze von 20-30 Wiederholungen.
3. Liegen auf der Bank, Rückzug der Hände mit Belastung des Kopfes - 3 Sätze von 15 Wiederholungen.
4. Sitting Schub auf dem Block Simulator - 3 Sätze von 15-20 Wiederholungen.
5. Liegen die Beine heben - 3 Sätze von 15-20 Wiederholungen.
6. Kniebeugen auf dem Simulator - 3 Sätze von 15 Wiederholungen.
7. Sitzende Hände am Simulator - 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen.
8. Sitzend beugt den Rumpf vor dem Berühren der Knie der Brust - 2 Ansätze mit der maximalen Anzahl von Wiederholungen.
Übungen für den Rücken
1. Stehen Sie den Oberkörper Rumpf - 2 Sätze von 30-50 Wiederholungen.
2. Liegen Beinheben - 3 Sätze von 20 Wiederholungen
3. Sitting Schub auf dem Block Simulator - 3 Sätze von 15-20 Wiederholungen.
4. Sitzbeinverlängerung am Simulator - 3 Sätze von 15-20 Wiederholungen.
5. Stehend mit Gewichten in den Händen, der Oberkörper Rumpf, Beine gerade - 3 Sätze von 20-30 Wiederholungen.
6. Stehende Rute zum Kinn - 3 Sätze von 15 Wiederholungen.
7. Liegend, auf die Hüften gestützt, Hände hinter dem Kopf, Drehungen des Rumpfes - 3 Sätze von 15-20 Wiederholungen.
Wenn keine Möglichkeit besteht, Sport zu treiben, können spezielle Übungen zu Hause durchgeführt werden. Um greifbare Ergebnisse zu erzielen, sind tägliche Lektionen von mindestens 30 Minuten erforderlich. In diesem Fall ist Laufen, Laufen( ohne Kontraindikationen), Schwimmen, die gebräuchlichste Massage des ganzen Körpers sehr nützlich.
Die folgenden Übungen sind am effektivsten:
1. Stehen Sie den Oberkörper beugt vorwärts - 1-3 Sätze von 20-30 Wiederholungen.
2. Auf dem Rücken liegend, Beine gerade nach oben, abwechselnd Biegung der Beine vor dem Berühren des Knies der Brust - 1-3 Sätze von 12-15 Wiederholungen.
3. Liegen die Beine anheben, um den Boden hinter dem Kopf berühren - 1-3 Sätze von 12 Wiederholungen.
4. Liegende Biegungen der gebeugten Beine vor dem Berühren der Pier mit der lateralen Oberfläche des Oberschenkels - 1-3 Sätze von I K) Wiederholungen.
5. Er liegt auf der Seite und hebt die Beine hoch - 1-3 Sätze von 12-15 Wiederholungen.
6. Stehen, Füße schulterbreit auseinander, Hände am Gürtel, Sit-Ups( nicht vom Boden abheben, wir drehen gerade) - 1-3 Sätze à 15-20 Wiederholungen.
7( Beugen des Rumpfes, um die Knie der Brust zu berühren - 1-3 Ansätze zur Ermüdung.