Øvelser med rygsygdomme: lænder og cervikal
Det er velkendt, at en hernieret disk er et fremspring af den fibrøse ring. På grund af komprimeringen af nerveenderne i rygmarven er der ret meget smerte.
På grund af dette er en overtrædelse af arbejdet i visse indre organer mulig. En sådan sygdom som en intervertebral brok kan forekomme i en af ryggenes afdelinger. Men ofte er det dannet i hvirveldyr og livmoderhalsdivisioner( se en brokk i den cervikale rygsøjle).
vigtigste behandlinger - er fysiske øvelser, der giver mulighed for at genoplive muskulære system, forbedre tilstanden i den ligamenternes apparat. Således kan du undgå fremrykning af sygdommen i fremtiden.
Først når smerten gå væk, kan du begynde at gøre øvelserne. Ellers kan din krop kun blive såret. Hvilke regler skal følges for at gavne kroppen?
brok opstår i lumbal del af ryggen. Følgende kompleks er velegnet til personer, som længe har haft en brokkelse i lændehvirvelsøjlen.
Da behandlingen i hvert enkelt tilfælde er individuel, kan den behandlende læge desuden anbefale yderligere øvelser. Takket være dette kompleks vil du være i stand til at styrke det muskulære korset, udvikle kapaciteterne i din krop såvel som rygsøjlen i særdeleshed.
Eks.1
Det er bekvemt at lægge sig ned på gulvet, på ryggen, strække armene langs kroppen, dine ben er bøjet. Puste skal være rolig og fri. Lige løft kroppen op, ben hviler på gulvet. Gem denne position i et par sekunder, og fald derefter gradvist ned, og vend tilbage til sin tidligere position. Når du fuldfører den første tilgang, hvile lidt. Efter gør 10-12 reps.
Ex.2
Lig behageligt på ryggen, hænderne strækker sig ned i kroppen, bøj knæene lidt i benene.Åndedræt er gratis. Stram bukemusklerne. For at kontrollere opgavens rigtighed skal du placere dine hænder på mavemusklerne. Gentag 12 gange.
Ex. Læg dig komfortabelt på ryggen. Samtidig er det nødvendigt at løfte højre ben og højre arm, holde dem i luften i 7 sekunder, og sænk det så roligt. Så gør det samme med venstre fod og hånd. Gentag øvelsen 8 gange.
Ex.4
Gå tilbage til startpositionen, som var i den foregående øvelse. Benene er bøjede. Strekk din højre hånd frem til knæet af dit venstre ben, læg din hånd på knæet. Derefter bøj venstre ben, modstå med højre hånd med kraft, hvilket gør hindringer for benet, som ligger tæt på brystet. Denne øvelse er lavet med en indsats i ca. 12 sekunder. Derefter gradvist og langsomt tage den oprindelige pose. Tag en pause efter et stykke tid, omkring 12 sekunder. Denne øvelse er lavet omkring 10 gange, og derefter skift hånden med din fod og gentag det samme. Roligt slappe af musklerne i hele din krop.
Eks.5
Du skal ligge på ryggen, hænderne bag hovedet. Stil og langsomt bringe din højre fod, bøjet ved knæet til brystet. Sænk din fod. Lav omkring 10 reps for hvert ben. Se dine følelser, så der ikke er noget ubehag.
Øvrige sæt øvelser:
To enkle øvelser hjælper dig med at slippe helt af hvirveldyret. Så vi fortsætter.
Eks.1
Placering på bagsiden. Hænderne strakte sig ned langs bagagerummet. Rette arme strækker sig opad bag hovedet, mens der laves en langsom ånde. Parallelt strækker tåposerne sig ud til deres maksimale amplitude. Din talje er trykt nedtrykt. Hvis du slapper af ved afgangen, forlader dine hænder håndfladerne op bag hovedet, vil effekten blive positiv. Gør et par gentagelser af dette kompleks, det vil være nok 3-4 gange dagligt.
Eks.2
En fremragende øvelse, der strækker ryggen og taljen. Sid med dine skinker på dine hæle, stræk dine arme fremad, hvile dine palmer på gulvet. Det er godt at strække dine arme så vidt som muligt uden at rive balderne og også uden at tage dine hænder ud af gulvet. Hele lommen vil strække sig godt, og du vil føle lindringen af de bekymrende symptomer efter et stykke tid.
Cervikal brok er en ekstrem manifestation af en sådan sygdom som osteochondrose i den cervikale region.
Udfør gymnastik med en sådan lidelse bør være omhyggelig, og kun i tilfælde af, at hævelsen og smerten i problemstedet går væk. Blandt alle øvelser anbefales følgende kompleks.
Eks.1 Siddende eller stående, hold den rette position af kroppen. Vip hovedet sidelæns til halsen, uden at prøve samtidig at udføre øvelserne for maksimal amplitude. Hold i denne stilling, du har brug for i 6 sekunder. Derefter rettes nakkeen forsigtigt og fortsætter med at gøre øvelsen omvendt. Gør et par gentagelser.
Eks.2
Øvelsen udføres stående eller sidde som du foretrækker. Det er nødvendigt at dreje halsen forsigtigt og langsomt til yderst til højre og derefter til den yderste venstre position i forhold til skulderen. Gentag for hver side 10 gange. Hvis det gør det svært, gør svingene små og pæne.
Eks.3
Placeringen af kroppen er den samme som i den foregående øvelse. Hovedet skal først presses med en hage til brystet og holde i et par sekunder. Efter dette bevæges forsigtigt hovedet tilbage, hagen trækkes tilbage. For hver side skal du lave 7-10 gentagelser.
Eks.4
Netværk lige, hoved til venstre og derefter til højre. Gentag flere gange.
Din læge vertebronevrologist bør kontrollere gymnastikken vist til dig. Overbelastning af musklerne, pludselige bevægelser, træthed i musklerne i nakke og skulderbælte bør ikke være. Det er bedst at konsultere en specialist om, hvor godt disse øvelser passer til dig.
Men med den rigtige udførelse af disse øvelser styrkes musklerne effektivt, med alle musklerne: nakke, ryg, skulderbælte. Takket være gymnastikkomplekset er det muligt at normalisere blodcirkulationen og reducere problemer med en dystrofisk natur. Være sund!
På grund af dette er en overtrædelse af arbejdet i visse indre organer mulig. En sådan sygdom som en intervertebral brok kan forekomme i en af ryggenes afdelinger. Men ofte er det dannet i hvirveldyr og livmoderhalsdivisioner( se en brokk i den cervikale rygsøjle).
vigtigste behandlinger - er fysiske øvelser, der giver mulighed for at genoplive muskulære system, forbedre tilstanden i den ligamenternes apparat. Således kan du undgå fremrykning af sygdommen i fremtiden.
Hvad er årsagerne til en hernieret rygsøjle?
- 1) Langvarig accept af en ugunstig kropsholdning. Forkert belastning på ryggen at løfte vægte analfabeter, dårlige arbejdsstillinger - alle disse faktorer har en negativ indvirkning på stofskiftet og provokere degenerative forandringer.
- 2) Ingen moderat fysisk aktivitet. Det er fysisk træning, der udvikler muskler og ledbånd i rygsøjlen, bidrager til den normale udvikling af væv.
- 3) Forkert strømforsyning. Sådanne vigtige mikroelementer og makroelementer - kalium, calcium, fosfor, kobber, organismen kan kun modtages med mad. Hvis disse komponenter i kroppen ikke er nok, bliver knoglevævet svagere og porøst.
tips, når du udfører medicinske gymnastik kompleks
Først når smerten gå væk, kan du begynde at gøre øvelserne. Ellers kan din krop kun blive såret. Hvilke regler skal følges for at gavne kroppen?
- 1) Udførelse af et kompleks af øvelser, det er nødvendigt at se, så der ikke er nogen smerte. Da disken kunne stikke ud i enhver retning, er det bare en nødvendighed. Når du udfører et kompleks af fysiske øvelser, skal du ikke føle ubehagelige fornemmelser. Hvis du føler ubehagelige følelser, nægter du ikke øvelsen, men gør det omhyggeligt. Kontraindiceret terapeutisk træning, der forårsager svær smerte i rygsøjlen. Når du efter lidt forbedrer din krops tilstand, vil du kunne fortsætte med denne form for fysisk kultur. Gør denne øvelse omhyggeligt.
- 2) I de første behandlingsperioder opgiver du øvelserne med vridningen af rygsøjlen.
- 3) Stærke chok og bevægelser er kontraindiceret i forhold til de problematiske områder på rygsøjlen.
- 4) Ingen strejker, stærke jerks og hoppe bør ikke være.
- 5) Når du starter øvelserne, gør amplitude lille. Kun over tid kan du øge belastningen lidt.
- 6) Vil du gendanne på en dag? Med ryggen er denne tilgang ineffektiv! Du kan ikke rette diskene og hvirvlerne på én gang. Regenerér ryggen meget forsigtigt, lidt og forsigtigt forbedrer blodcirkulationen i problemområdet.
- 7) Udfør et kompleks af træningsterapi så ofte som muligt. Det er bedre at lave 3-6 gentagelser om dagen.
Øvelser brok af lændehvirvelsøjlen ofte
brok opstår i lumbal del af ryggen. Følgende kompleks er velegnet til personer, som længe har haft en brokkelse i lændehvirvelsøjlen.
Da behandlingen i hvert enkelt tilfælde er individuel, kan den behandlende læge desuden anbefale yderligere øvelser. Takket være dette kompleks vil du være i stand til at styrke det muskulære korset, udvikle kapaciteterne i din krop såvel som rygsøjlen i særdeleshed.
Eks.1
Det er bekvemt at lægge sig ned på gulvet, på ryggen, strække armene langs kroppen, dine ben er bøjet. Puste skal være rolig og fri. Lige løft kroppen op, ben hviler på gulvet. Gem denne position i et par sekunder, og fald derefter gradvist ned, og vend tilbage til sin tidligere position. Når du fuldfører den første tilgang, hvile lidt. Efter gør 10-12 reps.
Ex.2
Lig behageligt på ryggen, hænderne strækker sig ned i kroppen, bøj knæene lidt i benene.Åndedræt er gratis. Stram bukemusklerne. For at kontrollere opgavens rigtighed skal du placere dine hænder på mavemusklerne. Gentag 12 gange.
Ex. Læg dig komfortabelt på ryggen. Samtidig er det nødvendigt at løfte højre ben og højre arm, holde dem i luften i 7 sekunder, og sænk det så roligt. Så gør det samme med venstre fod og hånd. Gentag øvelsen 8 gange.
Ex.4
Gå tilbage til startpositionen, som var i den foregående øvelse. Benene er bøjede. Strekk din højre hånd frem til knæet af dit venstre ben, læg din hånd på knæet. Derefter bøj venstre ben, modstå med højre hånd med kraft, hvilket gør hindringer for benet, som ligger tæt på brystet. Denne øvelse er lavet med en indsats i ca. 12 sekunder. Derefter gradvist og langsomt tage den oprindelige pose. Tag en pause efter et stykke tid, omkring 12 sekunder. Denne øvelse er lavet omkring 10 gange, og derefter skift hånden med din fod og gentag det samme. Roligt slappe af musklerne i hele din krop.
Eks.5
Du skal ligge på ryggen, hænderne bag hovedet. Stil og langsomt bringe din højre fod, bøjet ved knæet til brystet. Sænk din fod. Lav omkring 10 reps for hvert ben. Se dine følelser, så der ikke er noget ubehag.
Øvrige sæt øvelser:
To enkle øvelser hjælper dig med at slippe helt af hvirveldyret. Så vi fortsætter.
Eks.1
Placering på bagsiden. Hænderne strakte sig ned langs bagagerummet. Rette arme strækker sig opad bag hovedet, mens der laves en langsom ånde. Parallelt strækker tåposerne sig ud til deres maksimale amplitude. Din talje er trykt nedtrykt. Hvis du slapper af ved afgangen, forlader dine hænder håndfladerne op bag hovedet, vil effekten blive positiv. Gør et par gentagelser af dette kompleks, det vil være nok 3-4 gange dagligt.
Eks.2
En fremragende øvelse, der strækker ryggen og taljen. Sid med dine skinker på dine hæle, stræk dine arme fremad, hvile dine palmer på gulvet. Det er godt at strække dine arme så vidt som muligt uden at rive balderne og også uden at tage dine hænder ud af gulvet. Hele lommen vil strække sig godt, og du vil føle lindringen af de bekymrende symptomer efter et stykke tid.
Øvelser for en livmoderhalsbrød
Cervikal brok er en ekstrem manifestation af en sådan sygdom som osteochondrose i den cervikale region.
Udfør gymnastik med en sådan lidelse bør være omhyggelig, og kun i tilfælde af, at hævelsen og smerten i problemstedet går væk. Blandt alle øvelser anbefales følgende kompleks.
Eks.1 Siddende eller stående, hold den rette position af kroppen. Vip hovedet sidelæns til halsen, uden at prøve samtidig at udføre øvelserne for maksimal amplitude. Hold i denne stilling, du har brug for i 6 sekunder. Derefter rettes nakkeen forsigtigt og fortsætter med at gøre øvelsen omvendt. Gør et par gentagelser.
Eks.2
Øvelsen udføres stående eller sidde som du foretrækker. Det er nødvendigt at dreje halsen forsigtigt og langsomt til yderst til højre og derefter til den yderste venstre position i forhold til skulderen. Gentag for hver side 10 gange. Hvis det gør det svært, gør svingene små og pæne.
Eks.3
Placeringen af kroppen er den samme som i den foregående øvelse. Hovedet skal først presses med en hage til brystet og holde i et par sekunder. Efter dette bevæges forsigtigt hovedet tilbage, hagen trækkes tilbage. For hver side skal du lave 7-10 gentagelser.
Eks.4
Netværk lige, hoved til venstre og derefter til højre. Gentag flere gange.
Eventuelle smertefulde fornemmelser og andre sådanne ubehagelige symptomer, især de relaterede til cerebral kredsløb, bør ikke vises. Hvis dette sker, er det nødvendigt at stoppe komplekset og konsultere din læge!
Din læge vertebronevrologist bør kontrollere gymnastikken vist til dig. Overbelastning af musklerne, pludselige bevægelser, træthed i musklerne i nakke og skulderbælte bør ikke være. Det er bedst at konsultere en specialist om, hvor godt disse øvelser passer til dig.
Men med den rigtige udførelse af disse øvelser styrkes musklerne effektivt, med alle musklerne: nakke, ryg, skulderbælte. Takket være gymnastikkomplekset er det muligt at normalisere blodcirkulationen og reducere problemer med en dystrofisk natur. Være sund!
Relaterede videoer: "Gymnastik med en hernieret spinalskive"