Besuch im Dampfbad
So, nach einer hygienischen Behandlung des Körpers, können Sie sicher zu gepaart , ein Besuch, der eigentlich das Hauptziel des Gehens in das Bad ist.Übrigens ist es bei einer hygienischen Behandlung ratsam, den Kopf nicht zu benetzen, um keine Überhitzung im Dampfbad zu verursachen.
Gehen Sie im Dampfbad nicht sofort zum obersten Regal, wo die Temperatur am höchsten ist. Um sich an die Hitze im Dampfbad zu gewöhnen, setzen Sie sich am besten 4-5 Minuten auf das unterste Regal. Und im Allgemeinen ist der beste Weg, in einem Dampfbad zu sitzen, nicht zu sitzen: die liegende Position fördert die korrekte Blutzirkulation in den Gliedern, die Hitze auf dem ganzen Körper wirkt gleichmäßig. Wenn Sie sitzen, ist die Temperatur an den Füßen etwa 15 ° niedriger als die des Kopfes. Außerdem sind die Muskeln des Körpers in Rückenlage entspannt, was es möglich macht, sie gut zu stehlen. In Rückenlage sollte der Kopf leicht angehoben sein und am besten auf der hölzernen Kopfstütze ruhen. Experten sagen, dass sich in der Sitzposition im Dampfbad die Belastung des Körpers fast verdoppelt. Wenn die Bedingungen des Bades Ihnen nicht erlauben, sich hinlegen zu legen, dann sollten Sie nicht mit den Beinen von der Bank sitzen, sondern sie auf der Bank halten. Wenn Sie sich von einer horizontalen Position in eine vertikale Position bewegen, sollten Sie eine Pause machen: Setzen Sie sich für 2-3 Minuten, um das Auftreten eines kollabierten Zustands zu vermeiden. Die Dauer des Aufenthalts im Dampfbad hängt von vielen Umständen ab, die sowohl mit den Eigenschaften des Körpers als auch mit den Bedingungen im Dampfbad zusammenhängen. Eine wichtige Rolle spielt dabei der sogenannte individuelle Wärmeübergang, insbesondere hohe Temperaturen;Gewohnheit der Mikroklimabedingungen des Dampfbades( hier die Rolle wie lang und wie oft der Dampfer das Bad besucht);der Gesundheitszustand steigt im Allgemeinen und insbesondere am Tag des Besuchs des Bades;sowie von scheinbar unwesentlichen Faktoren wie Stimmung, Geisteszustand usw. Generell sollte die Dauer des Segelflugs im Bad, insbesondere bei kranken Menschen, vom Arzt festgelegt werden. In der Regel wird bei Patienten die Aufenthaltsdauer im Bad innerhalb von 10-20 Minuten bestimmt, da ein kürzerer Aufenthalt keine ausreichende Erwärmung( Aufwärmung) des Körpers erlaubt. Ein längerer Aufenthalt im Dampfbad führt zu einer Abnahme des Körpergewichts, die oft von überfüllten Personen, Sportlern etc. genutzt wird. Übrigens, nicht alle, die das Bad zum ersten Mal besuchen, bemerken ein starkes Schwitzen. Bei den nachfolgenden Besuchen im Bad( Dampfbad) wird, während die Übungen mit Wärmeregulierungsvorrichtungen durchgeführt werden, der Prozess des Schwitzens etabliert, und wenn die Badebesuche normal werden, reagiert der Körper bereits angemessen mit der entsprechenden Schweißbildung auf die Hitze des Dampfbades.
Das Hauptwerkzeug im Dampfbad ist natürlich ein Besen, der vor dem Betreten des Dampfbades vorbereitet werden muss. Viele Liebhaber fangen an, einen Besen zu Hause vorzubereiten. Wenn es ein trockener Besen ist, wird zuerst geduscht - erst warmes, dann heißes Wasser. Schüttel es dann in einen Zellophanbeutel. Tun Sie dies normalerweise für 6-7 Stunden vor dem Bad, das heißt, bei der abendlichen Wanderung im Bad wird der Besen morgens behandelt. Nach der Ankunft im Bad muss der Besen zuerst gespült und dann in ein Becken mit warmem Wasser gegeben werden, wobei nach und nach heißes Wasser hinzugefügt wird. Dann werden das Becken und der Besen mit einem anderen Becken bedeckt, so dass der Besen gedämpft wird und erst dann zum Verzehr bereit ist. Das Wasser, in dem der Besen gedämpft wird, darf nicht ausgegossen werden: Nach dem Waschen können Sie sich den Kopf waschen. Wie E. Galitsky schreibt: "Kaum ein patentiertes Kosmetikprodukt hilft, Haare zu stärken und Schuppen besser zu zerstören als dieses Birkenelixier."
