Způsoby posilování imunity jsou k dispozici všem - pečujte o své zdraví!

Zimní.Studená sezóna, doba, kdy se začnou šířit nachlazení.Aby se ochránili a nezablížili, každý se snaží posílit imunitu a přijmout preventivní opatření.

Pečujte o své imunity a zbavit špatného vlivu na životní prostředí, před tím, než vést k vážným následkům. Pojďme se podívat na 3 velryby, které drží silnou imunitu:

2. Správná výživa Tělesné cvičení
3. dobrá nálada

Správná výživa - základ silného imunitního

jíst správně, je velmi důležité, a to zejména v případě, že žijeme v takové zběsilé rychlosti jak je tomu nyní.Snídaně ve spěchu, špatné oběd( rychlé občerstvení, pizza) a lehká večeře v podobě salátu nebo ovoce. Samozřejmě s takovou stravou vaše tělo nedostane potřebný komplex důležitých vitaminů, minerálů a složek. V důsledku toho je imunita oslabena a nefunguje v plné síle. Dodržujte správnou dietu, vybírejte zdravou stravu.

Potraviny by se měly měnit. To by mělo tvořit základ masa, černého chleba, mořské plody, ovoce a zeleniny, obilovin, mléčných výrobků, greeny. V chladném období je velmi důležité role jako vitamíny C, vitamíny skupiny B, A, D, E, PP, stopové prvky, jako je železo, vápník, draslík, hořčík, měď, zinek a další.Vitamin C pomáhá posilovat imunitní systém, jeho dobrý zdroj kiwi, pomeranče, citronu, cibule, zelí a česnekem. Také potřebné pro imunitní systém, beta-karoten, který lze nalézt v mrkev, tomel, dýně.

Dýně je velmi užitečná.Je plný vlákniny, snadno stravitelné, nízkokalorických a užitečné zeleniny pro lidi s problémy zažívacího traktu. A také jíst banány. Jsou bohaté na draslík. U 2 banánů je denní norma tohoto minerálu, kterou potřebujeme. Ale neopírejte se o ně silně - Banány mají vysoký obsah kalorií, obsahují rafinovaných sacharidů, které při nízké zátěži snadno přeměněny na tuk a to extra váhu.

Pro zlepšení imunity u svého stolu by měl mít své místo i sušené ovoce jako hrozinky, sušené meruňky, švestky, fíky, atdObsahují železo, multivitamíny a další důležité mikroelementy.

Nevzdávejte se mastným rybám, všichni známe výhody rybího oleje od dětství.Také maso, játra, luštěniny jsou zdrojem železa a bílkovin.

Nenechte se zabránilo jíst tuk, a to zejména těch, obsažený v mléce, máslo, luštěniny a ořechy. Užitečné nás sacharidy lze nalézt v ovoci, jako je hrozny, banány. .. The pečivo mnoho rafinovaných sacharidů, které způsobují nežádoucí kilogramy. Oblíbený dort lze vyměnit za sušené ovoce, ne méně chutné a velmi užitečné.

Správná strava je středně a správně postavená strava. Jezte každých 4 až 5 hodin v malých porcích. Existuje stereotyp, že po šesti letech neexistuje žádný způsob. S tímto názorem lze argumentovat, protože tam jsou lidé, kteří neležou před 12 hodinou ráno. Doporučuje se jíst 4 hodiny před spaním.

Neméně důležitou součástí vaší stravy by měly být mléčné výrobky. Velmi užitečné v dopoledních hodinách je sýr, mléko, kaše, kefír, jogurt, mléko. ..

Večeře není nutné vyměnit lehké saláty nebo ovoce. Bude lepší, pokud bude základ potravy tvořen bílkovinami. Ryby, chudé kuře( prsa) nebo rýže. Je velmi důležité, aby tělo dostalo potřebnou kapalinu. Voda je nejlepší, ale výhody čaje jsou také nepopiratelné, obzvláště zelené.Ale v noci to není nutné, aby se hodně tekutin, protože v dopoledních hodinách to bude mít vliv na váš obličej se objeví otoky.

Věnujte pozornost své hmotnosti. Pokud máte nadváhu, nejprve se poraďte se svým lékařem. Specialista zvolí nejlepší dietu pro vaše tělo. Také by měl být regulován nedostatek hmotnosti, nadměrná křehkost může také negativně ovlivnit tělo.

Tělesná výchova - garant dobrá imunita!

Fyzické zatížení je velmi důležité.Podporuje látkovou výměnu, tělo je nasycena kyslíkem, natažené svaly, regulovaný hmotnostních, zlepšuje kardiovaskulární systém, a co je nejdůležitější nálada stoupá.

Sportpartner nepochybně pomáhá udržovat své tělo v dobré kondici. Samozřejmě, že ne každý si může dovolit navštívit fitness centrum nebo otvor, aby se zapojily do posilovny, ale chodit několik zastávek pěšky, nebo se projít kolem domu nevyžaduje mnoho času a peněz.

Ženy v domácnosti snadno naplní požadovanou zátěž čištěním domu. Hudba může být ve vakuu nebo uvařit večeři, umýt nádobí. .. tančit se kapka ty kila navíc a vykonávat každodenní povinnosti.

Také pomáhá při přijímání kontrastní sprchy. Takový sprcha rozšiřuje cévy, podkožní tuk porouchá, zabraňuje vzniku celulitidy, a doporučuje se křečových žil. Obecně platí, že při sportu tělo vylučuje enzymy, jako jsou endorfiny - hormony štěstí.Budete mít méně náchylné ke stresu, protože mluvíme právě teď. ..

dobrá nálada na podporu imunity

každodenní rutinní práci, špatné životní prostředí, psychický stres vede ke stresu. Jsou velmi negativní vliv na vaše tělo, jako by jste se snažit, aby posílily váš imunitní systém, je-li negativní emoce odpor ochranná imunita oslabena. Takže po náročném dni se zkuste uvolnit.

Zapněte klidnou hudbu, okouzlete se s nějakým olejem, osvětlete aromatickou svíčkou. Můžete udělat meditaci, jógu. Požádejte někoho o relaxační masáž.Například, pokud máte špatnou náladu, nehlídněte zprávy ani program, kde jsou negativní informace.

Můžete hrát se svým dítětem nebo oblíbené zvířátko, číst něco inspirujícího. .. skutečně něco rušivě.Věnujte spoustu pozornosti spánku. Nedostatek spánku vede také k podrážděnosti a stresu. Obvykle se 8 hodin snaží pozorovat.

Chůze na čerstvém vzduchu také pomáhá dostat se od špatného nárazu. Je velmi důležité, pokud máte příležitost někoho pomáhat.Člověk dostane neuvěřitelné uspokojení, když cítí, že přinesl radost dětem - sirotků a pomohl osamělé osoby, atd

Samozřejmě není vždy možné splnit všechny výše uvedené, ale přesto provést jednoduché kroky k posílení imunity, vyšetřovací zdraví mohou a měly by být. Zvláště v tak chladném období jako v zimě a pamatujte, že jen v zdravém těle, zdravou mysl.