Übungen Bodyflex zur Gewichtsreduktion - Bodyflex-Übungen zur Gewichtsreduktion.

Überraschenderweise wirksam, praktisch und einfach, während nur eine Viertelstunde zu besetzen am Tag, fällt Gewicht Programm und schlaffe Muskeln „Body flex“ Heben wurde von einem mittleren Alter Amerikaner Grieg Childers entwickelt. Die 53-jährige Mutter von drei Kindern, die dieses Übungssystem erfunden und regelmäßig an ihr gearbeitet hat, hat ihre Garderobe von der 56. Kleidergröße auf 44 geändert.

Bodyflex Übungen für die Gewichtsabnahme sind in drei Gruppen von Lasten aufgeteilt:

• isometrische - solche Übungen beinhalten nur eine Muskelgruppe. Eine Hand zum Beispiel in eine Faust komprimieren.
• Isotonic ist eine Übung, bei der zwei oder mehr Muskelgruppen arbeiten. Falten Sie die beiden Handflächen zusammen und drücken Sie einen über den anderen. In diesem Fall sind alle Muskeln der Hände in Spannung.
• Stretching - Mit solchen Übungen können Sie die Muskeln elastisch machen.

Wenn Sie auf die Muskeln „Body flex“ Programmkombination laden und Atemübungen erhöhen Sauerstoff in alle Teile des Körpers, sich positiv auf die allgemeine Wohlbefinden zu beeinflussen.

Klassen für das Programm "Bodyflex" erfordern die bedingungslose Erfüllung mehrerer Bedingungen:

1. Die erste davon ist die Regelmäßigkeit von Übungen. Das Geheimnis des Ergebnisses liegt nicht in Kraftlasten, sondern in ihrer Konstanz. Wenn Sie einmal am Tag die Messlatte hochheben, werden Sie nicht mehr als ein paar Handlifte ohne jede Last erhalten.

2. Die zweite Bedingung ist die Wahl der körperlichen Übungen, die alle Muskelgruppen betreffen.Übergewicht ist das Problem des Körpers als Ganzes, mit Hilfe von getrennten Übungen wird es dann möglich sein, nur noch vorhandene Rückstände zu korrigieren.

3. Die dritte Bedingung ist die strikte Einhaltung des Programms ohne zusätzliche Einflüsse auf den Körper( wie Diät oder Fasten).Da jede Diät eine vorläufige Maßnahme ist und nicht lebenslang eingehalten werden kann, sind die Ergebnisse ihrer Anwendung ebenfalls vorübergehend.

Das Programm "Bodyflex" wurde entwickelt, um nicht nur Übergewicht loszuwerden, sondern auch eine elegante, proportionale Figur zu bauen. Atemübungen Bodyflex, füllen Sie Ihren Körper mit Sauerstoff, reinigen und verbessern, und Ihre Haut wird samtig, geschmeidig und frisch.

Atemtechnik

Um richtig Bodyflex-Übungen durchführen zu können, müssen Sie zunächst die Atemtechnik erlernen. Du brauchst nicht zu atmen, sondern deinen Bauch. Angesichts der Tatsache, dass der Körper lernt, auf neue Weise zu atmen, kann es zu Nebenwirkungen kommen. Dies kann eine Illusion von Luftmangel oder Kribbeln in den Handflächen und Fußsohlen, Dunkelheit in den Augen, Schwindel sein. Haben Sie keine Angst, es ist nur eine normale Reaktion des Körpers auf den überschüssigen Sauerstoff, der in das Blut gelangt.

Ausgangsposition - die Beine leicht spreizen( ca. 30 cm auseinander), leicht hinsetzen, die Hände ruhen lassen und die Bürste nach außen drehen, genau über den Knien. Ihre Haltung als Ganzes sollte der ähneln, in der Sie sich hinsetzen werden.

Atme durch die Nase ein und atme nur durch den Mund aus. Es ist sehr wichtig, dass beim Ausatmen aus der Lunge das gesamte Volumen der Abluft verschwindet. Um dies zu tun, falten sich die Lippen und ziehen Sie vorsichtig nach vorne, atmen Sie langsam und ruhig, und wenn Sie das Gefühl, dass das Licht nicht mehr Luft, schließen Sie einfach die Lippen.

