Wie man Gewicht nach der Geburt verliert

Eine besondere Rolle in der Motivation zum Abnehmen ist einem Mann vorbehalten. Egal, wie fokussiert eine Frau sich um ein Kind kümmert, sie möchte immer noch attraktiv und attraktiv für ihn bleiben. Ansonsten sinkt das Selbstwertgefühl, die Stimmung verdirbt und Probleme beginnen in der Familie.
Um dramatisch an Gewicht zu verlieren, gibt es radikale chirurgische Methoden. Sie können jedoch erhebliche Schäden am Körper verursachen, die sich nach der Entbindung noch nicht vom Stress erholt haben. Um harmonisch und reibungslos Harmonie zu erreichen und loszuwerden anderer Probleme postpartalen Phase( Haarausfall, Dehnungsstreifen, Verdauungsstörungen, Stimmungsschwankungen, etc.), ist es besser, natürliche natürliche Heilmittel zu verwenden. Rezepte der traditionellen Medizin helfen Ihnen, Gesundheit zu stärken und Schönheit zu bewahren, Harmonie und Selbstvertrauen wieder herzustellen.
Der Hauptweg, um Gewicht zu verlieren, ist, für Gewichtsverlust richtig anzupassen. Das Gehirn zwingt den Körper, das zu tun, wovon es überzeugt ist. Bevor Sie sich also für eine Diät oder Übung bis zum siebten Schwitzen entscheiden, führen Sie ein paar einfache, aber notwendige Maßnahmen durch. Sie brauchen es mental oder auf dem Papier:

• Erklären Sie klar Ihr Hauptziel - warum Sie abnehmen;
• Wählen Sie ein Beispiel aus und unterstützen Sie, wenn das Ziel erreicht ist.
• Bestimmen Sie, wie Sie Ihre neuen Gewohnheiten kontrollieren, bis sie zu einem neuen Stil Ihres Lebens werden.
Eine Person nimmt nur solche Handlungen, führt nur jene Lebensweise, die sie für bewusst notwendig hält. Es gibt keine bewusste Notwendigkeit - es gibt keine bewusste Handlung. Ohne das Hauptziel zu nennen, "ein Kilo abzuwerfen", kann ein anderes für immer getan werden. Wenn es kein Ziel gibt, warum dann verzichten, was ein flüchtiges Vergnügen bringt, auch wenn es sich später an den Seiten mit Pfunden einlöst? So entsorgt Ihr Unterbewusstsein, wenn Sie morgens Brei gegessen haben und zur Mittagszeit die Hand nach einem Stück Kuchen ausstreckt. Der Gedanke, ausgedrückt mit aller Gewissheit und höchster Ernsthaftigkeit, der Gedanke, zu dem du dein geheimes und klares Verlangen ausdrückst, wird Wille.
Das Ziel muss nicht unbedingt der Gewichtsverlust selbst sein, obwohl dies nicht ausgeschlossen ist. Aber das Abnehmen für ein wichtigeres Ziel ist ein starker Motivationsfaktor. Es kann in der Lage sein, Konfektionsgröße 42, an den Strand geht in einem Bikini zu tragen, Jeans tragen, wo Sie vor 5 Jahren zeigten, ein Kompliment von meinem Mann zu bekommen, um zu sehen, „die geschätzte“ Zahl auf der Waage. .. Es spielt keine Rolle, dass jemanddann kann dein Ziel Unsinn sein, niemand wird es wissen. Es ist wichtig, dass es für Sie immer gewünscht bleibt.
Wenn du verstehst, warum du dich auf das Essen beschränkst, musst du dich nicht selbst brechen und übernatürliche Anstrengungen unternehmen, um ein zusätzliches Stück Kuchen aufzugeben. Fast unbewusst, aus dem ganzen Strom von Fällen und möglichen Vergnügungen, werden Sie nützliche für die Zahlen auswählen und schädliche ablehnen. Im Laufe der Zeit, wenn diese Handlungen zur täglichen Gewohnheit werden, werden Sie aufhören, Ihre Bemühungen zu bemerken, die Figur zu verbessern und zu bewahren.
Um den Prozess des Abnehmens war effektiver, ist es sehr nützlich, vor Augen zu haben, das Beispiel, das Sie anstreben. Ironischerweise, aber die Fotos von Modellen, die an den Kühlschrank geklebt werden, sind tatsächlich sehr wirksame Mittel, um es zu schließen. Wenn Sie eine Freundin haben, die nach der Geburt bereits an Gewicht verloren hat, können Sie ihr Bild aufhängen - was näher ist, kann effektiver sein. Es gibt auch einen Weg "vom Gegenteil": an der Wand hängt ein Bild eines amerikanischen "Hamburgermannes".Die Betrachtung von 150 kg Fett und Cellulite ist sehr ernüchternd.
Der Wechsel zu einer neuen Art des Essens und der körperlichen Aktivität ist sehr nützlich, um schriftlich festzulegen. Auf diese Weise disziplinierst du dich selbst, weil du jeden Tag deine Erfolge und die Veränderungen, die mit deinem Körper geschehen, aufschreiben musst. Die ständige Wiederholung bestimmter willentlichen Aktion: Zählen und Kalorien reduzieren, essen auf das Regime, zu Wanderungen zu machen und Übungen zu machen - all diese Gewohnheiten sollten die Gewohnheit vieler und unkontrolliert essen, liegen auf den Fernseher nach einer Mahlzeit ersetzen, Wandern und Gymnastik im Interesse der Ruhe zu geben, ständig etwasdann kauen und essen. Sichtbar auf dem Papier wird der Prozess der Gewichtsreduktion Sie in der Begeisterung unterstützen. Das Einzige, auf das man sich in dieser schwierigen Phase der Bildung neuer Gewohnheiten verlassen kann, ist die Selbstkontrolle, weshalb ein Tagebuch benötigt wird.
Die größte Gefahr in der Ernährung sind die „Ausfälle“: Sie zu den Prinzipien einer angemessenen Diät, die Übungen halten, und plötzlich unter dem Einfluss einer schlechten Stimmung, Langeweile oder Stress ein Lebensmittelgeschäft Zusammenbruch ihre Leistungen zunichte gemacht. So lockern Sie nicht nur Ihr Selbstvertrauen, sondern verletzen auch den Stoffwechsel, der bereits nach der Schwangerschaft instabil ist. All diese Geschichten von Freunden: "Ich verlor an Gewicht, und dann kehrten die Pfunde zurück und brachten eine andere Ferse mit" - haben Sie eine Erklärung.in einem Zustand von Stress sein der Körper( und die Einschränkung in den Lebensmittel stressig für ihn), einen Teil der überschüssigen Kalorien, die plötzlich beginnt sie im Fall eines unerwarteten Todes zu speichern. Und am schlimmsten, du wirst dich schämen und dich schuldig fühlen. Deshalb stimme Ihnen zu, dass Sie Ihr Gewicht bewusst zu reduzieren, Sie wissen, was es tut, und ich bin der Tatsache bewusst, dass eine scharfe Veränderung in ihrem Essverhalten nur Ihren Körper schaden. Wenn er will poltortika Dutzend Sandwiches mit Wurst oder irgendetwas anderes wie „schön“ essen, eine Liste der Dinge, die Sie wechseln( Tanzen, Wandern, wischen, einen alphabetischen Katalog der Bücher oder Musikalb Ausarbeitung und so weiter. D.) undKümmere dich um etwas Geschäftliches. Warten Sie eine Weile, und einem starken Wunsch zu „fressen“ wird bald abreisen, und Sie Gewicht, Stoffwechsel und das Selbstwertgefühl speichern.

Wenn die Schwangerschaft ohne Komplikationen war und Sie nicht neun Monate im Bett verbracht haben, aber mäßig gearbeitet haben, Hausarbeiten verrichten und Gymnastik machen. Muskeln und Haut des Abdomens sollten in einem guten Zustand gehalten werden, wie es bei der Entwicklung des Fötus jeden Tages Gebärmutter fügt Wirbelsäule Belastung zu erhöhen und tyazheleyuschaya, und zusätzlich reduzieren überdehnen Muskeln die Fähigkeit zu kontrahieren, und einen Verstoß gegen die Zulassung zu ihrer normalen Menge an Nährstoffen und Energie führen zuihre Dystrophie.
Es gibt sehr wenige Frauen, die unmittelbar nach der Entbindungsgenehmigung so schlank bleiben wie vor der Schwangerschaft. Und selbst wenn, wird es mehr ein Zeichen von schlechter Gesundheit sein. Normalerweise sollte eine Frau bis zu 10 kg zusätzliches Gewicht bekommen. Nach der Geburt verliert es etwa 3,6 kg( Gewicht des Babys) und etwa 0,5 kg( Gewicht der Plazenta).Aber viele werden um 15 und 20 kg besser.
während der Stillzeit auf eine kalorienarme Diät oder Fasten zu bewegen ist nicht notwendig - das Kind benötigen Sie eine nützliche, nahrhafte Muttermilch, verwenden Sie einen kleinen Körper alle notwendigen erhält für Wachstum und Entwicklung. Aber auch dort ist für drei, so dass das Kind alles Gute bekommt, ist auch nicht zu empfehlen. In der Ernährung sind Rationalität und Mäßigung wichtig. Während der Schwangerschaft hat sich Ihr hormoneller Hintergrund verändert, der Stoffwechsel hat sich verlangsamt und es kann mehrere Monate dauern, bis Ihr Körper diese wichtigen Prozesse normalisiert. Deshalb, wenn Sie "für zwei" essen, seien Sie nicht überrascht, dass sich Ihr Gewicht auch verdoppelt.
In den meisten Fällen ist die Ursache für Übergewicht ist übermäßiges Essen banal, das heißt, mehr Lebensmittel zu essen( und damit Kalorien), als wir ausgeben können. Die sitzende Lebensweise und der Mangel an körperlicher Anstrengung verschlimmern die Situation, die oft während der Schwangerschaft auftritt. Aber wenn während der Schwangerschaft und Laktation Übergewicht können auf die Pflege der Nachkommen zugeschrieben werden, dann, nachdem Es das Kind von der Brust hast weggenommen, gibt es nichts hindert Sie Ihr Gewicht nehmen.
Fettleibigkeit ist die Grundlage für die Entwicklung vieler Krankheiten wie Diabetes, Arteriosklerose, Lipid( Fett) Stoffwechsel. Die komplexen Veränderungen, die im menschlichen Körper vorkommen, die an Fettleibigkeit leiden, führen zur Entwicklung von Bluthochdruck, Arteriosklerose und koronare Herzkrankheit.
jedoch Fettleibigkeit ein Symptom der Krankheit sein kann( zB endokrinen und die zentralen Nervensystem-Erkrankungen), so dass, wenn Sie nicht essen mehr als die Norm, nicht gern kohlenhydratreiche Lebensmittel, und das Gewicht aller Sie eingeben, müssen Sie eine Arzt-Endokrinologen konsultieren.

