Atemübungen zur Gewichtsreduktion

Zu allen Zeiten glaubten die Menschen, dass die Luft von unsichtbaren Geistern und hellen, menschenfreundlichen Menschen bewohnt wird. Alte Denker glaubten, dass die Luft eines der vier Elemente( zusammen mit Feuer, Wasser und Erde) ist und in sich alle der Materie innewohnenden Eigenschaften konzentriert. Manchmal wurde es sogar die erste Materie genannt - die primäre Substanz, die dem gesamten Universum zugrunde liegt.
Die Weisen des Ostens sagten, dass die Luft der Atem Gottes ist, ein Zeichen seiner Gegenwart in der Welt. Offensichtlich wurde deshalb dem Schutzgott der alten Juden der Name Jahweh gegeben, der mit der Bedeutung des Atemsatems zusammenhängt.
Wissenschaftler begannen erst gegen Ende des 18. Jahrhunderts mit der Erforschung der Erdatmosphäre. Seit mehr als zwei Jahrhunderten haben sie die Gaszusammensetzung der Luft und ihre physikalischen Eigenschaften gründlich studiert, die Mechanismen ihres "Verhaltens" im Körper von Tieren und Menschen beschrieben. Im Lichte der modernen wissenschaftlichen Konzepte sieht die alte Elementarlehre naiv aus. Niemand betrachtet heute Luft als eine universelle Substanz, die die gesamte materielle Welt durchdringt. Im Gegenteil, es stellte sich heraus, dass nur die Erde - der einzigartige, privilegierte Himmelskörper - eine Lufthülle hat. Dies ist der einzige Ort im Universum, wo die Entstehung einer Proteinform des Lebens - ein auf Atmung basierendes Leben - möglich wurde.

Aus der Sicht der modernen Wissenschaft des ganzheitlichen lebenden Organismus - Physiologie - Atmung - ist eine Reihe von Prozessen, die die Körper Sauerstoffverbrauch und Kohlendioxidemissionen sorgen. Der Sauerstoffstrom von der Atmosphäre zu den Zellen ist für die biologische Oxidation organischer Substanzen notwendig, wodurch die für das Leben des Organismus notwendige Energie freigesetzt wird. Bei der biologischen Oxidation wird Kohlendioxid gebildet, dessen Überschuss aus dem Körper ausgeschieden wird. Die Beendigung der Atmung führt zum Tod primär nervöser und dann anderer Zellen des Körpers. Darüber hinaus ist die Atmung beteiligt an der Aufrechterhaltung einer konstanten Reaktion von Flüssigkeiten und Geweben der inneren Umgebung des Körpers sowie Körpertemperatur.
Physiologische Prozesse im Aggregat nennen wir normalerweise Atmung. In die Lunge gelangt, gibt die Luft Sauerstoff und nimmt aus dem Blut überschüssiges Kohlendioxid. Das mit Sauerstoff angereicherte Blut gelangt in alle Körperzellen, wo der umgekehrte Prozess stattfindet - das Blut gibt den Zellen Sauerstoff und nimmt Kohlendioxid mit. Zellen assimilieren Sauerstoff und nutzen ihn aufgrund bereits molekularer Prozesse zur Aufrechterhaltung ihrer vitalen Aktivität. Mit anderen Worten, die menschliche Atmung umfasst solche sequentiellen Prozesse:
1) externe Atmung( Beatmung der Lunge);
2) der Austausch von Gasen in der Lunge( zwischen der Luft in den Lungen und dem Blut der Kapillaren des kleinen Kreislaufs);
3) Transport von Gasen durch Blut;
4) der Austausch der Gase in den Texturen zwischen dem Blut der Kapillaren des großen Kreislaufes und den Käfigen des menschlichen Körpers;
5) Zellatmung( biologische Oxidation in Mitochondrien von Zellen).
Der gesamte menschliche Körper kann als ein einziges Atmungssystem betrachtet werden. Auf ihre Art atmen sie Haut, jede Körperzelle und sogar Haare, Nägel und Zähne. Aber es gibt eine Gruppe von Organen, die speziell für den Gasaustausch entwickelt wurden - das Atmungssystem.
Nase
Wenn Sie sich für Ihre Gesundheit interessieren, respektieren Sie Ihre Nase und achten Sie auf ihr Wohlbefinden!
Die Nase ist die erste und wichtigste Grenze zwischen der "inneren Welt" unseres Körpers und der aggressiven äußeren Umwelt. Durch die Nasengänge gelangt kalte Luft durch den Nasenschleim und wird durch die Wärme der Blutgefäße erwärmt. Haare, die auf der Schleimhaut der Nasenlöcher wachsen, und Nasenschleim halten Staubpartikel fest und verhindern Bronchialkontamination und Lungen. Mit jedem Seufzer kommt die Nase tapfer mit den gefährlichen Luftbestandteilen in Berührung und desinfiziert den Luftstrom. Angesichts eines Virusangriffs versucht die Nase, ihr durch eigene Mittel Widerstand zu leisten - sie erzeugt eine riesige Menge Schleim, der schädliche Mittel spült. In Abwesenheit von Infektionen in der Nase gebildet etwa 0,5 kg pro Tag und während der Krankheit - viel mehr. Deshalb erhöht eine Person, die erkältet ist, die tägliche Flüssigkeitsaufnahme um mindestens 1,5 bis 2 Liter.
Laufende Nase ist ein Signal, dass Sie "angegriffen" wurden. An dieser Stelle muss sehr energisch vorgegangen werden, um eine weitere Ausbreitung der Infektion zu verhindern. Andernfalls kann ein "harmloses" Schnupfen der Nase zu einem Vorläufer ernsthafterer Gesundheitsprobleme werden.
Hals
Der Pharynx ist eine Röhre, die die Nasenhöhle mit dem Kehlkopf verbindet. Diese zweite natürliche Filter, der die Lunge vor feindlichen Mikroorganismen schützt Throat Rachen lymphatischen Ring zusammengesetzt Tonsillen umfasst - ein wichtiger Bestandteil des Immunsystems. Tonsillen schützt den Körper gegen Infektionen, sowohl Einatmung eindringende( durch Atmung) und oral( über Versorgungs) durch. Wenn der „Angriff“ auf den Mandeln zu oft tritt sie die Schutzfunktionen verlieren und die ständige Heimat von Krankheitserregern wird Diese Umorientierung der Mandeln ist sehr gefährlich und kann zu schweren Erkrankungen führen. - wie Rheuma, chronische Pyelonephritis, usw. Deshalb, wenn alle Versuche, zu heilen Tonsillen gescheitertDu solltest sie für immer loswerden. Larynx

Basis Larynxknorpeln bilden mehrere, miteinander verbundene Muskeln und Bänder.Über den Kehlkopf sind zwei Stimmbänder gespannt, zwischen denen sich eine Stimmlücke befindet. Auf ähnliche Saiten des Musikinstruments, können die Bänder in Schwingungsbewegung kommen, die an die umgebende Luft übertragen und erzeugt Schallwellen. Die Luft, die aus den Lungen gedrückt wird, fungiert als "Bogen", der unsere Saiten zum Klingen bringt.
Voice-Box - ein perfektes Musikinstrument, verdient die gleiche sorgfältige Behandlung, sowie teure und seltene Geige. Chronische Rhinitis und Sinusitis machen die Stimme nasal. Ein länger anhaltender oder schwerer Husten verletzt die Bänder und hinterlässt Mikrorisse. Nachdem an ihrer Stelle Heilung kann kaum sichtbare Narben bleiben, was sich negativ auf die Elastizität der Bänder beeinflussen, und schließlich - auf die Qualität des Tons. Die Stimme wird heiser und rau, die Obertonzusammensetzung ist erschöpft und die Tonlage nimmt ab. Oft ist dies die Stimme von böswilligen Rauchern.
Trachea und Bronchien
Fortsetzungs Trachea ist die Larynx - ein zylindrischer Rohrlänge von 10 bis 15 cm( erwachsene Menschen), die in dem unteren Teil des Halses und die oberen Brust. Trachealwand zusammengesetzt aus 16 bis 20 knorpeligen Halbringen, die miteinander durch Bänder und Muskeln. Unterhalb Trachea wird in zwei Hauptbronchus( rechts und links) unterteilt, die jeweils in der rechten und der linken Lunge vorgesehen sind.
Äußerlich ähneln die Bronchien einem verzweigten Baum, der auf den Kopf gestellt wurde. Das kleinste bronchiale „Zweig“( Bronchiolen) Ende mit winzigen Bläschen - den Alveolen, die direkt Lungengewebe( Lunge) bilden.
Bronchialbaum liefert nicht nur Luft in die Lungen, sondern auch beteiligt sich aktiv in den Prozess der Selbstreinigung. Die Schleimhaut der Trachea und die Bronchien als Nasenschleimhaut erzeugt, geheime und mit einem Wald von kleinen Zilien bedeckt, das Eindringen in die Lungen von schädlichen Komponenten außerhalb macht rhythmische Wellungen( ca. 10 mal pro Sekunde) zu verhindern, die Flimmerhärchen Schleim in Richtung des Rachens bewegt durch Senden "top „all die Dinge, die nicht in die Alveolen fallen müssen, einschließlich der Staubpartikel und Mikroorganismen,“ verkocht „Zellen Verteidiger.