Einatmen der Luft ist nur mit der Nase notwendig, während der Mund dicht geschlossen wird. Der Atem sollte schnell und vollständig sein, begleitet von einem charakteristischen Geräusch und die Luft mit Licht bis zum Versagen füllen. Atme mit ganzer Kraft, als ob du dich für den Rest deines Lebens in der Luft aufstauen willst. Und atme ein, halte die Luft in deinen Lungen.

Jetzt musst du mit deiner ganzen Kraft durch deinen Mund gehen und sehr schnell die ganze Luft aus deinen Lungen herausdrücken, während du deinen Magen belastest. Dies geschieht, als ob durch ein Zwerchfell die gesamte Luft aus den Lungen herausgeschlagen wird.

Der schwierigste Teil der Atemübung ist es, den Atem anzuhalten. Atme die ganze Luft mit deinem Mund aus, schließe es fest und atme nicht durch deine Nase. Der Kopf ist leicht nach unten geneigt, die Aufmerksamkeit konzentriert sich auf den Bauch. Beginnen Sie, es zu zeichnen, während Sie langsam zählen. Die inneren Organe sind so gezeichnet, dass sie die Wirbelsäule erreichen. Magen, kletterte hoch und zog hartnäckig an den Eingeweiden. Du hast keinen Magen mehr, statt einer Mulde. Es ist notwendig, bis zu 8 zu zählen, mehrere Male jede Ziffer aussprechend. Zuerst sagen Sie sie 2 Mal, dann 3, und nach einem langen Training - und 4. Wenn Sie die Wiederholung jede Ziffer bis 4-mal erreichen, der Vorbereitungsprozess abgeschlossen ist.

Nachdem Sie bis 8 gezählt haben, können Sie atmen. Dies muss getan werden, indem alle Muskeln losgelassen werden. Die Luft scheint in die Lunge zu platzen. Der entspannte Magen kehrt an seinen Platz zurück.

Atemübungen sollten vor dem Frühstück vor einem großen Spiegel durchgeführt werden, um Fehler besser zu erkennen. Der Raum davor sollte gut belüftet sein.

Übungen "Bodyflex"

Laut Ärzten, Übergewicht erscheint in einer Person aufgrund eines abnormen Stoffwechsels, Metabolismus genannt. Volles Atmen in Rückenlage kann diesen Prozess stabilisieren.

Komplex von Grundübungen "Bodyflex":

Um dieses Programm durchzuführen, liegen Sie auf dem Rücken auf einer flachen, nicht zu weichen Oberfläche. Lege deine Hände auf deinen Bauch, atme auf die gleiche Weise wie oben beschrieben.

Übung "Almaz"

Übung beginnt mit der in "Respirationstechnik" beschriebenen Position. Mit deiner Nase atmest du Luft, atmest aus, atmest wieder, atmest aus, dann hältst du den Atem an, ziehst deinen Bauch, richte dich auf und lege deine Füße auf die Breite deiner Schultern. Du legst deine Hände parallel zum Boden vor deine Brust und berührst deine Finger.Übung wird mit einer Verzögerung der Atmung durchgeführt. Drücken Sie Ihre Fingerspitzen übereinander. Der Druck wird auf 8 Konten gespeichert, dann entspannen und einatmen, zurück in die Ausgangsposition. Die Übung wird 3-4 mal wiederholt.

Sauerstoff, der auf die Muskeln der Hände gerichtet ist, verbrennt überschüssiges Fett. Diese Übung bietet die Möglichkeit, die Muskeln der Hände zu pumpen, sie schön und geschmeidig zu machen.

Übung "Boot"

Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie auf dem Rücken liegen, Ihre Arme entlang des Rumpfes strecken und sie so drücken, dass die Ellbogen den Boden nicht berühren. Drücken Sie fest gegeneinander. Ausatmen, einatmen, wieder ausatmen und den Atem anhalten. Bei der Verzögerung der Atmung, heben Sie Ihre gestreckten Beine, so dass sie 30-40 cm über dem Boden sind. Dann hebe deinen Kopf ungefähr gleich hoch. Betrachte deine Zehen, zähle bis 8, dann entspanne dich.Übung sollte 3 mal wiederholt werden.

