Gymnastik i vandet

Læger har længe erkendt, at gymnastikken i vandet er yderst effektiv til bekæmpelse af fedme. Efter alt er vandet tættere end luft omkring 700 gange, så enhver bevægelse i det gør vores muskler spændt.

Derudover stimulerer aquatintrains blodcirkulationen, da der i dette tilfælde er en massageeffekt. Det hjælper med at slappe af musklerne og lindre nervøs spænding under stress.

Brug af svømning er kendt for alle. Imidlertid er det ikke kun for at skumme i vandet. Hvor mere positivt resultat vil bringe svømning forskellige stilarter. Og for at styrke dit helbred vil hjælpe gymnastik, der udføres i vandet. En del af øvelserne udføres med vægte. For at gøre dette skal du bruge konventionelle håndvægte, der vejer 1,5 kg eller vandfyldte plastflasker med en kapacitet på 2 liter.

Kompleks № 1 gymnastik i vandet

1. Gå ind i vandet ved skuldrene og hent dumbbells. Sæt dine fødder til bredden af ​​dine skuldre. Langsomt med dine hænder følg forsigtigt cirkulære bevægelser: 20 gange tilbage, så 20 gange fremad. Samtidig skal dine hænder fungere som en vindmølle.

2. Tag håndvægte og strækker dine arme foran dig. Gør svinger frem og tilbage, med hænderne bevæger sig i forskellige retninger: Hvis venstre vender fremad, så bevæger den højre baglæns og omvendt. Bevægelserne selv skal være langsomme og glatte. Træningstiden er 5-7 minutter.

3. Træk hænderne ud med håndvægte foran brystet. På "en" flytte dem fra hinanden, på bekostning af "to" tage en udgangsposition, "tre" - hands løfte, "fire" - endnu engang tage en udgangsposition, "fem" - bøje dine albuer, "seks" - tage en udgangsposition. Denne øvelse skal gentages 5 gange.

4. Hænderne med håndvægte trækker sig foran ham, benene spredes bredt. Bøj frem og udfør håndbevægelser, som når du svømmer med et brystslag. Sørg for, at hænderne med håndvægte i dem i starten blev rettet parallelt med hinanden. Træn, indtil armene bliver trætte. Så skal du rette, lægge håndvægte og genvinde vejret.

5. Efter en kort pause, tage en vandfyldt plastflaske, gå tilbage i vandet, stå oprejst, satte sin fødder skulder-bredde fra hinanden. Løft dine hænder op og beskriv cirklen først til venstre og derefter til højre. Bevægelser skal være langsomme og glatte. Denne øvelse skal udføres inden for 5-10 minutter.

6. Indtast vandet mod knæet, sidder på bunden, strækker dine ben og samler håndvægte. Prøv at nå ud med din venstre hånd til tå på din højre fod, så med din højre hånd til venstre for din tå.Øvelse gentage 6-8 gange.

7. Den tidligere øvelse kan være kompliceret. Til dette ligger på ryggen, bøjer knæene og henter håndvægte. Prøv at nå højre knæ med venstre hånd og derefter til venstre knæ til højre. Gentag øvelsen 6-8 gange.

Efter hver øvelse skal du komme ud af vandet og hvile. Den næste øvelse kan kun startes efter en pause. Når hele komplekset er afsluttet, skal du svømme lidt med en kryb, da denne stil løser alle kroppens muskler.

komplekse № 2

gymnastik i vand i bassinet kan udføre øvelse med swimming svømning bord og linjen, som vil tjene som en støtte. For eksempel kan en svømning bord bruges i en forfremmelse øvelse, der udføres på ryggen eller brystet. Når du gør øvelserne nedenfor, skal du sørge for, at alle dine bevægelser er rolige og glatte.

1. Lig på brystet, tage fat i svømning bord, sætte af dine fødder fra puljen kant så at svømme en vis afstand til et vist punkt. Tryk derefter på bordet med dine fødder og træk det tilbage til siden.

Dernæst svøm et brystløb et par meter, hvile og udfør følgende øvelse.

2. Kaste et svømme bord i vandet og slip på brystet før det. Derefter fastgør bordet med dine fødder og gå tilbage til siden. Efter at have gjort denne øvelse, skal du svømme nogle få meter med kaninen og hvile lidt.

3. Hop i vandet "soldat" vynyrnite, tryk ned på benene af poolen væg og dias på brystet til den tidligere forladte bord dig. Klem bordet med dine fødder, bring det til siden, så svøm med sommerfuglstilen og slapp lidt af.

4. Hop i vandet "soldat" og svømme på tværs af puljen, så klemme benene bord og svømme med den, indtil træt.

Kompleks af øvelser "Aquasam"

Varm op

1. Gå i vandet ved skuldrene, læg dine fødder på skuldrene, hæv hænderne til brystniveauet, spred dem til siderne og sænk dem derefter langs kroppen.