Licht Licht aus Millionen von Alveolen( über 700 Millionen).In den Alveolen findet der lebenswichtige Prozess für den Organismus - der Austausch von Gasen - statt. Jedes Fläschchen Drall herum dichtes Netz von kleinen Blutgefäßen( Kapillaren), Saugen von frischer alveolären Sauerstoff angereicherte Luft und dem Abgas zu geben, mit Kohlendioxid gefüllt. Rechte und linke Lunge jeweils in seinem Pleurasack und am Boden gelegen an die Membran benachbart sind, und vorne, seitlich und hinten berührt die Brust.
Lungen sind sowohl ein exspiratorisches als auch ein thermoregulatorisches Organ. Darüber hinaus sind sie in der Entwicklung von physiologisch aktiven Substanzen beeinflussen die Blutgerinnung Prozesse, Austausch von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten beteiligt.

Der westliche Mensch hält die Atmung für einen elementaren physiologischen Akt. Im Osten wird der Atem anders verstanden - es ist ein Weg, der Absorption von universeller kosmischer Lebensenergie, die das gesamte Universum durchdringt. Die alten Chinesen nannten diese Qi-Energie und entwickelten die Technik der Atemübungen. Das Konzept des „Qi“ ist die Grundlage aller Philosophie und Methodik der Wissenschaft im Allgemeinen und der Geisteswissenschaften insbesondere der alten Chinas und die angrenzenden Länder in der Region - Japan, Vietnam, Korea, Laos. Chinesische Philosophie und Medizin haben ein solides "Alter".
Mit Hilfe von Atemübungen, die auf der alten chinesischen Sicht des Menschen und seinen Platz in der Welt basieren, können Sie Gewicht verlieren. Dies sind die Atemübungen von Qigong und Yoga.

Qigong ist ein wirksames Heilmittel, insbesondere Qigong-Heilung. Solche Techniken erfordern eine sorgfältige tägliche Führung, die Anwesenheit während der Ausbildung eines erfahrenen Mentors. Daher geben wir der Technik einen effektiven, aber "minimalen" Eingriff in den Prozess der Energiezirkulation - es ist sehr schwierig, negative Ergebnisse zu erhalten, wenn man sie benutzt.
Die Form des Qigong namens "Jianfei" ist nicht sehr bekannt. Und "Jianfei" bedeutet auf Chinesisch "Fett verlieren".Dieser Komplex besteht aus insgesamt drei Übungen - „Welle“, „Frosch“ und „Lotus“ -, sondern weil sie an Gewicht in kurzer Zeit im Laufe des Lebens verlieren, die Harmonie der Formen zu erhalten, die ausgezeichneten Gesundheitszustand speichern. Die Ergebnisse sind natürlich nicht fantastisch, aber sie werden nur durch richtige Atmung erreicht, ohne Diäten und "Fatburner" - 4 bis 4,5 Kilogramm pro Monat.
Merkmal dieser Anlage ist, dass der erste Teil - „Wave“ - Sie vollständig loszuwerden, die Hungergefühl ermöglicht oder erheblich verringert Appetit, hilft, die Menge der konsumierten Nahrungsmittel zu reduzieren, einschließlich Menschen, die nicht wegen des Auftretens von Schwäche auf eine Diät gehen, Kopfschmerzen usw."Frog" und "Lotus" lindern Müdigkeit, normalisieren den Stoffwechsel, verhindern die Exazerbation bestehender chronischer Krankheiten.
Einfache vorgeschlagen Übungen des Qigong-Systeme ist, dass sie sehr gut zugänglich sind in ihren Bewegungen einen kleinen Bereich für die Beschäftigung erfordern( die auch in kleinen städtischen Raum praktiziert werden kann) und, am wichtigsten, in den frühen Stadien erfordern keine Prüfung von komplexen Methoden der Konzentration.
Es sollte angemerkt werden, dass die richtige Position, ruhiges Atmen und eine angemessene Körperentspannung für sich selbst die korrekte Zirkulation von Qi und eine starke heilende Wirkung sicherstellen. Regelmäßiges Üben von Qigong erhöht deutlich den Tonus des Körpers, lindert Müdigkeit, reduziert das Bedürfnis nach Schlaf. Qigong-Klassen tragen zur Regulierung des Stoffwechsels im Körper bei, was sich auf die Reduzierung des Übergewichts auswirkt.
Psychologisch Qigong ermöglicht es, eine erstaunliche Reinheit und Ruhe des Bewusstseins zu entwickeln - es ist extrem notwendig für die Selbstentwicklung und das tägliche Leben.
Ein Wellness-Effekt ist der Hauptgrund für die hohe Wertschätzung des Qigong-Systems und den Wunsch, es zu studieren. Das Grundprinzip des Qi Gongs ist „ruhig, heiter Herz und ein konzentrierter Geist“, die die Möglichkeit gibt, das Nervensystem zu entspannen, in einem besseren Koordinierung der Funktionen der verschiedenen Organe des Körpers führt. Entspannung des ganzen Körpers, tiefe und natürliche Atmung, geschmeidige Bewegungen, die Gedanken gesteuert werden - all dies führt zu der Harmonie der „äußeren“ und „inneren“, löscht die Kanäle, durch die bewegt Qi, Blut- und Lymphgefäße, verbessert den Zustand des Muskel-Skelett-und VerdauungsSysteme.
Der Hauptbestandteil des Qigong-Systems sind körperliche und Atemübungen kombiniert mit Konzentration der Aufmerksamkeit. Die gesundheitlichen Auswirkungen dieser Übungen basieren auf der Einheit der körperlichen und geistigen Funktionen des menschlichen Körpers, auf der Verbindung von Bewusstsein und Willen mit der Arbeit der Muskeln und inneren Organe. Das Tempo der Übungen - Qi Gong breiten Altersbereich zu üben, auch solche mit sehr niedrigen Niveaus der körperlichen Fitness langsam und glatt, Bewegungsbereich variiert in Abhängigkeit von den einzelnen die Möglichkeit, je Menschen zu engagieren, dass ermöglicht.