Wenn der Besen frisch ist und aus frisch gerissenen Zweigen besteht, ist die Zubereitung für das Dampfbad sehr einfach: Vor dem Betreten des Dampfbades genügt es, ihn in warmem Wasser zu spülen.
Aber den richtigen Besen auszusuchen - es ist immer noch die halbe Miete. Wir müssen ein Dampfbad vorbereiten. Wie V. Ivanchenko schreibt: "Die Grundlage der in Russland so geschätzten Badekunst ist es, vom Boden bis zur Decke eine gleichmäßige, anhaltende Wärme zu erzeugen. Es ist notwendig, die Wände und die Decke gleichmäßig zu erwärmen. .. "Und es ist das russische Bad, das die Möglichkeit der gleichmäßigen Aufwärmung gibt. Der Vorteil des russischen Bades ist die Fähigkeit, "fast mit der Genauigkeit der Apotheke die gewünschte Temperatur und Luftfeuchtigkeit zu erreichen. Nach dem russischen Bad tut der Kopf nicht weh, atmen und schlafen normalisieren. Und im Allgemeinen - das russische Bad ist das Beste!
Das Dampfbad muss mehrmals gekocht werden. Nach dem Dampf einsatzbereit, beginnen die Besucher aktiv mit Besen zu arbeiten, nach einiger Zeit( eine Stunde und eine Hälfte), so wird die Feuchtigkeit steigt, ist es unerträglich, gibt es einen unangenehmen Geruch von Schweiß.Überall im Dampfbad liegen Blätter, das Dampfbad wird zu einem eher unangenehmen Ort. Um dies zu vermeiden, ist es notwendig, das Dampfbad rechtzeitig in die richtige Reihenfolge zu bringen. Um dies zu tun, entfernen Sie die Blätter, das gesamte Dampfbad wird zuerst heiß, dann kaltes Wasser gegossen( um einen Temperaturkontrast zu bilden).Dies führt zu trockener Hitze, die sich in der Nähe der Decke sammelt, und roher Luft zum Boden. Gleichzeitig mit dem Beginn des kalten Wassers werden das Dampfbad und das Fenster geöffnet, da es notwendig ist, den Raum zu belüften. Mit 1-2 mal heißem Wasser auf den Steinen können Sie die Luft im Dampfbad auffrischen und das Dampfbad ist wieder einsatzbereit.
Also gingen Sie ins Dampfbad, setzten oder lagen 3-4 Minuten auf dem untersten Regal und beschlossen, das höchste Regal zu erklimmen. Dafür müssen Sie einen trockenen Hut auf Ihre Hände - Handschuhe( Leinwand oder besser dicke Wolle), und Sie können beginnen, Ihren Körper mit einem Besen zu bearbeiten. Zuerst berühren sie den Besen leicht mit dem Körper, dann beginnen sie ein wenig Schritt und dann, wie Sie möchten: Einige peitschen sich selbst aktiv, tun es zu ihrem eigenen Vergnügen. Sie beginnen mit den Füßen, dann auf das Gesäß zu bewegen, und dann an den Seiten an den Rücken, Schultern, und in umgekehrter Reihenfolge bis Fuß, und dann wieder von den Fersen bis zum Kopf und Rücken. Und das wird 4-5 mal wiederholt.
Die Zeit im Dampfbad sollte nicht sehr lang sein: 2-4 Anrufe im Dampfbad und alle 8-10 Minuten - das ist für viele ein akzeptabler Standard. Im Bad gehen, um die Erholungsprozesse im Körper zu beschleunigen. Wenn es im Dampfbad zu viel Präsenz gibt, kommt es zu einer Überlastung der Thermoregulationsprozesse und die Erholungsprozesse werden nicht aktiviert, sondern verlangsamt. Normalerweise erfahren Badende: „Angst Überhitzung!“ Sobald überhitzt, unangenehme Symptome beginnen: beschleunigt den Herzschlag, Atemnot, Schwindel, fühlte Schmerz in den Schläfen, da Übelkeit sein kann, vor seinen Augen beginnen Fliegen flackern, Klingeln in den Ohren. Wenn eines dieser Symptome auftritt, müssen Sie das Dampfbad verlassen und in einen kühlen Raum gehen.