So können Sie die Bauchmuskeln aufpumpen, die Durchblutung, Herzaktivität und Verdauung verbessern.

Übung "Brezel"

Diese Übung wird in einer neuen Startposition ausgeführt. Setz dich auf den Boden, beuge deine Knie und kreuze deine Beine, so dass dein linkes Knie über dem rechten liegt. Das rechte Bein sollte so nah wie möglich am Boden liegen. Nehmen Sie die linke Hand hinter Ihrem Rücken und ruhen Sie sich dagegen aus und legen Sie die rechte Hand auf Ihr linkes Knie. Einatmen, halten Sie den Atem an, zeichnen Sie Ihren Bauch. Das linke Knie zieht sich näher an die Brust. So weit wie möglich, biegen Sie links ab und schauen Sie zurück. Zählen Sie bis 8. Atmen Sie aus und entspannen Sie sich, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Dann wechseln Sie das Bein, lehnen Sie sich mit der rechten Hand an den Rücken und machen Sie die Übung, biegen Sie auf die rechte Seite.Übung versuchen, 3 mal abwechselnd in der rechten und linken Seite zu wiederholen.

So überschüssiges Fett verlässt sehr schnell nicht nur von den Hüften, sondern auch von der Taille und dem Hals.

Übung "Pose bow"

Um die Startposition einzunehmen, muss man auf dem Bauch liegen, die Beine zusammenhalten, die Socken auf den Boden legen, die Kojen am Stamm ziehen. Legen Sie Ihr Kinn auf den Boden. Ausatmen, dann einatmen. Spreizen Sie die Beine, beugen Sie sich an den Knien, Hände fassen die Knöchel. Dann atme aus und halte den Atem an. Erweitere deine Beine, hebe deine Brust und deinen Kopf und zähle bis 8 Uhr. Wenn du dazu in der Lage bist, dann schwing dich auf deinen Bauch, wie ein Boot auf den Wellen. Dann entspannen Sie sich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Zuerst mache diese Übung nur 1 Mal, dann 2 und mit der Zeit - 3.

Mit dieser Übung fährst du überschüssiges Fett von den Hüften, Taille, Beinen und Bauch weg.

Übung "Schere"

Für die Startposition muss man auf dem Boden liegen und die Beine strecken. Legen Sie Ihre Hände unter den Po mit den Händen auf den Boden. Bei der Verzögerung des Atmens heben Sie die Beine um ca. 10 cm vom Boden, spreizen Sie sie auseinander und reduzieren Sie sie dann übereinander. Zählen Sie bis 8, senken Sie Ihre Beine und entspannen Sie sich.Übung ist es wünschenswert, 3 mal zu wiederholen.

Diese Übung hilft, die Muskeln im Unterbauch perfekt zu stärken.

Schwingen der Bauchpresse

Um die Ausgangsposition zu akzeptieren, legen Sie sich auf den Rücken, beugen und strecken leicht die Beine. Drücke deinen Fuß fest gegen den Boden. Heben Sie nicht den Kopf, ziehen Sie die Arme hoch. Atme ein, halte den Atem an und beginne mit der Übung. Heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich, halten Sie den Kopf gerade. Zählen Sie bis 8, sinken Sie auf den Boden, berühren Sie zuerst den Boden mit dem Rücken, dann mit den Schultern, dann mit dem Kopf.

Diese Übung wird nicht nur die Fettablagerungen auf dem Magen verbrennen, sondern auch die Funktion des Herzens und der Verdauungsorgane verbessern.

Wirksamkeit des Programms, „Body flex»

Efficiency ‚Body flex‘ Programm basiert auf der Tatsache, dass isotonische und isometrische Muskel stellt Last, aerobe Atmung, wenn sie angespannt Sauerstoff Bereiche füllt, die Fette abbaut. Darüber hinaus verbessert die Durchführung von Übungen den Stoffwechsel und vertieft den Lymphfluss.

Wenn Sie für eine Stunde laufen, können Sie 700 Kcal und Aerobic-Übungen verbrennen - 250, dann wird ein Bodyflex innerhalb einer Stunde Sie vor 3000 Kcal retten! Die Hauptsache ist, die Übungen richtig zu machen.