Jak zhubnout v břiše - zhubnout v žaludku doma

Křehký vosí pas byl dlouho považován za standard ženské přitažlivosti. O krásné postavě, jisté, že každá žena sní, každý chce, aby jeho vyvolená byla snadná a rafinovaná.Ale jak dosáhnout vysokého ideálu, jak zhubnout v oblasti břicha, aniž bychom se uchýlili k službám léčiv a plastické chirurgie? Koneckonců, tyto jsou velmi nákladné a také velmi nebezpečné - vzhled vzhledu a zdraví je dražší.Časopisy a televize jsou plné vypovědění škodlivé pilulky liber hořet, které mohou ublížit, přivést na mysl, nebo dokonce zabít nic netušící paní, a o rizicích jakéhokoliv zákroku mluvit a nemusel.

Řešení problému je měkký složitý přístup zaměřený na postupné odstraňování příčiny přebytečných mastných útvarů.V některých případech se jedná o špatné jídlo, v jiných - o nedostatek pohybu, ve třetím - o kombinaci obou faktorů.Zatímco důvodem pro aktivní boj s následky nesmyslného nepříjemným zahuštění na obrázku přijde znovu a znovu, že naše životy neustálý boj s recidivami. Tak, to je lepší zapomenout na specializovaných klinikách a léky( pokud samozřejmě, úplnost není výsledkem skutečného onemocnění, jako je cukrovka nebo onemocnění štítné žlázy), a místo výkonu okamžité výsledky dělat normalizace vlastní napájení a zvýšení fyzické aktivity.

Zdravá strava

Odpověď na otázku, jak zhubnout v oblasti břicha, spočívá především ve správné stravě.Není však nutné vidět v tak přísném omezení množství stravy a navíc úplné odmítnutí jíst. Taková taktika téměř vždy vede k rozpadu: vyděšený organismus se začíná obávat hladu a ukládat potřebné látky pro budoucí použití, což nás nutí absorbovat více a více potravin. Výsledek je pochybný - po mírném poklesu dochází k postupnému zvyšování indexů hmotnosti a je velmi obtížné se vrátit alespoň k původním rozměrům.

Tato užitečná strava neznamená samo-shovívavost, ale vyvážený a vyvážený přístup k výživě.To je vyloučit ze stravy energeticky vydatné, těžko stravitelné potraviny, jako jsou tučné maso, párky, slaninu, sladkosti a pečivo. Vyvolávají vzhled dalších kilogramů.Neopírejte se o smažené( zkuste vařit nebo vařit pro pár).Je také nutné snížit spotřebu brambor( upřednostňujeme cereální obiloviny), máslo, margarín, zakysanou smetanu a sůl.

Co by mělo být nahrazeno? Za prvé, zeleniny, zeleniny a ovoce, které dodají tělu vitamíny a vlákninu. Za druhé, různé obiloviny( ovesné vločky, proso, rýže, pohanka) a pšeničných klíčků - zdroj ze stejných vláken, a sacharidů, přiměřená spotřeba, která je nutná k doplnění životní energie. Zatřetí, libové maso, vejce a ryby - bez běžné bílkoviny, normální život není možné.Co se týče rozměrů, existuje takzvaný dokonalým modelem jídlo denní dávka - konvenčně rozdělit do čtyř stejných sektorů, jejich plnění, respektive zeleniny( 1), protein potraviny( 2), obiloviny( 3) a ovoce( 4).A nezapomeňte na vodu - 2 litry denně by měly být opilé všemi prostředky.

O kyselých mléčných výrobcích je rozhovor oddělen. Pokud uvažujete o tom, jak zhubnout v břichu, musí být nutně přítomen na vašem stole. Preferujte dávat kefír, tvaroh, jogurt s nízkým obsahem tuku. Používáte je každý den měsíčně nebo dvěma po sobě( ale nikoliv jedinou stravou!) Optimalizujete metabolismus a přinést váhu na požadované parametry.

Důležitým krokem na cestě k tenkým pasům je zlomkové jídlo. Snažte se jíst 2-3, ale 5-6krát denně, přerušujte celý objem jídla na malé části. To znamená, jíst tolik jako obvykle, ale ne okamžitě, ale částečně.Takže se tělo lépe naučí užitečné látky a poté, co si zvykne pravidelně přijímat opatření, přestane vytvářet tukové zásoby. Ráno použijte těžší potraviny a před polednem si dokonce můžete dovolit něco škodlivého chuti( například čokoládu, bonbónu), ale ne zneužívat, aby všechny potraviny měly čas uniknout do fyzické energie. Večerní jídlo by mělo být snadné a nejpozději 2 hodiny před spaním.

Fyzická aktivita

Společně se zdravou výživou není tělesná aktivita důležitá ani pro úbytek váhy v břišní oblasti. Přirozeně nebudou užitečné žádné zatížení, ale pouze ty, které trénují tisk, posilují horní, spodní a šikmé břišní svaly. Možnosti jsou následující:

1. Výukové kurzy na speciálních simulátorech. Hlavní výhodou - možnost získat rady od trenéra. Profesionálně zhodnotí váš potenciál a pověří vám, co je pro vás to pravé.
2. Orientální tanec. Studium pod vedením choreografa nebo tanec v břiše na video kurzu vám poskytne vynikající tón svalům v této oblasti a navíc budete pracovat na svém postoji, chůzi, budou více sexuální.
3. Hoop pro štíhlost žaludku Sportovní lekce s obručem. Každým krokem se to otáčí po dobu 15-30 minut( trvání záleží na počátečním fyzickém výcviku), vyhodnotíte pozitivní dynamiku za měsíc. Nepoužívejte experimenty s váženými modely tohoto zařízení( proč potřebujete další modřiny?). Vyberte si obvyklé lehké vzory.
4. Gymnastika pro tisk. Jedná se o fyzické cvičení, které aktivují břišní svaly bez použití improvizovaných prostředků.Například v ležaté poloze posuňte nohy co nejblíže k hýždí, před ohýbáním kolen. Upevněte polohu spodní části těla a zvedněte horní část tak, aby se ruce, které se nacházejí za hlavou, lokty, dotýkaly kolen. Další vzorek tréninku - ležící rovně, zvedněte nohy vertikálně k tělu.

Bez ohledu na to, jaký výběr školení si vyberete, nezapomeňte, že sportovní aktivity a zdravá výživa se stanou krásnou postavou pouze za podmínek pravidelné praxe a dobrého psychologického postoje. Musíte věřit v to, co děláte, věřit v sebe, a pak výsledek překoná všechny vaše sny.