Kohlenhydrate existieren in zwei Formen - einfach und komplex. Mehr als die Hälfte, die von menschlichen Kohlenhydraten absorbiert wird, wird dem Körper in Form einfacher Zucker zugeführt, das sind einfache gereinigte Kohlenhydrate( Zucker, Teigwaren, Backwaren).Sie sind der Grund für eine signifikante Gewichtszunahme. Nachdem Sie eine Portion von Nahrungsmitteln gegessen haben, die reich an einfachen Kohlenhydraten ist, werden Sie bald einen Rausch der Stärke spüren, eine Steigerung der Stimmung, aber dieser Effekt wird nicht lange anhalten, und Sie werden sich wieder müde fühlen. Dies liegt daran, dass bei der Verarbeitung von Kohlenhydraten eine große Menge Zucker in das Blut gelangt, was vorübergehend eine stimulierende Wirkung hat. Solche zuckerhaltigen Substanzen wie Honig, raffiniertes Weiß und Fruchtzucker werden sehr schnell aufgenommen und geben dem Körper keine langfristige Energiezufuhr. Aber wenn
Zucker aus der Zersetzung von einfachen Kohlenhydraten führt, beginnt Ausgang des Kreislaufsystems, Blutinsulingehalt steigt stark an - Substanzen, die die Erhöhung der Menge an Zucker entgegenzuwirken und eine schnellere Linderung von ihm bietet. Infolgedessen sinkt der Gehalt an Zucker, dessen Menge sogar unter die Norm fällt.
Das resultierende Gefühl von Unbehagen, den der Körper versucht, um eine neue Portion Kohlenhydrate zu kompensieren, die ein akutes Gefühl des Hungers entfernt. Und so gibt es einen Teufelskreis der Kohlenhydratabhängigkeit, aus dem es schwer herauszubrechen gilt. Das Ergebnis der Kohlenhydrat-Ernährung ist Übergewicht, Stoffwechselstörungen, Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes.
Komplexe Kohlenhydrate, die in ganzen Körnern und Gemüse enthalten sind, sind leichter verdaulich, geben mehr Energie und nach ihrem Zerfall gibt es weniger Abfall. Bei der Verdauung werden komplexe Kohlenhydrate vom Körper in Glukose zur weiteren Verarbeitung zu Energie, Kohlendioxid, das die Atmung verlässt, und Wasser zersetzt. So bleiben nach der Assimilation von komplexen Kohlenhydraten keine Verbrennungsprodukte oder Schlacken zurück.
Wenn Sie also überschüssiges Gewicht loswerden wollen, nehmen Sie entsprechende Änderungen an Ihrer Ernährung vor.
Kohlenhydrate geben dem Körper Energie, und Proteine ​​helfen beim Aufbau neuer und erneuern alter Muskelzellen und Gewebe. Erst wenn Kohlenhydrate zugeführt werden, ist dies eindeutig nicht ausreichend( zum Beispiel im Falle von Fasten), der Körper beginnt, die Proteine ​​abzubauen, um Energie zu produzieren.
Proteine ​​sind natürliche hochmolekulare organische Verbindungen, die aus Aminosäuren bestehen und die Struktur fast aller lebenden Organismen bilden. Um das Leben des Körpers zu erhalten, benötigt man 22 Aminosäuren, die als basische Aminosäuren bekannt sind, von denen 8 nur aus der Nahrung gewonnen werden können. Der Rest der Aminosäuren produziert der Körper unabhängig von verschiedenen Substanzen. Nicht ersetzbare Aminosäuren sind Säuren, die nicht von menschlichen Zellen synthetisiert werden und als Teil von Nahrungsproteinen in den Körper gelangen. Fehlen oder Fehlen von essentiellen Aminosäuren führt zu einem Wachstumsstopp, Gewichtsverlust, Stoffwechselstörungen und kann zum Tod des Körpers führen.
In den Lebensprozessen aller Organismen führen Proteine ​​strukturelle, regulatorische, katalytische, schützende, Transport-, Energie- und andere Funktionen aus. Sie sind notwendig, um die Wachstums- und Erholungsprozesse im Körper aufrecht zu erhalten.
Während der Verdauung baut der Körper die Proteine ​​ab und erhält die notwendigen Aminosäuren. Sie sammeln sich in der Leber zusammen mit jenen, die der Körper in sich selbst synthetisiert, um die Proteine ​​zu schaffen, die der Körper benötigt, um das Alte wiederherzustellen und neue Zellen und Gewebe für sein Wachstum und die Aufrechterhaltung von Stoffwechselprozessen zu schaffen.
Die meisten Proteine ​​müssen aus Vollkornprodukten, Bohnen, Gemüse, Samen, Nüssen, Fisch und Früchten stammen. Solche Proteinquellen wie rotes Fleisch, Geflügel, Milch, enthalten Substanzen, die die Entwicklung von Herzerkrankungen und die Verletzung anderer Funktionen des Körpers fördern, so dass sie nicht mehr als ein Viertel des gesamten Proteinfutters in der Ernährung ausmachen sollten.
Fette sind auch ein wesentlicher Bestandteil unseres Körpers. Vom chemischen Standpunkt aus - sind organische Verbindungen, die Ester von Glycerin und höhere Fettsäuren, hauptsächlich Palmitinsäure, Stearinsäure( gesättigte Säure) und Oleinsäure( eine ungesättigte Säure).Sie sind leichter als Wasser und in Wasser praktisch unlöslich. Fette sind Teil der Zellen, tragen zur Sicherstellung ihrer normalen Funktion bei, sind die wichtigsten chemischen Substanzen des Fettgewebes. Sie fördern die Aufnahme von Proteinen und fettlöslichen Vitaminen A, D, E. Stimulieren die Trennung von Galle, der Bauchspeicheldrüse. Schützen Sie innere Organe vor Unterkühlung und mechanischer Beschädigung. Unterscheiden Ersatzfett, das in speziellen Fettzellen und verwendete vom Körper als Energiematerial abgeschieden wird, und protoplasmic Fett, die strukturell mit den Kohlenhydraten und Proteinen der Zellmembranen.
Dünne Menschen werden voller langsamer als dicke Menschen werden sehr fett. Es geht um das Lipaseenzym, das beim Abbau von Fetten in Zellen eine Rolle spielt. Wenn ein dicker Mann fetthaltige Nahrungsmittel isst, zeigt Lipase weniger Aktivität, was zu noch mehr Fettablagerung führt. Und mehr und mehr rundeten die Hüften, den Bauch, den gerippten Bereich ab.
Nahrungsfette werden vom Körper als Energiequelle genutzt. Der Energiewert von Fetten unter den anderen Nahrungsbestandteilen ist am höchsten. Wenn 1 g Fett gespalten ist, werden 9 Kilokalorien freigesetzt. Allerdings ist die Fettoxidation im menschlichen Körper viel schwieriger als beispielsweise Kohlenhydrate. Der Nährwert von Fett hängt von den Eigenschaften seiner Absorption im Darm, dem Schmelzpunkt, dem Gehalt an Fettsäuren, Vitaminen und anderen Bestandteilen ab. Einige Mineralien wie Calcium und Magnesium, „sich weigern,“ bis eine Umsetzung von „Verseifung“ Fettsäuren im Verdauungstrakt absorbiert werden. Fett ist die Quelle von Wasser im Körper: Wenn es oxidiert wird, wird mehr als doppelt so viel Wasser gebildet wie beim Oxidieren anderer Nährstoffe. Interessanterweise wird diese Eigenschaft von Fett bei der Behandlung von übergewichtigen Patienten verwendet. Die Beschränkung der Verwendung von Flüssigkeit fördert den Zerfall des Fettgewebes unter Freisetzung von Wasser und Kohlendioxid.
Jeden Tag braucht eine Person nicht mehr als 60 - 100 Gramm Fett. Dies sind 30 - 35% des gesamten Energiewerts der täglichen Ernährung. Der biologische Wert von gesättigten Fettsäuren wird als gering angesehen. Aber Nahrungsfetten ungesättigten Fettsäuren( Linolsäure, Linolensäure und Arachidonsäure) enthalten, sind von wesentlicher Bedeutung für den Menschen, weil nicht im Körper synthetisiert. Diese Fettsäuren werden für normales Wachstum und Entwicklung benötigt. Sie bieten Elastizität der Blutgefäße, nehmen am Cholesterinaustausch teil, fördern die Assimilation von Proteinen und Vitaminen.
Mit einem Mangel an Fett im Körper Widerstandskraft gegen Infektionen reduziert, Kälte, einen Vitaminmangel der Entwicklung aufgrund der schlechten Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen, verzögertes Wachstum und die allgemeinen Entwicklung. Eine übermäßige Aufnahme von Fett erhöht die Belastung für die Leber, Bauchspeicheldrüse und Darm, fördert Arteriosklerose und Diabetes führt zu einer Störung der Verdauung, Stoffwechsel und Protein Verdauung.Überschüssiges Fett wird hauptsächlich im Unterhautgewebe von Bauch, Oberschenkel usw. abgelagert.
Fette sind tierischen und pflanzlichen Ursprungs. Tierische Fette finden sich in Fleisch, Fett, Butter, Sauerrahm und Sahne. Pflanzliche Fette - in Sonnenblumen-, Oliven-, Mais-, Baumwollsamenöl. Viele pflanzliche Fette in Nüssen. In der Natur ist es schwierig, Fette zu finden, die die Bedürfnisse des Körpers in Fettsäuren und Vitaminen voll erfüllen.
Zusätzlich zu den oben genannten, jeden Körper lebenswichtige Vitamine, Makro-und Mikroelemente.
Vitamine sind biologisch aktive Substanzen, die zusammen mit Enzymen die Katalysatoren aller lebenswichtigen Prozesse des Körpers sind. Derzeit sind mehr als 20 Vitamine bekannt. Vitamine sind unterteilt in lösliche( Vitamine A, D, E, K), wasserlösliches( B1 Vitamin B2, B3, B6, B9 B12, C, P, PP, H) und Vitamin-ähnliche Substanzen( B13-Vitamine B15, Inosit, Liponsäure, Cholin, Bioflavonoide).Die biologische Rolle wasserlöslicher Vitamine hängt mit ihrer Beteiligung an Enzymen zusammen. Die Rolle von fettlöslichen Vitaminen ist hauptsächlich auf ihre Beteiligung an der Aufrechterhaltung des normalen funktionellen Zustands der Zellmembranen zurückzuführen. Vitamin-ähnliche Verbindungen erfüllen eine Vielzahl von Funktionen im Körper und beteiligen sich an der Regulierung verschiedener biologischer Prozesse. Vitamine sind keine Energiequelle, und in erster Linie die Funktion der Regler von biochemischen Reaktionen durchzuführen.
Im menschlichen Körper werden Vitamine entweder gar nicht synthetisiert( z. B. Vitamin C) oder in unzureichenden Mengen synthetisiert. Eine geringe Zufuhr von Vitaminen mit Nahrung oder schlechter Verdauung führt zu Vitaminmangel: Mangel( Hypovitaminose) oder vollständige Abwesenheit( Beriberi).Es sollte daran erinnert werden, dass Hypovitaminosen von fettlöslichen Vitaminen beobachtet werden, wenn es einen Mangel an Fetten und Fleisch( Fisch) in Lebensmitteln gibt. Ein Mangel an wasserlöslichen Vitaminen ist bei einem geringen Verzehr von Gemüse, Obst, Obst und Brot festzustellen. Der physiologische Bedarf gesunder Menschen an Vitaminen sollte bei der Zusammenstellung von Essensrationen berücksichtigt werden.
Mineralstoffe sind in menschlichen Geweben in sehr geringen Mengen enthalten. Mineralstoffe sind in Makroelemente und Mikroelemente unterteilt. Die wichtigsten Makroelemente im Körper sind Chloride, Phosphate und Carbonate von Kalium, Calcium, Natrium, Magnesium sowie Schwefel, Phosphor und Chlor.
Kalium erhöht die Ausscheidung aus dem Natriumkörper und ist an den Stoffwechselvorgängen des Nervengewebes beteiligt. Es unterstützt den Tonus des Herzmuskels, die Funktion der Nebennieren. Kalium ist in Fleisch, Fisch, Milch enthalten.
Calcium normalisiert die Erregbarkeit des Nervengewebes, aktiviert die Prozesse der Blutgerinnung, reguliert die Durchlässigkeit der Blutgefäßwände. Die Hauptquellen für Kalzium sind Milch, Quark, Käse.
Magnesium beteiligt sich am Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Proteinen, verstärkt die Prozesse der Hemmung in der Großhirnrinde und hat eine gefäßerweiternde Wirkung. Salze von Magnesium sind in Buchweizen und Haferflocken, Hülsenfrüchten, Walnüssen enthalten.
Natrium wird hauptsächlich in extrazellulären Flüssigkeiten gefunden. Natriumchlorid ist ein integraler Bestandteil von Blutplasma.
Phosphor ist am Stoffwechsel beteiligt. Es ist wichtig für den Prozess der Energieübertragung, Aufbau von Zellen, Enzymen und anderen Verbindungen. In Seefisch, Käse, Butter, Tomaten wird viel Phosphor gefunden.
Chlor ist an der Bildung von Salzsäure, der Regulierung des osmotischen Drucks und des Wasserstoffwechsels beteiligt. Chlor gelangt hauptsächlich mit Kochsalz in den Körper.
Die für die normale menschliche Aktivität notwendigen Mikroelemente umfassen Eisen, Kupfer, Zink, Jod, Mangan, Kobalt, Molybdän, Brom, Selen, Chrom, Zinn, Silizium, Fluor, Vanadium. Mineralische Stoffe sind ein Teil von Geweben, Gewebeflüssigkeiten, Blut, Knochen, Enzymen und menschlichen Hormonen. Mehr als 60 Mikroelemente wurden in unserem Körper gefunden. Ihre biologische Rolle im menschlichen Körper ist anders und die Hauptquellen sind Nahrungsmittel und Trinkwasser. Eine Menge Eisen enthält Rinderleber, Hämatogen. Jod ist reich an Meeresfrüchten. Kobalt kommt in Gemüse und Obst vor. Kupfer ist in Weizen, Roggen, Hafer, Rüben, Himbeeren enthalten. Fluorid tritt in den Körper mit Wasser ein. Eine große Menge Zink findet sich in Hefe, Kleie, Käse, Pilzen, Eiern, Hülsenfrüchten.
Wenn Sie eine Diät zur Gewichtsreduktion vorbereiten, konzentrieren Sie sich darauf, die Anzahl der Kalorien aus Mahlzeiten während des Tages zu reduzieren. Die tägliche Ernährung sollte eine ausreichende Anzahl an essentiellen Aminosäuren, ungesättigten Fettsäuren, Vitaminen und Mineralstoffen enthalten, die für den normalen Stoffwechselablauf im Körper notwendig sind.
Die obligatorische Proteinnorm beträgt 100-130 g, davon 70% tierischen Ursprungs( Magerquark, Kefir, Käse, Magermilch, Eiweiß, mageres Fleisch und Fisch).Proteine ​​helfen, den Stoffwechsel zu verbessern, beteiligen sich an der Synthese von Hormonen, Enzymen und übernehmen eine plastische Rolle. Die proteinarme Diät fördert die Entwicklung der Fettleberinfiltration.
Fette halten länger im Magen und erzeugen ein Sättigungsgefühl. Es ist also zu scharf, um den Verbrauch nicht zu reduzieren. Im Durchschnitt ist es erlaubt, 80 - 90 Gramm Fette pro Tag zu bekommen, und 50% davon sind pflanzlichen Ursprungs( Sonnenblumen-, Mais-, Oliven- und andere Öle).Die Normen für den Bedarf an Fetten für Männer von 18 bis 59 Jahren, "Arbeits Kopf" schwanken von 70 bis 80 Gramm pro Tag, für Männer im gleichen Alter, aber in schweren körperlichen Arbeit, sind von 113 bis 128 Gramm pro Tag. Die Zusammensetzung von Pflanzenöl enthält 30 - 35% Fette, Milchprodukte - 30-35%, Fisch, Fleisch, Getreide - 30-35%.Aus den Nahrungsfetten tierischen Ursprungs ausnehmen, sich ein bisschen Butter erlaubt.
Drastisch reduziert den Kohlenhydratgehalt( bis zu 150 - 200 g), hauptsächlich wegen der verdaulichen( Zucker, Honig, Marmelade, Mehlprodukte, Grieß und Reis).Beschränken Sie den Konsum von Gemüse, Obst, Beeren, die viel Zucker enthalten( Trauben, Wassermelonen, Melonen, Rosinen, getrocknete Aprikosen, Kürbis, Kartoffeln, Rüben, Karotten, Bananen).Empfohlene ungesüßte Früchte, Beeren und Gemüse, die Ballaststoffe enthalten, die ein Sättigungsgefühl bei niedrigem Kaloriengehalt der Nahrung erzeugen und die Verdauung verbessern.

Prinzipien der rationellen Ernährung - es ist notwendig, zu diversifizieren, vollständig, regelmäßig, die Ernährung sollte genug frisches Gemüse und Obst, Fleisch und nicht sehr viele Kohlenhydrate. Aber für Frauen, die ihr Gewicht nach der Schwangerschaft wiedergewinnen, sollte klargestellt werden, dass Sie mäßig essen müssen. Geben Sie dazu einen Restriktionsanteil für jede Mahlzeit( 200 g) ein und schließen Sie von der Diät Produkte aus, die den Appetit künstlich anregen. Ketchup, Saucen, Mayonnaise, scharfe Würzmittel, Marinaden, geräuchertes Fleisch - all das lässt Sie viel mehr essen, als Sie brauchen.
Die Grundregel der jungen Mutter, die zur Gewichtsabnahme beiträgt, ist sehr einfach: Überessen Sie das Baby nicht! Unbemerkt für sich selbst, gegessen( gut, nicht gleich wegwerfen? Porridge zum Frühstück, Suppe zum Mittagessen und Pasta zum Abendessen wird nicht zur Harmonie Ihrer Figur beitragen. Denken Sie daran: Ihr Körper ist kein Müll, Sie essen so viel wie Ihr Körper genug ist, und nicht mehr. Meistens hilft eine einfache Einschränkung der Portion und der Ausschluss von "Snacks" während des Tages, das Gewicht zu reduzieren.
Am annehmbarsten ist die viermalige Diät mit mehr oder weniger gleichmäßigen, kleinen Mahlzeiten.
Essen sollte voll sein, dh Ihre Ernährung sollte die notwendige Menge an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen und Salzen enthalten. Der biologische Wert der Ernährung hängt hauptsächlich vom Gehalt an Vitaminen, Enzymen, Spurenelementen in der Nahrung sowie vom Gleichgewicht der unersetzbaren Bestandteile aller Nährstoffe ab, insbesondere von Proteinen und Fetten.
Nahrung sollte das Verdauungssystem tonisch und stimulierend beeinflussen. In Produkten ist es notwendig, biologisch aktive Substanzen so weit wie möglich zu konservieren( Vitamine, Phytonzide, Spurenelemente, etc.), für die es empfohlen wird, das Rösten und Abschrecken zu verweigern.
Die motorische Funktion der Verdauung wird durch Cellulose und Pektine aus Gemüse und Früchten sowie durch Sauermilchprodukte( Kefir, Joghurt, Joghurt) stimuliert. Eine erhöhte biologische Aktivität von Nahrungsmitteln wird durch den Verzehr von Brot aus Weizenmehl von groben Weizensorten erleichtert. Es enthält einen vollständigen Komplex von B-Vitaminen
Der beste Zuckeraustauschstoff ist Honig. Wenn es keinen Honig gibt, dann können Sie getrocknete Früchte verwenden, aber in den getrockneten Früchten, die in den Geschäften verkauft werden( industriell verarbeitet), enthält Schwefel, der eine schädliche Auswirkung auf den Körper hat. Daher sollten getrocknete Früchte vor dem Verzehr in einem Sieb für ein Paar gedämpft werden. Darüber hinaus ist Zucker in der Frucht - es heißt Fructose. Frische Früchte sind ein ausgezeichneter Ersatz für Zucker.
Mit einer ausgewogenen Ernährung geht das Gewicht langsam weg, aber wenn sich Ihre Essgewohnheiten allmählich ändern, nehmen Sie nicht wieder zu. Starvations auf Wasser oder Säfte sind nicht geeignet für den Körper einer Frau, die den Stress der Geburt vor nicht allzu langer Zeit überlebt hat. Darüber hinaus hilft Fasten Muskelmasse( und nicht Fett) zu reduzieren und den Körper zu schwächen. Diäten verschreiben strenge Nahrungsmittelrestriktionen, die dem Körper Nährstoffe entziehen, die nach der Geburt dringend benötigt werden. Es sollte befürchtet werden und wenn möglich, Diäten zu vermeiden, die Ernährungsmängel durch Nahrungsersatzstoffe, flüssige Proteine ​​und Energieriegel ausgleichen, oder empfehlen, Nahrungsergänzungsmittel, Pillen und andere Medikamente zu Ihrer Diät hinzuzufügen, die versprechen, Fett zu verbrennen.
Folgen einer gedankenlosen Aspiration, Gewicht zu verlieren, wird Dehydration sein, die den Körper schwächt, das Altern der Zellen beschleunigt;Verdauungsstörungen: ständig niedriger Blutdruck, hormonelle Störungen;Beriberi;Verletzungen der Leber, Intoxikation, in extremen Fällen - Zirrhose, Drohung, Liebhaber zu verhungern.

1. Es ist immer notwendig, sich Zeit zu nehmen. Das Sättigungsgefühl ist immer nach 10 bis 15 Minuten verspätet, nachdem Sie das letzte Stück geschluckt haben. Auch wenn Ihr Kind nur 15 Minuten schläft und Sie während dieser Zeit essen müssen, waschen Sie die Böden, waschen und schlafen, nehmen Sie sich Zeit und kauen Sie.
2. Sie müssen sich leicht satt fühlen. Fall vom Tisch im Zustand "gerade jetzt" ist schädlich, sogar einmal im Jahr, ganz zu schweigen vom täglichen Überessen.
3. Sie brauchen Qualitätsprodukte, essen aber nicht unbedingt jeden Tag Köstlichkeiten. In der Ernährung sollte eine Vielfalt sein.
4. Es gibt wenig Bedarf, aber oft. Es ist am besten, wenn die tägliche Mahlzeit in vier bis fünf Teile unterteilt ist.
5. Den Stress nicht "greifen".Es wird die Probleme nicht lösen, sondern nur neue hinzufügen.
6. Essen sollte gekocht werden, und nicht vorgewärmten Halbzeugen. Zum Kochen von drei neuen Gerichten für jede Mahlzeit haben Sie wahrscheinlich keine Zeit, aber ein oder zwei Rezepte, die nicht lange dauern, sind im Arsenal jeder Hausfrau.
7. Es besteht Bedarf für das Regime, Abweichung von der Zeit des Frühstücks, Mittagessens, Snacks und Abendessen sollte 20 Minuten nicht überschreiten. Dies und das Kind gewöhnt sich schon in jungen Jahren an die Routine des Tages, und Ihr Körper weiß immer, wann er gefüttert wird und in den Intervallen keine "Snacks" mehr benötigt.
8. Trinken Sie industriell hergestellte Limonaden und Säfte nicht, sie enthalten viel Zucker, der sofort in Ihre Hüften geht.
9. Essen Sie nicht für das Unternehmen, wenn es nicht in Ihre tägliche Routine passt. Wenn der Mann um 22 Uhr von der Arbeit nach Hause kam, fütterte ihn, aber essen Sie sich nicht mehr.
10. Geh nicht hungrig zum Laden. Produkte müssen nur auf einer vorkompilierten Liste gekauft werden.
11. Holen Sie sich eine genaue Waage und wiegen Sie sich jeden Morgen bis zum Frühstück.
12. Essen Sie nicht zu spät, die letzte Mahlzeit sollte nicht später als 2 Stunden vor dem Zubettgehen sein.13. Fahren Sie nach dem Essen.

Um den Körper etwas zu drücken, um überschüssige Fettmasse zu verlieren, können Sie die Entladezeit nutzen. Da dies eine kurze Version der Diät ist, werden keine Mangelerscheinungen gebildet, aber Sie können weniger essen und mehr Kalorien verlieren. Vermeiden Sie körperliche Anstrengung während der Fastentage nicht. Im Gegenteil, es hilft, Ihr Gewicht zu reduzieren.
Es wird empfohlen, die Abladezeit nicht öfter 1 - 2 mal pro Woche zu verbringen.

Jede Frucht kann für die entladende Diät verwendet werden: Sie können zum Beispiel Bananenentladungstag, Orange, Wassermelone oder Entladungstag auf Grapefruit verbringen - sie alle haben eine große Wirkung auf die internen Prozesse des Körpers.

Für einen Tag sollten Sie 1,5 kg Äpfel in frischer oder gebackener Form essen. Zucker wird nicht hinzugefügt, Äpfel können mit Zimt bestreut werden. Vergessen Sie nicht, viel zu trinken, mindestens 1,5 - 2 Liter Flüssigkeit pro Tag.

Säfte sollten natürlich frisch gepresst werden, die empfohlene Dosierung beträgt 2 Liter pro Tag.
Kohlsaft enthält leicht verdauliche Kohlenhydrate( Glukose, Fruktose, Saccharose), Aminosäuren, sowie Salze von Kalzium, Kalium, Natrium, Magnesium, Eisen. Sein größter Wert liegt in einem speziellen Vitamin-Set( Ascorbinsäure, Nikotinsäure, Pantothensäure und Folsäure, Thiamin, Riboflavin, Biotin, Vitamin K, P-aktive Substanzen).Kohlsaft enthält Anti-Ulkus-Vitamin U, in Verbindung mit Häm wird es in einer warmen Form als Heilmittel für die Behandlung von Magen-und Zwölffingerdarmgeschwüren verwendet. Darüber hinaus trägt es zur Normalisierung des Stoffwechsels bei und wirkt sich positiv auf die Atherosklerose aus. Kohlsaft hat die Fähigkeit, die Umwandlung von Kohlenhydraten in Fette zu hemmen, so dass es für Menschen mit Übergewicht notwendig ist.

Kochen Sie 150 Gramm ungeschliffenen Reis ohne Salz, aufgeteilt in 3 Portionen. Zum Frühstück können Sie dem Reis eine Prise Zimt hinzufügen. Zerkleinere einen kleinen Apfel zum Mittagessen. Fügen Sie zum Abendessen eine kleine Pfefferschote oder eine Karotte hinzu.