WAVE
Ausgangsposition: Liegen auf dem Rücken, die Beine Halb gebogen( der Winkel des Kniegelenks 90 über °), der Fuß fest auf den Boden gedrückt wird. Die linke Handfläche liegt auf dem Nabel, die rechte Handfläche auf der Brust. Der Körper ist entspannt, die Finger sind gerade und auf dem Gesicht ist das "Lächeln des Buddha".Die Augen geschlossen, aber seine Augen nicht verschlossen, die Stirn entspannt, der Mund bedeckt, aber die Zähne sind nur geringfügig gegenseitig berühren, wird die Spitze der Zunge liegt an dem oberen Gaumen unmittelbar hinter den vorderen Zähnen, Mundwinkel sind leicht angehoben, was ein leichtes rätselhaft halbes Lächeln bildet. Daher der Name - "Buddhas Lächeln".
Atmungsform: An den ersten Händen sollte die Atmung etwas erleichtern, was die Assimilation der Form erleichtert. Dann ist der Druck der Hände minimiert, aber ihre Wärme sollte die darunter liegenden Bereiche erwärmen.
Beim Einatmen die Brust ausbreiten und den Bauch hineinziehen. Bei der Ausatmung im Gegenteil, um die Brust zu ziehen, um den Magen aufzublasen( so voll wie möglich, aber ohne übermäßige Anstrengung) - taoistische Atmung. Sequentielle Bewegungen der Brust( auf und ab) und des Bauches( auf und ab) bilden Wellen, die über den Körper zu rollen scheinen. Die Häufigkeit des Atmens ist im üblichen Rhythmus.
Bewegung Qi: Nachdem wir die eigentliche Form der Atmung gemeistert haben, verbinden wir die Bewegung von Qi mit der Kraft des Bewusstseins - der "mikrokosmischen Umlaufbahn" oder dem Pfad von Wasser oder dem Pfad des Feuers. Die Wahl kann entweder auf der Grundlage der Herzfrequenzmessung oder durch Erfahrung getroffen werden - die Übung sollte das Hungergefühl und das "Saugen in die Magengrube" ganz oder teilweise lindern. Nach mehreren gut durchgeführten Übungen können Sie versuchen, ein Klumpen Qi zirkuliert in seiner Umlaufbahn zu „füttern“, die Resonanz-Emissionen von Punkten lao Gong, als ob seine Hände stoßend, aber es ist ein höheres Maß an Entwicklung der Technologie.
Anzahl der Wiederholungen: 40 - 60 Atemzyklen, in den ersten Tagen von 2 mal am Tag( morgens und abends), dann - als das Gefühl von Hunger;nach dem zweiten Monat des Trainings - einmal am Tag.
Wenn Sie lernen, richtig zu atmen, können Sie trainieren, während Sie sich hinlegen, sitzen, in Bewegung, beim Transport, sogar während Sie Fahrrad fahren.

Besonderheiten des
1. Das Wichtigste bei dieser Übung ist es, die Brust aufzublasen und den Bauch hochzuziehen, während man einatmet und die Brust herauszieht und ausatmet. Eine bewusste Kontrolle bei Atemübungen erhöht den Effekt der Übung.
2. prall Bauch nach vorne, verwenden Sie nicht künstlich zu viel Aufwand, sonst kommen schnell Ermüdung und Belastung als den ganzen Körper, und die einzelnen lebenswichtigen Organe.
3. Die Atmung sollte natürlich sein, ohne besondere Verlangsamung oder Beschleunigung.
4. Wenn Sie sich in der Brust oder im Bauch unwohl fühlen, hören Sie für einige Tage auf zu trainieren.
5. An sich wird die Übung nicht die richtige Wirkung haben - nur in Kombination mit der Begrenzung der Menge an Nahrung, die Sie konsumieren, werden Sie Gewichtsverlust Mechanismen beginnen.

Zweck und Wirkung von
1. Bewegung hilft, das Hungergefühl, das bei eingeschränkter Ernährung auftritt, zu reduzieren oder loszuwerden.
2. Durch Diät reduziert wird, den Gewichtsverlust fördert, ist der Körper nicht immer die vollen Nährstoffe( Fette, Proteine, Kohlenhydrate, und so weiter), so hat oft Schwindel, Schwäche, Depression und eine Abnahme der Blutzuckerspiegel.Übung "Welle" hilft, solche negativen Reaktionen zu mildern, umfassen den Mechanismus der Verbrennung Ihres eigenen überschüssigen Fettes und verwenden die Energie, die für tägliche Notwendigkeiten zugeteilt wird.
3. Mechanismus Auswirkungen Übungen sind sehr einfach: Hunger entsteht durch Kompression eines leeren Magen und die Aufregung seiner Schleimhaut Magensaft. Die Übung fördert die Ausscheidung von Magensaft in den Darm durch spezielle Atemtechniken, Schock und Kompression des Magens und des Darmes, die auch signifikant die Menge an Magensaft reduziert und rühren sie Schleimhaut.
4. Indem Sie die Bewegungen von Brust und Bauch kontrollieren, den leeren Magen komprimieren, beseitigen Sie das Hungergefühl.

Gegen
1. Übung ist streng auftritt inneren Organe die mit Blutungen durchzuführen verboten, und diejenigen, die Rehabilitation Verlauf nach der Operation unterzogen werden( wenn eine Operation in den letzten drei Monaten durchgeführt wurde).
2. Für Menschen, die an Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Erkrankungen des Verdauungssystems leiden, empfehlen wir, die Übung nicht länger als 1 bis 2 Minuten zu machen.
3. Wenn nach der Ausübung von Frauen Menstruation verletzt werden( zB beginnend früher als üblich) oder wenn sie in Form von schmerzhaften reichlich vorhanden und treten sind, ist es notwendig, zu üben oder die Ausübung von 1 bis 3 Minuten oder die Praxis für einige Zeit zu stoppen.
4. Die meisten Menschen mit verschiedenen Arten von Krankheiten, die oben nicht aufgeführt sind, können die Übung 8 - 9 Minuten lang praktizieren.
5. Nicht empfohlen für schwangere und stillende Frauen.

FROG
Ausgangsposition: auf einem Stuhl sitzt, so hoch zu seinen Füßen auf den Knien in einem rechten Winkel gebogen, fest Füßen auf dem Boden stehen, die Knie gespreizt auf Schulterbreite. Frauen drücken die linke Hand in eine Faust und greifen sie mit der rechten Hand( Männer im Gegenteil - die rechte Faust umklammert die linke Hand).Beuge den Oberkörper nach vorne, beuge deinen Kopf und lehne deine Stirn von der Seite deines Daumens gegen die Faust. Wir müssen den Körper entspannen, Spannungen lösen, uns innerlich auf einen angenehmen Zeitvertreib und Spaß einstellen.
Atmungsform: durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen. Beim Einatmen "schwillt" der Magen, beim Ausatmen fällt er herunter. Die Brust ist still. Es ist wegen des anschwellenden Bauches und diese Übung hat ihren Namen bekommen - so sieht ein Atemfrosch aus. Nach der Inhalation erfolgt eine nicht intensive Atemverzögerung von ca. 2 Sekunden. Der Atemrhythmus ist gleichmäßig und natürlich.
Qi Bewegung: Buddhistische Atmung, mikrokosmische Umlaufbahn, der Weg des Wassers.
Anzahl der Wiederholungen: Übung in der Zeit der intensiven Gewichtsverlust wird 3 mal am Tag, für 15 Minuten durchgeführt. Nach dem Training sollten Sie Ihre Augen nicht sofort öffnen, um Schwindel zu vermeiden. Heben Sie den Kopf, die Augen geschlossen, die Hände reiben eine gegenüber den anderen 10-mal, dann die Finger beider Hände „Kamm“ mehrmals Kopf hält Haar Hände von der Stirn zurück, dann öffnen Sie Ihre Augen, Ihre Hände ziehen zu Fäusten, holen sie, strecken, nehmenein tiefer Atemzug. Nach dieser Übung werden die Augen aufgeräumt, Kraft wird hinzugefügt.

Highlights des
1. Behalten Sie eine natürliche und entspannte Position bei.
2. Expandieren oder komprimieren Sie den Thorax nicht, verwenden Sie nur Bauchatmung.
3. Üben Sie die Übung an einem ruhigen Ort, bevor Sie den Raum belüften.
4. Übe die Übung 3 Mal am Tag für 15 Minuten für jede Sitzung.

Zweck und Wirkung von
1. Verbessert die Blutzirkulation im ganzen Körper, was den Stoffwechsel erheblich verbessert und somit hilft, das Gewicht zu reduzieren.
2. Stimuliert die kapillare Durchblutung des Gesichts, die sich günstig auf den Hautzustand und den Haarwuchs am Kopf auswirkt, wirkt sich wohltuend auf die Gesichtshaut aus.
3. Heben und als Folge der tiefen Atmung der Membran Senkung massiert die inneren Organe, die Energieübertragung Qi zu fördern und reduzieren oder die schädlichen Auswirkungen der Nahrungsaufnahme Volumenbeschränkungen zu beseitigen, während das Gewicht zu reduzieren.

