Hvordan man skal håndtere efterårsdepression

Efteråret depression - den mest almindelige type af sæsonbetinget depression i forbindelse med årstiderne, i dette tilfælde, med debut af efteråret.

Det skal bemærkes, at det menneskelige legeme, som naturen selv, har en vis fysiologisk cyclicity.

Alt liv på Jorden har sin storhedstid og forfald - forår flora og fauna blomstrer, blomstrer og aktivt ganger, og i efteråret, da det bliver hvilende. Det samme sker i menneskekroppen.

Årsager og symptomer på depression falder ^

På nuværende tidspunkt er den mekanisme af forekomsten af ​​sæsonbetinget depression ikke fuldt forstået. Dog kunne visse regelmæssigheder i deres udvikling identificeres. Forskere har fremsat tre vigtigste teorier om efteråret depression:

• Overtrædelse af kronobiologiske rytmer. Såkaldte "indre ur" i den menneskelige krop regulere døgnrytmen cyklus og det tidspunkt, hvor det er tid til at sove, holde sig vågen, spise, tage affære. I efteråret det biologiske ur, "stå af", som er direkte forbundet med en afkortning af dagtimerne og et fald i intensiteten af ​​sollys. Afbrydelser af den naturlige rytme i kroppen fører til det faktum, at en person begynder at gøre alt på et ubelejligt tidspunkt, og som bidrager til udviklingen af ​​depression;

• arvelighed. Det er fastslået, at nedgangen i den følelsesmæssige tilstand af mennesker i stor grad skyldes genetik. Dette skyldes svagheden eller ubalancen i den menneskelige psyke og er dens individuelle karakteristik. En sådan emotionel labilitet er mere karakteristisk for kvinder, så de er modtagelige for efteråret depression oftere end mænd;

• Serotoninsubstansen er ansvarlig for en persons mentale tilstand. Mangel på dette hormon i kroppen fører uundgåeligt til udviklingen af ​​depressive lidelser.Ændringen af ​​sæsoner, svigt af det biologiske ur, manglende sollys i væsentlig grad den hormonale baggrund af personen, hvorved produktionen af ​​serotonin udføres i utilstrækkelige mængder.

Nogle psykologiske og sociale aspekter bidrager til udviklingen af ​​høstede depressive lidelser. Efteråret symboliserer som sædvanlig begyndelsen af ​​årets slutning - både kalender og rapportering. Med tilgangen af ​​det nye år alle kunne ikke hjælpe at forsøge at gentænke de begivenheder, der fandt sted for ham i de seneste måneder.

Og hvis du ikke får alt det, der var planlagt tidligere, han har en smertefuld følelse af frustration og manglende implementering. En sådan analyse sker som regel ufrivilligt uden særlig koncentration af personens opmærksomhed på sit liv. Et yderligere aspekt af fremkomsten af ​​sociale efterår depression er perioder på arbejdspladsen og udseende i forbindelse med en vis spænding i officielle forbindelser.

Men nogle forskere mener, at problemet med efteråret depression eller konstruerede og kunstigt oppustet til en global eller masse oprindeligt deprimerede individer, der har symptomer på depression på baggrund af den manglende sol og dårligt vejr er manifesteret mest udtalt. Symptomer

efteråret depression kan manifestere sig som følger:

• forekomst af søvnighed konstant eller omvendt, pinefuld søvnløshed;
• tab af styrke, reduceret effektivitet;
• trang til mad, hvilket fører til overspisning, især om aftenen;
• misbrug af kaffe, nikotin og alkohol;
• apati, selvmordstanker;
• forringelse af seksuelt liv;
• aspiration for ensomhed;
• irritabilitet, berøring, konflikt;
• reducerede selvværd og manifestationen af ​​det negative til sig selv.

Alle disse symptomer ligner symptomer på den klassiske klinisk depression, men kendetegnet af efteråret depression er, at det manifesterer sig stærkt i en vis periode, det vil sige i løbet af efteråret. Disse eller andre tegn på depression og kraften i deres manifestation er de individuelle karakteristika for hver person.

Desuden på baggrund af efteråret depression kan udvikle sygdomme som astma, migræne, lændesmerter, osv De fleste mennesker kan ikke engang gætte på, at ubehagelige smertefulde symptomer ikke er forbundet med fysiske lidelser, og med depressive lidelser -. Derfor foretrækker at søge rådgivningikke til en psykiater, men til en distriktsterapeut.

Dette er manifesteret bedrag sæsonmæssige depression, når dens tilstedeværelse viser kun forekomsten af ​​ekstra kilo, hudproblemer, udvikling af nikotin eller alkohol afhængighed.

Efteråret depression: diagnose, behandling og forebyggelse ^

Diagnose "efterår depression" kan sætte en læge - en psykiater eller terapeut, som meget ofte denne depressiv lidelse forveksles med almindelige menneskelige eksponering for naturlige sæsonudsving.