Die tägliche Dosis von trockenem Kompott - 250 Gramm, Wasser - bis zu 1 Liter. Trinken Sie 200 ml Kompott 5 mal am Tag.

Es wird 5 - 6 mal am Tag empfohlen, einen Salat mit frischen Äpfeln, Karotten, Kohl ohne Salz zu haben. Sie können 1 EL füllen. Löffel mit fettarmer saurer Sahne oder Pflanzenöl. Insgesamt müssen Sie bis zu 1,5 kg Salat essen. Du kannst Wasser trinken. Ein solches Entladen wirkt allgemein stärkend und trägt zur Aktivierung der körpereigenen Abwehrkräfte bei.

Diese Tage sind gut verträglich, weil sie Ihnen erlauben, die Diät zu variieren. Hüttenkäse kann roh oder auf verschiedene Arten der kulinarischen Verarbeitung gegessen werden. Der effektivste fettarme Quark, dem Sie eine kleine Menge Sauerrahm für den Geschmack hinzufügen können. Curd erhielt 4 Dose von 100 g( mit einem Anstieg auf 165 cm) und 150 g( Wachstum über 165 cm) mit 15 g der Creme auf jedem Empfang.
Aus Gründen der Geschmacksvielfalt können Sie Hüttenkäse für die Zubereitung von Käsekuchen, Quark, Pudding und geraspelter Masse verwenden. Käser müssen in fünf Empfängen essen( zwei Käsekuchen mit saurer Sahne).
Zugabe von Hütte an diesem Tag Käse darf mit Milch trinken 2 Tassen Kaffee ohne Zucker( Saccharin ist erlaubt) und 1 bis 2 Tassen Brühe Hüften.

Kalium in getrockneten Aprikosen enthalten sind, ist es notwendig, für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-System, zusätzlich hat Aprikosen eine entschlackende Wirkung auf den Darm.
Während des Tages müssen Sie 500 Gramm leicht eingeweichte getrocknete Aprikosen essen, die in 5 Portionen aufgeteilt sind. Du kannst Wasser trinken.

Ein solcher Tag mit Ausnahme von Gewichtsverlust und Normalisierung des Darms verbessert den Teint.
Vor dem Abend ein paar Löffel Haferflocken in abgekochtes kaltes Wasser einweichen. Am Morgen füllen Sie die Haferflocken mit 1 Teelöffel Honig und essen, trinken ein Glas Kefir mit Bifidoflora. In ungefähr drei Stunden trinke ein Glas Hagebutte.
Zum Mittagessen können Sie einen Apfel essen und ein Glas Joghurt trinken. Nachmittags Snack - ein weiteres Glas Kefir.
Zum Abendessen können Sie Kräutertee mit Zitrone und Honig und mit zwei Zwieback trinken. Vor dem Schlafengehen - ein Glas Bifid-Kefir.

Um das Entladen des Tages durchführen, wählen Sie eine beliebige Milchprodukt für Ihren Geschmack( Kefir, Rjashenka Milch oder Joghurt) nicht mehr als 1,5% Fett. Trinken Sie es den ganzen Tag über in kleinen Schlucken. Insgesamt können Sie 1,5 Liter trinken. Neben dem Hauptprodukt sollten Sie Wasser in einer Menge von mindestens 1 - 1,5 Liter pro Tag trinken.

Fünfmal am Tag musst du 300 g reife Wassermelone essen, nichts anderes zu essen oder zu trinken. Dieser Entladungstag hilft, den Körper von Giftstoffen zu reinigen, verbessert die Durchblutung aller Organe.

Dies ist die schwerste, aber auch die effektivste Version einer schnellen Diät. In der Tat ist dies der Tag des Fastens. So ist nötig es den Wasser oder den Tee ständig den ganzen Tag zu trinken, nicht weniger als 2 Liter getrunken.

Milchtee ist eine Mischung aus Tee und Milch, es ist besser, grünen Tee zu verwenden. Effektiv werden auch Tage auf Milch entladen. Wie Kefir bedeutet das Entladen von Milchtag die Verwendung von zwei Litern Milch. Der Fettgehalt von Milch bleibt in Ihrem Ermessen, aber die empfohlene Rate beträgt 1,5%.

Es wird empfohlen, erst nach dem Stillen auf Diäten umzusteigen.
existiert als Mehrkomponenten( Fleisch und Gemüse) und Mono-Komponenten-Diät, in denen es wird empfohlen, die Produkte von nur eine Gruppe zu verwenden( Gemüse, Obst, Fleisch und sogar Kohlenhydrat-Diät).
Achten Sie besonders auf die Kontraindikationen für Ihre gewählte Diät. In einigen Fällen können sie für die Gesundheit selbst einer gewöhnlichen Person und noch mehr für den Patienten gefährlich sein. Bei Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems sollten Sie sich vor Diäten, die viel Stress für den Körper bedeuten, in Acht nehmen. Solche Belastungen können zu einer Verschlimmerung von Krankheiten und sogar zu Herzinfarkten führen.
Man sollte vorsichtig mit Diäten bei Erkrankungen des Blutsystems umgehen, insbesondere bei Anämie. Zum Beispiel kann strenge vegetarische Ernährung für eine lange Zeit zu einem Mangel an Vitamin B12 führen und schwere B12-Mangelanämie verursachen. Das Gleiche ist mit dem Mangel an Eisen, Kupfer verbunden.
Das Verdauungssystem erfährt die größte Belastung bei der Ernährungsumstellung. Daher Personen von Erkrankungen des Magen-Darm-Trakt leiden, Leber, nicht Diät mit einem hohen Gehalt an unverdaulichen Fasern( zum Beispiel Rohkost) Diät, die zu erwartenden Belastung auf dem Enzymsystem( strikte Trennkost) empfohlen. Vorsicht ist bei der Überschreitung der Säuregehalt des Magensaftes( Magengeschwür, Gastritis) zu beachten. Diäten mit vielen Fruchtsäften können zu einer Verschlimmerung von Magenerkrankungen führen, Milchdiäten mit niedrigem Säuregehalt können ihre Funktionsstörung verursachen. Erkrankungen des Darms sind eher Kontraindikationen für Diäten( natürlich, außer für spezielle medizinische).

Gewichtsreduktion mit dieser Diät wird ziemlich glatt sein. Dauer - 2 Wochen.
Die Diät basiert auf der Verwendung von relativ preiswerten Produkten - Kohl, Äpfel und Orangen. Es wird empfohlen, den Salzkonsum auf ein Minimum zu reduzieren( anstatt Kräuterwürze zu verwenden), nicht braten, nur schmoren. Tee tagsüber ohne Einschränkungen( vorzugsweise grün), Kaffee - nicht mehr als zwei Tassen pro Tag. Mineralwasser ohne Einschränkungen.
Empfohlene Produkte: fettarmes Huhn oder Fisch;Käse;fettarmer Joghurt;Eier;Gemüse und Obst;Getreide- oder Roggenbrot;Kräutergewürze, Knoblauch und Zwiebeln;Pflanzenfett.
Beispielmenü für einen Tag:
Frühstück - Tee oder Kaffee mit einem warmen Sandwich. Zu seiner Herstellung Stück Getreide oder Roggenbrot oder Brotaufstrich eine sehr dünne Schicht von Öl auf er ein Stück von einem Apfel oder Orange setzen, oder Kohl, bei ihm eine dünne Scheibe von fettarmen Käse zu setzen( oder mit geriebenem Käse bestreut), steckte es in den Ofen oder Bräter, bis der Käsewird schmelzen. Nicht braten! Essen Sie warm, aber nicht heiß.
Mittagessen - es wird empfohlen, eine der Varianten der angebotenen Gerichte zu wählen.

Salat:
1. Kohl-Apfelsalat, mit kalorienarmer Mayonnaise oder Pflanzenöl angemacht.
2. Salat aus Kohl, Orangen, Bananen und Äpfeln ohne zu tanken.
3. Kopfsalat in Scheiben geschnitten und koreanische Karotten oder Rote Bete stattdessen basiert koreanische Karotten 50 g / 250 g Rüben und Kohl Würze.
4. Mittelschnitzel mit Mayonnaise, Knoblauch und Sojasauce.

Erster Gang:
1. Borscht mager - Sie können Pflanzenöl( 1 Teelöffel pro 0,5 Liter) hinzufügen.
2. Shchi sind mager. Gemüsesuppe mit geschmolzenem Käse.

zweite Schale:
1. Bird( ohne Haut) - 150 g
2. Fisch gekocht oder geschmort - 150 g
3. Käse Käsekuchen oder Auflauf( 200 g).
4. Ofenkartoffeln mit saurer Sahne und Grüns.

Dessert - Kompott aus Äpfeln, Orangen, Birnen ohne Zucker.

Abendessen - wählen Sie eine der folgenden Optionen:
1. Kohl mit Zwiebeln gedünstet.
2. Omelette aus zwei Eiern mit fein gehacktem Kohl.
3. Zwei große oder drei kleine Bananen.
4. Fruchtsalat mit Honig und / oder Rosinen, können Sie mit Joghurt füllen.
Nachts - ein Glas Joghurt, Joghurt oder ein großer Apfel oder Birne oder Orange.

Fördert schnellen Gewichtsverlust. Dauer - 8 Tage.
Das Hauptprodukt der Diät ist Kefir. Seine und andere Lebensmittel, die für jeden Tag empfohlen werden, sollten während des Tages gegessen werden( Pause von 3 bis 4 Mahlzeiten).Sie können Wasser in beliebiger Menge trinken. Fügen Sie andere Produkte hinzu, besonders Salz und Zucker, nicht.
Empfohlene Produkte: Kefir;Kartoffeln;getrocknete Früchte( getrocknete Aprikosen, Rosinen);Hüttenkäse;saure Sahne;Huhn;frisches Obst;Mineralwasser.
Diät für die Woche:
Tag 1: 3 - 4 Stück.gekochte Kartoffeln, 0,5 Liter Kefir.
Tag 2: 0,5 kg getrocknete Früchte, 0,5 Liter Kefir.
Tag 3: 0,5 kg Hüttenkäse, 0,5 Liter Kefir.
Tag 4: 0,5 kg saure Sahne, 0,5 Liter Kefir.
Tag 5: 300 g gekochtes Huhn, 0,5 Liter Kefir.
Tag 6: 2 kg Früchte, 0,5 Liter Kefir.
7. Tag: 2 - 3 Liter Kefir.
Tag 8: Mineralwasser in unbegrenzten Mengen.

Diese Diät trägt zu einer signifikanten Gewichtsabnahme und Normalisierung des Stoffwechsels bei. Die Gesamtdauer der Diät beträgt 5 Wochen.
Jeden Tag, wenn Hungergefühl besteht, können Sie rohes Gemüse in unbegrenzter Menge mit Käse oder Joghurt in beliebiger Kombination essen. Einmal am Tag können Sie ein gekochtes Ei essen, und tagsüber ist es erlaubt, drei grüne Äpfel zu essen. Tee, Kaffee( ohne Zucker) und Wasser zu trinken in beliebigen Mengen, aber nicht weniger als 2 Liter pro Tag. Nach drei Wochen werden gekochtes oder geröstetes mageres Fleisch, Geflügel oder Fisch( 300 g pro Tag) zu Gemüse und Milchprodukten gegeben. Die Menge an Käse und Joghurt muss etwas reduziert werden.
Am Ende des Diätkurses wird die Ablehnung von Mehl und Süßwaren, Süßigkeiten, stark fetthaltigen Lebensmitteln entwickelt.
Verbotene Produkte:
• fettes Fleisch und Fisch, Innereien, Fleisch- und Fischkonserven, geräucherte Produkte;
• Getreide und Teigwaren;
• Früchte( ausgenommen grüne Äpfel);
• Brot und andere Mehlprodukte;
• Soßen, Gewürze, Salz;
• Zucker in irgendeiner Form.
Empfohlene Produkte:
• rohes Gemüse in unbegrenzten Mengen;
• fettarmer Käse und Joghurt;
• mageres Fleisch und Huhn, fettarmer Fisch;
• grüne Äpfel;
• gekochtes Ei.

Mit dieser Diät können Sie das Gewicht in 2 Tagen um 2 bis 3 kg reduzieren.
Dauer: 1 Tag mit Essen ausschließlich mit Ananas, 2 - 3 Tage mit Mischnahrung.
Es gibt eine Meinung, dass Ananas zum Abbau von Fetten und einer starken Abnahme des Gewichts beitragen. Tatsächlich enthalten Ananas Enzyme, die Fette abbauen, aber ihre Wirkung ist übertrieben. Gleichzeitig kann die Ananas-Diät als Entlassung empfohlen werden( ein Tag pro Woche, um nur Ananas zu essen - bis zu 2 kg, die in 4 geteilte Dosen aufgeteilt werden müssen) oder kurzfristig für schnellen Gewichtsverlust( in Kombination mit Diätprodukten).
Achtung! Eine längere tägliche Einnahme von Ananas kann zu unvorhersehbaren allergischen Reaktionen und Verdauungsstörungen führen.
Empfohlene Produkte mit Mischdiät:
• frische Ananas;
• mageres Fleisch, Huhn oder Fisch;
• fettarmer Quark, Milchprodukte, Käse;
• Brot aus Vollkorn- oder Getreidemehl;
• Tee;
• Frucht( Zitrusfrüchte, Äpfel).

Beispielmenü für einen gemischten Ananas-Diät:
Frühstück - ein Kreis von Ananas und fettarmer Hüttenkäse( 100 g), Tee mit Zitrone( 1 Glas).
Mittagessen - halbe Ananas und gekochtes Huhn( 100 g), Tee mit Zitrone und Zucker( 1 Glas).
Abendessen - eine Scheibe Ananas und eine Scheibe Roggenbrot mit fettarmen Käse, Tee mit Zitrone und Zucker( 1 Glas).
Nachts - fettarmer Joghurt oder Tee mit Zitrone.

Innerhalb von zwei Wochen werden Sie in der Lage sein, eine signifikante Gewichtsreduktion mit einer Diät zu erreichen, die auf dem vollständigen Ausschluss von Kohlenhydraten aus der Ernährung basiert und sich auf Protein-Nahrungsmittel konzentriert.
Empfohlene Produkte:
• mageres Fleisch und Fisch;
• Eier;
• Gemüse und Obst;
• Tee oder Kaffee.

Beispielmenü für die Woche:
1 - 2 Tage
Drei Mal am Tag, ein hart gekochtes Ei, eine Tasse Kaffee und ein Apfel.
Tag 3
Frühstück - 2 Eier. Abendessen - ein Stück gekochtes Rindfleisch, Spinat.
Abendessen - 1 Ei, Spinat.
Tag 4
Frühstück - 1 Ei. Mittagessen - gekochter Fisch, Tomate.
Dinner - 2 Eier, eine Tasse Kaffee.
Tag 5
Frühstück - 1 Ei, eine Tasse Kaffee.
Mittagessen - 2 Eier, Tomate.
Abendessen - gebraten ohne fetten Fisch, Gemüse mit Essig. Frühstück
Tag 6
Frühstück - 1 Ei, eine Tasse Kaffee. Abendessen - ein Stück Rindfleisch, Gurke. Abendessen - Kalbfleisch, ohne Fett gebraten, Tomaten, Kaffee. Frühstück - 1 Ei, eine Tasse Kaffee.
Mittagessen - ein halbes Hühnchen ohne Fett gebraten, Gemüse.
Abendessen - die zweite Hälfte des Huhns, Apfel, Kaffee.
Das zweite Wochenmenü wiederholt das Menü zuerst.

Bei dieser Diät tritt ein glatter Gewichtsverlust auf. Mit den Prinzipien der Ernährung als Grundlage für die weitere Ernährung können Sie ein normales Gewicht beibehalten und ein Vitamin-Gleichgewicht aufrechterhalten. Enthält die notwendigen Vitamine und Mineralstoffe. Dauer: 1 - 2 Wochen.
Empfohlene Produkte:
• mageres Fleisch, Fisch, Huhn oder Truthahn, Leber;
• beliebiges Gemüse und Obst;
• Kornbrot oder Vollkornmehl;
• Milch und Milchprodukte mit geringem Fettgehalt;
• Zuckeraustauschstoffe oder Honig;
• Mineralwasser, Tee( vorzugsweise grün), Kaffee.

Beispielmenü für einen Tag:
1. Frühstück - Hüttenkäse( 125 g), Gemüsesalat, 1 - 2 Scheiben Brot, Tee oder Kaffee.
2. Frühstück - 1 - 2 Früchte und grünes Gemüse( Paprika, Gurken).
Mittagessen - Suppe ohne Fett( Okroshka, Gemüse, Rote Beete), roter Truthahn oder mageres Rindfleisch. Einmal in 2 Wochen können Sie eine Leber essen, die in einer Pfanne ohne Fett gebraten wird. Garnitur - 3 EL.Löffel grüne Erbsen( für die Eisenauffüllung, da Hämoglobin fällt für alle Diäten) und Gemüsesalat.
Snack - 1 - 2 Früchte, diätetischer Joghurt.
Abendessen - 1 - 2 Stücke Brot, Gemüse mit 1 Teelöffel Pflanzenöl, Hüttenkäse.
Während des Tages müssen Sie 10 bis 12 Gläser Wasser trinken.

Nach einer glücklichen Lösung der Last, egal wie beschäftigt Sie sind, sollten Sie etwas Zeit für sich selbst finden.Übungen für die Presse wird die Bauchdecke zurück zur pränatalen helfen( oder nahe daran) so viel schneller Armmuskeln für das Kind Gewicht hergestellt werden, beginnen Sie an den Händen zu tragen, und Unterstützung der Rückenmuskulatur hat sich viel schwerer Brust. Darüber hinaus wird regelmäßige körperliche Bewegung zur Seite und Rückseite des Oberschenkels, Hüfte, Rücken und Gesäß in Kombination mit einer vernünftigen Ernährung können Sie nach und nach Ihrem Gewicht reduzieren, ohne ihre Gesundheit zu schädigen und nicht stillt ein Baby zu berauben.

Übung 1
Legen Sie sich auf den Boden, auf Ihrer Seite. Legen Sie Ihren Kopf auf die Handfläche, beide Beine beugen sich leicht an den Knie- und Hüftgelenken. Heben Sie dieses Bein, das auf 10 bis 15 cm war, für die gesamte Dauer der Inspiration( 5 - 7 Sekunden).Um den Effekt zu verstärken, können Sie mit der Handfläche etwas auf den Oberschenkel drücken. Mache 5 bis 8 Wiederholungen für jedes Bein.

