Übungen zum Abnehmen der Beine
Sehr oft gibt es Frauen, die nicht Übergewicht haben, aber es gibt die hässlichen Fettablagerungen in das Gesäß, Oberschenkel, Waden und oberhalb der Knie, sowie die verhasste Cellulite. Diäten sind hauptsächlich darauf ausgerichtet, fetthaltige Zwischenschichten im ganzen Körper loszuwerden. Und in der Regel nach dem Abnehmen wird die Haut schlaff und hässlich. Damit unsere Beine sehr schön und fit aussehen, müssen wir es versuchen. Um loszuwerden ein paar zusätzliche Zentimeter auf das Gesäß, Oberschenkel, Waden sehr geeignet Gymnastik, Aerobic oder eine Yoga-Übungen gezielt auf die Fettverbrennung ist auf den Körper Problemzonen.
Es gibt eine Menge Übung, um den Ton der Haut- und Beinmuskeln zu erhalten. Es soll nicht die ganze Zeit Sie für die Ausbildung, Übung zugewiesen werden, nur für die Beine, solche Übungen sind am besten in der Reihe von Übungen für die Gewichtsabnahme zu schließen, und wiederum alle Muskelgruppen im Körper zu trainieren.
erste Schritt ist, sich zu erinnern und gewissenhaft durch einfache Regeln zu befolgen:
für eine erfolgreiche Ausbildung notwendig ist, zu Beginn Aufwärmübungen durchzuführen, um durch die Aktivierung des Stoffwechsels den Blutfluss durch die Gefäße zu beschleunigen. Warm-up-Übungen tragen nicht nur zu einem effektiveren Trainingsergebnis bei, sondern verhindern auch verschiedene Verletzungen während der Sitzung. Nach dem Warm-up sollte mit oder Krafttraining behandelt werden, die wirken, um Muskelmasse zu erhöhen, Aerobic, die ausgelegt sind, um aktiv zu verbrennen Fett an den relevanten Teilen des Körpers, oder Herz-Kreislaufs, die Ausdauer zu erhöhen und helfen, Cellulite loszuwerden.
Wenn Sie keine Zeit haben, in Sporthallen oder Fitnesszentren zu trainieren, müssen Sie mindestens 30 Minuten für das Training zu Hause reservieren. Dazu brauchst du einen bequemen Trainingsanzug. Es gibt viele verschiedene Arten von Beinübungen. Wir werden die beliebtesten von ihnen betrachten:
Cardio Training
Die beliebteste und leicht zugängliche Übung dieser Art läuft. Zu Hause können Sie den üblichen Lauf ändern, um auf der Stelle zu laufen. Sie sollten diese Übung mit einer Dauer von 5-10 Minuten beginnen, dann können Sie sie auf 20-30 Minuten erhöhen. Eine andere beliebte Form von Cardio ist das Springen. Die Dauer der Sprünge sollte auch nicht mehr als 10 Minuten betragen.
Kraftübungen für die Beine
1. Kniebeugen mit Hanteln - müssen Sie mit geradem Rücken in einem vollen Hocke hocken, und bis zu dem Moment, wenn die Oberschenkel parallel zum Boden. Kniebeugen benötigen Sie 10 Mal in drei Ansätzen, mit einem Intervall von nicht mehr als 30 Sekunden.
2. Tropfen auf die Seite oder zurück - Sie müssen direkt in jeder Hand auf der Hantel stehen und abwechselnd Angriffe mit den Beinen an den Seiten und Rücken machen.
3. Makhi Füße - Sie müssen auf allen Vieren stehen und abwechselnd fliegen die Beine gerade hoch und dann in die Seite. Mach 10 Mahov in drei Ansätzen.
4. Taps - Sie müssen auf dem Rücken liegen, die Hände unter das Gesäß legen, die Beine im rechten Winkel anheben und in verschiedene Richtungen verteilen. Mache 10 Mal in 2 Ansätzen.
5. Kick-ups - Sie müssen auf der Seite liegen und schwingen geradeaus oder gebeugt mit den Beinen an den Knien. Tue 10 mal. Dann wende dich auf die andere Seite und mach dasselbe.
6. Simulation der Knie - es ist notwendig, in der Entfernung des länglichen Beines von der Wand zu stehen, mit einem Fuß in der Wand zu ruhen. In dieser Position müssen Sie das andere Bein im Knie beugen und lösen. Mache 5 mal pro Fuß.
7. Übung für das Gesäß.Füße auf der Breite der Schultern, in den Händen, um Hanteln zu nehmen. Sit-ups, aber so, dass die Knie nicht über die Zehen der Beine hinausragen, parallel dazu die Arme in den Ellbogen beugen. Mache 10 Kniebeugen in 2 Sätzen.
Nach den Kraftübungen müssen Sie zum Beispiel 12 Minuten am Stück weiterlaufen.
Wenn Sie diese Übungen dreimal pro Woche und gleichzeitig richtig essen, ist das Ergebnis in einem Monat sichtbar. Und wenn Sie für 3 - 4 Monate trainieren, wird das Ergebnis all Ihre Erwartungen übertreffen. Sie werden nicht nur die Fettschichten an den Beinen entfernen, sondern auch den ganzen Körper in Tonus bringen.