Wenn Sie im Liegen liegen, können Sie nicht sofort auf die Füße springen und sich abrupt von der horizontalen in die vertikale Position bewegen. Aus der Bauchlage müssen Sie zuerst ins Sitzen gehen, eine Weile sitzen bleiben und dann aufstehen. Und Sie können nicht sofort aus dem Dampfbad gehen - Sie müssen ein wenig auf dem unteren Regal sitzen und erst dann das Dampfbad verlassen.
aktiver Hauptfaktor für einen menschlichen Körper in einem Hochtemperatur-Bad, das 60 bis 100 ° C von der Art der Badebereiche abhängig, und die Temperaturen der verschiedenen Kontrastmittel, insbesondere - die Luft und Wasser. Der dosierte thermische Effekt wird gepaart durchgeführt. Es sind die paarigen, die verwendet werden, um den menschlichen Körper aufzuwärmen und sicherzustellen, dass das Gewebe verschiedene Mengen an zusätzlicher Wärme erhält. In diesem Fall steigt die Temperatur des Kerns des Gewebes auf 38-40 ° C und die Schalen auf 44-50 ° C!Unter diesen Bedingungen erhöht sich der gesamte zusätzliche Wärmeinhalt des Körpers um das 8-10-fache!
natürlich ein solche Erwärmung des Körpergewebes kann nicht lange dauern, und der Körper eine Entfernung von Wärme benötigt, die für die Kühlung ist, die im Allgemeinen solchen Kühlmedium wie Wasser( Waschbecken, Dusche, Badewanne), Schnee und Luft( in Form von Luftbad) verwendet werden.
Im Dampfbad können Sie auf Wunsch sowohl trockene als auch feuchte( Dampf-) mikroklimatische Bedingungen schaffen, die durch dosiertes Bewässern des Wassers erreicht werden.glühende Steine. Es ist zu beachten, dass trockene mikroklimatische Bedingungen mit einer niedrigen( innerhalb von 10 bis 30%) relativen Luftfeuchtigkeit bei gleicher Temperatur weniger Belastung für den menschlichen Körper darstellen als Naßdampf. Der Grund dafür ist, daß ein hoher Wasserdampf-Partialdruck, die in einem solchen mikroklimatischen Bedingungen, teilweise oder vollständig blockiert die Verdampfung von Schweiß von der Hautoberfläche von Menschen im Dampfraum gebildet ist, in dem einen so genannten Treibhauseffekt. Infolgedessen verlangsamt sich der Wärmeverlust des Körpers stark oder hört vollständig auf, indem der Schweiß von der Oberfläche der Haut verdunstet wird und die Körpergewebe sich schnell und tief aufwärmen. Je höher die Luftfeuchtigkeit im Dampfbad, desto schneller und stärker thermische Belastung wird als Wirkung auf die verschiedenen Organe und Systeme des Körpers zum Ausdruck, vor allem wie Atmungsorgane, Stoffwechsel, thermische und Wärmeregulierungssystem, Herz-Kreislauf- und Hormonsystem. Andere Systeme des Körpers, insbesondere das Verdauungs-, Nerven- und Kreislaufsystem, bleiben nicht ohne Einfluß.
sollte beachtet werden, dass das Mikroklima im Dampfbad geschaffen bietet nicht nur einen Ausdruck von therapeutischem und Trainingseffekt kann aber ein
verursacht pathologische Veränderungen im Körper sein, um das Auftreten von Spannungszustand. Besonders gefährlich sind solche Kombinationen von mikroklimatischen Bedingungen, bei denen hohe Temperatur mit zu geringer Feuchtigkeit( weniger als 10%) oder schleimig hoch( bis zu 100%) kombiniert wird. Solche mikroklimatischen Bedingungen sind in der physiologischen Beziehung zu den Wirkungen auf den menschlichen Körper am ungünstigsten.
