Ranní cvičení

Pokud chcete mít krásnou štíhlou postavu a dobré zdraví, udělejte gymnastiku! Denní cvičení pomůže udržet krásnou pleť a veselou náladu: cvičení urychluje uvolňování škodlivých látek z těla, zlepšuje krevní oběh, a vyškolený a pružné svaly vytáhnout kůži, podporuje všechny tvary těla.

Doporučujeme ranní cvičení na čerstvém vzduchu nebo ve větrané místnosti pod rytmickou hudbou po dobu 20-25 min.

Nabíjení začíná chůzí.

1. Počáteční pozice( IP) - nohy od sebe, ramena na ramena. Zvedněte ruce a podívejte se na kartáč - vdechujte;návrat do výchozí polohy - výdech. Opakujte 4-5krát.

2. AI - hlavní regál( o.c.).Ruce vpřed, stoupající na prsty, dech;ruce k dolní a táhnou zpět, naklonit dopředu, držet 4-8 sekund - vydechnout.

3. AI - nohy dohromady, ruce na opasek, naklonění doleva, ohyb pravé paže nad hlavou, kartáč na zádech - dech;vzít a.výdechu. V každém směru zopakujte cvičení 3-4 krát.

4. AI-nohy od sebe, pravé paži nad, levé dolů.Kruhový pohyb rukou dopředu, pak zpět. Dýchání je libovolné.Proveďte bez napětí 5-7krát v každém směru.

5. IP-o.s. Sedněte si na prsty, kolena od sebe, ruce ven po boky - vdechujte;přijmout.s výdechem. Opakujte 10-12krát( starší lidé 2-3krát, pokud můžete).

6. I. p.- rozkročenýma nohama, rukama na ramenou - Vydechněte( pohyby rukama, jako když plave prsa), 5-6.

7. AI-o.s. Ruce po stranách, noha odkláněná - dech;vzít a.výdechu. Proveďte uvolnění, b-8krát.

8. AI - ležící na zádech, paže podél kmene. Kruhový pohyb nohou, jako při jízdě na kole. Pohyby jsou libovolné, 16-20krát.

9. Pacient leží na zádech, ruce jsou rovně nad hlavou. Zvedněte nohy o 10-15 cm a podržte 4-b s - vydechněte;vzít a.p.- inhalace, 4-7 krát.

10. Pouze pro muže! I. p.- zasedání, ruce vzadu na podlaze. Zvedněte umyvadlo, položte na ruce a nohy, držte 4-5 s inhalací;vzít a.výdechu, 4-7 krát.

11. Chůze je normální;pak chůze, od paty po ponožky, ruce v pasu;pak pro každý krok vlny jeho rukou, pak doleva, pak doprava.1 min.

12. IP-o.s. Otočte nohy a ruce tam a zpět. Dýchání je libovolné.10-14krát s každou nohou.

13. I.P. - nohy dohromady, ruce v pasu. Nízké skoky, nohy tam a zpět. Dýchání je libovolné.30-95 s. Cvičení můžete dokončit o 2-3 minuty chůze s hlubokým dýcháním a důrazem na úplný výdech.

Po nabíjení nezapomeňte zkontrolovat srdeční frekvenci. Nemělo by přesáhnout 110-120 úderů za minutu bez ohledu na věk. Nezapomeňte, že nabíjení by mělo "fungovat" různé svalové skupiny, rozveselit vás, takže se nesnažte "dát co nejlepší" sedmému potu.

Dva týdny po začátku cvičení mohou zdraví lidé vykonávat část cvičení pomocí činky o hmotnosti 1-1,5 kg nebo s expandérem. Pamatujte si: při používání gymnastického vybavení se počet opakování cvičení snižuje o 25-30%.

Po ranních cvičeních jsou prvky vytvrzení velmi užitečné.Zde je nejjednodušší postup, který si určitě užijete, sprchu o délce 30 sekund. V prvních dnech by teplota vody měla být 35-36 ° C , a potom každé tři až čtyři dny snížit o 1 ° C.