Übung 2
Läuft von der gleichen Position wie die vorherige. Ein leicht angehobenes Bein, das sich oben befindet, entfaltet sich beim Einatmen, so dass sich die Ferse nach vorne bewegt, dh in die gleiche Richtung wie Ihre Augen. Die maximale Muskelspannung ist bei der Inspirationshöhe erreicht. Führen Sie 8 bis 12 Wiederholungen für jedes Bein durch.

Übung 3
Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihre Arme nach vorne und heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine.Übung wird für einen vollen Atemzyklus durchgeführt - Ein- und Ausatmen( 8 - 15 Sekunden).Achten Sie auf Atmung, und wenn es klopft, überspringen Sie zusätzliche 1 - 2 Atemzyklen, bis es sich erholt. Führen Sie 8 bis 10 Wiederholungen durch.

Übung 4
Auf dem Bauch liegend, mit den Handflächen von den Knöcheln entfernen und danach greifen. Die Muskeln der Arme und der Hüften straffen, so weit wie möglich nach innen beugen, für 4-8 Sekunden. Die Schwierigkeit der Übung besteht darin, dass Sie die Ausgangsposition nicht verlassen, das heißt, die ganze Zeit halten Sie Ihre Füße mit Ihren Händen. Dies führt zu Schwierigkeiten bei der Regulierung der Belastung und Aufrechterhaltung der Atmung. Mache 4 bis 6 Wiederholungen.


Übung 5 Diese Übung ist nicht nur stärkt perfekt die Rückenmuskulatur, sondern verbessert auch den Zustand der Brust Kapsel, die die Brust eine regelmäßigere Form gibt, so ist es ratsam, sie ohne BH auszuführen. Außerdem beseitigt es Mängel in der Haltung und bücken.
Drücken Sie auf ausgestreckten Armen auf den Boden, dies wird die Ausgangsposition sein. Beim Einatmen den Kopf so weit wie möglich nach hinten beugen und den hinteren Teil des Schulterblatts in den 2 - 3 Atemzyklus bringen( 12 bis 20 Sekunden).Mache 8 bis 12 Wiederholungen.

Übung 6
Auf dem Rücken liegend, beugen Sie Ihre Beine so weit wie möglich und lassen Sie Ihre Füße auf dem Boden. Reiße deine Schultern vom Boden und lege deine Handflächen zwischen deine Knie. Drücke deine Handflächen mit deinen Knien, gleichzeitig bei der Inspiration, ziehe dich mit deinen Händen zu ihnen und drücke. Halten Sie diese Haltung für die gesamte Dauer der Inspiration( 5 - 7 Sekunden), drücken Sie die Muskeln, die die Muskeln der Handfläche führen. Führen Sie 6 bis 7 Wiederholungen durch.


Übung 7 auf dem Rücken liegend, erhalten direkt die Hände hinter dem Kopf, legte seine Hände aufeinander, beugen Sie die Knie, linken Fuß auf den Boden. Schiefe Füße im Boden, so viel wie möglich, heben das Becken auf der Inspiration, stützte sich auf die Schultern und meist auf die Hände. Halten Sie die gesamte Inspirationszeit unter Druck. Mache 5 bis 8 Wiederholungen.Übung

8
Stehen auf allen Vieren, Inspirations Lift eines der Beine und die Socke mit der höchstmöglichen Kraft nach oben ziehen. Wenn eine solche Belastung nicht ausreicht, können Sie die Ausatmung und den nächsten Atemzyklus erfassen.Übung wird mit Pausen in 1 - 2 Atemzyklen abwechselnd auf jedem Bein, nur 6-12 Wiederholungen durchgeführt.

Übung 9
Setzen Sie sich auf den Boden, falten Sie die Fersen mit den Füßen und bringen Sie den Fuß so nah wie möglich am Gesäß.Halten Sie den dünnen Teil des Unterschenkels mit Ihren Händen und legen Sie die Ellbogen auf die Knie. Beim Einatmen drücken Sie die Ellbogen mit den Knien zusammen und bieten gegenseitigen Widerstand. Beim Ausatmen entspannen Sie Ihre Hüften und machen Sie weiche Dehnungsbewegungen mit Ihren Händen. Die Dauer der Spannung beträgt 4 - 7 Sekunden, Entspannung und Dehnung 10 - 12 Sekunden. Mache 5 bis 6 Wiederholungen.

Übung 10
Auf dem Rücken liegend, beugen Sie die Beine leicht in den Kniegelenken. Bringen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und heben Sie den Körper ungefähr 25 ° von der Bodenfläche ab. Halten Sie diese Position für die gesamte Dauer der Inspiration( 5 - 7 Sekunden), beim Ausatmen kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, ruhen Sie sich während eines Atemzyklus aus. Führen Sie 7 bis 12 Wiederholungen durch.

Übung 11
Gehen Sie auf allen Vieren. Beim Einatmen den Bauch in sich hineinziehen und 7 bis 10 Sekunden nach oben ziehen. Beim Ausatmen, halten Sie es ein wenig aus. Führen Sie 12 bis 14 Wiederholungen durch. In schwierigen Fällen müssen Sie weniger wiederholen, aber die Muskelspannung dauert länger: 2 - 3 Atemzyklen. Nützlich für die Wiederherstellung der Kraft der schrägen und transversalen Bauchmuskeln.

Setzen Sie sich in eine halb sitzende Position, beugen Sie Ihren Rücken, beugen Sie die Knie, legen Sie Ihre Füße auf die Arbeitsfläche( Boden, Bett, Sofa).
Der übliche Atemzyklus besteht aus zwei Phasen: Inspiration und Exspiration. Manchmal halten manche Menschen die Luft nach dem Ausatmen spontan zurück;das ist nicht schlimm. Es ist viel schlimmer, wenn Sie die Luft nach dem Einatmen halten, in dem Moment, wenn Ihre Lungen mit Luft gefüllt sind. Dies sollte auf jede mögliche Weise vermieden und überwacht werden, um sicherzustellen, dass solche Verzögerungen nicht systematisch sind. Das Atmen ist eine automatische Funktion. Sobald Luft in die Lunge gelangt, freut sich das Gehirn auf Sauerstoff. Die Verzögerung der Atmung verlangsamt seine Verteilung und kann Schwindel und sogar Half-Bouts provozieren.
Regel 1: Halte niemals Luft nach dem Einatmen zurück.

Stufe 1
Sobald Sie sich vergewissert haben, dass Ihr Atem glatt fließt, legen Sie Ihre Hände auf dem Bauch im unteren Teil, im Bereich knapp über dem Schambereich. Jetzt müssen Sie lernen, wie Sie Ihren Bauch mit jedem Atemzug aufblasen und ihn bei jedem Ausatmen wegblasen.
Einatmen! So natürlich wie möglich und ohne Anstrengung den Magen leicht aufzupumpen. Vermeiden Sie starke Brustheber und tiefe Rückenbeugen. Dann atme langsam aus und helfe dem Bauch, mit leichtem Druck der Hände hineingezogen und aus der Luft entlassen zu werden. Auf keinen Fall nicht belasten! Denken Sie immer daran, dass das Atmen eine natürliche Funktion ist, an die Sie während des Trainings nicht denken sollten. Diese Gewohnheit, nicht an das Atmen zu denken, wird von selbst kommen. Keine Panik, wenn Sie nicht alles auf einmal machen können. Atme durch und versuche den Körper zu kontrollieren. Wiederholen Sie die Kombination von Einatmen und Ausatmen mehrmals mit der Arbeit des Bauches und der Hände. Bis das assimiliert ist. Sobald Sie dies natürlich und mühelos tun können, denken Sie daran, dass Sie bereit sind, mit der Arbeit zu beginnen.

Stufe 2
Ändern Sie nichts in der Inspirationsphase. Aber während der Ausatmung versuchen Sie, die Muskeln des Rektums( Anus) und der Vagina zu schneiden. Dies sind die Muskeln, die unter anderem die Schließmuskeln des Anus und der Blase reduzieren und Kot und Urin zurückhalten. Um die Schließmuskeln zu reduzieren scheint manchmal schwierig, so der Rat: Stellen Sie sich vor, dass Sie die Gase behalten möchten. Drücken Sie das Gesäß beim Ausatmen zusammen. In diesem Fall sollten Sie spüren, dass sich die Muskeln des Anus und der Vagina zusammenziehen und wie nach innen gezogen, gehen sie nach oben;Tatsächlich arbeiten sie synchron. Diese Verringerung sollte beherrscht werden, bevor Sie beginnen, das tatsächliche Abdomen zu arbeiten. Die Kontraktion der Muskeln des Anus und der Vagina ist einfach notwendig. Jede Übung erzeugt einen erhöhten Druck in der Bauchhöhle. So Verringerung des Anus und Bauchmuskulatur schützt vor Ausweisung( Verlust) auf die Außenseite der inneren Organe: Darm, Blase und Gebärmutter. Das Risiko des Herausfallens der inneren Organe bei wiederholten Wiederholungen von Übungen ist besonders groß für die Gebärmutter, deren Bänder nach der Schwangerschaft gestreckt sind. Daher reicht es nicht aus, vor der Übung einfach in den Bauch zu ziehen. Darüber hinaus erzeugt das Zurückziehen des Abdomens an sich eine Kraft, die mit der Zeit den Uterus- und Enddarmvorfall des Enddarms provozieren kann. Daher ist es absolut notwendig, die Schließmuskeln zu reduzieren, bevor Sie in den Magen ziehen.
Regel 2: Niemals auf Bauchhöhe etwas tun, bis Sie die Muskeln des Anus und der Vagina zusammengezogen haben.

Stufe 3
Ändern Sie nichts an der Atmung. Aber wie Sie ausatmen, versuchen Sie zuerst die Muskeln des Anus und der Vagina zu schneiden, und dann, nach wie vor, während des Ausatmens, ziehen Sie Ihren Bauch mit maximaler Kraft. Stellen Sie sich vor, dass Sie Zahnpasta aus der Tube drücken;Tu dies mit der Luft in deinem Bauch, treibe es von unten und steig hoch. Halten Sie die untere Kontraktion der Muskeln( Anus und Vagina) und schneiden Sie den transversalen Bauchmuskel mit maximaler Kraft während der gesamten Ausatmung. Sobald die Ausatmung vorüber ist, entspannen Sie alle Muskeln in umgekehrter Reihenfolge: zuerst der Magen, dann die Schließmuskeln. In der Tat gibt es fast keinen Zeitunterschied zwischen der Entspannung von Bauchmuskeln und Schließmuskeln. Es tritt schnell und fast gleichzeitig auf. Sobald Sie sich wieder entspannt haben, ohne den Arbeitszyklus zu unterbrechen, versuchen Sie, durch Aufpumpen des Magens einzuatmen. Versuchen Sie wiederum auszuatmen, indem Sie den Bauch mit maximaler Kraft von unten nach oben ziehen. Und so mehrmals. Die Verwendung von Händen ist in der Anfangsphase notwendig. Wenn Sie sanft drücken die Hände auf dem Bauch, das Gehirn zusätzliche Informationen erhält, und dann das Zurückziehen durchführen, da sie von der Unterseite des Magens ist, wird es leichter sein. Dies nennt man kinästhetische Information. Versuche dich so weit wie möglich an die allgemeine Bewegung anzupassen.
Wiederherstellung der Stärke oder Peronifikation eines Muskels muss immer durchgeführt werden, wenn die maximale Länge verwendet wird. Sie werden niemals in der Lage sein, den Bizeps zu stärken, indem Sie nur die kurze Flexion-Extension des Ellenbogengelenks umgehen. Bodybuilder, um Bizeps zu pumpen, halten eine Hantel in der Hand und vollführen Flexion-Extension des Ellenbogens. In diesem Fall arbeitet der Muskel, wie Experten sagen, über seine gesamte Länge. Für die Akkumulation von Kraft ist dies eine notwendige Bedingung. Ihr "Bizeps" bei der Rehabilitation des Bauches ist sein Quermuskel. Seine Hauptbewegung ist Kompression. Ziehen Sie also den Bauch mit maximaler Kraft an, aber machen Sie es progressiv, so dass die maximale Anstrengung am Ende der Ausatmungsphase eintritt.
Regel 3: Zeichnen Sie jedes Mal mit maximaler Kraft in den Bauch.

Übung 1
Setzen Sie auf einem Stuhl das Schienbein und den Fuß eines Fußes auf den Oberschenkel des anderen. Ergreifen Sie das Schienbein dieses Beines, beim Einatmen, drücken Sie Ihren Fuß auf Sie zu, gegenseitiger Widerstand. Beim Ausatmen entspannen Sie Ihre Hüften und machen Sie weiche Dehnungsbewegungen mit Ihren Händen.Übung wird mit einer kleinen Last gemacht, so dass Sie 7 - 9 Wiederholungen an jedem Bein machen können.

Übung 2
Sitzen Sie auf einem Stuhl und legen Sie Ihre Handflächen auf die Außenflächen des Kniegelenks. Beim Einatmen verdünnen Sie die Knie und halten Sie sie 5-7 Sekunden lang mit den Händen ab. Führen Sie 6 bis 10 Wiederholungen durch. Hilft Reithosen loszuwerden.

Übung 1
Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme erhoben, die Finger verbunden, die Handflächen zeigen nach oben. Produzieren Sie abwechselnd zu jeder Seite die Abhänge mit der maximal möglichen Amplitude und erreichen Sie die Streckung der Muskeln auf der Seite, die der Neigung gegenüberliegt. Dauer - 1 Atemzyklus, Pause auf den nächsten Atemzyklus, alle dauert 7 - 10 Sekunden. Mache 3 bis 5 Wiederholungen in jede Richtung.

Übung 2
Stehen Sie aufrecht, Füße schulterbreit auseinander. Hände vor der Brust, Handflächen gefaltet und aneinander stoßen. Beim Einatmen drückt die eine Hand die andere, als würde sie eine Körperumdrehung bereitstellen, nach dieser Bewegung dreht sich der Körper selbst. Bewegung und eine Pause von 3 - 6 Sekunden für die Muskelspannung nehmen den gesamten Inspirationszyklus und einen Teil der Ausatmung ein. Beim Rest der Ausatmung kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und bei der nächsten Inspiration halten Sie sie in die entgegengesetzte Richtung. Nur 4 - 7 Wiederholungen.Überwachen Sie die Herzfrequenz alle 3 bis 4 Übungen.

Übung 3
Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme bis zur Horizontalen gespreizt. Ohne die Position der Hände zu ändern, beugen Sie sich nach vorne und platzieren Sie den Körper horizontal, parallel zum Boden. Von dieser Position beim Einatmen aus nach links und rechts bis zur maximalen Muskelspannung für jeden Atemzyklus( 4 bis 6 Sekunden).Führen Sie 4 bis 6 Wiederholungen durch.

Übung 4
Stehen Sie aufrecht, die Beine sind etwas breiter als die Schultern, der eine Arm ist angehoben, der andere gesenkt. Von dieser Position biegen Sie zurück und versuchen, den Handballen von der gleichen Seite zu erreichen. Der Grad der Belastung wird von der Hand, die sich oben befindet, reguliert: je mehr Sie es zurückziehen, desto größer ist die Belastung der Muskeln des Magens. Die Übung wird an 1 Atemzyklus auf jeder Seite( für 4 bis 8 Sekunden) durchgeführt. Führen Sie 4 bis 6 Wiederholungen durch.

Übung 5
Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, die Hände mit den gewebten Fingern oben. Beim Einatmen wird ein leicht am Knie gebeugtes Bein für 3 bis 7 Sekunden zu einer erheblichen Muskelzerrung zurück gezogen, der Körper wird leicht nach vorne abgelenkt, die Arme sollten jedoch so hoch wie möglich angehoben werden, beim Ausatmen entspannen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Nur 7 - 9 Wiederholungen mit wechselnden Beinen.

Übung 7
Stehen Sie aufrecht, die Hände entlang des Rumpfes. Heben Sie die Hüfte nach vorne und zur Seite, das Knie ist in einem Winkel von 90% gebogen, das Schienbein neigt so weit wie möglich zu einer horizontalen Position. Die Handfläche auf derselben Seite befindet sich an den Schienbeinen. Die Bewegung erfolgt beim Einatmen und wird durch Drücken der Handfläche des Schienbeins( 4 - 8 Sekunden) begleitet. Die Übung wird 4-7 mal abwechselnd auf jeder Seite durchgeführt. Wirksam für die Stärkung der äußeren Oberschenkel und die Beseitigung der Hosen.

Der Ausdruck "Blockieren" bedeutet, dass Sie zuerst die Schließmuskeln, dann den Magen schneiden müssen. Dies ist die grundlegende Übung und Übung Nummer eins in diesem Kurs, es ist die Grundlage in der Rehabilitation des Bauches.
Erforderlicher Mindestbestand: Gummiband, Gymnastikmatte, großer Ball, kleiner Ball.
Die Reihenfolge der Bewegungen ist die wichtigste in der Rehabilitation der Bauchmuskeln.
Die Anzahl der Wiederholungen sollte immer abhängig von Ihrer Müdigkeit variieren.

Übung # 1. Einfache Reduktion von
Ausgangslage: Liegen, Knie gebeugt, ruht auf der Arbeitsfläche.
"Blockiere den Boden".Um dies zu tun sicher einatmen, leicht den Bauches aufblasen und nicht in dem Rücken, dann am Anfang der Ausatmung aushöhlen, den Schließmuskel drücken, sammelt dann im Magen mit der maximalen zunehmenden Kraft. Entspannen Sie am Ende der Ausatmung zuerst die Muskeln, dann die Schließmuskeln. Bei einer neuen Inspiration starten Sie den Arbeitszyklus erneut.
Wiederholen: 10 mal.
Hetze nicht alles gleichzeitig. Das Zurückziehen des Abdomens folgt der Kompression der Schließmuskeln. Versuchen Sie nicht, sie mit einer kurzen Ausatmung zu kombinieren. Wenn das Zurückziehen des Abdomens anfänglich schwach ist, folgt es immer noch der Kontraktion der Sphinkter und nicht umgekehrt. Später, wenn diese Bewegung bereits ausgearbeitet ist, wirst du nicht einmal darüber nachdenken.

