Neuromuskuläres Kontrolltraining

In der pränatalen Phase muss man lernen, eine Gruppe von Muskeln zu belasten, während andere entspannt werden. Es ist klar, dass es unmöglich ist, den Uterus zu entspannen, der sich automatisch während der pränatalen Wehen zusammenzieht, aber es ist notwendig, zu diesem Zeitpunkt bewusst andere Teile des Körpers zu entspannen.

Sie können Ihren Mann bitten, Ihnen zu helfen, indem Sie ihm befehlen: "Richten Sie Ihren rechten Arm aus, entspannen Sie Ihren linken Arm und das linke Bein", und wechseln Sie dann ab. Es ist wichtig, nicht auf Muskelspannung zu achten, sie fast automatisch schrumpfen zu lassen, und Sie konzentrieren sich auf die bewusste Entspannung anderer Körperteile, was Ihren Zustand während der pränatalen Wehen erheblich erleichtert. Außerdem wirst du beschäftigt sein: Anstatt Schmerzen zu erwarten, wirst du arbeiten und bewusst alle anderen Muskeln außer den Muskeln der Gebärmutter entspannen.

Es sollte daran erinnert werden, dass nur ein konstantes Training eine Frau für eine sichere und einfache Geburt ohne Schmerzen vorbereitet.

Versuchen Sie, die Übungen von Dr. Lamaz Technik zu meistern.

Führen Sie diese Übungen zweimal täglich durch: einmal am Morgen und einmal am Abend. Am Abend ist es besser, sie mit Hilfe eines Mannes durchzuführen, er kann Ihre Entspannung überprüfen. Denken Sie während des Trainings daran, dass die Kontraktionen der Muskeln der Hände oder Füße die Gebärmutterkontraktionen während der Geburt simulieren, und die Muskeln, die Sie entspannen, imitieren den Rest des Körpers, den Sie während der Wehen entspannen werden. Konzentrieren Sie sich während des Trainings auf entspannte Muskeln. Entspannung( und nicht Stress!) Wird Ihr Ziel während der Geburt sein.

Richten Sie jeden Muskel auf: Füße, Waden, Hüften, Gesäß, Schritt, Hände, Unterarme, Schultern, Gesicht. Entspanne die Muskeln in der gleichen Reihenfolge.

Begradigen Sie eine Muskelgruppe, entspannen Sie die anderen drei:

- belasten Sie Ihren rechten Arm, entspannen Sie Ihren linken Arm und beide Beine;

- belasten Sie das rechte Bein, entspannen Sie Ihr linkes Bein und beide Hände;

belaste deinen linken Arm, entspanne deinen rechten Arm und beide Yogas;

- belasten Sie Ihr linkes Bein, entspannen Sie Ihren rechten Fuß und beide Hände.

Begradigen Sie zwei Muskelgruppen, schwach zwei andere:

- belasten Sie das rechte Bein und den rechten Arm, entspannen Sie das linke Bein und den linken

Arm;

- belasten Sie das linke Bein und den linken Arm, entspannen Sie Ihren rechten Fuß und den rechten Arm

;

- beide Hände belasten, beide Beine entspannen;

- beide Beine straffen, beide Hände entspannen.

Entlasten und entspannen Sie sich gegenüber den Muskelgruppen:

- belasten Sie den rechten Arm und das linke Bein, entspannen Sie den linken Arm und das rechte Bein

;

- belasten Sie Ihren linken Arm und das rechte Bein, entspannen Sie Ihren rechten Arm und verlassen Sie

Bein. Schwangere Frauen sollten( im Voraus!) Ein ausgezeichnetes Buch studieren. Lindemann "Autogenes Training".Das ist die Zielformel, die dieser wunderbare Arzt einer schwangeren Frau an der Schwelle zur Geburt empfiehlt:

Mein Becken ist schwer und entspannt.

Ich warte darauf, dass mein Kind ruhig und glücklich ist.

Das Kind wird rechtzeitig erscheinen.

Ich warte absolut ruhig.

Alles wird einfach und sicher sein.