Måder at styrke immuniteten er tilgængelige for alle - sørg for dit helbred!

Vinter. Kold sæson, en tid, hvor forkølelse begynder at sprede sig. For at beskytte sig selv og ikke blive syg, forsøger alle at styrke immuniteten og tage forebyggende foranstaltninger.

Pas på din immunitet og slippe af med de dårlige virkninger af miljøet, før de fører til alvorlige konsekvenser. Lad os se på 3 hval, der holder stærk immunitet:

2. Korrekt ernæring Fysisk træning
3. Godt humør

Korrekt ernæring - grundlaget for stærk immunitet

Spis rigtigt er meget vigtigt, især hvis vi lever i sådan en rasende tempo som nu. Morgenmad i travlt, forkert frokost( fastfood, pizza) og lys middag i form af salat eller frugt. Selvfølgelig med din diæt får du ikke det nødvendige kompleks af vigtige vitaminer, mineraler og komponenter. Følgelig svækkes immuniteten, og det virker ikke med fuld styrke. Overhold den rigtige kost, vælg en sund kost skal alle.

Maden skal varieres. Grundlaget for det skal være kød, sort brød, fisk og skaldyr, grøntsager og frugt, korn, mejeriprodukter, grøntsager. I den kolde periode er meget vigtig rolle som vitamin C, vitaminer af gruppe B, A, D, E, PP, sporstoffer som jern, calcium, kalium, magnesium, kobber, zink og andre. C-vitamin bidrager til at styrke immunsystemet, det er en god kilde til kiwi, appelsiner, citron, løg, kål og hvidløg. Også behov for immunforsvaret, beta-caroten, som kan findes i gulerødder, persimmon, græskar.

græskar er meget nyttig. Den er fuld af fiber, let fordøjeligt, lavt kalorieindhold og nyttig grøntsag for mennesker med problemer i mave-tarmkanalen. Og også spise bananer. De er rige på kalium. I 2 bananer er der en daglig norm for dette mineral, vi har brug for. Men du behøver ikke læne sig op ad dem tungt - bananer er høj i kalorier, indeholder raffinerede kulhydrater, som ved lav anstrengelse nemt omdannes til fedt, og denne ekstra vægt.

At forbedre immunitet på dit skrivebord bør have et sted og tørrede frugter som rosiner, tørrede abrikoser, svesker, figner mvDe indeholder jern, multivitaminer og andre vigtige mikroelementer.

Giv ikke op fede fisk, vi kender alle fordelene ved fiskeolie siden barndommen. Også kød, lever, bælgfrugter er en kilde til jern og protein.

Brug ikke fedtstoffer, især dem, der er indeholdt i mælk, smør, belgfrugter og nødder. Nyttige os kulhydrater kan findes i frugter som vindruer, bananer. .. Kager er mange raffinerede kulhydrater, der forårsager uønskede kilo. Favoritkage kan erstattes med tørrede frugter, ikke mindre velsmagende og meget nyttig.

Den rigtige kost er en moderat og korrekt opbygget kost. Spis hver 4 til 5 timer i små portioner. Der er en stereotype, at efter 6 er der ingen måde. Man kan argumentere med denne mening, fordi der er mennesker, der ikke går i seng før klokken 12 om morgenen. Det anbefales at spise 4 timer før sengetid.

Ikke mindre vigtig del af din kost bør optages af mejeriprodukter. Meget nyttigt om morgenen er der ost, mælk grød, kefir, yoghurt, mælk. ..

Middag er ikke nødvendigt at udskifte lette salater eller frugt. Det vil være bedre, hvis fødevaregrundlaget består af proteiner. Fisk, magert kylling( bryst) eller ris. Det er meget vigtigt for kroppen at få den nødvendige væske. Vand er bedst, men fordelene ved te er også ubestridelige, især grønne. Men om natten er det ikke nødvendigt at tage en masse væske, fordi i morgen vil det påvirke dit ansigt vises ødem.

Vær opmærksom på din vægt. Hvis du er overvægtig, skal du først rådføre dig med din læge. Specialisten vælger den bedste kost til din krop. Også manglen på vægt bør reguleres, overdreven leanness også kan have negativ indflydelse på kroppen.

Fysisk træning - en garanti for god immunitet!

Den fysiske belastning er meget vigtig. Det fremmer metabolisme, kroppen er mættet med oxygen, trukket muskler, reguleret af vægt, forbedrer det kardiovaskulære system, og vigtigst stemningen stiger.

At gøre sport uden tvivl hjælper med at holde din krop tonet. Selvfølgelig kan ikke alle har råd til at besøge et fitnesscenter eller boring til at engagere sig i gymnastiksalen, men gå et par stop til fods eller tage en tur rundt i huset kræver ikke meget af din tid og penge.

Husmødre kan nemt fylde den nødvendige belastning ved at rense huset. Du kan støvsuge eller lave mad med musik eller lave middag, vaske mad. .. Når du danser, smider du ekstra pund og udfører daglige opgaver.

hjælper også med vedtagelse af kontrastbruser. Sådan et brusebad udvider blodkar, splitter det subkutane fedt, forhindrer forekomsten af ​​cellulite, og det anbefales til åreknuder. I almindelighed frigiver kroppen, når man dyrker sport, enzymer som endorfiner - lykkens hormoner. Du vil være mindre udsat for stress, som vi vil tale om lige nu. ..

Et godt humør til at hjælpe immunitet

Dagligt rutinearbejde, dårlig økologi, psykologisk stress fører til stress. De har en meget negativ indvirkning på din krop, og hvordan ville du ikke forsøge at styrke din immunitet, med negative følelser, svækkes immunitetens beskyttelsesresistens. Så efter en hård dag, prøv at slappe af.

Tænd for stille musik, tag et bad med lidt olie, lys et aromatisk stearinlys. Du kan gøre meditation, yoga. Bed nogen om at gøre en afslappende massage. Hvis du for eksempel har et dårlig humør, skal du ikke se nyheder eller et program, hvor der er negative oplysninger.

Du kan lege med dit barn eller dit yndlingsdyr, læse noget inspirerende. .. generelt gør noget distraherende. Vær meget opmærksom på at sove. Mangel på søvn fører også til irritabilitet og stress. Normalt 8 timer forsøger at observere.

At gå i frisk luft hjælper også med at komme væk fra den dårlige indvirkning. Det er meget vigtigt, hvis du har mulighed for at hjælpe nogen. En person får en utrolig tilfredshed, når han føler, at han bragte forældreløse glæde eller hjalp en ensom person mv.

Selvfølgelig er det ikke altid muligt at overholde alle ovenstående, men alligevel lave enkle trin for at styrke immuniteten, og derfor kan sundhed og kan være. Især i en så kold årstid som vinteren og husk det kun i en sund krop, et sundt sind.