Správné dýchání při běhu: jak zlepšit dýchání během běhu

Sportovní aktivity jsou velmi důležité pro udržení zdraví.Obzvlášť často lékaři doporučují dělat zdraví pro plavání a běh. To je možná nejvhodnější typ fyzické aktivity, pokud se snažíte posílit všechny svalové skupiny.

však správné dýchání při běhu není o nic méně důležité než fyzický trénink, protože je z ní nakonec závisí na tom, zda člověk bude i nadále angažovat v tomto sportu, nebo raději ho každý jiný.

Jak dýchat při zahřátí

Před přímo popsat proces dýchání při běhu, je nutné říci několik slov o tom, jak dýchat, dělá zahřívací cvičení - výpady, plachty, houpačky rukama a nohama.

případně následovat rytmus dýchání: nadechněte při rozšiřování hrudníku, výdech - v době komprese. Když síly cvičení na zahřátí by měly dýchat takto: vdechnout - v době nejmenší svalové napětí, výdech - největší.Při stlačení se dech dělá s ohnutými rukama, vydechováním - v okamžiku narovnání.V době největšího stresu nemůžete zadržet dech, protože to může vést ke skoku krevního tlaku.

instagram viewer

Dýchjte správně!

hlavní tajemství správné dýchání při běhu - dýchat rytmicky, protože umožňuje současně koordinovat pohyb rukou, nohou a všem zúčastněným stranám poskytla v chodu institucí s přiměřenou dávkou kyslíku. V opačném případě dojde k hladovění kyslíkem, což vede k nepříjemným pocitům se zvýšenou fyzickou námahou.

Velice důležité je provozní vzdálenost. Takže pro maraton( dlouhou) vzdálenost je nejvhodnější vdechnout-vydechovat každých 3-4 kroků.Poprvé na takové tempo bude muset zvyknout, takže můžete udělat tempo "dýchat dovnitř a ven ve dvou krocích."S

sprinty je to složitější, protože tam kvůli vysoké rychlosti není možné přesně ovládat dech a počet kroků.Ale v tomto případě organismus zahrnuje další zdroje a postupně na začátku každé vzdálenosti začne předem přidělit velké množství energie. Po sprintu tělo kompenzuje tuto energii( glukózu, vysoce kalorické nápoje).

Při běhu je nutné soustředit se na výdech, aby se zlepšilo větrání plic. V ideálním případě by plíce měly být naplněny vzduchem, když běží asi 25 až 40 procent tělesné kapacity. To může být určeno stupněm rozšíření hrudníku( asi jedna třetina).

Další důležitá otázka: dýchat s ústy nebo nosem? Zde se názory odborníků liší.Někteří lidé se domnívají, že je třeba, aby dýchat pouze nosem, jako by se dýchání z úst do plic vstupuje do prachu a škodlivých látek, částice písku a štěrku z krytu dráhy, jiní odborníci se domnívají, že nosní průchody jsou velmi úzká a klikatá, tak pro intenzivní jogging a podobně dýchání kyslíkutělo prostě nebude chybět.

Kompromis můžete najít. Pokud jste začátečník runner, lepší dýchání nosem a rytmicky, jako by běžec profesionálně, můžete v určitém okamžiku začne dýchat a ústa, zabezpečit b z lshy vzduchu. Tento dech se také nazývá smíšený( inhaluje současně ústy a nosem).

Dýchat lépe!

Co když nemám dostatek dýchání k běhu? Existuje několik způsobů, jak zlepšit dýchání.Můžete to udělat rozcvička před běh, upravte dýchat určitým způsobem. Nicméně je lepší okamžitě zvládnout techniku diafragmatického dýchání.

Podstatou techniky je to, že osoba na útěku dýchá ne s hrudníkem, ale se žaludkem. V tento inspirační břicho nafouknuté, vzduch je snížena, a během výdechu z organismu sám produkuje oxid uhličitý.Počet dechů s tímto dechem se postupně snižuje a výdech se zvyšuje. Každý dech trvá 3-4 kroky.