2. Løft dine hænder til skuldrene, spred dem til siderne og drej børsterne først ene vej og derefter den anden.

3. Hæv dine ben bredere end dine skuldre og bøj dem i dit skød. Hænderne svinger lidt ved albuerne og roterer dem, forsøger at tegne en figur på vandet. Denne øvelse kan udføres med palmerne åbne eller lidt bøje hænderne og samle fingrene, så de danner en "scoop".Udfør øvelsen for hver hånd og synkroniser derefter bevægelserne.

4. Fortynd benene til bredden af ​​skuldrene, knæ bøjes. Bøj i albuerne med dine hænder, skub vandet en vej og den anden. Den nederste del af bagagerummet skal forblive stationært.

5. Sæt dine fødder til bredden af ​​dine skuldre og kør løbene på plads, og bøj lidt på støttebenet. Hæv dine ben på en sådan måde, at dine hæle når rumperne. Arme bøjer i albuerne og gradvist øger hastigheden.

6. Sæt dine fødder til bredden af ​​dine skuldre og glide rundt i bunden af ​​poolen, ligesom skisportere gør. På samme tid, med armene bøjet i albuerne, følg bevægelserne til siderne modsat bevægelsen af ​​benene.

7. Startposition stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Gør angrebene på siden, bøj ​​knæene. Hånd arbejde under vandet, som om at skubbe vandet i retning modsat bevægelse af benene. Hvis lunget er færdigt til venstre, skal vandet skubbes til højre og omvendt.

8. Sæt dine fødder til bredden af ​​dine skuldre, så hæv din venstre fod og spring til højre, skubbe vandet med din venstre fod fremad. Du kan komplicere denne øvelse. Skub vandet med dine fødder fremad, og hæld det med dine hænder igen. Prøv i så fald at blive på plads. En anden udgave af denne øvelse: Skubbe vandet med dine fødder foran dig, hjælpe dig med dine hænder i samme retning, så bevæger du ryggen fremad.

Hovedkomplekset af

1. Sæt dine hænder i siden af ​​poolen, benene bøjer ved knæene og trækker dem til brystet. Vip dine knæ til højre og vend tilbage til startpositionen. Vip derefter dine knæ til venstre og tag startpositionen igen. I dette tilfælde skal ryggen forblive lige og mavespændingen.

2. Stå med ryggen til siden, ligge på vandet og slappe af dine muskler. Holder hånden over siden, trækker i maven og strækker bukepressen, trækker skinkerne op i poolens væg. Gå tilbage til startpositionen og gentag øvelsen.

3. Liggende på vandet nedad( eller på bagsiden) og hold fast på siden med dine hænder, bøj ​​lidt knæ og udfør "saks" øvelsen og gradvist øge tempoet.

4. Tag fat i håndlisterne med dine hænder og spark dine fødder ind i bunden af ​​poolen. Træk kroppen til håndlænken og skub den væk med kraft. Gentag bevægelserne 4-8 gange. Så tag en pause, hold pause og læner hænderne på siden, løft stammen fra vandet og tryk på dine hænder. Gå tilbage i vandet, forsøger at holde ryggen lige.

5. Gå ind i vandet ved hagen. Stå op lige, spred dine ben til bredden af ​​dine skuldre og tag håndvægte. Hold dine arme med håndvægte på skulders bredde, spænd pectoral musklerne og bevæg dine arme foran dig, så højre hånd berører venstre skulder, og venstre hånd berører højre skulder. Derefter spænder musklerne i området af scapulaen, spred dine arme ud til siderne, let vikle dem bag din ryg. Tilbage til startpositionen.

6. Gå ind i vandet på brystet. Kør løb over poolen, løft dine ben så højt som muligt, eller følg nogle svingninger med dine fødder og hænder.

Komplekse øvelser i badet

For lektioner derhjemme skal du ringe ind i karbadets varme vand( 30-36 ° C), så det delvis dækker brystet. Hjertet bør ikke være i vandet. Alle øvelserne nedenfor skal udføres 30 til 100 gange.

Startpositionen for alle øvelser: Sæt i badet, med ryggen lænet mod bagvæggen og hold dine hænder ved kanterne eller bøj dem ind i bunden af ​​karret.

1. Træk de lige ben frem og udfør "saks" øvelsen.

2. Udfør øvelsen "cykel", trækker til dig selv skiftevis til venstre og derefter det højre knæ.

3. Beskriv cirklerne med et lige ben i retningen væk fra dig selv og mod dig selv. Når et ben er træt, skift det til det andet.