Gegen
1. Übung ist streng auftritt inneren Organe die mit Blutungen durchzuführen verboten, und diejenigen, die Rehabilitation Verlauf nach der Operation unterzogen werden( wenn eine Operation in den letzten drei Monaten durchgeführt wurde).
2. Personen, die an Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Erkrankungen des Verdauungssystems leiden, empfehlen wir, die Übung nicht länger als 1 - 2 Minuten zu machen.
3. Wenn nach der Ausübung von Frauen Menstruation verletzt werden( zB beginnend früher als üblich) oder wenn sie in Form von schmerzhaften reichlich vorhanden und treten sind, ist es notwendig, zu üben oder die Ausübung von 1 bis 3 Minuten oder die Praxis für einige Zeit zu stoppen.
4. Die meisten Menschen mit verschiedenen Arten von Krankheiten, die oben nicht aufgeführt sind, können die Übung 8 - 9 Minuten lang praktizieren.
5. Nicht empfohlen für schwangere und stillende Frauen.

LOTUS
Ausgangsposition: Sitzen auf einem Stuhl wie in der vorherigen Übung oder in der Position "Sitzen auf Türkisch".Palm hingibt „cup“ auf den Magen, die Daumen mit ausreichender Kraft geschlossen, um das Blatt Papier zu halten( für Frauen Hand ist, die Männer im rechts nach links - im Gegenteil).Der Rücken ist gerade, die Taille ist eng, der Körper ist entspannt, die Brust ist gerade und das "Lächeln des Buddha" auf dem Gesicht.
Die Form der Atmung: Die eigentliche Arbeit mit dem Atmen wird in dieser Übung in 3 Stufen unterteilt.
Stufe 1 st. Die Atmung ist tief, lang, leicht, glatt und sehr natürlich. Brust und Bauch sollten nicht merklich aufsteigen und fallen. Anfänger können den Atemgeräuschen lauschen und allmählich stilles Atmen erreichen. Du kontrollierst den Atem, stell ihn ein. Die Dauer dieser Phase beträgt 5 Minuten.
Stufe 2-nd. Atme natürlich ein, ohne auf den Atem zu achten, kontrolliere ihn nicht. Bei der Ausatmung vollständig zu entspannen, um den Atem geräuschlos, tief, lang, gleich zu erreichen. Es wird auch ungefähr 5 Minuten dauern, um diesen Schritt abzuschließen.
Stufe 3.Nicht durch Einatmen oder Ausatmen verabreichen. Natürlich atmen, nicht aufpassen, wie tief und gleich ist die Atmung. Halte gleichzeitig das Gefühl, dass Atem ist, es ist nah, weit weg, es erscheint, dann verschwindet es. Wenn es seltsame Gedanken gibt, lenke sie nicht ab, beruhige dich, lass die Gedanken irgendwo in der Nähe schweben, ohne deinen Frieden zu stören. Es dauert ungefähr 10 Minuten, um diesen Schritt abzuschließen.
Qi Bewegung: Mikrokosmische Umlaufbahn, der Weg des Wassers.

Highlights des
1. Behalten Sie eine natürliche und entspannte Position bei.
2. Versuchen Sie, sich vollständig auf die Regulierung der Atmung zu konzentrieren.
3. Führen Sie die Übung als Option auf einem Stuhl aus, aber lehnen Sie Ihren Rücken nicht gegen die Stuhllehne.
4. Üben Sie die Übung an einem ruhigen Ort, bevor Sie den Raum ordnungsgemäß lüften.
5. Die Übung dauert 20 Minuten.Übe 3 mal am Tag.
6. Sie können es entweder nach der Übung "Frosch" oder als separate Übung morgens und abends vor dem Zubettgehen durchführen.
7. Diejenigen, die an chronischen Krankheiten leiden, können die Übung "Lotus" und länger - 20 bis 50 Minuten durchführen.

Zweck und Wirkung von
1. Übung ist ein ausgezeichnetes Mittel gegen Müdigkeit, Depression und Stress.
2. Verbessert signifikant den Stoffwechsel und fördert die Behandlung vieler chronischer Krankheiten.
3. Verbessert Blutzirkulation und Qi-Energie, hilft, die schädlichen Effekte der Nahrungsmitteleingangsbeschränkungen mit Gewichtsreduzierung effektiv zu überwinden.
4. Abend Praxis stimuliert vor allem einen echten natürlichen Schlaf, die vollständige Entspannung des Körpers zur Entspannung bedeutet.

Kontraindikationen
1. Sport ist streng verboten für diejenigen, die an inneren Blutungen leiden, und für diejenigen, die sich nach der Operation einem Genesungskurs unterziehen( wenn die Operation innerhalb der letzten drei Monate durchgeführt wurde).
2. Personen, die an Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Erkrankungen des Verdauungssystems leiden, empfehlen wir, die Übung nicht länger als 1 - 2 Minuten zu machen.
3. Wenn nach der Übung die Perioden der Menstruation für Frauen unterbrochen sind( zum Beispiel früher beginnen als gewöhnlich) oder wenn sie profus werden und in schmerzhafter Form fortschreiten, sollten Sie entweder die Übung 1-3 Minuten lang üben oder für eine Weile aufhören zu üben.
4. Die meisten Menschen mit verschiedenen Arten von Krankheiten, die oben nicht aufgeführt sind, können die Übung 8 - 9 Minuten lang praktizieren.
5. Nicht empfohlen für schwangere und stillende Frauen.

"Qigong ist eines der kostbaren Vermächtnisse in der Schatzkammer der traditionellen chinesischen Medizin und das große Erbe der chinesischen medizinischen Literatur. Dies ist ein Gesundheits- und Sanierungssystem mit ausgeprägten nationalen Besonderheiten. Gymnastics Qigong ist ein völlig einzigartiges System für das Training von Körper und Geist durch die Kultivierung einer "vitalen Essenz", vitaler Energie und eines vitalen Geistes. "So definieren chinesische Autoren dieses Konzept.
Qigong kann als Kunst des Qi-Trainings( Lebensenergie) und des Geistes( mentales Bewusstsein) definiert werden. Chinesisches Schriftzeichen "Qi" bedeutet Atmen und "Gun" - der Prozess der sorgfältigen Arbeit, in diesem Fall - die kontinuierliche Regulierung der Atmung und die Position des Körpers, deren Kontrolle das Bewusstsein trägt. Qigong zu praktizieren heißt, Energie( Qi) und Bewusstsein zu trainieren;Bewusstsein sollte in diesem Fall den Fluss von Qi durch ein Netzwerk von Kanälen lenken, um die funktionelle Aktivität der inneren Organe zu stimulieren und zu verstärken und die Reserven von Yang-Qi( innere Energie) zu erhöhen. Das Management von Energieströmen hilft, Krankheiten zu heilen und eine gute Gesundheit aufrechtzuerhalten. Qigong-Praktizierende können den Typ und die Art der Gymnastik unter Berücksichtigung der Art ihrer Erkrankung, ihres Alters, ihres Körperbaus und ihrer individuellen Merkmale wählen.
In Form von Bewegung wird Qigong in statische, dynamische und gemischte unterteilt.
Statisches Qigong( Jinguong, was man als "statische Arbeit" übersetzen kann) ist gekennzeichnet durch sitzende, liegende und stehende, scheinbar statische Situationen. Im statischen Qigong findet die gesamte Arbeit "innen" statt - Atmen und Gedankenarbeit. Gleichzeitig werden Methoden wie Entspannung, Gelassenheit, Konzentration, richtige Atmung eingesetzt, die innere Verfestigung des Körpers betont, daher ist der andere Name für die Methode "innere Arbeit"( Neigong).Als Trainingsmethode kommt er jedoch ohne Bewegung aus.
dynamische Qigong( Dungun oder „dynamische Arbeit“) unter Verwendung von Techniken Beinbewegungen im Zusammenhang mit der Arbeit des Bewusstseins und Qi sowie Selbst-Massage und anderen Methoden - um die inneren Organe, starke Knochen ausüben, Muskeln und Haut. Da diese Art von Qigong Bewegungen beinhaltet, die äußerlich erscheinen, wird es auch "äußere Arbeit"( vaigun) genannt;Weil die Übungen unter den Bedingungen der Konzentration der Aufmerksamkeit und des ruhigen Bewusstseins durchgeführt werden, ist dies die Methode der "Bewegung in Ruhe".Während des dynamischen Qigong-Trainings kombiniert eine Person äußere Arbeit( mit Gefäßen, Knochen, Muskeln) und innere Arbeit mit dem Jing, der Energie von Qi und dem Geist von Shen.
Mixed Qigong ist eine Kombination aus statischen und dynamischen Qigong-Techniken. Es erfordert vom Praktiker "externe Dynamik und innere Statik", d.h."Externe Bewegung und innerer Frieden".
Je nach Härtegrad wird Qigong in hart und weich unterteilt. Zum Beispiel Objekte zu brechen, halten sehr schwere Gegenstände - all dies auf die harte Qi Gong, und wenn eine Person auf zwei Eier oder leere Schachteln Streichhölzer stehen kann, auf den Ruinen der Brille barfuß zu tanzen, auf Papierband oder extern „Qi“ swinging die Krankheit zu behandeln - alle weichenQigong;er ist mehr als starr, entwickelt geistige Fähigkeiten.
Auf die Verwendung von Qigong kann in eine sitzende, stehende und liegende unterteilt werden. Sie können Qigong auch während des Laufens machen.
Nach Ursprung Qigong ist Daoist, Buddhist, Militär, Medizin, etc.
Das Qigong-System im modernen China wird ernsthafte Aufmerksamkeit geschenkt. Unsere Mitbürger haben für Unternehmen in China oder ihre Neugier zu befriedigen, um die Begeisterung des Systems sprechen, das beschreibt, wie die Masse Beschäftigung in städtischen Parks. Laut Statistik derzeit in China für mehr als 60 Millionen. Menschen beschäftigten in Qi Gong, viele auf persönliche Erfahrung überzeugt von seiner Effektivität und Effizienz.

