Übungen für Rückenschmerzen - Übung für Rückenschmerzen

Sehr häufig erleben Menschen, die einen Lebensstil mit geringer Aktivität führen, Rückenschmerzen. Diese Schmerzen sind nicht nur unangenehm und beeinträchtigen die Gesundheit, sondern auch das Aussehen verderben, eine Reihe von Unannehmlichkeiten zu liefern. Natürlich ist es in allen diesen Fällen notwendig, einen Arzt zu konsultieren, der die Untersuchung und Behandlung verschreiben, aber etwas kann noch getan werden, und sich selbst. Heute werden wir darüber sprechen, was die Übungen für Rückenschmerzen sind.

• Rückenmassagegerät Zuerst benötigen Sie eine Selbstmassage. Tun Sie es unbedingt, denn vor allen körperlichen Übungen muss der Körper "aufgewärmt" werden. Massiere den ganzen Rücken, wo du ihn bekommst. Sie können sogar einen speziellen "Massager" an den Saiten kaufen, den Sie benutzen und den Rücken wie einen Waschlappen reiben. Reiben Sie einen kleinen Hals mit dem Handrücken und der rechten Hand und der linken Hand. Die rechte Hand, nehmen Sie den linken Unterarm, massieren Sie das Schulterblatt und die Schulter selbst. Wenn es schwierig ist, können Sie sich mit Ihrer linken Hand bedienen und Ihren rechten Ellbogen halten. Mach das Gleiche mit der anderen Hand.
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• baute sich ein Holzwalze mit einem Durchmesser von 8 cm, und Länge - 12. Geeignete und Teigrolle, den Teig ist. Leg dich mit dem Rücken darauf und rolle hin und her, aber langsam. Fahren Sie zuerst in Kleidung, dann versuchen Sie es ohne. Diese Übung bringt die Wirbel perfekt in Position.
• Die nächste Übung. Lege dich auf deinen Rücken, schließe deine Knie und neige den Kopf zum Brustbein. Und fang an, wie ein Ball auf dem Rücken zu rollen. Zurück-Vorwärts, Zurück-Vorwärts! So werden Sie den Schmerz los und legen Sie die Wirbel wieder an Ort und Stelle.
• Stellen Sie sich vor, dass ein Seil zwischen den Stühlen gespannt ist und Sie darunter kriechen müssen. Stehe auf allen Vieren. Senken Sie Ihren Kopf, beugen Sie sich gut zurück und klettern Sie unter das "Seil".Sie streckten sich aus! Und jetzt können Sie in die entgegengesetzte Richtung gehen, nicht über die Biegung des Rückens vergessen. Wenn Sie morgens eine solche Übung machen, werden Sie sich den ganzen Tag über fröhlich fühlen!
• Diese Übung erfordert einen horizontalen Balken. Sie können es selbst machen, aber Sie können es im Laden "Sportartikel" kaufen. Versuchen Sie, jede halbe Stunde oder Stunde an der Bar zu hängen. Du dehnst also die Wirbelsäule und entfernst den Schmerz. Diese Übung ist auch bei Versetzungen effektiv, einfach nicht faul sein, mach es!
• Die folgende Übung ist dem respiratorischen chinesischen System "Qigong" entlehnt. Leg dich auf deinen Bauch. Und nun steh auf lange Socken und Hände. Der Körper ist parallel zum Boden. Versuche so lange wie möglich zu bleiben. Aber belasten Sie nicht! Der Körper sollte entspannt sein.

• Die nächste Übung ist Liegestütze vom Boden. Du kannst sogar auf deinen Knien stehen. Hebe die Füße hoch. Die erste Stufe - die Arme sind weit voneinander entfernt. Die zweite Stufe - Hände näher, Bürsten drinnen. Die dritte Stufe - die Bürsten sind sehr nah platziert, nach innen.
• Kaufen Sie einen Kuznetsov-Applikator in der Apotheke. Verwenden Sie es sofort, sobald Sie Rückenschmerzen überholen. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Applikator und entspannen Sie sich. Wenn sich der Schmerz verstärkt hat( so wie es sein sollte), beginnen Sie so lange wie möglich zu ertragen. Jetzt beginnt der Schmerz allmählich zu verschwinden und wird notwendigerweise verschwinden. Du schläfst ruhig ein oder arbeitest weiter.
• Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihr Bein hoch. Behalte es so, bis du müde wirst. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß.Solch eine einfache Übung lindert Schmerzen in der Lendengegend und stärkt die Bauchpresse.

• noch liegend, beugen Sie die Beine an den Knien. Erhebe beide und halte, bis du vollkommen müde bist. Reißen Sie etwas ab und wiederholen Sie die Übung.
• In ähnlicher Weise beugen Sie die Beine, wie in der letzten Zeit, versuchen Sie einfach heute mit den Knien biegen auf den Boden nach rechts und nach links. Es ist besser, wenn Sie den Boden berühren. Ruhen Sie sich aus und fahren Sie wieder fort.
• liegt auf dem Rücken, die Arme ineinander greifen „das Schloss“, klappen Sie den Kopf und drücken Sie die Rückseite seines Kopfes nach unten und hebt den Kopf, bis das Kinn die Brust berühren. Halten Sie die Spannung, bis Sie vollständig müde sind. Wiederholen Sie alles noch einmal.

• Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Beine in die Knie und heben Sie sie vom Boden ab. Halten Sie sie bis zur völligen Erschöpfung unter Strom. Dann wiederhole es noch einmal. Hinweis: Wenn die Rückenschmerzen sehr stark sind, sollte diese Übung nicht durchgeführt werden.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Hände auf die Knie gelegt und drücken Sie sich mit Mühe nieder. Eine einfache Übung, die Ermüdung des gesamten Schultergürtels perfekt beseitigt.
• Stehen Sie aufrecht, Ihre Hände sind "verschlossen".Versuchen Sie mehrmals mit viel Mühe die "Sperre" in den Lendenbereich zu drücken. Eine solche Übung wird die Ermüdung des Rückens perfekt lindern und Schmerzen vorbeugen.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und beugen Sie sich langsam ein paar Mal, so weit wie möglich. Diese Übung ist mit sitzender inaktiver Arbeit einfach durchzuführen.

Dies sind die Übungen, die in relativ kurzer Zeit helfen, Rückenschmerzen loszuwerden. Die wichtigste Bedingung ist, sie regelmäßig und nicht gelegentlich durchzuführen. Nur so gewinnen Sie Gesundheit und Leichtigkeit!