Regler for at besøge saunaen
Det anbefales ikke at bade, før du går i seng, på en tom mave tidligere end 2 timer efter at have spist. Efter at have taget en lille dosis alkohol i dampbadet, er varmeneslag, besvimelse og hjertesvigt mulig.
Når du går i badet, skal du ikke skynde dig for at komme til dampbadet med det samme, fordi kroppen skal være forberedt på at ændre temperaturer og dampens virkning. Stå under et varmt brusebad, hold dine ben i et bassin med varmt vand og tør derefter kroppen med et håndklæde. Brug ikke sæbe før du kommer ind i dampbadet, det affedter huden, og fedt skal beskytte det mod udtørring.
Før du går ind i dampbadet, vrid hovedet med et håndklæde eller tag på uld eller filthatte, hvilket beskytter dig mod overophedning og varmeslag. Du skal vådte en hat eller et håndklæde, men ikke hår.
Vær forsigtig, når du hælder vand på de glødende sten.Ånde med din næse, ikke din mund. For ikke at brænde dine hænder, når du hælder vand på stenene eller damper en kost, skal du sætte rene vanter lavet af uld eller presenning.
Hvis du går i en sauna eller en sauna for at slippe af med en sygdom, skal du vælge den laveste, fedeste hylde. Denne regel skal følges, og sunde mennesker, der lige er begyndt at lære badprocedurerne.
Tror ikke, at jo længere du bliver i dampbadet, jo hurtigere mister du overskydende vægt eller sygdom. Korte og hyppige besøg vil bringe meget mere fordel. I dampbadet er det bedre ikke at være mere end 8-10 minutter. Lav ikke mere end 3-4 besøg. Dette er en regel for raske mennesker, og det er bedre for patienterne at begrænse hele badproceduren 10-20 minutter. Tid for det første opkald i dampbadet for begyndere - ikke mere end 3 minutter. Bad genindlæsning påvirker aktivt kardiovaskulære og nervesystemers aktivitet, kan forårsage søvnløshed, angst og irritabilitet. Brænding af huden og en følelse af tør mund under badprocedurer er et meget alvorligt signal.
Hver adgang til dampbadet er afsluttet ved dousing med køligt vand, en kølig bruser eller dypning i poolen. Sådanne køleprocedurer bør dog ikke vare mere end 2 minutter.
Mellem samtalen kan du drikke vand, kvass, juice uden sukker og tilsætningsstoffer. Det anbefales ikke at drikke meget væske. Hvilestilling mellem opkald - fra 5 til 15 minutter.
I dampbadet anbefales det at ligge med hovedstøtten på træarmlenet. Det er bedre at holde dine fødder på bænken, snarere end at hænge ned. Kom op, gør det ikke pludseligt, sættes først 2-3 minutter.
De endelige procedurer i badet skal være et bad og et fodbad.
Efter badet skal du slappe af, drik juice, mors, urtete. Du må ikke drikke alkohol overhovedet.
Det anbefales at besøge den russiske sauna og sauna en gang om ugen. Hvis dette sker mindre, vil badprocedurer ikke være effektive, og hyppigere besøg truer et stort tab af sporstoffer.