Wie jedes ernsthafte und wirksame Mittel hat Qigong seine Nebenwirkungen und Möglichkeiten, sie zu verhindern. Wenn bestimmte Regeln eingehalten werden, wird es keine Schwierigkeiten bei den Übungen geben.
1. Der Geist muss frei und entspannt sein, selbst im "mentalen Machen" kann man sich nicht anstrengen. Zum Beispiel hat ein Anfänger ein Gefühl der Wärme in einem bestimmten Teil des Körpers, er versucht, diese Hitze entlang der "Umlaufbahn" zu lenken und mental ist es hell "zu sehen", "um das Qi aufgrund der mentalen Stärke auszugeben".Aber Qi ist keine Hauskatze, die man am Kragen ziehen kann.
Im Qigong wird dieses "Ziehen" als eine übermäßige Kraft angesehen, die zu Störungen führen kann, die sich in Muskelkrämpfen der Extremitäten äußern. Alle Übungen werden ohne Anstrengung durchgeführt - der Geist sollte in einem entspannten Zustand sein.
2. Es ist notwendig, die Sinne zu kontrollieren und die störenden Faktoren der Umgebung zu ignorieren. Das bedeutet vor allem, dass du während des Übens von Qigong aufpassen musst und "in dir selbst" aussiehst, ohne das Geräusch zu hören. Es ist nicht einfach. Außerdem kann man während der Qigong-Übungen, besonders mit dem richtigen Gefühlszustand, angenehme Geräusche oder Gerüche spüren - dies ist auch eine besondere Versuchung, Illusionen, die vermieden werden müssen, im Falle ihres Auftretens muss der Beruf gestoppt werden, wie angenehm die Empfindungen auch sind.
3. Müdigkeit vermeiden. Wenn es Anzeichen von Müdigkeit gibt, insbesondere eine Schwächung der Aufmerksamkeit, sollte die Übung gestoppt werden, eine gute Erholung. Im Alltag sollte ein Qigong-Praktizierender auch übermäßige Müdigkeit, Beleidigungen anderer Menschen vermeiden, die auch viel Energie verbrauchen, ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Ruhe aufrechterhalten und vor allem in sexuellen Beziehungen moderat sein.
4. Ignorieren Sie nicht die natürlichen Faktoren. Heißes Wetter oder Kälte, Zugluft und Feuchtigkeit sind ungeeignete Bedingungen für den Unterricht.
5. Um Qigong zu üben, wählen Sie einen ruhigen Ort. Wenn dich jemand während des Unterrichts angerufen hat, bleib ruhig und versunken in dir selbst, du musst nicht antworten. Sei natürlich nicht böse, sonst kann es zu Störungen im Strom der Lebensenergie kommen.
6. Beim Praktizieren von Qigong in sitzender Position sollte der Praktizierende den Boden fest mit seinen Füßen berühren und seine Beine nicht in einem halbgefederten Zustand halten, unabhängig davon, ob er auf einem Stuhl oder auf der Bettkante sitzt. Sonst werden seine Füße anschwellen, seine Beine werden anschwellen, Hexenschuss oder sogar Halluzinationen können auftreten - das Tor der Energie an den Füßen( Punkte von Ju-Chuan) muss( !) Energie von der Erde erhalten.
7. Wenn während des Trainings viel Speichel vorhanden ist, schlucken Sie es in drei Portionen und senden Sie es mental an den unteren Dantian. Spucke nicht und blase deine Nase auf den Boden - du beleidigst symbolisch die Elemente der Erde!

Yoga ist ein Phänomen, so alt, dass es schwer vorstellbar ist, wer und wann es kam und es in der Praxis anzuwenden begann. Man kann nicht sagen, dass die Ideen des Yoga seit mehreren Jahrtausenden weit verbreitet und allgemein akzeptiert sind. Wie die Erfahrung der Kommunikation zeigt, ist die Meinung von Yoga in den meisten modernen Menschen entweder zu positiv-enthusiastisch oder extrem kritisch. Die durchschnittliche Position wird von denjenigen besetzt, die erklären, dass sie einfach nicht wissen, was Yoga ist.
Begriff „Yoga“ in Sanskrit und bedeutet „Verbindung, Zusammengehörigkeit, Konzentration, Anstrengung, aufzäumen“ in Texten der mündlichen Überlieferung IX aus dem Jahr - VIII Jahrhundert. BCIm weitesten Sinne ist Yoga die Theorie und Methode der Kontrolle der menschlichen Psyche und Psychophysiologie, um höhere mentale Zustände zu erreichen. In diesem Fall sind die höchsten Geisteszustände der Zustand religiöser Erleuchtung oder spiritueller Ekstase. In diesem Sinne Yoga ist ein integraler Bestandteil aller philosophischen und religiösen Systeme der antiken und mittelalterlichen Indien, sie sie als die wichtigsten Mittel betrachtet die ethischen und religiösen Ideale der Umsetzung, von denen die höchste ist die vollständige Befreiung des Menschen von der Knechtschaft der materiellen Existenz.
Es ist unglaublich schwierig, die Yoga-Weltanschauung auf ein paar kurze Positionen zu verstehen, aber es war den Autoren der "Great Soviet Encyclopedia" möglich. Nach ihrer Meinung sind die grundlegenden Ideen des Yoga:
• Parallelität Mikrokosmos( menschliche psychophysiology) und der kosmischen Körper des Universums, was bedeutet, dass jede Person, der Wunsch nach der Rekonstruktion bewusst selbst findet eine Übereinstimmung in dem Spiel der kosmischen Kräfte;
• allmähliche Beherrschung einer Person durch Selbständerungspraxis;
• die Fähigkeit, biologische Körper und nicht lebende Objekte durch die Psyche zu kontrollieren;
• die potentielle Verfügbarkeit und Möglichkeit, in jedem Lebewesen eine besondere yogische Kraft zu entwickeln, die die natürliche Weltordnung radikal verändern kann.
Aus diesen Grundgedanken folgen die grundlegenden Konzepte und Übungen von Yoga:
1. Vorlage von Funktionen und Körper Elemente - ein Loch( Atmung, Temperatur, Verdauung, Herz-Kreislauf-Aktivität, etc.).
2. In einer bestimmten Körperhaltung fixiert - Asana.
3. Die Betrachtung eines festen( realen oder vorstellbaren) Objekts ist Ohavana.
4. Der Zustand der Trance, gekennzeichnet durch eine scharfe Veränderung des mentalen und emotionalen Zustandes, ist Dhyana.
5. Gleichgewichts-konzentrierter Zustand der Psyche, in dem er die Eigenschaften der Irreversibilität von mentalen Prozessen - Samadhi - annimmt.
Auf der Grundlage der Ideen und Konzepte des Yoga entwickelt ein spezielles System der anatomischen und physiologischen Konzepte der Zirkulation der Lebensenergie im Körper( Shakti).