Bei der Schaffung optimaler Mikroklima-Bedingungen im Dampfbad ist zu beachten, dass auch ohne Wassersprühen auf den glühenden Steinen eine hohe relative Luftfeuchtigkeit im Dampfbad( über 80%) auftreten kann. Tatsache ist, dass die Luft im Dampfbad fast bewegungslos ist. Da das Dampfbad mit einer großen Anzahl von Menschen gefüllt ist und die Luft mit Dampf gesättigt ist, wird die Atmosphäre im Dampfbad schwer, für manche unerträglich. Nach einer kurzen Zeit in der Luft mit Wasserdampf gesättigt ist( und sehr schnell), der eine ziemlich große Anzahl( 4-5%) Kohlendioxid und Verdunstung von Schweiß, die Luft ist schwer, schafft einen sogenannten Effekt der Nähe: dies verständlich ist - um die Konzentration von Kohlendioxid in dem Dampfraum erhöht dich um 8-10Mal verglichen mit der Eventluft. Darüber hinaus ist die Luft mit schädlichen Substanzen im Schweiß des Menschen gesättigt, der im Dampfbad reichlich freigesetzt wird. Deshalb muss es vor jedem weiteren Besuch im Dampfbad belüftet werden, um die stagnierende Luft auszustoßen. Gewöhnlich wird es von kompetenten Dampfern mit Handtüchern und anderen improvisierten Mitteln getan, die sie aus der verbrauchten Luft aus dem Dampfbad drängen. Natürlich ist es besser, dies mit Hilfe von Klimaanlagenventilatoren zu tun, aber leider werden diese "technologischen Wunder" in unseren einfachen Volksbädern noch nicht verwendet.
Bei der Durchführung von Wärme-Luft-Verfahren im Dampfbad können Sie zwei Perioden verfolgen.
Die erste Periode ist Anpassung. Der Beginn dieser Periode ist die passive Erwärmung des Körpers durch Haut und Lunge. Der Körper speichert Wärme und erwärmt die Oberflächenschichten von Geweben. Beim Aufwärmen steigt die Temperatur des Blutes und des tief liegenden Gewebes, die Blutzufuhr zum Gefäßbett von Muskeln und Haut nimmt zu. Der Blutfluss und die Mikrozirkulation nehmen 3-5 Mal zu. Bei einer weiteren Erhöhung der Temperatur nach 5-7 Minuten beginnt das Schwitzen, was die Geschwindigkeit der Tiefenerwärmung der Gewebe und die Ansammlung zusätzlicher Wärme im Körper etwas verlangsamt. Mit der anhaltenden Wirkung der hohen Temperatur auf den Körper endet die Anpassungszeit, die mit der passiven Erwärmung des menschlichen Körpers verbunden ist. Zu diesem Zeitpunkt erwärmen sich die inneren Organe bereits, ihre Temperatur erreicht 38 ° C oder mehr.
Die zweite Phase ist gekennzeichnet durch intensive und tiefe Erwärmung des Körpers, die Ansammlung von zusätzlicher Wärme in ihm, begleitet von einem noch höheren Temperaturanstieg der inneren Organe. Beginnend mit starkem Schwitzen gibt es Bedingungen für die Reduzierung und Verdickung des Blutes. Dehydration( Feuchtigkeitsverlust) des Körpers tritt auf, wobei eine große Menge an Flüssigkeit und Salzen, insbesondere Kaliumchlorid, verloren geht;Es gibt eine Verschiebung im Salzhaushalt. Bei einer ungenügenden Dosierung der Wärmeeinwirkung verschlechtern all dies die Wärmeübertragungsbedingungen und fördert eine Erhöhung der Innentemperatur des Körpers auf 39ºC, was auf eine Überhitzung hindeutet. Diese Situation ist sehr gefährlich für Badende - kann auftreten, sogenannte Hitzschlag,
Funktion E, die Muskelschwäche ist, Müdigkeit Gefühl, Auftreten von Krämpfen getrennte Muskelgruppen. Und in weiteren Überhitzungen zu diesen Symptomen Übelkeit kommen kann, Erbrechen, Schwindel, Atemnot, Verwirrtheit, Angst, nervöse Reizbarkeit, unzureichende Verhaltensreaktionen;es gibt eine echte Gefahr von Hitzschlag. An diesem Punkt kann die Herzfrequenz pro Minute auf 160-180 Schläge erhöhen, Atemfrequenz - bis zu 28 pro Minute, dh kardiorespira-Tornio System beginnt signifikanten funktionellen Stress zu erleben, die sich Rate durch eine scharfe erhöhte Herz manifestiert, erhöhter Blutdruck, erhöhte KontraktionskraftFähigkeit des Myokards.