Nummer 2. Übung zu halten
Ausgangsposition zu reduzieren: die gleiche wie für die Übung 1.
des gleiche 1, wie in Übung, nach der Reihenfolge der Bewegung, aber nachdem Sie den Magen mit maximaler Kraft gezogen haben, versuchen Sie es 10 zurückgezogen zu haltenSekunden, während weiter einatmen und ausatmen. Dann entspannen Sie alle Muskeln zuerst den Bauch, dann die Schließmuskeln.
Wiederholung: 10 mal
Denken Sie daran, dass Sie nicht die Luft anhalten sollten. Trotz der statischen( ohne Bewegung) Arbeit der Muskeln Ihres Rumpfes sollte die Atmung so natürlich wie möglich bleiben. Es ist klar, dass im Moment der Verzögerung des gezogenen Bauches es unmöglich ist, den Magen mit der nachfolgenden Inhalation aufzublasen. Denk nicht daran, atme normal: Die Brust öffnet sich und die Luft dringt immer noch in dich ein.

Übung # 3. Zurückgehaltener Schnitt mit erhobenen Händen
Ausgangsposition: Gleich, Hände entlang des Körpers.
Atme ein und hebe deine Hände hinter deinem Kopf. Zu Beginn der Ausatmung "den Boden blockieren" und den Bauch mit der maximalen Aufbaukraft über die gesamte Höhe einziehen. Halten Sie die Kontraktionen für 10 Sekunden, atmen Sie natürlich weiter. Am Ende der zehnten Sekunde, senken Sie zuerst Ihre Arme in die Ausgangsposition, dann entspannen Sie die Bauchmuskeln und Schließmuskeln.
Wiederholen: 10 mal.
Diese Übung ist bereits komplexer als die vorherige, weil man es in der ausgefahrenen Position der Bauchmuskulatur zu tragen hat( durch Handheben).Dies erfordert mehr Kraft beim Ziehen des Bauches. Während der ersten Sitzungen können Ihre Muskelkontraktionen schwach sein. Verzweifle nicht und arbeite weiter methodisch!
Machen Sie nach jeder Übung eine kurze Pause, um die Atmung wiederherzustellen und Ihre Muskeln entspannen zu lassen.
Diese Übung ist sehr nützlich für den Membran, die bei jedem Ausatmen, gefolgt von einem Rückzug des Bauches gestreckt wird.

Übung Nummer 4. Der Ball eingekeilt zwischen den Knien
Ausgangsposition: Liegen mit gebeugten Knien, die Füße im Schwerpunkt auf die Arbeitsfläche, zwischen die Knie weich Ball, die Hände an den Seiten.
Nachdem Sie „sperren“, das maximale Einziehen des Bauches zu erreichen, drücken Sie den Ball zwischen den Knien und die Kontraktion des Schließmuskels zu halten, und die Magen zurückgezogen Druckkugel für 10 Sekunden, während ohne Verzögerung zu atmen fort. Entspannen Sie zuerst das Quetschen des Balles, dann den Bauch, dann die Schließmuskeln.
Wiederholen: 10 mal.
Die neue Übung erfordert noch mehr Koordination der Bewegungen. Beeil dich nicht, alles auf einmal zu machen. Versuche so lange wie möglich durch halbgeschlossene Lippen auszuatmen. Auf diese Weise gewinnen Sie die notwendige Zeit, um alle Elemente der Übung zu vervollständigen. Wenn Sie regelmäßig üben, sollten die ersten beiden Grundübungen in diesem Stadium bereits ohne "Stress" gemeistert und durchgeführt werden. Wenn es nicht und Sie weiterhin in der Reihenfolge der Muskelkontraktion Flunder, und vor allem können den Atem nicht einstellen, nicht weiter bewegen, bis Sie die ersten beiden Übungen praktizieren. Andernfalls wird es Ihnen unmöglich sein, die Aufgabe in Übereinstimmung mit allen Empfehlungen zu erfüllen.
Manche Menschen lernen das "Material" langsamer als andere. Verzweifeln Sie nicht, wenn dies der Fall ist, und gehen Sie nicht weiter, während die ersten Übungen für Sie zumindest einige Schwierigkeiten darstellen!

Übung Nummer 5. Druckball und gebogen Hüfte
Ausgangsposition: die gleiche wie in Übung 4.
Nachdem Sie „sperren“, den Ball zwischen den Knien halten und die Knie bringen bis zu ihrem Bauch, so dass sie sich in einem rechten Winkel in Bezug zu haltenzu ihm. Diese Bewegung in Bezug auf Biomechanik wird Hüftflexion genannt. In diesem Fall: Die Füße sind von der Arbeitsfläche gelöst, die Beine sind in der Luft. Halten Sie die Position für 10 Sekunden, dann senken Sie die Stopps nach unten, lassen Sie die Knie los, entspannen Sie den Bauch, dann die Schließmuskeln.
Wiederholen: 10 - 15 mal.
, Zoom Ferse auf dem Gesäß wie möglich an den Anschlag auf der Arbeitsfläche nicht zurück Schmerzen im Rücken und ihre übermäßigen Ablenkung vor den unteren Beinen verursachen: es wird den Rückstellhebel reduzieren.
Pflegen Sie die Reihenfolge der Bewegungen.
Diese Übung beinhaltet direkte Bauchmuskeln.

Übung Nummer 6. Die Druck Kugel, gebogen Hüfte, Knie schwingen seitlich
Ausgangsposition: die gleiche wie für die Übung 4.
Heim Übung ist die gleiche wie in Übung 4. Sobald Sie Ihre Knie auf den Bauch fertig sind, versuchen,ohne sie zu und entspannen Sie die Bauchmuskeln und Schließmuskel zu öffnen „, poukladyvat‚Knie von der Seite auf eine Arbeitsfläche zur Seite, auf dem Sie liegen, bis 5-mal auf jeder Seite. Nachdem Sie die Übung beendet haben, gehen Sie wie in Übung 5 zurück zur Startposition.
Wiederholen: 10-mal.
Achte auf deinen Atem. Provoziere seine Verzögerung nicht. Drücken Sie den Ball zwischen die Knie und wackeln Sie dabei.
Diese Übung umfasst auch die schrägen Bauchmuskeln.

№ 7. Übung zu Fuß Rücken
Ausgangsposition: liegend, die Knie gebeugt, Füße auf der Arbeitsfläche.
Nachdem Sie „sperren“, halten Sie die Kontraktion des Schließmuskels des Bauches und abreißen einen Fuß zadruga von der Arbeitsfläche, zu Fuß zu simulieren. Mache 10 Schritte, entspanne dann zuerst die Bauchmuskeln, dann die Schließmuskeln.
Wiederholen: 10 - 15 mal.
Diese Übung bereitet Sie auf stehende Arbeiten vor.
Versuchen Sie während der Übung so natürlich wie möglich zu atmen.
Übung kann nicht als ausgearbeitet betrachtet werden, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln oder Schließmuskeln während des Gehens entspannen.

Übung Nummer 12. Die Arbeiten an dem Fahrradergometer Ausdauer
Ausgangsposition: auf einem Fahrradergometer sitzt.
Stellen Sie das Fahrrad auf einen Widerstand von 20 bis 30 Watt ein. Nach der ersten Minute des Aufwärmens wird Ihr Arbeitsrhythmus der nächste sein. Alle 10 Sekunden Sie „sperren“ werden und die Kontraktion des Schließmuskels des Bauches halten, alle nachfolgenden 10 Sekunden, entspannen die Muskeln und so weiter. Gleichzeitig hören Sie nicht auf zu treten.
Wiederholen.10 Minuten: 1 Minute Aufwärmen und 9 Minuten Arbeit.
Diese Arbeit bei der Herstellung der Ausdauer Muskeln gerichtet ist, die Sie versuchen, für die Muskeln des Rumpfes zu stärken, ist eine echte Herausforderung. Es ist möglich, dass nach den ersten paar Minuten der Pedalmuskelkontraktion und 10 Sekunden Retention schwächen und wird scheinen lange. Lass dich nicht entmutigen und arbeite weiter. Du kannst es nicht sofort machen, ohne Vorbereitung, um eine Stunde zu laufen. Das gleiche passiert mit Muskeln, die auf der Höhe des Bauches und der Schließmuskeln geschwächt sind. Allmählich werden Sie sich an die Arbeitszeit gewöhnen. Vergessen Sie nicht, dass die Kontraktion der Muskeln und das Einziehen in den Magen mit maximaler Kraft während der ganzen Arbeit notwendig ist.
Wenn Sie es nicht ein Haus Fahrrad haben, ändern, um ein „Fahrrad“ in der Rückenlage ausüben kann, den gleichen Arbeitsrhythmus mit 10 Werken, 10 Sekunden Pause, während die der Fuß auch ruht. Die Ruhezeit kann nach 10 Minuten Torsion auf 20 Sekunden erhöht werden.
Eine Übung in Rückenlage ist bei hypertensiven Patienten kontraindiziert.
Es ist möglich und sogar empfohlen, diese Übung im Pool durchzuführen.

Exercise Nummer 13. Muskelkontraktion in Verbindung mit einem Gummibandspannung
Ausgangsposition: die gleichen wie für Übung 1.
Sit. Befestigen Sie das Gummiband am Kopfteil. Heben Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf, nehmen Sie die Kante des Bandes. Feld, wie Sie „blockiert Boden“ sind, ziehen Sie den Gummi und halten gleichzeitig mit Kontraktion der Muskeln Schließmuskeln und Magen für 10 Sekunden gespannt. Danach lindern Sie die Spannung, entspannen Sie dann die Muskeln des Schließmuskels und des Abdomens.
Wiederholen: 10 mal.
In dieser Übung haben Sie angefangen, gegen die Gummiresistenz zu arbeiten. Zieh es nicht sehr hart. Die Spannung sollte stabil sein, ohne zu ruckeln. Durch Ziehen sollten Sie das Gefühl, dass die Arbeit nicht nur die Hände, sondern auch die Muskeln des Schultergürtels.
Stellen Sie Ihre Füße nicht auf die Arbeitsfläche oder den Boden. Es ist eine obligatorische Grundprinzip für jede körperliche Arbeit, wenn Sie die obere Ebene der Muskeln zu laden, sollten die Muskeln der unteren Ebene versuchen, sich zu entspannen und umgekehrt.
im Büro zu arbeiten, können Sie Ihre Gummiband an der Sprossenwand oder einen Käfig mit Gewichten fixieren. Wenn Sie zu Hause arbeiten, können Sie einfach auf dem Gummi sitzen, um es mit Ihrem Gewicht zu halten. Achten Sie dabei darauf, dass Sie sich mit etwas zurücklehnen, um ein Umkippen zu vermeiden.
Wenn Sie nicht in der Lage sind, ein Gummiband Übung kaufen mit einem Seil durchgeführt werden, oder auch mit dem üblichen langen Handtuch oder einem haltbaren Stoffe hinter dem Kopf befestigt. Bei dieser Option wird es Widerstand gegen die Wirkung des Materials sein, aber, ziehen Sie das Handtuch, fühlt man sich immer noch die Spannung der Muskeln des Rückens, Bauch und verhneplechevogo Gürtel.

Exercise Nummer 14. Streckung des Knies gegen Widerstand Gummi
Ausgangsposition: liegend oder sich hinlegt, das Knie eines Beins gebogen, Fuß-ups auf der Arbeitsfläche, und der andere Schenkel an einem Gummiband gestreckt umgibt die plantare Seite des Fußes, Gummi in den Händen des Patienten endet.
Nachdem Sie „sperren“, biegen Sie die Oberschenkel Beine mit ihren Händen und Gummi, das Knie in den Magen ziehen, es biegen. Dann strecken Sie die Knie in die Luft eines gestreckte Gummiwiderstand verwendet wird, und wieder das Knie beugen. Do 10 Wiederholungen, die Bauchmuskelkontraktion und Schließmuskeln zu halten, kehren Sie dann das Bein in die Ausgangsposition, entspannt den Schließmuskel und Magen.
Wiederholen: 5 - 10 Serien für jedes Bein.
Passen Sie die Spannung des Gummis entsprechend Ihren körperlichen Fähigkeiten und abhängig von Ermüdung an. Das Band ist kürzer und steifer, je stärker sein Widerstand.
Atme ohne Unterbrechung. Der Wechsel der Beine nach jeder Serie ermöglicht ein effizienteres Arbeiten.
Wenn Sie diese Übung in Rückenlage durchführen, legen Sie ein Kissen unter dem Kopf tief Schwindel zu vermeiden. Wenn Sie eine Hüftprothese haben, vermeiden Sie eine starke Beugung der Hüfte.

Übung Nummer 15. Bleifuß Retention gegen
Band Widerstand Ausgangsposition: die gleiche wie für die Übung 14. Gummiband erstreckt sich auch auf die Sohle Ihres gestreckten Beines.
Sobald Sie „gesperrt“, unter Verwendung der Hände und das Band an der Seite parallel zu der Körperlinie( nicht nach oben und nicht nach unten), um das gerade Bein in dem Schraubstock ziehen und ihn in dieser Position 10 Sekunden lang halten, Widerstand Gummi Spannung in der entgegengesetzten Richtung von dem Abgas an der Seite der Schaffung. Halten Sie die Muskeln von Schließmuskel und Bauch kurz. Bringen Sie das Bein in seine ursprüngliche Position zurück, entspannen Sie die Muskeln.
Wiederholen: 5 - 10 Serien für jedes Bein.
Je weiter nehmen Sie ein Bein, desto schwieriger wird es halten und desto größer wird der Widerstand des Gummis sein.
Übung ist streng in Gegenwart einer Hüftprothese verboten.
Andere Tipps für Übung 14.

Übung Nummer 8. Ändern Sie die Bauchlage, sitzend
Ausgangsposition: die gleiche wie in Übung 1.
Nachdem Sie „sperren“, versuchen Sie die Liegeposition zu ändern, auf dem Rand des Tisches zu sitzen( Couch).Zur gleichen Zeit, halten Sie die Kontraktion der Muskeln des Schließmuskels und Bauch. In der sitzenden Position entspannen Sie die Muskeln.
Wiederholen: 10 mal.
Vorher haben Sie im statischen Modus gearbeitet, also ohne sich zu bewegen. Die Veränderung der Position ist dynamisch in der Natur und erfordert besondere Aufmerksamkeit auf den Atem zahlen: Es ist in dieser Phase der Arbeit ist meist bemerkbar, wenn Sie in der Lage waren der früheren Job zu lernen.
Versuchen Sie nicht, alles gleichzeitig zu machen. Muskeln blockieren, atmen, Position wechseln, entspannen.
Halten Sie beim Positionswechsel nicht den Atem an. Wie jede Übung zuvor wird es während der Ausatmung durchgeführt. Wenn Sie keine Zeit haben, sich zu setzen, und Sie müssen in atmen, tun Sie es, wie in Übung 2.
nicht versklavt, wenn Sie Position zu ändern, verwenden alle Teile des Körpers, nicht nur die Muskeln des Rumpfes. Legen Sie Ihre Hände auf den Tisch, um sich zu setzen. Bewegung sollte so natürlich sein wie jeden Morgen, wenn man aus dem Bett kommt.
Wenn die Übung zu einfach ist, starten Sie sie aus einer liegenden Position, nicht aus einer liegenden Position.

Übung Nummer 9. eine Sitzliegenden
Ausgangsposition ändern: am Rande des Bettes / Couch sitzen, die Füße auf dem Boden.
Nach dem gleichen Prinzip, dass bei der Ausübung 8 in die Rückenlage zurückzukehren „sperrt“ in der ursprünglichen Position, dann die Muskelkontraktion halten, wieder ins Bett geht, dann den Schließmuskel und Magen entspannen.
Wiederholen: 5 - 10 mal.
Tipps sind die gleichen wie für die Übung 8.

Übung Nummer 10 die Bauchlage ändern, stehend
Ausgangsposition: die gleiche wie bei Übung 8. Verwenden Sie den gleichen Prinzipien des in der vorigen Übung: Halten Sie die Kontraktion der Schließmuskeln des Bauches und in derZeit der Veränderung der Position, aus dem Bett / Sofa und nur dann entspannen Sie Ihre Muskeln.
Wiederholen: 5 - 10 mal.
Atme richtig! Sie nicht wie ein Roboter sein: Ihre Knie und Ellbogen gebogen, vergessen Sie nicht, dass, um als Bewegung natürliche wie möglich zu bleiben. Ziehe dein Gesicht nicht ein, entspanne deine Finger und deinen Nacken.

Übung Nummer 11. die Bestimmungen der Steh liegend
Ausgangsposition ändern: vor Bett( Sofa) steht. Mit den gleichen Prinzipien und in der gleichen Reihenfolge, geht aus einer stehenden Position in eine Liegeposition. Entspannen Sie Ihre Muskeln, wenn Sie sich hinlegen.
Wiederholen: 5-10 mal.
Die gleichen Tipps für Übung 10.

Übung Nummer 21. Muskelkontraktion während
Ausgangsposition zu Fuß: auf dem Laufband stehen.
Climb Bahn mit einer Geschwindigkeit läuft nicht mehr als 0,8 km / h. Mit jedem neuen Schritt, bevor Sie die Knie heben, versuchen, „sperren“, dann das Knie heben, halten Sie es in der Luft für etwa drei Sekunden, ohne starken Schritt Stretching, dann den Fuß auf der Strecke senken, um die Muskeln des Bauches zu entspannen, dann den Schließmuskel. Der nächste Schritt wird die gleiche Aktion erfordert: vor dem Lift Knie, schneiden Sie den Schließmuskel, dann ziehen Sie Ihren Bauch, halten Sie die Kontraktion zu einer Zeit, bis die Knie in der Luft und Ihre Muskeln nach einem Rücken auf dem Laufband Fuß entspannen.
Dauer: 10 Minuten. Die Tastverhältnis Reduktion
-retention-Entspannungsübung, wobei die verkürzte. Dies erfordert, dass Sie die Koordination der Bewegung zu fördern, als wenn auf dem Fahrradergometer arbeiten. Darüber hinaus beeinträchtigt das Gleichgewicht dort im Stehen und Bewegen Oberfläche. Daher können Sie auch die Geländer halten oder sich versichern mit einem Gummiband in die Maschine eingefädelt.
Zu Hause kann Sie gut trainiert den Schließmuskel und Magen beim normalen Gehen zu schneiden. Beginnen Sie mit einem langsamen Rhythmus und halten Sie die Verringerung der „Heron“ Position, das heißt,wenn die Knie Beine in der Luft entfernt. Nach und nach dem Rhythmus erhöhen. Sie nicht diese Übung eine Reihe von „hochkomplex“ betrachten. Es erfordert lediglich eine regelmäßige Leistungs und Fokus auf den ersten. Die einzige Bedingung der Anfangszeit - ist die Kombination aus Distanz zu vermeiden und Muskeltransfergewichte zu reduzieren. Wenn Sie aus dem Laden überlastete gehen, ist es nicht die beste Zeit des Training zu beginnen. Aber später, wenn Sie bis zur Perfektion bringen würde trainieren, wird es für Sie nützlich sein, wenn die Arbeit mit Gewichten.
Stunden 10 Minuten, aber man kann es immer geschnitten nach Ihrem Gesundheitszustand.
keine Schritte auf dem Laufband strecken. Heben Sie die Knie, warten Sie, bis Ihr Schwerpunkt wird vor mit der Strecke ein wenig losfahren und den Fuß zu senken. Andernfalls werden Sie schwer sein, den Rhythmus und die Balance zu halten. Exercise

№ 22. Die Trennung der Gesäß auf dem aufblasbaren Kissen
Ausgangsposition: auf einer Gymnastikmatte liegende Stapel-ups mit gebeugten Knien.
legte es unter dem Fuß zwei aufblasbare Kissen für die Rehabilitation. Nachdem Sie „sperren“ leicht anheben Ihre Hüften vom Boden, und „schweben“ für 10 Sekunden. Zurück zur Ausgangsposition und entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln, dann Schließmuskeln.
10-mal in 10 Sekunden Wiederholen.
Arbeit wird aufgrund instabiler Oberflächenbeschichtung kompliziert. Der Zweck der Übung - zu lehren, zu „sperren“ in Situationen mit hohem Risiko, wie Verlust des Gleichgewichts, fallen, wenn rutschte übermäßigen Druck im Bauch auf die inneren Organe und der Wirbelsäule zu verhindern. Die ganze Zeit über den Atem folgen!
Zu Hause können Sie die Airbags herkömmlichen Pads ersetzen. Der Effekt wird kleiner, aber dennoch vorgeschlagen Arbeit werden Sie in einen Zustand der Instabilität aufhört bewegen. Es sei nur darauf hingewiesen, dass die Pads straff und hoch sein. Wohnung weiche Kissen lassen Sie nicht den Unterschied in der Arbeit fühlen.
kommen bei hohen Hüften Isolierung aus dem Boden ab, um eine übermäßige Auslenkung der Taille zu verhindern;Becken sollte im Körper des Vorsprungs bleiben.