Yogis unterscheiden vier grundlegende Arten des Atmens: obere Atmung, mittlere Atmung, niedrigere Atmung und volle Atmung der Yogis. Und ihrer Meinung nach ist nur Vollatmung korrekt. Aber - hier ist das Paradox - sie empfehlen ständig nicht auf diese Weise zu atmen.
Oberer Atemzug.
Diese Atemmethode ist im Westen als "clavicular atmen" bekannt. Solche Atmung, die Rippen, Schlüsselbein und Schulterheben erweitert, die gleichzeitig die Därme Quetschen und sie auf die Membran gedrückt wird, die in Reaktion auf die gleichen Stämme vspuchivayas.
Durchschnittliche Atmung.
Diese Art der Atmung wird im Westen als „Rippe( oder“ mezhdurebernoe „) Atem“ bekannt, und obwohl es nicht so schlimm, wie der oberen Atem, aber viel niedrigere Ergebnisse als ein voller Atem von Yogis. Diese Art der Atmung wird auch "thorakale" genannt.
Unterer Atemzug.
Dies ist Bauchatmung. Diese Form der Atmung ist viel besser als die beiden oben beschriebenen, in den letzten Jahren haben einige westliche Autoren sie als „Bauchatmung“, „tiefes Atmen“, „diafragmicheskogo Atmung“, etc. Für Yogis ist diese Form der Atmung pries -. Nur ein Teil des Systems bekanntsie sind schon viele Jahrhunderte und nannten sie "vollen Atem".Wenn
untere Atem Lungen haben eine größere Bewegungsfreiheit und damit die Luft, die sie mehr als mit der oberen und mittleren Atmung aufnehmen können. Obere Atemluft füllt nur den oberen Teil der Lunge, gemein - nur den Mittelteil und die oberen und unteren - Mitte und unten. Offensichtlich ist die Art und Weise der Atmung, die Luft, die den gesamten Raum der Lunge füllt, vorzugsweise auf jedem der drei, da es eine einfache Möglichkeit bietet, die größte Anzahl von Luft Prana zu lernen. Das Beste aller Arten von Atmung ist das "volle Atmen der Yogis".
Voller Atem der Yogis.
«Voll Hauch von Yogis“ vereint die besten Aspekte der apikal, Brust- und Bauchatmung und hat nicht ihre Nachteile. Er stellt die gesamte Atem Lungen-Maschine in Bewegung, ihre Fähigkeiten voll nutzt, macht es nicht leicht zu „zalenitsya“ und Blut - „stagniert“
Eines der wichtigsten Merkmale dieser Methode der Atmung ist, dass alle Atemmuskulatur in Betrieb ist, während die anderen Formen des Teils ihrer Arbeit der Atmung nicht beteiligt, und als Ergebnis „seine Form verliert.“Das Zwerchfell mit dieser Atmungsform ist völlig frei, wodurch es seinen Zweck erfüllen kann und die Lunge die größte Hilfe leistet.

Beherrschung des vollen Atemzug
«Voll Hauch von Yogis“ - ist die Grundlage der Lehren von Yogi Atmung, und nicht nur Yogis.
diese Methode müssen Sie bis zur Perfektion beherrschen und perfekt: nur in diesem Fall, dass Sie Ergebnisse erhalten können und anderen Übungen Yoga-Atmung durchzuführen. Diejenigen, die diesen Weg zurückgelegt haben, sagen, dass die Ergebnisse, die die vollständige Kontrolle über den Atem ermöglichen, ihre Erwartungen übertreffen. Niemand, der das "vollständige Atmen" beherrscht, kehrt freiwillig auf den alten Weg zurück.
Zunächst muss ich sagen, dass Vollatmung nicht künstlich oder unnatürlich ist. Im Gegenteil, dies ist eine direkte Rückkehr zur Natur. Ein gesunder Erwachsener wild und die gesunden Säugling zivilisierten Eltern atmen auf diese Weise, aber ein zivilisierter Mensch, den anormalen Bedingungen des Lebens zu gewöhnen, abnorme Kleidung und so weiter., Verliert seine normale Atmung. Außerdem bedeutet "Vollatmung" nicht, dass die Lunge bei jedem Atemzug so viel wie möglich mit Luft gefüllt ist. Sie können die optimale Menge an Luft mit der Vollatmungsmethode inhalieren, aber verteilen Sie diese große oder kleine Menge Luft korrekt im gesamten Volumen der Lunge. Volle Atmung wird als abgeschlossen bezeichnet, da sie alle Abteilungen der Lunge vollständig in "Arbeit mit der Luft" einschließt. Darüber hinaus gibt es keine Notwendigkeit, einen vollen Atemzug den ganzen Tag zu atmen - nur zwei von 10 bis 15 Minuten-Sitzungen pro Tag. Plus „Notfallsituationen“, wenn der Körper zusätzliche Wärme benötigt - kalt, Übermüdung, die Bereitschaft, entschiedene Maßnahmen zu ergreifen, die Energie Vampirismus entgegenzuwirken - dhwenn der Körper eine dringende zusätzliche Ladung von thermischer oder grob physikalischer Energie benötigt.

Vollatmungstechnologie
Steh auf oder setz dich aufrecht hin. Ziehen Sie in der Luft durch die Nasenlöcher, nehmen Sie einen langsamen und ruhigen Atemzug und füllen Sie die Luft zuerst mit dem unteren Teil der Lunge. Dies wird durch die Bewegung des Zwerchfells erreicht, das durch leichtes Absenken die vordere Bauchwand nach vorne bewegt. Wenn der Magen sich vorwärts bewegt, weiter inhalieren, drücken und heben Sie die Rippen und dadurch das Volumen der Brust zu erhöhen. Wenn dieses Volumen erschöpft ist, füllen Sie den oberen Teil der Lunge mit Luft, richten Sie die Schultern und heben Sie das Schlüsselbein. In diesem Stadium hat die Luft die Lungen ausreichend gefüllt, aber dass es "bis zum äußersten Rand" eingedrungen ist, ist es notwendig, den Atem anhalten, den Magen( besonders seinen unteren Teil) etwas festzuziehen. Dadurch kann die Lunge noch mehr "aufgeblasen" werden, die Technik trainiert auch die Elastizität der Alveolen.
Auf dem ersten Blick scheint es, dass, wenn vier aufeinanderfolgende abwechselnde Bewegungen Inhalieren: die Bewegung des Membran nach unten und Verlängerung der Bauchwand, Auseinanderbewegen Kanten Spannung( Anheben) die collarbones und Abfahren Abdomen - Aufblasen der Lunge. In der Tat ist das nicht so. Wir müssen uns darum bemühen, dass sich die "Welle der Inspiration" kontinuierlich fortbewegt, ohne in separate Phasen zu brechen - so wie sich die reale Welle bewegt. Es ist notwendig, "Zittern" beim Ein- und Ausatmen zu vermeiden. Die Dauer der Inspiration bei einer gesunden Person in der Phase der Beherrschung der Technik beträgt 2 bis 4 Pulse.
paar Momente Atem( der gleiche 2 bis 4 Pin Herzschlag) und ohne die Blenden Absenken erzeugt eine langsame, glatt und silent Ausatmung. Das ist alles Weisheit!
Aber dies ist nur die erste Stufe, in der Sie die richtige Reihenfolge der Einbeziehung der Inhalation der Atemmuskulatur entwickeln. Fahren Sie mit der Übung fort - diese Fähigkeit wird sich entwickeln und vertiefen.
Der Zweck der Entwicklung und Vertiefung der Atemfähigkeit in den ersten Stadien wird die Bildung von "gleichen Phasen" der Atmung sein: 1: 1: 1: 1, i.e.gleiche Dauer der Inspiration, Exspiration und Zeitintervalle zwischen ihnen.
Dann gibt es eine allmähliche Abnahme der Atemfrequenz und reduziert die Anzahl der Atemausdünstungen auf 8-10 Mal pro Minute. Daher ist es notwendig, um sicherzustellen, dass die Atemfrequenz keine Lust wild „Schluck“ von Luft verursacht hatte oder das Gefühl, „im Augenblick platzen!“.Um den Atmungsprozess zu regulieren, müssen Sie die optimale Menge an Inspiration wählen, die Sie durch Erfahrung für sich selbst finden müssen.
Die weitere Entwicklung von Pranayama basiert in erster Linie auf der richtigen Entwicklung der Fähigkeit, nach dem Ein- und Ausatmen den Atem anzuhalten.