4. Stram knæene bøjet på knæene og træk dem fremad, uden at røre bunden af ​​badet.

5. Klem i bunden af ​​badet og fødderne i sidevæggen med dine hænder. Hæv din skæl, forsøger ikke at bøje dine knæ.

Efter færdiggørelsen af ​​dette kompleks skal du tage et kontrastbruser, og derefter udføre den endelige øvelse: march i vandet og hæve dine ben højt.

komprimere den forreste del af kroppen

Denne metode til behandling bruges til at forbedre fordøjelsen, for at slippe af gas i tarmene, og andre. For at gøre en komprimere på den forreste del af kroppen, du har brug for en temmelig stort stykke linned klud til at fugte i koldt vand, vride den godt, og sættei flere lag. Vævet bør placeres på maven og brystet, så den del af det dækker halsen, og kanterne hænger over siderne. Derefter skal patienten dække med et varmt tæppe.

Hold kompressen i 45-60 minutter. Stoffet bør tages regelmæssigt ud under tæppet og fugtes i vand.

Efter proceduren skal patienten varme op: Brug varme tøj, dække med et tæppe eller gå rundt i stuen og lave flere øvelser.

Komprimer til bagsiden

Komprimer til ryggen forbedrer blodcirkulationen, lindrer smerten og reducerer kropstemperaturen. For at gøre det skal du have et stykke klud, hvis længde er lig med længden af ​​patientens rygsøjle. Til madrassen på sengen bliver ikke våd, den skal være dækket af en tør klud og dækket af uldtæppe.

Cloth komprimere skal foldes i flere lag, våde det i koldt vand, vride ud, spredt ud på et tæppe og lagde sig på toppen. Våd klud nedenunder skal nå coccyxen og ovenfra - til den første livmoderhvirvel. Derefter lukkes tæppets ender, så kompressen ikke tørrer ud i luften, og hold den i 45 minutter.

Komprimer til bagagerumets forside, og bagsiden kan påføres samtidig. Sådanne procedurer lindre menopausale "hot flashes", ophobning af gasser i tarmen, såvel som smerter i rygsøjlen og musklerne. Komprimere

mave

komprimere mave forbedrer blodcirkulationen og lindrer kramper og tunghed i maven. Tøj, designet til komprimering, skal du folde fire gange, fugt i koldt vand og lægge på din mave.

Fra oven skal du dække det med et varmt tæppe og holde i 45 minutter eller mere. I vandet til komprimerer kan du tilføje bordeddike, et afkog af hø, fint malurt eller havrem. Forholdet mellem væsker skal være 3: 1.

Steam bade for ansigt og hoved

Steam bade for hoved og ansigt anvendes generelt ved en kold, migræne, hoste, samt spastisk og gigtsmerter, menopausalt "hedeture" og inflammation af lymfeknuder i nakken. Derudover har de en gavnlig virkning på huden.

at udføre denne procedure er nok til at sætte en stol gryde 3/4 fuld af kogende vand, dække den med et låg og sætte oven på et vådt håndklæde, så dampen ikke kommer ud.

Så skal du klæde sig ned i taljen, sæt dig ned og dække dig selv med et tæppe. Derefter fjernes låget fra panden og bøjes over det og trækker vejret ind i dampen.

Procedurens varighed er 15-20 minutter. I slutningen skal du skylle dit ansigt og krop med koldt vand, så de forstørrede porer lukker. Hvis der er støj i ørerne fra dampbadet, er det nødvendigt at hælde hele kroppen eller tage et køligt bad. Efter proceduren kan du gå ud på gaden ikke tidligere end en halv time.

til damp handling var noget blødere, kan sænkes i kogende vand 1 spiseskefuld lind blomst, fennikelfrø, blade, vejbred, brændenælde, salvie eller mynte.

Med en forkølelse er 1-2 dampbad nok, med betændelse i lymfeknuderne rundt om halsen - 2-3 om ugen. Styrke proceduren kan være ved at tage foran et varmt bad til fødderne med aske og salt.

Dampbad Steam

fødder fodbad anbefales til overdreven sveden, ødem i underekstremiteterne, "kolde" fødder, nedgroede negle eller inflammatoriske processer, efter uden held gennemført en pedicure. Denne procedure kan udføres for forkølelse, hovedpine og menopausale "hot flashes".

For at forberede et dampbad til fødderne, er det nødvendigt at lægge på en stol og sætte et tæppe ved siden af ​​ham med en spand kogende vand. Over bucket skal sættes 2 smalle stropper til fødderne. Båndene skal være stabile, så din fod ikke ved et uheld kommer ind i kogende vand. Så skal du sidde på en stol, lægge dine fødder på strimlerne og læg dem med et tæppe, så dampen stiger op og omsluttes lemmerne.

Effekten af ​​damp bliver stærkere, hvis en varm mursten efter 5-10 minutter fra begyndelsen af ​​proceduren sænkes ned i en spand vand.

Denne metode bruges normalt, når det er planlagt at handle på en damp ikke kun på underbenene, men også på lårområdet. Proceduren tager ikke mere end 20 minutter. Men hvis en stærk effekt er påkrævet, bør dampbadets varighed være mindst 25 minutter.

Efter proceduren skal du hælde dine fødder med vand ved stuetemperatur.