Übung Nummer 23. Gehen auf aufblasbaren Kissen
Ausgangsposition: die gleiche wie für die Übung 22.
Nachdem Sie „sperren“, heben Sie das Becken leicht vom Boden ab und versuchen Sie 10 Schritte auf dem Boden zu machen, auf den Kissen zu bleiben. Füllen Sie die Übung Rückkehr in die Ausgangsposition und die Entspannung der Bauchmuskeln, dann Schließmuskeln.
10-mal in 10 Schritten wiederholen.
Diese Räte, die 22

Übung Nummer 24. Beine ausüben halten in der Luft auf aufblasbaren Kissen
Ausgangsposition: die gleiche wie für die Übung 22.
Nachdem Sie „sperren“ leicht heben Sie die Hüfte vom Bodenerstreckt, ein Bein nach vorn und hält es für 10 Sekunden in der Luft. Zurück in die Ausgangsposition, entspannen die Muskeln des Bauches, dann den Schließmuskel.
10 mal Wiederholen Sie dies für 10 Sekunden jedes Bein.
Arbeit, wechselnde Beine.
Übung ist nicht auf hypertensive Patienten empfohlen.

Übung Nummer 25. Gehen auf dem Gesäß auf aufblasbaren Kissen
Ausgangsposition: Sitzen auf dem Gesäß 2 aufblasbaren Kissen, die Knie gebeugt, Füße-ups auf Gymnastikmatte.
Nachdem Sie „sperren“, und drücken Sie das Gesäß auf das Kissen abwechselnd Gewicht von einer Seite auf die andere zu verschieben. Nehmen Sie die „10 Schritte auf das Gesäß“, entspannen Sie die Bauchmuskeln, dann Schließmuskeln.
Wiederholung: 10 mal 10 Schritte.
Diese Übung ist nicht für diejenigen mit Hämorrhoiden und diejenigen, die starke Rückenschmerzen leiden empfohlen.

Übung 26. Selbstziehen auf einem großen Ball
Mit dieser Übung in statischen oder dynamischen beenden Sie alle folgenden Sitzungen.
Die Startposition und die Prinzipien sind die gleichen wie für Übung 20.
Wiederholen: 3 Serien jeweils 20 Mal.

Übung Nummer 16. Die Arbeiten an dem Fahrradergometer Ausdauer
Ausgangsposition und Funktionsprinzipien sind die gleichen wie für die Übung 12.
Dauer: 10 Minuten.

Übung Nr. 17. Hinterbein, auf allen Vieren
Startposition: auf allen Vieren auf einer Turnmatte.
Nachdem Sie den Boden "blockiert" haben, nehmen Sie ein Bein zurück, dann bringen Sie es in seine ursprüngliche Position zurück, entspannen Sie die Muskeln.
Wiederholen: 10 mal für 5 - 10 Serien für jedes Bein.
Ziehen Sie Ihr Bein zurück, so dass es parallel zum Boden bleibt, schubsen Sie es nicht stark nach oben, um ein Knicken im unteren Rückenbereich zu vermeiden.
Ändern Sie Ihre Beine nach jeder Serie.
Es ist sehr wichtig, dass Sie jedes Mal, wenn Sie Ihren Fuß in seine ursprüngliche Position zurückbringen, die Bauchmuskeln und dann die Schließmuskeln entspannen. Vergessen Sie nicht, sie jedes Mal zu schneiden, bevor Sie wieder Ihren Fuß ausziehen.
Der Arbeitsrhythmus ist individuell. Wiederholen Sie die Übung nicht zu schnell, um die arbeitenden Muskeln des Schließmuskels und des Abdomens zu verkürzen und zu entspannen.

Übung Nummer 18. Retention Beine zurückgezogen, in einer statischen Position auf allen Vieren
Ausgangsposition: die gleiche wie für die Übung 17.
Machen Sie dasselbe wie am Anfang der Übung 17, aber nicht das Bein in die Ausgangsposition zurückzukehren zugewiesen, und versuchen, Halte es 10 Sekunden lang in der Luft. Dann bringen Sie das Bein in seine ursprüngliche Position zurück, entspannen Sie die Muskeln des Schließmuskels und des Bauches.
Wiederholen: 5 Serien für jedes Bein.
Diese Räte, die 17.

Übung Nr 19 Twisting den Rumpf in der Rückenlage
Ausgangsposition ausüben: auf dem Rücken liegend, die Knie gebeugt, und befinden sich in der Nähe des Magens, hielt die Hände.
Nachdem Sie „sperren“, versuchen Sie das ganze Ausatmungsphase zum Einrollen, die Kontraktion des Schließmuskels und Bauch. Mit der anschließenden Inspiration gehen Sie zurück in die Ausgangsposition, entspannen Sie die Muskeln. Warten Sie auf den nächsten Atemzug, bevor Sie die Übung erneut beginnen.
Wiederholen: 10-15 mal.
Am Anfang der Arbeit, wenn die Übung noch nicht gemeistert ist, empfehle ich Ihnen, es in mehrere Stufen zu brechen. Um auf der Unterseite des Ausatmens diese erste Sperre zu tun, „überspringt“ Atem, nicht die Muskeln entspannen, dann ausatmen zu einer Kugel zusammenzurollen in seine ursprünglichen Position zurückzukehren wieder auf einem Atem und warten, bis die Atmung wieder hergestellt wird. Wenn Sie die Bewegung beherrschen, kann das Falten-Entfalten ohne Pause sein.

Übung 20. Selbstziehen auf einem großen Ball
Diese Übung ist eine der am meisten empfohlenen für Schmerzen im Rücken und für ihre Prävention. Es tont nicht nur die Bauchmuskeln, sondern vor allem kurze Zwischenwirbelmuskeln voll und harmlos. Und sie sind Muskeln der vertikalen Position und die ersten, die mit zunehmendem Alter und mit zunehmendem Gewicht schwächer werden. Keine andere vorgeschlagene Übung wird für den gesamten Komplex der statischen Rumpfmuskeln so effektiv sein wie die Selbstdehnung. Es wird allen ausnahmslos empfohlen, auch schwangere Frauen am Ende der Schulzeit oder Kleinkindern zur Vorbeugung von Rückenschmerzen und Skoliose.
Ausgangsposition: sitzend auf einem großen aufblasbaren Ball Klein-Vogelbach, Füße auf dem Boden, Knie rechtwinklig gebeugt, Körper leicht nach vorne geneigt. In der Ausatmungsphase muss der Rumpf nach vorne und nach oben gestreckt werden und die Muskeln der Sphinkter und des Abdomens werden vorgezogen. Beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren und die Muskeln entspannen. Wiederholen Sie die Selbstdehnung mit der nächsten Ausatmung.
Wiederholen: 2 Serien von 20 mal.
Diese Übung wird neben der schwedischen Wand oder neben einer Oberfläche ausgeführt, die Sie halten können: zum Beispiel die Rückseite des Sofas, der Tisch, die Türöffnung. Für mehr Zuversicht können Sie ein Handtuch nehmen und es in den Türgriff ziehen, so dass es Sie im Falle eines Verlustes des Gleichgewichts hält.Überschätzen Sie Ihre Fähigkeiten nicht und vernachlässigen Sie diesen Rat nicht, auch wenn Sie eine gute Koordination und Balance haben. Die Übertragung des Schwerpunkts auf den großen Ball kann sofort erfolgen, und dann haben Sie keine Zeit mehr zu reagieren.
Teppich und Linoleum für diese Übung die beste Abdeckung als Fliesen und Parkett. Heben Sie die Füße aus Sicherheitsgründen nicht vom Boden ab.
Wenn Sie selbst ziehen, ziehen Sie Ihren Kopf auf und ab, als ob Sie die Decke vor Ihnen erreichen möchten, nicht auf und ab. Achten Sie darauf, dass beim selbstständigen Ziehen der untere Rücken nicht gebeugt wird, um eine leichte Neigung des Rumpfes nach vorne zu erhalten.
Schlagen Sie Ihre Schultern nicht an die Ohren, entspannen Sie Ihre Schultergürtel-, Nacken- und Gesichtsmuskeln.

Übung # 32. Ausdauerarbeit
Die Startposition und das Operationsprinzip, wie in Übung 12 oder 21 beschrieben, zur Auswahl.
Dauer: 10 Minuten.Übung

№ 33. Balance Board pflegen an der Schräg
stehend Ausgangsposition: gegenüberliegende Wand Bars stehen sie zu halten.
Stand auf der Schaukelplatte für die Rehabilitation. Nimm die Enden des Gummibandes, gezogen auf Höhe der Brust, durch die schwedische Wand. Nachdem Sie den Boden "blockiert" haben, versuchen Sie, das Brett in einer horizontalen Position für 30 Sekunden zu halten, so dass es nicht nach vorne oder hinten lehnen.
Vom Boden aufstehen, die Bauchmuskeln entspannen, dann die Schließmuskeln.
Wiederholen: 10 mal für 30 Sekunden.
Das schwingende Brett ist ein professionelles Material. Verwenden Sie es nicht, wenn sich kein qualifizierter Arbeiter in Ihrer Nähe befindet.

Übung Nummer 34. Die Arbeiten an einem Schaukelbrett und eine aufblasbare Kissen
Ausgangsposition: die gleiche wie für die Übung 33.
Halt Sprossenwand. Steh ganz auf. Setzen Sie Ihren Fuß zuerst auf das aufblasbare Kissen und halten Sie dann das andere Bein auf dem schwingenden Brett. Nachdem Sie den Boden "blockiert" haben, halten Sie das Gleichgewicht für 30 Sekunden und versuchen, das schwingende Brett in einer horizontalen Position zu halten. Zurück auf den Boden, entspannen Sie die Bauchmuskeln, dann die Schließmuskeln.
Ändern Sie die Position der Beine, damit die Arbeit für beide gleich ist.
Wiederholen: 5 mal 30 Sekunden für jedes Bein.
Wenn perfektionierte Aufenthalt während des Trainings ist nicht notwendig oder möglich auf das Band zu halten, wie in Übung 33.
beschrieben auch diese Übung für die Anwesenheit eines professionellen in seiner Ausführung zur Verfügung stellt.

Übung Nr 35. Übertragung von Körpergewicht in einem Modus Ungleichgewicht
Ausgangsposition: wie in Übung 33.
vraznozhku steht. Stellen Sie Ihren Fuß auf das aufblasbare Kissen, das zweite Bein auf das schwingende Brett. Nehmen Sie die Hände eines Gummibandes, durch das Regal der schwedischen Mauer geführt. Nachdem Sie „sperren“, bewegen Sie Ihr Körpergewicht hin und her 10-mal, eine Balance Board beibehalten wird, den Körper und die Kontraktion der Muskeln zu halten. Gehen Sie auf den Boden, entspannen Sie die Bauchmuskeln, dann die Schließmuskeln.Ändern Sie die Position der Beine und machen Sie dasselbe.
Wiederholen: 5 mal 30 Sekunden für jedes Bein.
gleiche Sicherheitstipps, die 33, 34

Übung Nr 36. Die Spannung des Gummibandes auf einem Schaukelbrett
Ausgangsposition ausübt: die gleiche wie für die Übung 33.
stehen mit beiden Füßen auf dem Schaukelbrett, das von den schwedischen bewegen muss, Wände auf Armlänge. Nehmen Sie in Ihren Händen ein Gummiband, durch die schwedische Wand auf der Höhe der Brust geführt. Nachdem Sie „sperren“, halten das Brett in einer horizontalen Position und federnde Bewegungen umzusetzen: die Gummi der Ellbogen auf die Umleitung durch Zurückziehen, kehren sie nach vorn für 30 Sekunden. Halten Sie gleichzeitig Bauch- und Schließmuskeln kurz. Geh auf den Boden, entspanne deine Muskeln.
Wiederholen: 10 mal für 30 Sekunden.
Diese Räte, die 33, 34 ausüben, 35.

Exercise Nummer 37. Samovytyagivanie auf der großen Kugel in der Dynamik
Startposition und die Prinzipien sind die gleichen wie in der Übung 31
Wiederholung: 4 Serie von 20 Sprüngen.

№ 38. Übung Ausdauer
Job Ausgangsposition und die Prinzipien sind die gleichen wie in 12 oder 21 Übungen zur Auswahl.
Dauer: 10 Minuten.Übung

№ 39. Stehend auf dem Trampolin
Ausgangsposition: vordere Sprossenwand oder eine andere Oberfläche steht, die ergriffen werden können.
Besteigen Sie das professionelle Trampolin. Nachdem Sie „sperrt“, 30 dynamische Flexion-Extension Kniefedern auf dem Trampolin nehmen, aber es macht ihn nicht daran, sie zu stoppen. Halte die Muskelkontraktion für die Dauer deiner Arbeit aufrecht. Zurück in die Ausgangsposition, entspannen Sie die Muskeln.
Wiederholen: 5 Serien von 30 Mal.
Diese Übung bietet Arbeiten an der instabilen Oberfläche des Trampolins in Kombination mit dieser Resistenz.
Vergessen Sie nicht, richtig zu atmen.
Wählen Sie für sich selbst eine akzeptable Geschwindigkeit der Übung: je höher es ist, desto schwieriger ist es, das Gleichgewicht zu halten.

Exercise Nummer 40. Springy Schwingen auf einem Trampolin auf einem Bein
Ausgangsposition: die gleiche wie in Aufgabe 39
Aufstieg auf einem Trampolin. Nachdem Sie den Boden "blockiert" haben, stehen Sie auf einem Fuß.Pflegen Sie das Gleichgewicht, indem Sie 20 kleine Schaukeln auf dem Trampolin durchführen und die Kontraktion der Bauchmuskeln und Schließmuskeln beibehalten. Steige vom Trampolin, entspanne die Muskeln.
Wiederholung: 5 Sätze von 20 Wackeln für jedes Bein.
Sie können sich immer an den Enden des Gummibandes festhalten, wie bereits oben beschrieben. Aber versuchen Sie, diese Versicherung nur im Falle des Verlustes des Gleichgewichts zu verwenden.
Der Rest des Rates ist der gleiche wie für Übung 39.

Übung Nr. 27. Ausdauertraining
Die Ausgangsposition und die Prinzipien sind die gleichen wie in der Übung 12 oder 21 Ihrer Wahl.

Übung Nr. 28. Handtuch im gestörten Gleichgewichtsmodus
Ausgangsposition: Auf aufblasbaren Kissen stehen.
Nachdem Sie den Boden "blockiert" haben, versuchen Sie, das Gleichgewicht innerhalb von 1 Minute zu beheben, während Sie die Bauchmuskeln und Schließmuskeln die ganze Zeit zusammenziehen. Dann steigen Sie aus den Kissen, entspannen Sie die Muskeln.
Wiederholen: 10 mal für 1 Minute.
Führen Sie die Übung aus Sicherheitsgründen durch, indem Sie neben der schwedischen Wand oder mit einer Oberfläche stehen, die Sie jederzeit erfassen können. Vernachlässige den Rat nicht!
Wenn Sie aufgrund von Glaukomen Schwierigkeiten bei der Übung haben, ersetzen Sie sie durch andere, die Sie bereits kennen.
Zu Hause, ersetzen Sie das aufblasbare Kissen mit etwas anderem in der stehenden Position ist sehr schwierig.

Übung Nummer 29. Gehen auf aufblasbaren Kissen
Ausgangsposition: die gleiche wie für die Übung 28.
Nachdem Sie „sperren“, nehmen 10 Schritte in aufblasbaren Kissen wie möglich für das, was zu halten oder zu halten, ist es nicht. Raus aus den Kissen, entspannen Sie die Bauchmuskeln, dann die Schließmuskeln.
Wiederholen: 10 mal für 10 Schritte.
Denken Sie immer an Ihre Sicherheit. Auch wenn die Übung so weit wie möglich ohne Halt ausgeführt werden sollte, sind Sie immer in der Nähe der Oberfläche, zu der Sie jederzeit greifen können. Stehen über
Sprossenwand und in die Hand nehmen Enden der Wischleiste, prodernutoy Stab in Brusthöhe in der Ausgangsposition.
Das Gehen auf Kissen gilt als gutartig, wenn Sie den Fuß vollständig vom Kissen abreißen und gleichzeitig den Schwerpunkt auf den Fuß im Abutment übertragen.