Warnung Wenn Sie eine chronische Erkrankung des Herz-Kreislauf- und Atmungssystemes haben( Bluthochdruck, Herzinfarkt, Schlaganfall, verschiedene Arten von respiratorischer Insuffizienz, etc.) die Verwendung von „Voll Atem“ kann Ihre Gesundheit ernsthaft beschädigen!
Um auf diese Art von Atemübungen zurückgreifen zu können, wird Ihnen, wenn Sie krank sind, NUR nach Rücksprache mit einem Arzt empfohlen!

Komponenten der Atemkunst
Die Inhalation( Puraka) ist die Aufnahme von kosmischer Energie, die für das Leben des Organismus notwendig ist. Dies ist eine bewusste Aktion, um Bewusstsein in ein Empfangs- und Verteilungszentrum zu verwandeln, das den Energiefluss( Prana) steuert. Das Ein- und Ausatmen sollte nicht erzwungen und zu schnell erfolgen, da dies Herz und Gehirn schädigen kann.
Exhalation( Rechaka) ist die Freisetzung von Kohlendioxid und anderen Abfällen. Dies ist der Prozess, bei dem die Energie des Körpers sich mit der Energie des Bewusstseins verbindet, mit der Seele verschmilzt und sich in kosmische Energie auflöst. Die warme und trockene Abluft wird ausgeatmet. Ausatmen beruhigt das Gehirn. Mit Hilfe der Ausatmung unterdrücken die Yogis ihr Ego und lösen es in sich auf. Dies ist der Weg der Selbstverleugnung. Wenn du ausatmest, sollte die Brust hoch und dein Rücken gerade gehalten werden, mit dem Bewusstsein, dass zu dieser Zeit Prana in vitale Zentren( Chakren) verteilt ist. Ausatmen sollte ruhig und ruhig sein.

Inhalationstechnik( Puraka):
1. Sitzen( oder stehen) in jeder bequemen Position, strecken Sie Ihren Rücken, strecken Schultern, entspannen( aber nicht prall!) Magen.
2. Senken Sie Ihren Kopf. Wenn verwalten Sie die Muskeln des Halses zu entspannen, Flexibilität und Beweglichkeit des Halswirbels zu erreichen, Jälandhara Bandha vor Apnoe folgen. Jalanhara-Bandha( von "Bandha" - capture) ist eine spezielle Technik des "Haltens" von Luft. Wie folgt durchgeführt: nach der Inhalation und vollständigen Aufblasen der Lunge Kinn senkt sich und ruht auf die Gurgel Kerbe. Diese Position hilft, den Atem der gewünschten Dauer zu halten.
3. Atme nach der "Vollatmungs-" Technik. Füllen Sie die Lungen mit einer vollständig kontinuierlichen Inspiration, so dass alle Alveolen mit Prana gesättigt sind. Heben Sie Ihre Schultern während der Inspiration nicht an!
4. Entspannen Sie Ihre Nackenmuskulatur, die Zunge Platz auf dem Boden der Mundhöhle, ohne die Zähne zu berühren und Gaumen, Augenlider entspannt, die Augen bedeckt( nicht vermasselt!), Think „liebevoll“ in Richtung des Herzens gegenüber. Die Gesichtsmuskeln sind völlig entspannt.

Ausatmung Technique( recaka)
1. Der Körper als während des Einatmens in der gleichen Position verbleibt, d.h. Sie sitzen oder stehen aufrecht, während Sie die Spannung der Interkostalmuskeln und des Zwerchfells aufrechterhalten.
2. Wurzel müssen durch Lösen der Luft von der Oberseite des ersten Licht auszuatmen, ohne die Atmungsmuskulatur Spannung zu schwächen. Die Ausatmung ist langsam und sanft. Hände werden nicht gegen den Körper gedrückt, aber sie sind nicht besonders geschieden. Die Ausatmung sollte abgeschlossen sein.
3. Denken Sie daran, dass Ausatmen die Kunst ist, das Gehirn zu beruhigen.

angehaltenem Atem Atem Arts
Verzögerung Arts kumbhaka genannt. In Sanskrit bedeutet das "Topf", der leer oder voll sein kann. Es gibt zwei Arten von Kumbhaka:
• zwischen Einatmung und Ausatmung;
• zwischen Ausatmung und Inspiration.
Wenn sich der Atem verzögert, beruhigen sich auch unsere Gefühle, und der Gedanke wird still. Dieser Zustand ist der beste Weg, um den Weg zu beginnen, sich selbst zu erkennen. Das Atmen ist eine Brücke zwischen Körper, Gefühlen und Denken.
Kumbhaka wird auf zwei Arten durchgeführt: Sahita und Kevala. Wenn die Atmung besonders verzögert wird - das ist eine Sahita. Sahita kumbhaka - Atempause - sein kann:
• nach vollständiger Einatmung zu Ausatmung( Antara oder Puraka kumbhaka);
• nach vollständiger Ausatmung vor dem Einatmen( bahya oder rekhaka kumbhaka).
Kevala bedeutet "von selbst", "absolut".Die Kevala Kumbhaka ist eine Atempause, die nicht von einem Puraka oder einem Reccha begleitet wird. Kevala stellt eine Person in der Gestalt einer Trance vor, die vollständig in freudige Gedanken vertieft ist. Vor diesem Zustand verursachte oft Zittern im Körper und das Gefühl der Angst, die einen Mann für etwas Unerwartetes warten ergreift. Allmählich vergeht dieses Gefühl und das Gefühl eines angenehmen, halb vergessenen Menschen kommt zu ihm. Kevala Kumbhaka ist instinktiv und intuitiv. In diesem Zustand wird eine Person vollständig in das Objekt der Meditation eingetaucht und von der Außenwelt isoliert, fühlt er sich ein Gefühl von Freude und Frieden. Er ist in Harmonie mit der Ewigkeit.
Die Atmung kann nicht durch Willenskraft verzögert werden. In einer Zeit, die gewollte Person den Atem hält, seine Augen sind gereizt, sie beobachtete Rötung, er schnappt nach Luft, als ob der ganze Körper zu pulsieren beginnt - alles bedeutet, es ist, dass er ins Ausland und ihre Fähigkeiten sind notwendig für einige Zeit, um die Belastung zu reduzieren, das heißt,.Bauen Sie die Verzögerungszeit nicht auf oder stoppen Sie sie vollständig. Kumbhaka Ziel - der Atem unter Kontrolle zu bringen, lernen, wie man Kontrolle bewusst, was wiederum auf die Steuerung der Sprachwahrnehmung führen wird, werden Menschen in der Lage sein, um loszuwerden, von negativen Emotionen, Hass, Gier, Stolz, Neid, wird Ruhe finden.