Bestem ved tegn på sygdom, og kan være på egen hånd, hvis det læses omhyggeligt med særlige artikler og videregive spørgeskemaet, der bestemmer niveauet af depression - det er designet, for eksempel, omfanget af selvværd eller depression Tsung Beck. Men desværre er nøjagtigheden af ​​selvdiagnose af en depressiv lidelse 100%, der ikke kan være.

derfor bestemme betydningen af ​​sygdommen faktorer og den korrekte diagnose kan kun være en specialist med medicinsk uddannelse inden for psykiatrien. Derudover kan diagnosen "sæsonbestemt depression" leveres til patienten, når dens vigtigste symptomer manifesterer sig i efteråret - vinter periode, i flere år i træk.

Hvad gør du hvis du har en efterårsdepression?

• Hvis diagnosen har sat sin specialist profil, de mest almindeligt behandles depressiv lidelse begynder med udnævnelsen af ​​antidepressiva - lægemidler, der stimulerer produktionen af ​​neurotransmittere og neurohormones( serotonin og noradrenalin) og regulerer humør.
• Antidepressiva er meget effektiv behandling af depression falde, og hvis indtræden af ​​sæsonbetinget lidelse forventes, anbefales det at begynde at tage dem på forhånd.
• I den milde form af sygdommen behandling af affektive lidelser kan være begrænset til en speciel diæt, fysioterapi, lysbehandling og moderat fysisk aktivitet. Nogle gange hjælper en tur til et varmt land til at klare denne tilstand.
• Meget ofte flytte til permanent ophold i regioner med lav solindstråling i regioner med høj reducerer eller helt fjerner de manifestationer af efteråret depression.

For at opnå den største effekt, lægen - psykoterapeut normalt kombinerer receptpligtig medicin og psykoterapi. I de fleste tilfælde kan specialisten justere visse øjeblikke i patientens liv, hvilket forårsager hans utilfredshed med livet.

Depression kan være forbundet med interne konflikter eller relationer med omgivende mennesker. Det er meget vigtigt at søge hjælp fra professionelle eksperter og undgå møder med svindlere - psevdopsihoterapevtami.

Når efteråret depression er den mest vanskelige, kan det ikke ende med debut af vinteren, og en smidig overgang til en langvarig formular. Sådanne depressive lidelser kaldes efterår - vinter.

sygdommen bliver kronisk med de funktioner og fører til dybere personlighedsændringer, hvilket resulterer i kan udvikle psykiske lidelser og selvmordstanker opstår. Derfor er det vigtigt, at hurtigt se en læge så hurtigt som muligt at begynde behandling efteråret depression og for at forhindre denne betingelse regelmæssigt.

Forebyggelse efteråret depression kan reduceres til følgende handlinger:

• organ skal samle falde alle de næringsstoffer, der er fyldt med ubegrænset modnes til denne periode af frugt og grønt - sørg for at bruge dem så meget som muligt;
• ikke glemme kød - før vinteren, ren vegetarisme er simpelthen uacceptabelt;
• glemmer kostvaner med lavt kalorieindhold - ingen fødevarebegrænsninger er tilladt. For at normalisere vægt og velvære kan du prøve den mest fysiologiske kost i henhold til blodgruppen;
• at gemme tal er nyttigt at engagere sig i sport - fysisk aktivitet og motion store destilleret efteråret blues.

Hvis depression ikke har udtalt svære symptomer, chancerne er, kan du blot følge de råd af psykologer tilbyder sit handlingsprogram, hvordan man overlever efteråret depression.

Hvordan at slippe af efteråret depression: psykologiske tips ^

Lad os se på, at vi rådgivet af psykologer, hvilke metoder de påtænker at holde sig til for at klare efteråret depression:

• Udvid dine dagtimerne. Dette kan opnås ved korrekt organisering af kunstig belysning, mens du bruger almindelige gule lamper.
• Indret din garderobe med levende detaljer - selv et tørklæde, i værste fald. Psykologer anbefaler også at bære i løbet af denne periode lyse undertøj, som føder vores krop med positiv energi.
• nyttigt at have i hjemmet kilder til lyse farver - for eksempel, orange eller røde, mættede farver æbler. Hvis du kigger på dem regelmæssigt, kan de blive et fremragende naturligt antidepressivt middel.
• også nyttigt at mere end sang - sang harmonisere de menneskelige energicentre, fordi depression er netop karakteriseret ved nedgangen af ​​vital energi.
• distraheret fra depression foretrukne interesser og hobbyer - bestemt ikke langt ude, og dem, der forårsager ægte interesse og vedvarende positive følelser. For kvinder sådan entusiasme ofte shopping eller udflugter til de film, teater eller en koncert med venner.
• Vær opmærksom på dit udseende - forkæl dig selv med naturlige masker eller procedurer i skønhedssaloner - det er nok til det.
• Muffer aldrig dit dårlige humør med alkohol eller cigaretter - de giver kun midlertidig lindring og bidrager derefter til manifestationen af ​​langvarige former for depression.

Og husk, den bedste kur mod depressive forhold er dit gode positive humør. Elsk dig selv, lev for i dag, og efterårets melankoli vil omgå dig.

Vi anbefaler også dig at se en video af den berømte psykoterapeut Elman Osmanov om symptomer og moderne metoder til depression behandling: