Video øvelser til osteochondrose: cervikal, thorax og lumbal
Der er flere typer af osteochondrose: thorax, cervikal og lumbal.
Den mest effektive metode til at slippe af med sygdommen er motionsterapi eller motionsterapi.
Øvelser for osteochondrose hjælper meget effektivt med at slippe af med smerte, ubehag, problemer i ryggen. Således kan du udvikle den rigtige muskulære ramme.
For at opretholde den naturlige position af rygsøjlen med normale bøjninger, udfør øvelserne hver dag.
Øvelse 1
Lig fladt på dine ben lige, din mave er trukket op, din talje er lige, dine arme vender opad. Med et bredt udvalg, hold dine arme op og stræk derefter. Tag dine hænder tilbage, prøv at forbinde skulderbladene, prøv at placere dine hænder så langt som muligt fra kroppen. Hold pressen, hænderne er placeret længere fra kroppen.
øvelse 2
Dernæst klem dig selv på denne måde: Fremløb albuerne fremad for at strække området mellem knivene. Og nu, læg dine hænder bagud og nå godt for spidsen. Med disse bevægelser vil du vekselvis strække de modsatte muskler. Stret maven, ikke løft skuldrene under træning.
øvelse 3
Placer dine hænder nedenunder, stram underlivet, din nakke er jævn. Alternativt, holde en jævn position, stræk hagen først til venstre skulder og derefter til højre. Denne øvelse hjælper perfekt til at slippe af med cervikal osteochondrose.
Nu, ved at holde samme niveauposition, vipper hovedet tilbage og laver en cirkel på skuldrene. Nå fra højre til venstre skulder skiftevis. Gør det omhyggeligt.
øvelse 4
Flyt dine bøjede arme fremad og bøj dem derefter i albuerne. Med moderat intensitet skal du trykke på din hage på dine albuer i nogle få sekunder. Så bevæg dine arme, bøjede i albuerne tilbage, som om du vil pumpe toppressen. Tryk kraftigt på håndfladen af dig tilbage med den occipitale del af hovedet. Gentag øvelsen flere gange.
øvelse 5
Placer den ene arm bøjet ved albuen på låret og den anden bøjet ved albuen på den tidsmæssige del af hovedet. Tryk samtidigt på højre hånds håndflader på låret og håndfladen på siden af hovedet. Skift derefter dine hænder. Således er nedre ryg og nakke perfekt rettet. Gentag flere gange.
øvelse 6
Armene er bøjet i albuerne, læg dem med palmerne bag hovedet. Derefter bevæges albuerne fremad, efterlader dine hænder bag hovedet, strækker ryggen godt. Gentag tre gange, og lav en cirkel med dine hænder fra top til bund.
øvelse 7
Sænk din hage ned til brystet. Derefter drejes hovedet først til højre og derefter til venstre.Øvelse kan udføres både i en siddestilling og stående.
øvelse 8
Fra bryst osteochondrose er følgende øvelse effektiv. Det er nødvendigt at sidde på en stol med lav ryg. Det er nødvendigt, at skulderblade ikke hviler på det. Drej så langsomt tilbage, og prøv at se på væggen bagved. Gentag flere gange.
øvelse 9
Sæt på en stol, læg hænderne mellem knæene. Når du trækker vejret, skal kropen vippes til højre og derefter til venstre. Med udånding skal du rette ryggen.
Motion 10
Den oprindelige position på underlivet, hvile dine hænder på gulvet. Videre på den maksimale amplitude, bøj tilbage, prøv at rive bagagerummet fra gulvet.
Læs også behandling af osteochondrose i hjemmet.
Mange læger siger, at rygsmerter er et patientgebyr for opretthed. Faktisk er taljen en støddæmper og bærer en betydelig byrde. Korrekt forebyggelse er øvelser, en aktiv måde at leve på, samt en god hvile. Et specielt kompleks af fysiske øvelser fjerner effektivt belastningen af muskler og led.
Det er vigtigt for dit velvære - at løfte vægten korrekt. Eksperter anbefaler ikke at bøje, det er værd at hive, så løft vægterne, stiger med dem. I sidste ende læser du musklerne på dine ben, ikke ryggen.
Øvelser for lumbal osteochondrose:
Se også:
Prøv sygdommen ofte dyrker sport, til at bevæge sig. Særlig terapeutisk gymnastik fjerner symptomer og fjerner gradvist manifestationerne af osteochondrose. Forsøg at styrke din ryg, træne hendes muskler.
Når du arbejder på en computer, skal du sørge for, at ryggen understøttes fuldt ud af en stol. Hvis du sidder, se, at rygsøjlen er flad. Skift pose under mødet, sørg for at der ikke er stagnation. Madrassen skal være hård, ikke blød. Det er bedre at vælge en ortopædisk model.
Vil du frigive spændinger fra bagsiden? Tag derefter køkkenrullen, der bruges i hjemmet til at rulle dejen. Derefter sætter du det på gulvet, ligger med ryggen oven på det. Forsigtigt strækker rygsøjlen forsigtigt på rullepinden et par minutter. Udførelse af denne procedure hver aften, vil du forbedre tilstanden af din rygsøjle betydeligt!
Den mest effektive metode til at slippe af med sygdommen er motionsterapi eller motionsterapi.
Øvelser for osteochondrose hjælper meget effektivt med at slippe af med smerte, ubehag, problemer i ryggen. Således kan du udvikle den rigtige muskulære ramme.
For at opretholde den naturlige position af rygsøjlen med normale bøjninger, udfør øvelserne hver dag.
Øvelser for osteochondrose i den cervicale afdeling af
Øvelse 1
Lig fladt på dine ben lige, din mave er trukket op, din talje er lige, dine arme vender opad. Med et bredt udvalg, hold dine arme op og stræk derefter. Tag dine hænder tilbage, prøv at forbinde skulderbladene, prøv at placere dine hænder så langt som muligt fra kroppen. Hold pressen, hænderne er placeret længere fra kroppen.
øvelse 2
Dernæst klem dig selv på denne måde: Fremløb albuerne fremad for at strække området mellem knivene. Og nu, læg dine hænder bagud og nå godt for spidsen. Med disse bevægelser vil du vekselvis strække de modsatte muskler. Stret maven, ikke løft skuldrene under træning.
øvelse 3
Placer dine hænder nedenunder, stram underlivet, din nakke er jævn. Alternativt, holde en jævn position, stræk hagen først til venstre skulder og derefter til højre. Denne øvelse hjælper perfekt til at slippe af med cervikal osteochondrose.
Nu, ved at holde samme niveauposition, vipper hovedet tilbage og laver en cirkel på skuldrene. Nå fra højre til venstre skulder skiftevis. Gør det omhyggeligt.
øvelse 4
Flyt dine bøjede arme fremad og bøj dem derefter i albuerne. Med moderat intensitet skal du trykke på din hage på dine albuer i nogle få sekunder. Så bevæg dine arme, bøjede i albuerne tilbage, som om du vil pumpe toppressen. Tryk kraftigt på håndfladen af dig tilbage med den occipitale del af hovedet. Gentag øvelsen flere gange.
øvelse 5
Placer den ene arm bøjet ved albuen på låret og den anden bøjet ved albuen på den tidsmæssige del af hovedet. Tryk samtidigt på højre hånds håndflader på låret og håndfladen på siden af hovedet. Skift derefter dine hænder. Således er nedre ryg og nakke perfekt rettet. Gentag flere gange.
øvelse 6
Armene er bøjet i albuerne, læg dem med palmerne bag hovedet. Derefter bevæges albuerne fremad, efterlader dine hænder bag hovedet, strækker ryggen godt. Gentag tre gange, og lav en cirkel med dine hænder fra top til bund.