Atemtechnik Verzögerung nach Inhalation( Hangar kumbhaka)
Erst nach dem vollständigen Entwicklung der Technik tiefen Ein- und Ausatmung kann die Entwicklung von Atemschutz nach dem Einatmen zu verzögern beginnen.
kann versuchen, das Atemanhalten nach dem Ausatmen zu meistern( Bahia kumbhaka) Erst nach dem Atem nach dem Einatmen Mastering( antara kumbhaka).
muss zuerst lernen, gleich die Länge der Ein- und Ausatmung zu machen, und dann zu versuchen, den Atem für einige Sekunden nach der Inhalation zu halten, nach jeder Verzögerung Pause machen. Zum Beispiel folgen drei bis vier Zyklen normaler oder tiefer Atmung einer Verzögerung. Allmählich wird der Abstand zwischen den Zyklen der normalen Atmung und die Verzögerung reduzieren und Zeit verzögern, nachdem die Atmung allmählich erhöht inhalieren, sollte aber nicht ihre körperlichen Fähigkeiten übersteigen - die Entwicklung neuer Fähigkeiten sollte schrittweise erfolgen.
Bandhi ist ein wichtiges Element der Kumbhaka-Praxis. Diese Komponente von Atemübungen ist eine Art "Ventil", das bestimmte Teile des Körpers und der Organe verteilt und energetisiert und die Energiedissipation verhindert. Nach dem Einatmen und Verzögern der Atmung wird Yoga empfohlen, um Jalandhara Bandhu und Mula-Bandhu durchzuführen. Mula-Bandhu kann begonnen werden, nachdem Sie in der Lage sind, 15 Sekunden oder länger den Atem anzuhalten. Zu Beginn muss das Mula-Bandhu am Ende der Inspiration durchgeführt und für die gesamte verzögerte Atmung gehalten werden.
Mula-Bandha wird wie folgt durchgeführt: Die Muskeln des Perineums( zwischen dem Anus und den Geschlechtsorganen) belasten den Atemstillstand. Das Rektum und die Genitalien werden nach oben gezogen( nach innen).Der untere Teil der Bauchdecke wird nach oben - zur Wirbelsäule hin - gezogen. Bis zur vollständigen Assimilation dieser Technik wird das Mula-Bandha zunächst nur nach dem Halten des Atems beim Einatmen durchgeführt.
Wenn die Atmung nach der Inhalation verzögert wird, werden die Bauchorgane nach oben und innen gezogen und die Lendenwirbelsäule beugt sich leicht nach vorne. Der Körper ist gerade, die Brust ist gerade, die Gliedmaßen sind entspannt.
Am Ende der Einatmung und zu Beginn der Verzögerung erfährt die Person ein Gefühl der Einheit von Körper, Atem und sein „Ich“, zu diesem Zeitpunkt gibt es keine Zeit. Dieser Zustand sollte für die Dauer des Kumbhakas beibehalten werden.

Atemtechnik Verzögerung nach dem Ablauf( Bahya kumbhaka)
Verzögerung nach dem Ausatmen Luft wird in zwei Typen unterteilt: passive und dynamisch. Passiv wird ohne Uddiyana-Bandhi durchgeführt. Es wird praktiziert, um das Nervensystem zu beruhigen, kann jederzeit durchgeführt werden, auch nach einer Mahlzeit. Die Dynamik wird mit den Uds durchgeführt, die die Organe der Bauchhöhle und des Herzens gut massieren und die Prana-Dispersion verhindern. Zuerst müssen Sie lernen, eine passive Verzögerung durchzuführen und dann in die komplexen Übungen und Uddiyana-Bandhu einzubeziehen.
Delay sollte nach der Exspiration mit einer allmählichen Progression durchgeführt werden und über die gesamte Verzögerungszeit aufrechterhalten werden. Beim ersten Mal wird empfohlen, 6 - 8 Verzögerungszyklen von einem Tag auf einen Tag durchzuführen. Sie können zum Beispiel 3 - 4 Zyklen normaler oder tiefer Atmung und eine Verzögerung mit Verzögerung durchführen. Allmählich ist es notwendig, die Zyklen des normalen Atmens zu reduzieren und die Verzögerung mit einer Verzögerung zu erhöhen. Wenn
bahya kumbhaka mit udtsiyanoy verursachen Spülung und Rötung der Weißen der Augen, wenn die Weißen microbleeds erscheinen, wenn Schmerzen foltern oder Empfindung in den Augen brennt, bedeutet dies, dass die Übung falsch ausgeführt. In diesem Fall sollte auch die Zeit in Bahia Kumbhaka verkürzt werden.
Udtsiyana bandha folgt: Bauchdecke nach oben gezogen wird, nach hinten, nach oben, um die Membranen und Bauchorgane zu komprimieren. Ferner gibt es zwei Varianten der Technologie-Implementierung: eine Atempause, machten eine Reihe von Pull-up-Rate oder verzögern, wird der ganze Atem gehalten in „seinen Magen zurückgezogen.“
Du kannst Kumbhaka nicht mit offenen Augen machen. Wenn Sie ein krankes Herz oder Übungsschmerzen in der Brust oder anderem Unwohlsein haben, kann das Kumbhaka nicht durchgeführt werden.
Nach Pranayama und Kumbhaka sollten Sie sich in einer liegenden Position entspannen.

Die oben genannten Übungen von Qigong und Yoga ermöglichen es Ihnen, Gewicht zu reduzieren und Ihre bioenergetische Aura in Ordnung zu bringen, wodurch Stoffwechsel, Stimmung und Vitalität verbessert werden.

Yoga ist nicht nur eine heilende und spirituelle Praxis, sondern auch ein Weg zu einem bestimmten Ziel. Der Zweck von Yoga ist, innere Freiheit zu erlangen, den Geist über den Körper zu erheben und mit der Weltseele zu verschmelzen. Die Kunst des richtigen Atmens wird im Yoga als Pranayama verstanden - Kontrolle von Prana, Lebensenergie. Pranayama beherrscht seinen psychischen Zustand, wenn nötig, wird er leicht von äußeren Einflüssen getrennt, reagiert nicht auf irgendwelche Reize und kann sich so gut wie möglich auf jedes reale oder imaginäre Objekt konzentrieren. Pranayama hilft, Gedächtnis, Intuition, kreative und sogar übernatürliche Fähigkeiten( zum Beispiel Hellsehen) zu entwickeln. Letztendlich trägt es zur spirituellen Entwicklung des Individuums bei. Mit Hilfe der kontrollierten Atmung können einige der Yogis einen besonderen Bewusstseinszustand erreichen - Samadhi. Sie sagen, dass Samadhi das gleiche ist, um die Möglichkeit zu haben, im Paradies zu leben.
Die große Mehrheit der Menschen atmet automatisch. Es gibt jedoch keine "rein physischen" Übungen im Pranayama. Alles sollte mit der Teilnahme und unter der Kontrolle des Bewusstseins geschehen. Jede Bewegung erfordert maximale Konzentration auf den Atmungsprozess. Wenn ein Europäer beim Atmen einfach Luft einatmet, dann ist jeder Atemzug für einen Hindu ein "Raumpaket".Die Idee der universellen Energie muss während der gesamten Dauer der Übung berücksichtigt werden. Im Laufe der Zeit werden Sie beginnen, die Schwingungen von Prana in Ihrem Körper zu spüren und die Bewegung von Blut durch die Gefäße zu fühlen. Der Yogi "mit Erfahrung" fühlt und ist in der Lage, die Gedankenkraft zu regulieren, sogar die Gewebeatmung( das Eindringen von Sauerstoff aus dem Blut in die Gewebe).
Eine der Grundübungen des Pranayama ist Vollatmung, die Anfänger oft falsch interpretieren. Volles Atmen bedeutet nicht das maximale Füllen der Lunge mit jedem Atemzug. Die Menge der eingeatmeten Gase kann "durchschnittlich" sein - nicht die Luftmenge ist wichtig, sondern wie sie im Atmungssystem verteilt wird. Um alle Lungenabschnitte mit Luft zu befüllen, sollte jeder der Muskeln des Atmungsapparates aktiviert werden.
Besondere Aufmerksamkeit für Yoga wird dem Zwerchfell geschenkt, das durch spezielle Übungen seine Beweglichkeit erhöht. Warum ist es wichtig, das Zwerchfell zu trainieren? Es wird festgestellt, dass eine Erhöhung der Beweglichkeit um nur 1 cm die Vitalkapazität der Lungen um 110 nach rechts und um 90 ml nach links erhöht. Regelmäßiges Training ermöglicht es Ihnen, die Beweglichkeit des unteren Randes der Brust und damit auch des Zwerchfells um 8 - 13 cm

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