Betydningen af ​​ernæring for gravide kvinder

Til normal graviditet og fødsel af et sundt barn er altafgørende fuld og ordentlig ernæringunder graviditet, fordi barnet får alle de nødvendige for dens udvikling, vitaminer og sporstoffer nyttige kun fra moderens blod.

Og skal der være lige nok til at få nok næringsstoffer til hende og fosteret, respekterer den rette balance mellem ernæringsmæssige mangler og overskud, som er lige så uønsket for gunstig fødedygtige.

vigtigheden af ​​korrekt ernæring under graviditeten ^

dommer - generationer af gravide kvinder ældre fætter, mor og bedstemor lærte at under graviditeten du skal spise så meget som muligt, for to, for ellers vil barnet ikke få alt hvad du behøver.

Som et resultat af forkert installation hos kvinder ofte ophobes overskydende kropsvægt, hvilket resulterede i alvorlige konsekvenser, såsom blokeret arbejdskraft og mødres og børns skader. Læger

• etableret et direkte forhold mellem stor stigning i vægten og udseendet af toksicitet( præeklampsi under graviditeten), som er den største risiko er, at det kan forårsage føtal vækstretardering.
• den anden yderlighed, hvor ernæring af gravide kvinder er ikke nok, ikke mindre farligt for barnet, der kan være født for tidligt eller halter bagefter i udviklingen.

Derfor normal vægtøgning under graviditet er en meget vigtig indikator for dets succes flow.

• optimal ydelse, når den vordende moder kropsvægt for hele perioden af ​​graviditet stiger med 8-11 kg, og det skal bemærkes, at disse kilo rekrutteret startende fra den fjerde måned, fordi i de første måneder af vægten, som regel, ikke stiger.
• for regelmæssig overvågning af din vægt afvejes dig selv to gange om ugen, og sørg for at skrive ned i en dagbog deres præstationer.
• I en gennemsnitlig uge, bør kropsvægten øges til 300-350 gram.
• Hvis du tilføjer meget mere, er du nødt til at revidere din kost og undgå overspisning.

særligt vigtigt at overvåge deres kost vordende mor i andet halvår, fordi det er fra dette tidspunkt begyndte en intensiv vækst af fosteret og belastningen på alle organer i kvinder stiger mange gange.

• Hvis i første halvdel af den mad en gravid kvinde, som regel, normalt tre gange om dagen, i anden halvdel af graviditeten er det bedre at spise oftere, men mindre rigelige, og sund kvinde kan have alt, kun med undtagelse af alkoholholdige drikkevarer.
• Prøv ikke at ligge ned lige efter at have spist, bedre at have en pause aktivt, da det vil forbedre arbejdet i fordøjelseskanalen og forhindre forekomsten af ​​forstoppelse, som er meget ofte bekymrede mødre.

Korrekt ernæring under graviditeten ^

komplet og afbalanceret ernæring af gravide, bør omfatte følgende centrale produkter:

Fiber

For at undgå forstoppelse og symptomer på hæmorider ordentlig ernæring under graviditet nødvendigvis omfatte korn,groft brød, grøntsager og frugter, der indeholder fibre, som giver en regelmæssig og glat afføring.

anbefales på det kraftigste at spise fastfoods, halvfabrikata og kulsyreholdige drikke, fordi sådanne fødevarer er skadelig for moderen og hendes kost bør bestå af sund hjemmelavet mad frisklavet uden konserveringsmidler og farvestoffer.

er også ekstremt vigtigt at følge den korrekte drikke regime, daglig drikke mindst to liter almindelig renset vand gennem filteret.

Proteiner

Under den fødedygtige øger behovet for protein - de grundlæggende byggematerialer nødvendige for barnets vækst.

• fodring gravid hver dag bør være mindre end 100 gram protein, og ideelt til 60% måtte animalske proteiner, såsom kød, fisk og mejeriprodukter.
• De resterende 40% skal opsamles fra korn, grøntsager, frugt og bælgfrugter.