Übung Nummer 30. Hocke auf aufblasbaren Kissen
Ausgangsposition: die gleiche wie bei der Übung 28, 29
Nachdem Sie „sperren“, machen 10 auf Kissen halb hockt, während Gleichgewicht und Muskelkontraktion zu halten. Raus aus den Kissen, entspannen Sie die Bauchmuskeln, dann die Schließmuskeln.
Wiederholen: 10 Mal für 10 Halbkreise.
Diese Räte, die 28, 29

Übung Nr 31 Samovytyagivanie auf großen Ball in
Dynamik Startposition ausüben: auf einem großen Ball sitzen, die Knie gebeugt, die Füße auf dem Boden in der Betonung, wie in Übung 20.
Übung die gleiche, das ist 20 und 26, aber jetzt versuchen Sie, den Rhythmus Ihrer Bewegungen zu beschleunigen, indem Sie "aufstehen".Zur gleichen Zeit wird es so etwas wie ein Sprung auf den Ball sein, ohne das Gesäß und die Füße zu lösen. Vergessen Sie nicht, dass „bounce“ Sie müssen atmen und nach dem „sperren“, aber jedes Mal, finden sie sich am Boden, ist es notwendig, die Muskeln des Rückens, Bauch und Schließmuskel inhalieren und zu entspannen.
Repeat: 3 Serien von 20 Sprüngen.
Wählen Sie zu Beginn der Übung den Rhythmus, der zu Ihnen passt, um Zeit zu haben, alles richtig und homogen zu machen, ohne zu ruckeln. In der Übung ist es sehr leicht außer Atem zu kommen und die Reihenfolge der Bewegungen zu verwechseln. Wenn du dich von der Seite ansiehst, bemerkst du, dass du mit Inspiration aufgewachsen bist und mit dem Ausatmen aufgehört hast - die Übung ist falsch ausgeführt worden. Re-lesen Sie alle Empfehlungen: Atem, bist du unten, Sie ausatmen, drücken Sie den Schließmuskel, sammeln im Magen und durch die Elastizität des Balles, versuchen zugleich samovytyagivayas wieder aufspringen und zog seinen Kopf etwas weiter vorne. Lassen Sie sich inspirieren, sinken Sie und entspannen Sie die Muskeln.

Übung Nummer 41 springt auf einem Trampolin
Ausgangsposition: die gleiche wie für die Ausübung 39,40.
Klettere auf das Trampolin. Nachdem Sie „sperren“, nehmen 20 kleine Sprünge auf dem Trampolin, um die Position des Anschlags in der Quer raznozhke Wechsel: Füße zusammen - Meter auseinander. Dann die gleichen 20 Sprünge in der Längsraznoshke: ein Stopp vor, der andere - von hinten. Steigen Sie vom Sprungbrett, entspannen Sie die Bauchmuskeln, dann die Schließmuskeln.
Wiederholen: 5 Sätze von 20 Sprüngen für jede Position.
Spreize deine Beine nicht in einem Sprung.
Beobachte deine Atmung.

Übung Nummer 42. Direkt Heben auf dem Trampolin mit Schütteln
Ausgangsposition: vor einem Trampolin stehen.
Platzieren Sie die Stufe vor dem Trampolin und das Trampolin vor der schwedischen Wand. Stehe vor der Steppe. Für die Versicherung, nehmen Sie die Enden des Gummibandes, durch die schwedische Wand gezogen. Nachdem Sie „sperren“, auf dem Boden Schritt für Schritt mit einem Hahn auf dem Trampolin und 3 geschwungen tut auf einem Beine, die Reduktion von Bauchmuskeln und Schließmuskeln zu halten. Zurück in die Ausgangsposition, entspannen Sie die Muskeln. Beginne den nächsten Zug mit dem anderen Fuß.
Wiederholen: 10 Sätze von 10 Schritten für jedes Bein.
Strebe deine Beine. Sie haben zwei Schritte: eine auf einer Stufe, die zweite auf dem Trampolin, aber beim Zählen Wiederholungen nur auf dem Trampolin Schritt betrachten.
Wiederholen: 10 Sätze von 10 Schritten für jedes Bein.

Übung Nummer 43. Die Seitenhebe auf dem Trampolin mit
Ausgangsposition Schütteln: seitlich stehend auf das Trampolin.
Platziere das Trampolin an der schwedischen Wand. Stehen Sie seitlich vor ihm. Nimm das Gummiband in deiner Hand. Nachdem Sie „sperren“, klettern seitlich auf dem Trampolin und 3 geschwungen tun auf einem Bein, die Reduktion von Bauchmuskeln und Schließmuskeln zu halten. Zurück in die Ausgangsposition, entspannen Sie die Muskeln.
Wiederholung: 10-Serie 10-mal für jedes Bein.
Alternate Beine nach jeder Serie von 10 erhöhen.

Übung Nummer 44. Samovytyagivanie auf dem großen Ball in der Dynamik
Ausgangsposition und Wirkungsweise für die Übung 31
Wiederholung: 5 Sätze von 20 Sprüngen.

Übung # 45. Ausdauertraining
Die Startposition und das Operationsprinzip für beide Übungen 12 oder 21 zur Auswahl.
Dauer: 10 Minuten.

Übung 46. Schwerkraftheben im Sicherheitsmodus
Ausgangsposition: vor einer großen Kugel stehen.
Nachdem Sie „sperren“, beugen Sie die Knie nach vorne beugen, heben Sie den Ball hoch über dem Kopf, die Ausgangsposition zurück, um die Muskeln des Bauches entspannen, dann den Schließmuskel.
Wiederholen: 10 mal.
Versuchen Sie, den Ball nicht auf geraden Händen, sondern mit gebogenen Ellbogen anzuheben und so nahe wie möglich an der Brust zu tragen. Diese Übung sollte Ihnen beibringen, Muskeln zusammenzuziehen, bevor Sie das Gewicht heben. Dies ist die Versicherungspolice. Es ist die Verhinderung des Auftretens der Zwischenwirbelhernie.
Vergessen Sie nicht, dass der Beginn der Aufhebung der Schwerkraft auf die Ausatmungsphase fällt.

Übung Nr. 47. Bewegliche Schwerkraft im
Sicherheitsmodus Ausgangsposition: Vor der Wand stehend, ein großer Ball in Bauchhöhe.
Nachdem Sie „sperren“, Karussells rollen den Ball auf das Niveau der Brust, ziehen Sie es mit beiden Händen für 10 Sekunden, während die Reduktion der Bauchmuskeln und Schließmuskeln zu halten. Zurück in die Ausgangsposition, entspannen Sie die Muskeln.
Wiederholen: 10 Sätze von 10 drücken 10 Sekunden lang.
Diese Arbeit sollte Ihnen beibringen, immer über die Kontraktion der Muskeln des Schließmuskels und des Bauches nachzudenken, bevor Sie das Gewicht heben. Diese Vorbeugung von Bandscheibenvorfall, Nabelschnur und Leistenbruch. Nutze die Kraft der Hände, nicht das Gewicht des Körpers.
Versuchen Sie, der Kraft des Drucks einen progressiven Charakter zu geben und nicht mit der ganzen Kraft auf einmal scharf zu drücken.
Vergessen Sie nicht, dass der Beginn des Drucks auf den Ball in der Ausatemphase erfolgt.

Übung Nr. 48. Schwerkraft bewegen im Schubmodus
Ausgangsposition: vor der schwedischen Wand stehen die Enden des Gummibands in den Händen.
Nachdem Sie „sperren“, ziehen Sie den Gummi, prodernutuyu durch die schwedische Wand in Hüfthöhe und halten Sie die Spannung für 10 Sekunden, während die Reduktion der Bauchmuskeln und Schließmuskeln zu halten. Lösen Sie die Spannung, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, entspannen Sie die Muskeln.
Wiederholen: 10 mal 10 Stangen.
Diese Arbeit sollte Ihnen beibringen, die Muskeln Ihrer Schließmuskeln und Ihres Bauches zu versichern, bevor Sie beginnen, das Gewicht zu ziehen( wie ein Kinderwagen).Dies ist die Prävention aller Arten von Tandinitis für die Muskeln der oberen und oberen Oberschenkel sowie für den Rücken. Vor allem die Muskeln, die das Schulterblatt an der Wirbelsäule und an der Schulter befestigen.

Übung Nr. 49. Selbstziehen auf einem großen Ball in der Dynamik
Die Startposition und die Prinzipien sind die gleichen wie für Übung 31.
Wiederholung: 5 Sätze von 20 Sprüngen.

Grundübungen 1 und 2, wenn sie bereits gemeistert sind, können überall in der richtigen Menge ausgeführt werden: in der Schlange, im Transport, vor dem Fernseher. Ein Tipp: Tue sie nicht direkt nach den Mahlzeiten, mit stundenlanger Verstopfung, in den ersten zwei Tagen mit starken und / oder schmerzhaften Phasen und unmittelbar nach der Geburt. Für stillende Mütter, um grundlegende Übungen zu beginnen, kann drei Wochen nach der Geburt sein. Und es wird empfohlen, den gesamten zehntägigen Kurs frühestens drei Monate nach der Geburt durchzuführen.
Achten Sie stets darauf, wie Sie während des Trainings atmen, damit Sie nicht irrtümlich eine inspirierende Übung machen. Besonders Übungen in der Dynamik. Wenn es eine solche Möglichkeit gibt, melden Sie sich für eine Konsultation mit einem Spezialisten für die Rehabilitation der Bauchmuskeln an: vor allem ist es genug, um Ihnen zu versichern, dass Sie richtig arbeiten oder Ihre Fehler korrigieren.
Zehn bis fünfzehn Minuten Arbeit pro Tag reichen aus, um nach 3 bis 4 Arbeitswochen ein gutes Ergebnis zu erzielen.

Wraps und Kompressen können als Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion, Aufrechterhaltung des Hauttonus, Beschleunigung des Zellstoffwechsels, Stimulierung der Blutversorgung von Geweben verwendet werden.
Hier sind einige Rezepte:
1. Gießen Sie 1 EL.ein Löffel Kraut Johanniskraut 2 Tassen kochendes Wasser und bestehen eine halbe Stunde. Sie können auch trockenes Kraut Veronica officinalis verwenden, es dauert 2 Teelöffel bis 2 Tassen kochendes Wasser, aber es muss für 2 Stunden bestanden werden. Infusion unbedingt belasten. Dann fügen Sie die Kräuterinfusion zu dem Wasser bei Raumtemperatur hinzu.
In Wasser mit Kräutern ein weiches Tuch aus Leinentuch befeuchten und auf den Bauch legen. Auf die Wachstuch- oder Polyethylenfolie, alles mit einem Wollschal abdecken und mit einer Binde wickeln, so dass die Kompresse gut am Körper anliegt und keine Luft einlässt. Die Kompresse sollte 1,5-2 Stunden gehalten werden. Zu dieser Zeit können Sie Hausarbeiten sicher erledigen.

2. Um eine Schokoladenverpackung durchzuführen, benötigen Sie einen Assistenten, wenn Sie sich entscheiden, eine Körperpackung zu machen. Wenn nur auf die Problemzonen, dann kannst du es selbst machen.
100 g Bitterschokolade zerkleinern und mit einem Wasserbad schmelzen. Gießen Sie 1 EL hinzu. Löffel Olivenöl, mischen und etwas abkühlen. Wenn die Mischung leicht warm wird, auf die Haut des Körpers auftragen und mit einem speziellen Film einwickeln.20 - 30 Minuten halten und abspülen.
Nach dieser Umhüllung wird die Körperhaut samtig und straff. Sehr gut strafft die Problemzonen des Körpers, und es kostet nicht zu viel.
Es ist am besten, Schokolade zu verwenden, die 52 Prozent oder mehr Kakao enthält. Der Effekt dieses Wrap wird für mehrere Tage gespeichert. Es kann einmal pro Woche durchgeführt werden.

3. Verteilen Sie das Gel mit Algenextrakt und tragen Sie eine Eispackung auf, die Algen, Kampfer und Menthol enthält. Wickeln Sie das Band auf und verbinden Sie Ihren Bauch so fest wie möglich von oben. Halten Sie die Kompresse für mindestens 20 Minuten( Sie können mehr bekommen, wenn Sie es ertragen können).Wiederholen Sie den Vorgang mindestens 3 mal pro Woche.

4. Extrem wirksame Umschläge mit zerstoßenen Traubenkernen und Olivenöl. Die Haut wird glatt und samtig.

5. Kompression zum Abnehmen von der Brennnessel: 2 EL gießen. Löffel mit trockener Brennnessel 1 Tasse kochendes Wasser, auf ein kleines Feuer legen und 10 Minuten kochen lassen. Kühle die Brühe auf eine Temperatur, die dein Körper vertragen kann, befeuchte eine Schicht Watte oder Gaze in einer heißen Brühe, lege sie auf deinen Bauch, bedecke sie mit Plastikfolie und bedecke sie mit einem Wollschal. Mit dieser Lotion muss man sich 30 Minuten hinlegen und dann entfernen.

Heilkräuter helfen Ihnen in der schwierigen Sache, für eine schlanke Figur zu kämpfen. Sie reduzieren den Appetit und beschleunigen den Stoffwechsel, sie enthalten biologisch aktive Substanzen und Spurenelemente, sondern weil Abkochungen und Infusionen unverzichtbar für jeden, der will schlank sein.
Metabolismus( Metabolismus) ist das Aggregat aller chemischen Veränderungen und aller Arten von Transformationen von Substanzen und Energie im Körper, die seine Entwicklung und lebenswichtige Aktivität sicherstellen.
Die Ursache von Stoffwechselstörungen kann jede Erkrankung oder Fehlfunktion in den inneren Organen sein. Manifestationen von Stoffwechselstörungen beinhalten Wechselwirkungen und Transformation von verschiedenen Verbindungen, übermäßige Anhäufung von Stoffwechselprodukten in unvollständiger oder übermäßigen Zuteilung dieser Krankheit Wechsel beinhaltet verschiedene Körpersysteme. Mit
Phytotherapie Stoffwechsel regulieren kann, Verdauung, schaffen, verbessert den Prozess Stoffwechselprodukte zu entfernen, da die zellulären Ebene.
Denken Sie daran, dass die Verwendung von Heilkräutern während des Stillens nicht empfohlen wird, da die Wirkstoffe durch die Milch in den Körper des Kindes gelangen. Wenn Sie an chronischen Krankheiten leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme der Kräuter beginnen.
Welche Art von natürlichen Arzneimitteln wird zu Ihrer Harmonie beitragen?
Infusion Mais Seide enthält, nicht nur helfen, den Appetit zu reduzieren, sondern auch eine leichte choleretische und harntreibende Wirkung haben, positive Auswirkungen auf den Stoffwechsel, Cholesterinspiegel im Blut zu senken.
Broth Leinsamen und Leinsamen-Öl sorgen für eine sanfte abführende Wirkung, verhindern die intestinale Resorption von bestimmten Produkten, den Stoffwechsel von Fett normalisieren und helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken.
Die Abkochung von Leinsamen stabilisiert den Blutzuckerspiegel. Nehmen Sie Leinsamen 1,5 Stunden vor den Mahlzeiten, es wird Ihren Appetit reduzieren, helfen, zusätzliche Pfunde zu verlieren und die Immunität zu erhöhen.
Leinsamen können separat oder in Kombination mit anderen Kräutern genommen werden, die ein mildes Abführmittel und harntreibende Wirkung haben, sondern stimulieren auch die Aktivität des Magen-Darm-Trakt.
Zur Gewichtsreduktion wird empfohlen, Tee aus einer Mischung von Fenchelsamen und Brennnesselblättern zu verwenden.
Hawthorn beschleunigt die Verdauung von Nahrung im Magen und stimuliert die Aktivität der Nebennieren- und Schilddrüse. Fügen Sie Weißdorn zu medizinischen Tees hinzu oder brauen Sie wie eine Heckenrose.
glaubt, dass eine gute „Fatburner“ ist die Zwiebel und Knoblauch, so empfiehlt es sich, sie aktiv in der Küche zu verwenden.
Um den Stoffwechsel anzuregen, ist es gut, pflanzliche Präparate zu verwenden, einschließlich Birke, Brombeere, Huflattich, Nesselkraut und Holunderblüten. Die Normalisierung des Kohlenhydrat( Zucker) Metabolismus wird durch Kletten- und Löwenzahnwurzeln, Brennnesselblätter und Blaubeeren, Fruchtbohnenblätter, Manschettengras gefördert.
Mischung Kräuter schnelle Gewichtsabnahme zu fördern: Nehmen Sie in gleichen Anteilen Mais Seide, Johanniskraut Kraut, Birkenblätter, Gras, Pfefferminze, Blatt stevia, Knöterich Gras, Erde Früchte Eberesche und Hüften. Gießen Sie 1 EL.Löffel die Mischung mit 2 Gläsern Wasser und trinke als Tee. Mit diesem improvisierten Tee zur Gewichtsreduktion können Sie überschüssiges Wasser aus dem Körper entfernen. Dies wird durch die milde diuretische Eigenschaft des Birkenblattes, Grassporen, erleichtert. Die Früchte von Eberesche und Heckenrose sind die Lieferanten von Vitaminen für Ihren Körper. Steviablatt ist ein natürlicher Zuckerersatzstoff. Tee zum Abnehmen wird ziemlich süß und angenehm im Geschmack sein.

1. Nimm 1 h. Löffel Fenchelsamen und 2 Stunden. Brennnesselblätter Löffel, pour 3 Tassen kochendes Wasser und Salz bei niedriger Hitze mit dem Deckel 15 Minuten. In kaltem oder warmem Zustand 3 bis 4 mal täglich für 1 Glas abseihen und trinken.

2. Rhabarber-Wurzel, Kraut Oregano Blätter, sehen eine dreischaligen, Leinsamen Klee, Sternanis, Fenchel - 1 EL.Löffel. Mischen Sie die Zutaten, gießen Sie 2 EL.Löffelmischung 2 EL.kochendes Wasser, infundieren für 1 Stunde. Trinken Sie während des Tages für 3 Stunden. Der Behandlungsverlauf beträgt 1 Monat.

3. Nehmen Sie den Samen von Flachs, Nesselgras, Wermut Früchte von Sanddorn - 1 EL.Löffel. Rühren, gießen 2 EL.Löffel die Mischung 3 Tassen kochendes Wasser, bestehen Sie 5 - 10 Minuten und trinken Sie wie Tee den ganzen Tag.

4. Nehmen Sie 1 EL.Löffel Knöterich( Knöterich), Holunderblüten, Kamillenblüten, Alant Wurzeln, Stigmata von Mais. Rühren, gießen Sie 1 EL.Löffelsammlung 1 Glas kochendes Wasser, zum Kochen bringen und 20 Minuten gehen lassen. Strain und nehmen Sie 1/2 Tasse 20 Minuten vor dem Essen.

5. Nehmen Sie das Stigma von Mais, Löwenzahn Wurzeln, Gras, Melisse, Ringelblumenblüten, crushed Hüften. Mischen Sie die Zutaten, gießen Sie 1 EL.Löffelsammlung 1 Glas kochendes Wasser, in ein Wasserbad für 30 Minuten legen, dann filtrieren. Nehmen Sie 1/3 Tasse Infusion 30 Minuten vor den Mahlzeiten 3 mal am Tag.