Occur negative Veränderungen im Atmungssystem: Es gibt Änderungen in der Kapazität und Größe der Lungenvolumen, Atemmechanik, Diffusionskapazität der alveolaren Membran, Sauerstoffverbrauch und Kohlendioxid-Freisetzung. Die Lungen beginnen zu dieser Zeit in der Art eines einzigartigen Conditioners zu arbeiten, dessen Funktion es ist, die eingeatmete heiße Luft aufgrund der stark zunehmenden Verdampfung von Feuchtigkeit von der Oberfläche der Alveolarmembranen abzukühlen. Der gesamte Körperflüssigkeitsverlust mit Schweiß und ausgeatmeter Luft beträgt ungefähr 80% des Flüssigkeitsverlustes während des gesamten Aufenthalts im Dampfbad.
Um auf einer optimalen Niveau Funktionalität des Körpers zu halten, wenn zharovozdushnyh Bäder in Bad Dampfbad nehmen und das Wohlbefinden zu gewährleisten, ist eine Wärmebelastung der Dosierung auf Körperzustand von Badende basierte, adaptiv diese Dinge
den Körper, die von vielen Faktoren abhängen: Geschlecht, Alter, Grad der Fitness für thermische und physische Belastungen, Merkmale der menschlichen Konstitution, das Vorhandensein von Krankheiten, deren Schwere und einige andere.
Aus physiologischer Sicht ist die maximal zulässige Temperatur der Erwärmung der inneren Organe( der „Kern“ des Körpers), wenn sie in den Saunabädern Empfangen zharovozdushnyh sollte nicht mehr als 38-38,9 ° C.Die höhere Temperatur der inneren Organe ist mit einem Lebensrisiko verbunden. Es ist auch gefährlich, für eine lange Zeit und bei der angegebenen kritischen Temperatur der inneren Organe, dh bei einer Temperatur von 38,9 ° C, im Dampfbad zu bleiben.
Während intensive Erwärmung im Dampf, zusammen mit einer Erhöhung der Temperatur der inneren Organe bei 2-3 °, noch viel mehr erhöhte Hauttemperatur - es kann auf 5-7 ° ansteigen und eine Temperatur von 40 bis 44 ° C zu erreichen, Die Zeit intensiven erwärmt Bani, in der Regel durch Schwitzen, schwere Erythem( Rötung) der Haut, erhöhte Herzfrequenz und die Atmung mit einer Verringerung seiner Tiefe begleitet.
Noch ein paar Tipps für Liebhaber des Dampfbades:
• Wenn Sie vor dem Betreten des Dampfbades richtig schwitzen möchten, können Sie einen Schwitz-Sud oder eine Infusion trinken;
• diejenigen, die nicht besonders gesund strahlen, wird empfohlen, das Bad und das Dampfbad abends nicht zu besuchen( wie gewöhnlich) und morgens nach 10 Stunden. Warum? Da Dampf eine größere Belastung für das Herz und den ganzen Körper, und wenn die Bäder am Morgen besuchen, wenn es nicht verschwendet wird, wird die Last auf dem Körper im Dampf überträgt leichter nach einer Nacht des Restes der Körperkraft;
• sollte das Dampfbad so lange wie nötig bleiben. Der Glücksspielwille, jemanden "auszusitzen", ein Champion zu sein, was besonders für Badebesucher mit einer kleinen Erfahrung typisch ist, ist mit gefährlichen Konsequenzen verbunden. Solches Bravour in der Badewanne ist unangebracht;
• Viele der Dampfer starten mit einer "Kugel".Erfahrene Schwimmer raten nach dem Schweben, ein wenig in der Therme im unteren Regal zu sitzen - bei Badeprozessen ist ein allmählicher Übergang von einem zum anderen wichtig.
Leser einwenden: „Aber was ist mit unseren eifrigen Badende direkt von Dampf stürzen kopfüber in den Schnee oder ein Loch?“ Ja, aber es ist notwendig, um die „Master“ für ein solches Verhalten des Bades: vollkommen gesund zu sein, haben ein ordentliches Badeerlebnis und Resortzu so extremen Methoden der Badeprozeduren nach einem graduellen, langen Training.