Fats

I intet tilfælde kan ikke udelukkes fra deres kost fedt, som ofte fejlagtigt gøre kvinder kæmper med vægten buste.

• nødvendige mængde af fedt i kosten af ​​den kommende mor er 80 gram om dagen, hvoraf omkring 25-30 gram bør være vegetabilsk olie, som ikke kun er en leverandør af energi, men indeholder også E-vitamin, er det nødvendigt for den normale graviditet og forhindre dens komplikationer.

Når truet abort læger engang ordineret til gravide kvinder, der tager E-vitamin for at opretholde graviditet, så brugen af ​​vegetabilske olier bør du komme ind i vane af hele tiden at bære et barn.

Kulhydrater

• Kropets efterspørgsel efter kulhydrater øges kraftigt, på dagen er det påkrævet ca. 400 gram.
• Mængden af ​​kulhydrater kan heller ikke begrænses, selvom du er overvægtig.
• I dette tilfælde er læger rådes til at inkludere i kosten af ​​gravide 100 gram rug fuldkornsbrød, som vil give 70% af det krævede daglige mængde af kulhydrater og kulhydrater udgør resten skyldes frugt. Mineraler

nødvendigt at overvåge tilgængeligheden af ​​produkter i deres kost, der indeholder vigtige mineraler, især calcium, magnesium, fosfor og jern.

• En masse jern findes i kød, fisk, grøntsager og frugter.
• Behovet for calcium er bedst, som det er kendt, af mejeriprodukter.
• Fosfor findes traditionelt i fisk, tørrede svampe og grønne ærter.
• Magnesium er rigeligt i korn, æg, klid, groft brød. Vitaminer

Den stigende efterspørgsel i anden halvdel i vitaminer , især C-vitamin, er det ønskeligt at kompensere for naturlige produkter, såsom æbler og bouillon hofter.Æbler er generelt kildevæld mineraler og vitaminer, deres sammensætning er magnesium, calcium, jern, iod, phosphor, vitamin A, B1, C, og mange andre.

• inklusion i den daglige kost af en gravid kvinde et par æbler ikke blot at hæve immunforsvaret, men vil også være en glimrende forebyggelse af forkølelse, er meget farligt for moderen.
• Også nyttigt er forskellige frugt- og bæresaft, men ikke opbevaret, indeholdende farvestoffer og konserveringsmidler og friskpresset ud af sæsonbestemte frugter.

faste dage for gravide ^

Læger rådes fra tid til anden, ikke mere end en gang om ugen for at arrangere den anden halvdel af graviditeten, såkaldte faste dage. Hvis din læge anbefaler, at du gør den fastende dagen, lytte, ikke tage hans råd med fjendtlighed, fordi det er en fantastisk måde at regulere den normale vægtforøgelse og fjern hyppige under graviditeten ødem.

Den mest nyttige frugt og ost faste dage, især for gravide kvinder i lav- og reduceret hæmoglobin, fordi æbler - en stor kilde til ikke kun vitaminer, men også jern, hytteost giver også en lang tid følelsen af ​​mæthed, så på denne losning du vil føle sig meget komfortabel.

• Den daglige portion mad, for eksempel 800 g æbler, 400 g hytteost, opdele 5-7 receptioner og spise, når en følelse af sult, tygge maden grundigt.
• Glem ikke at drikke almindeligt vand, der kan øges til 3 liter om dagen på en fastedag.

Frugt og ost faste dage meget nyttige, sikker, og give kroppen med alle de nødvendige, så de kan arrangere i fremtiden, under amning. Men at sidde på en kost - ris, boghvede og andre, medicinske gravide kvinder er strengt forbudt, da det kan have en negativ indvirkning på sundheden for den vordende moder og barn.

Korrekt ernæring under graviditet skal gennemtænkes, fuldstændig afbalanceret og indeholde alt hvad du behøver - proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, mineraler, vitaminer - alt det, der er nødvendigt for en normal graviditet og fødslen af ​​en sund baby.