6. Reduziert den Appetit und hilft, die Stoffwechselprozesse des Getränks von der Wurzel des Ingwers zu normalisieren. Die Ingwerwurzel( ca. 4 cm) mit dünnen Tellern schneiden, in eine Teekanne geben und 1 Liter kochendes Wasser übergießen, abdecken. Nach 10 Minuten ein paar Scheiben Zitrone und 1 EL hinzufügen. Löffel Honig. Es wird empfohlen, Ingwertee morgens, vor den Mahlzeiten, in einer warmen Form für 1/2 Tasse und dann den ganzen Tag zu trinken.
Der Geruch von Ingwer beseitigt Müdigkeit, Lethargie, Apathie.

7. Nehmen Sie 1 EL.Löffel Mais Narben, gießen Sie 1,5 Tassen sauberes kaltes Wasser, zum Kochen bringen, lassen Sie für 30 Minuten unter einem geschlossenen Deckel. Nehmen Sie 2 EL.Löffel vor den Mahlzeiten.

8. Mix 100 g Faulbaumrinde, 50 g Löwenzahnwurzel 100 g Minze, 50 Gramm Fenchelfrucht. Gießen Sie 1 EL.Löffel 1 Tasse kochendes Wasser und lassen Sie für 30 Minuten. Vor dem Schlafengehen abseihen und trinken.

9. Nehmen Sie 1 EL.Löffel Schafgarbe und 1 EL.Löffel Johanniskraut, mischen, gießen 0,5 Liter kochendes Wasser, bestehen Sie 30 Minuten. Dämpfen und trinken Sie drei Mahlzeiten vor dem Essen.

10. Nehmen Sie 1 EL.Löffel Heidekraut gewöhnlich und 1 EL.Löffel Salbei, mischen. Gießen Sie 2 EL.Löffel Mischung von 0,5 Liter kochendem Wasser, bestehen Sie 30 Minuten, abseihen und trinken drei Mahlzeiten vor dem Essen.

11. Nehmen Sie die Schafgarbe Kraut - 2 EL.Löffel, das Kraut von Johanniskraut - 2 EL.Löffel, Cystoseira bärtig - 1 EL.Löffel. Gießen Sie 2 EL.Spoon die Sammlung von 0,5 Liter kochendem Wasser und bestehen für 30 Minuten. Trinke drei Gläser von einem Glas.

12. Nehmen Sie die Wurzel des Sanddorns - 3 EL.Löffel, Löwenzahnwurzel, Petersilienfrüchte, Fenchelfrüchte, Pfefferminzblätter - 1 EL.Löffel. Gießen Sie 2 EL.Löffel sammelt 0,5 Liter kochendes Wasser und lassen Sie es für eine halbe Stunde brühen. Am Morgen trinken Sie die ganze Infusion auf nüchternen Magen.

13. Mix Cystoseira bärtig - 100 g, Anis Obst - 50 g, Süßholzwurzel - 50 g, pour 2 EL.Löffel sammeln 0,5 Liter kochendes Wasser, bestehen für 30 Minuten. Trinke drei Gläser von einem Glas.

14-Mischung zu gleichen Teilen aus Leinsamen Aussaat, Blättern und Wurzeln von Brennnessel, Wermutkraut, Sanddorn abführende Frucht. Braue die Sammlung als Tee und trinke täglich.

Die Brustdrüse ist ein ziemlich dichtes und kompaktes Gewebe, das die elastischen Eigenschaften und die Form der weiblichen Brust bestimmt. Aber wegen der Wirkung der Schwerkraft konnte die Haut die Brustdrüse nicht in der gewünschten Position halten, so dass sie sich sozusagen in einem Beutel mit Bindegewebe befindet, der am Schlüsselbein aufgehängt ist. Von dieser Kapsel hängt die Dichte, Form, Größe der Brust und dementsprechend die Form der Brust ab. Seine Prozesse sind mit Fettgewebe durchsetzt, was der Drüse eine runde Form verleiht und sie selbst behält ihre gesamte Masse. Die Kapsel der Brust kann sich wie alle Bänder im Körper dehnen. Es kann durch spezielle körperliche Übungen entwickelt und gestärkt werden. Für die Form der Brust ist außerdem wichtig, in welchem ​​Zustand sich das Drüsengewebe selbst befindet. Bei Mädchen und nicht bei der Geburt von Frauen ist es dichter und elastischer, aber mit Jahren verliert es seine Elastizität. Das untrainierte Band der Bindegewebskapsel wird vom Gewicht gestreckt und die Brust gesenkt.
Fett, das weitgehend die Form der Brust bildet, ist sehr flüssig und einer der ersten, der während der Diät abnimmt.
Wenn Sie einen BH mit "Knochen" tragen, der die Brust in einer Position stützt, entspannt er die Kapsel und komprimiert die Brustdrüse, wodurch die Blutzirkulation beeinträchtigt wird. All dies führt dazu, dass die Selbsttrainingskapsel unter dem Gewicht der Brust selbst nicht auftritt und zunächst schwach ausgebildet ist, und die Brust absackt. Um einen BH auf den "Knochen" zu tragen, müssen Sie daher nur greifen, wenn das Risiko besteht, dass die Brust direkt ausfällt.
Die korrekte Form der Brust wird durch mehrere Komponenten unterstützt: eine gut entwickelte Kapsel, trainierte Brustmuskeln, moderate Fettablagerung darin und Dichte der Drüse selbst. Wenn die Dichte einer gesunden Brustdrüse von Natur und Alter bestimmt wird, können die ersten beiden Indikatoren durch Training verbessert werden.
Die Brustdrüse ist anfällig für Veränderungen aufgrund von Veränderungen des hormonellen Hintergrunds. Während der Schwangerschaft wächst die Brust, der Halo um die Brustwarzen wird dunkler. Während der Laktation nimmt das Gewicht der Brust noch mehr zu, und die Muskeln können die Brustdrüse nicht auf die gleiche Weise wie zuvor erhalten. Und wenn die Muskeln und Bänder der Brüste untrainiert und die Haut träge ist, dann kann das Stillen zum Absenken der Brust( also der Spanielohren) führen.
Beginnend mit der Tragzeit und bis zum Ende des Stillens sollte ein richtig ausgewählter BH getragen werden. Es sollte nicht klein sein und die Brust anziehen und sollte nicht groß sein, damit die Brust nicht hängt. Die Brust sollte ziemlich frei in der Schale des Büstenhalters liegen, aber der
-Teil ihres Gewichts sollte den Gurten gegeben werden, und der Körper sollte sich wohl fühlen.
Wählen Sie einen BH ohne "Knochen", da diese "Knochen" die Blutzufuhr zur Brust erschweren und für stillende Frauen absolut kontraindiziert sind. Stagnation der Milch in den Milchgängen ist mit der Beendigung der Laktation und der Entwicklung der Laktostase, die zu Mastitis führen kann, verbunden. Wenn möglich, wählen Sie spezielle Still-BHs, die für die richtige Größe und mit einem guten Stützsystem geeignet sind.

Übungen für die Brust - der effektivste Weg, um eine Brust in Ton zu halten. Er schadet weder der stillenden Mutter noch dem Kind.Übungen für die Brust können ein paar Minuten nach der Fütterung des Babys sein.

Ziel des Komplexes ist es, die Muskeln der Arme, des Schultergürtels und der Brust zu stärken.
Dieser Komplex von sechs Übungen ist für den Unterricht drei Mal pro Woche vorgesehen. Innerhalb von drei Wochen werden die ersten bemerkbaren Ergebnisse erscheinen.
Für den Unterricht benötigen Sie eine Gymnastikmatte und eine Hantel für 2 - 3 kg oder Plastikflaschen mit Wasser des gleichen Gewichts. Um die Muskeln aufzuwärmen, führen Sie ein kurzes Aufwärmen durch: 10 bis 12 Umdrehungen mit den Schultern hin und her und die gleiche Anzahl von Umdrehungen mit gespreizten Armen.

Übung 1
Ausgangsposition: auf dem Rücken liegen, in den Händen von Hanteln oder Plastikflaschen mit Wasser. Hände vor ihm, Ellbogen leicht gebeugt. Atme ein und, ohne die Ellbogen zu strecken, hebe deine Arme langsam zu den Seiten, bis die Ellbogen den Boden berühren. Dann ausatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren.
Wiederholen Sie die Übung 15 - 20 mal.

Übung 2
Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit einem geraden Rücken oder stehen Sie in der Nähe der Wand. Es ist wichtig, dass der Rücken auf eine flache Oberfläche gedrückt wird, sonst nehmen ihre Muskeln Teil der Übung an sich und wir müssen die Brust bearbeiten. Verbinden Sie die Handflächen vor der Brust. Drücken Sie mit solcher Kraft auf die Handfläche, dass die Muskeln der Brust genügend angespannt sind. Zählen Sie bis zehn und bewegen Sie die Handflächen von Zentimetern um fünf nach vorne, zählen Sie erneut zu zehn, dann immer noch vorwärts und zählen Sie wieder zu zehn, solange Sie die Handflächen zusammenhalten können. Danach drücken Sie Ihre Hände, schütteln Sie Ihre Hände und wiederholen Sie die Übung noch zweimal. Ihre Aufmerksamkeit in der Übung sollte nicht auf die Handfläche gerichtet sein, aber auf der Brust sollten die Muskeln der Brust immer so eng wie möglich sein.

Übung 3
Startposition: auf allen Vieren. Nehmen Sie die rechte Hantel, beugen Sie sich nach links und platzieren Sie sie direkt unter dem Schultergelenk. Diese Handfläche schaut nach vorne, die Finger weit auseinander. Das linke Bein ist am Knie angewinkelt, das rechte Bein wird wie beim Schieben nach hinten gezogen. Ziehen Sie die Presse an und heben Sie die Hüften an, so dass der gesamte Körper vom Kopf bis zum rechten Fuß eine gerade Linie bildet. Lege deine Hand von den Hanteln nach unten und entfalte deine Handfläche. Nachdem Sie die Position der Beine und des Körpers fixiert haben, heben Sie Ihre Hand langsam durch die Seite nach oben und senken Sie sie langsam ab.
Wiederholen Sie 6 - 8 mal, dann in die andere Richtung.

Übung 4
Stelle dich in die Türöffnung und lege deine Hände in den Türpfosten. Drücken Sie nach vorne, als ob Sie versuchen würden, die Wand für eine Minute zu bewegen, dann biegen Sie leicht in die Öffnung, um den Druck auf die Brust zu erhöhen, und drücken Sie eine weitere Minute. Du musst hart drücken, um die Muskeln deiner Brust zum Laufen zu bringen.

Übung 5
Nehmen Sie Hanteln( Bücher oder anderes Beschwerungsmaterial) zur Hand und führen Sie Bewegungen aus, als würden Sie zwei Skistöcke gleichzeitig drücken und dabei den Rücken gerade halten. Es ist notwendig, Bewegungen so langsam wie möglich zu machen. Von der Hüfte, langsam, ohne einen Ruck, die verlängerten Arme mit Hanteln bis zur Höhe der Brust heben, für ein paar Sekunden fixieren, dann nicht fallen lassen und langsam senken.
Komplette 3 Sätze von 6 Wiederholungen.

Übung 6
Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gestreckt, die Arme hinter dem Kopf ausgestreckt. Ziehen Sie Ihre Hände und Füße innerhalb von 30 Sekunden so weit wie möglich von sich weg. Dann beuge deine Knie, umarme deine Knie und drücke sie an deine Brust. Kopf und Brust vom Boden reißen nicht. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden.
5 - 6 mal wiederholen. Dann lege dich einfach auf den Rücken, atme tief ein und dreh deine Handflächen nach oben.

Führen Sie zu Beginn der Übungen jede Übung in einem Ansatz durch. Allmählich können Sie die Anzahl der Ansätze auf 2 - 4 erhöhen. "Arbeiten" über die Brust benötigen Sie zweimal pro Woche. Der Abstand zwischen den Trainingseinheiten beträgt 3 - 4 Tage.

Übung 1
Position des Abutments auf den geraden Armen. Der Kopf ist genau auf der Linie der Wirbelsäule( keine Notwendigkeit, es nach oben oder unten zu ziehen).Die Hände sind etwas breiter als die Schultern. Gehe langsam runter, biege deine Arme und kehre dann in die Position der geraden Hände zurück. Halten Sie für ein paar Sekunden die obere Position und senken Sie sie wieder ab. Die Muskeln des Bauches sollten angespannt sein, strecke deine Arme nicht vollständig.

Übung 2
Nehmen Sie die Position des Anschlags auf den geraden Händen, die Finger sind verbunden. Senken Sie langsam auf die untere Position, und dann "quetschen" Sie sich. An der Spitze, belasten Sie einige Sekunden des Trizeps( Muskeln des Oberarms im Rücken), senken Sie dann wieder ab und führen Sie zuerst die Übung durch.


Übung 3 Legen Sie sich auf dem Bauch auf dem großen Ball nach unten, „go“ auf den Händen nach vorne zu den Füßen auf dem Ball waren. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden direkt unter Ihren Schultern, nur ein wenig breiter als Ihre Schultern. Beuge deine Ellbogen und sinke langsam nach unten. Am unteren Ende sollte die Brust etwa zehn Zentimeter vom Boden entfernt sein. Nach einer kurzen Pause, nach oben, beugen Sie die Ellbogen. Behalte das Gleichgewicht, um nicht vom Ball zu rollen.Übung

4
In der Position beginnen die Hände auf zwei platziert werden unterstützt Höhe von ca. 15 cm. Durch die Ellbogen biegen, fallen nach unten aus der Presse unterstützt, reißen von Hand und „fällt“ Hände auf den Boden, Biegen Ellenbogen. Dann, vom Boden wegdrückend, zurück zur Plattform.

Übung 5
In dieser Übung wird der obere Bereich der Brustmuskeln entwickelt. Genau wie beim normalen Liegestütz ausgeführt, mit dem einzigen Unterschied, dass die Socken nicht auf dem Boden liegen, sondern sich auf der Oberfläche der Bank befinden. Beim Dehnen der Arme fällt die Last auf den Unterarm. Bürsten sollten etwas vor der Schulterlinie platziert werden, um das Gleichgewicht in der Ausgangsposition zu halten.

Übung 6
Hierbei handelt es sich um den unteren Bereich der Brustmuskulatur. Sie müssen Ihre Hände auf die Kante der Bank legen, legen Sie Ihre Handflächen etwas breiter als Ihre Schultern. Beuge deine Arme und lass dich fallen, um die Rippen des Sitzes leicht mit deiner Brust zu berühren, kreuzige dann deine Hände und kehre in die Ausgangsposition zurück.

Übung 7
Akzeptieren Sie die normale Startposition für Liegestütze, dann nehmen Sie den rechten Fuß zur Seite.Übertragen Sie das Gewicht des Körpers auf den linken Arm und legen Sie das richtige Gewicht auf die Rückseite des Oberschenkels. Wenn Sie das Gleichgewicht halten, beginnen Sie mit Liegestützen auf der einen Seite. Wahrscheinlich zuerst wird es sehr schwierig sein, deshalb muss man 10 bis 15 cm, mehr nicht fallen lassen. Sobald es leicht ist, das Biegen zu tun, versuchen Sie noch einmal 5 bis 10 cm tiefer zu fallen.

Zusätzlich zu den Übungen für die Brust ist es nützlich, Brust-Massage zu machen, es wird die Brust stärken und die Durchblutung verbessern.

Selbstmassage ist nicht erlaubt, die Kapsel zu kneten, aber Kneifen mit einer kleinen Schmerzreaktion ist sehr effektiv. Das ist so gemacht. Pads der großen, Zeige- und Mittelfinger beider Hände erfassen einen kleinen Bereich der Haut und halten Knetbewegungen, mit einer allmählichen Bewegung von der Brustwarze zum Schlüsselbein und zurück.
Die Falte wird dann senkrecht zur ursprünglichen Richtung genommen und das Kneten wird vom Sternum zur Axilla und zurück durchgeführt. Der Ansturm von Blut an den Ort der Massage und seine Rötung zeugen von der korrekten Durchführung der Rezeption. Sie sollten eine Massage im Halobereich vermeiden.
Eine andere Methode ist eine kalte Wirkung auf den Bereich der Brust, eine Art Massage durch Eisstücke. Das beste Ergebnis wird erzielt, wenn gefrorene Kräuterabkochungen verwendet werden.
Nehmen Sie 1/2 Tasse Kamillenblüten, 2 EL.Löffel von Eichenrinde und Salbei, gießen Sie 1 Liter kochendes Wasser, kochen für 5 Minuten und bestehen dann 30 Minuten. Die gefilterte Brühe kann 3 bis 5 Tage im Kühlschrank gelagert werden. Wenn nötig, können Sie es in eisfreie Formen gießen und in den Gefrierschrank stellen. Kurz bevor der Vorgang beginnt, entfernen Sie die Würfel mit gefrorenem Sud. Wenn die Eisoberfläche nass wird, können Sie mit dem Verfahren fortfahren.
Der Eingriff wird im Liegen oder Sitzen durchgeführt. Nehmen Sie ein Stück Eis und glätten Sie kreisende Bewegungen, um die vordere, obere und seitliche Oberfläche jeder der Drüsen zu kühlen, bis Sie ein leichtes Gefühl von Schmerzen und Ton haben. Der untere Teil der Stopfbuchse und der Nippel sind nicht betroffen. Sie können mehrere Eisstücke in eine Baumwollserviette wickeln und massieren.
In beiden Fällen ist es wichtig, eine Kühlung der Haut über die Drüse zu erreichen, nicht die Drüse selbst, also vermeiden Sie das Auftreten von schmerzhaften Empfindungen. Die Dauer der Exposition gegenüber jeder Brustdrüse beträgt von 30 Sekunden bis 3 bis 4 Minuten, abhängig von Ihren Empfindungen. Das Verfahren endet in beiden Fällen, indem man die Drüsen und die ganze Brust mit einem feuchten, bei Raumtemperatur angefeuchteten Baumwolltuch oder Leinentuch abwischt.
Das Verfahren kann zweimal täglich durchgeführt werden: einige Sekunden am Morgen und eine längere Exposition am Abend. In diesem Fall müssen Sie den Morgen folgen einen stützenden BH tragen, und am Abend ist es wünschenswert, unmittelbar nach dem Eingriff zu Bett gehen, um die Prostatakapsel so lange wie möglich in einer vorteilhaften Position für sie zu reduzieren. Nach einer zehntägigen Prozedur müssen Sie eine zweiwöchige Pause machen.