øvelse 7
Sænk din hage ned til brystet. Derefter drejes hovedet først til højre og derefter til venstre.Øvelse kan udføres både i en siddestilling og stående.
øvelse 8
Fra bryst osteochondrose er følgende øvelse effektiv. Det er nødvendigt at sidde på en stol med lav ryg. Det er nødvendigt, at skulderblade ikke hviler på det. Drej så langsomt tilbage, og prøv at se på væggen bagved. Gentag flere gange.
øvelse 9
Sæt på en stol, læg hænderne mellem knæene. Når du trækker vejret, skal kropen vippes til højre og derefter til venstre. Med udånding skal du rette ryggen.
Motion 10
Den oprindelige position på underlivet, hvile dine hænder på gulvet. Videre på den maksimale amplitude, bøj tilbage, prøv at rive bagagerummet fra gulvet.
Læs også behandling af osteochondrose i hjemmet.
Øvelser for lændehvirvelsøjle osteochondrose
Mange læger siger, at rygsmerter er et patientgebyr for opretthed. Faktisk er taljen en støddæmper og bærer en betydelig byrde. Korrekt forebyggelse er øvelser, en aktiv måde at leve på, samt en god hvile. Et specielt kompleks af fysiske øvelser fjerner effektivt belastningen af muskler og led.
Det er vigtigt for dit velvære - at løfte vægten korrekt. Eksperter anbefaler ikke at bøje, det er værd at hive, så løft vægterne, stiger med dem. I sidste ende læser du musklerne på dine ben, ikke ryggen.
Øvelser for lumbal osteochondrose:
- 1) Stå på alle fire. Ved siden af synke i første omgang som en kamel, det vil sige, afrundet ryg, så som en kat, der er, ryggen er buet.
- 2) Læg på gulvet. Benene bøjer i knæene og skubber dem til skinkerne. Knæ er rettet mod loftet. Alternativt sænk og hæv bækkenet i opretstående stilling, der strækker underkroppen.
- 3) Læg på gulvet, træk begge ben til brystet. Stram underkrogen godt.
- 4) Liggende på gulvet, strække benet muskler pære. For at gøre dette er den øverste del af kroppen stationær. Sæt din fod på benet, nå dine knæ op til dit hoved.
- 5) er snoet skiftevis torsoen i begge retninger sideværts til højre og venstre i samme maveleje.
- 6) Placering på gulvet på bagsiden. Træk dine arme over hovedet og benene i modsat retning. Godt stræk.
- 7) Det ene ben liggende på ryggen, trække op til hende, og den anden er strakt nedad. Gentag også for den anden side.
- 8) I den oprindelige position på ryggen, lægge dine hænder på siden af torsoen. Tilbage bøjning, maksimalt mens du strækker ryggen. Gentag mindst 7-8 gange.
Se også:
- lumbal osteochondrose
- cervikal osteochondrose
- thorax osteochondrose
Nyttige tips, når
Prøv sygdommen ofte dyrker sport, til at bevæge sig. Særlig terapeutisk gymnastik fjerner symptomer og fjerner gradvist manifestationerne af osteochondrose. Forsøg at styrke din ryg, træne hendes muskler.
Når du arbejder på en computer, skal du sørge for, at ryggen understøttes fuldt ud af en stol. Hvis du sidder, se, at rygsøjlen er flad. Skift pose under mødet, sørg for at der ikke er stagnation. Madrassen skal være hård, ikke blød. Det er bedre at vælge en ortopædisk model.
Vil du frigive spændinger fra bagsiden? Tag derefter køkkenrullen, der bruges i hjemmet til at rulle dejen. Derefter sætter du det på gulvet, ligger med ryggen oven på det. Forsigtigt strækker rygsøjlen forsigtigt på rullepinden et par minutter. Udførelse af denne procedure hver aften, vil du forbedre tilstanden af din rygsøjle betydeligt!