Kunna styra dig själv

Vad en person inte förstår, så äger han inte,

Goethe

Omkring oss är allt föremål för regelbundna fluktuationer, som lydigt följer vår kropp. De dagliga, månatliga, årstidiga rytmerna på grund av planetariska fenomen underordnar sig de geologiska, klimatiska, biologiska och andra processer som mänskligheten har stött på genom historien. Under rytmen av modern rytmologi( vetenskapen om rytmer) förstår upprepningen av samma händelse eller stat genom strikt bestämda tidsintervaller. Rytmens mått är cykelens varaktighet från början till nästa repetition, betecknad som en period.

Genom att lyda rytmen av jordens rotation runt solen och de regelbundna fluktuationerna i klimatet som beror på det, visar djur och växter en tydlig säsongsperiodicitet av sin verksamhet. Ankomsten av våren orsakar rörlighet för djur, deras sexuella beteende förändras. I de flesta levande varelser är våren avelssäsongen. Hösten är det en regelbunden nedgång i verksamheten, som når ett minimum under vintermånaderna.

Amerikanska forskaren L. Tommen skisserade den så kallade teorin om tre rytmer eller kritiska dagar. Denna teori bygger på förekomsten i människokroppen av tre oberoende rytmer, nära månatlig periodicitet: fysisk( 23 dagar), emotionell( 28 dagar) och intellektuell( 33 dagar).Det antas att någon rytm kan delas upp i två halvperioder - positiv och negativ. Vid maximalt av den negativa halvcykeln uppstår "kritiska" dagar för hälsa och mänsklig aktivitet. Sedan födelsedatumet är lätt att bestämma frekvensen av "bra" och "dåliga" dagar under månaden har teorin blivit mycket användbar för rent praktiska ändamål. Detta var till exempel grunden för råd om den rationella organisationen av arbetskraft hos personer som deltar i subtil och ansvarsfull operatörsaktivitet, planer för arbetet med flygpiloter och bilförare byggdes. Som ett resultat var det i ett antal fall möjligt att minska antalet olyckor och felaktiga åtgärder.

På rekommendation av psykologer och kronobiologer i vissa utländska företag introduceras flexibla arbetsscheman, kallad flexsteam, i praktiken. Detta är ett försök att faktiskt genomföra principen om "arbete när du vill."Anställda kommer till arbetet på en bekväm tid för dem. I mitten av dagen tilldelas fyra till fem timmar, när en persons vistelse på arbetsplatsen anses obligatorisk. Inom en månad måste han träna sin egen klockfrekvens, och datorn gör strikt kontroll över detta möjligt. Således har medarbetaren möjlighet att vederbörligen minska belastningen i de "dåliga" dagarna och timmarna för att stärka det "bra".Detta påtagligt påverkat det bättre för människors välbefinnande och humör. Endast i en FRG var antalet personer som använde detta schema 1,5 miljoner personer.

Seasonal fluktuationer är typiska för nästan alla manifestationer av livsaktivitet. Hittills har mer än 50 fysiologiska processer med liknande periodicitet beskrivits. Seasonal rytm av beteende bestäms naturligtvis av periodiska förändringar i arbetet hos enskilda organ och system. I början av våren ökar bildandet av många, inklusive könshormoner, kroppstemperatur, metabolism, andningsfrekvens och hjärtfrekvens, etc., ökar. Alla nödvändiga förutsättningar för beteendeaktivering uppstår.

En av de mest typiska och välkända rytmerna av detta slag är menstruationscykeln hos kvinnor. Enligt genomsnittliga data varar det i 29,5 dagar, nästan sammanfallande med månmånaden, vilket är 28 dagar. Cykeln bildas under tjejernas pubertet och dess förstörelse - efter utrotning av sexuell funktion. Därför är det för länge sedan ingen tvekan om menstruationscykeln beroende av periodisk produktion av könshormoner.

I menstruationscykeln är flera faser av olika längd allokerade, under vilka regelbundna fluktuationer i utsöndringen av kvinnliga könshormoner förekommer i olika syften. De har ett brett spektrum av biologisk aktivitet, som bestämmer konjunkturfluktuationerna i kvinnornas kropp i den månaders långa regimen.

Könshormoner penetrerar till exempel i hjärnvävnaden och kan därför ändra beteende och psyke. Av denna anledning är humörsvängningar, irritabilitet, sömnstörningar typiska för de premenstruella och menstruella faserna i cykeln. I äggbildningens fas ersätts de av balans och välbefinnande. Naturligtvis följer detta med lika regelbundna månatliga fluktuationer av mental eller fysisk prestanda hos kvinnor, deras indikatorer på arbete, idrott.

Män firade sin cykel, är dess period mycket individuellt och varierar i ett ganska brett spektrum - från 5 till 30 dagar, är det i samband med produktionen av manliga könshormonet - testosteron. Dessa förändringar motsvarar fluktuationer i emotionellt tillstånd, fysisk prestanda, individuella vegetativa index. Men i den kvinnliga kroppen är rytmiciteten utan tvekan mer uttalad.

Förutom säsongs månatliga män markerade dygnsrytm androgennivåer, vars koncentration i plasma är maximal på morgonen efter att vakna upp, och den minsta på natten. Periodiska sexuell lust intensitetsvariationer som orsakas av fluktuationer i nivån av hormoner, biologiska( somatiska), emotionella, intellektuella och andra dygnsrytm. Dock kan sexuell funktion vara oberoende av rytmer och i samband med den nuvarande situationen för mänskliga orgasmic förmåga i en given plats vid en given tidpunkt.

Hos män finns det en sexig rytm som motsvarar 20-22-dagars cykel av testosteron, är varaktigheten av det nära till den kvinnliga, även om dess yttre manifestationer är mindre synliga. Sexuell aktivitet, som den allmänna, uttrycks maximalt på man på vår och sommar. Detta framgår framför allt av det största antalet extra transplantationsgraviditeter vid denna tidpunkt.

Research polska forskare har visat att förutom jetlag, manifesteras inom några dagar, kan de flesta friska människor upptäcka återkommande sexuell aktivitet som sker efter 48 timmar.

Korrekt organiserad rytm arbete och vila säkerställer bildandet av stabila rytmer, vilket är en viktig förutsättning för ett långt och hälsosamt liv, nyckeln till produktiv verksamhet.

Var och en av oss faller i krissituationer, dessutom har det i vår tid blivit vanligt förekommande. Ofta personens svar på denna situation, smärtsamma, och om detta inte fungerar tekniker för psykologiskt försvar, som bildas i barndomen, ständigt förbättras och berikas genom åren, kan du utveckla en neuros.

En i sådana fall tenderar att skylla andra för deras olyckor utan att se sina egna misstag. De senare tvärtom skyller sig och märker inte de verkliga synderna. Den tredje tätt låser sig in och upphör att lita på någon.

Ju mer en persons metoder för psykologiskt skydd är, desto mindre sannolikt är det en nervös uppdelning. Därför är det viktigt att ha en fullständig bild men endast om dess fördelar, men också nackdelar, för att kunna utvärdera dem som från utsidan. Och hitta styrka och önskan att stärka ditt kropps psykologiska försvar.

emotionell stress, den vanligast förekommande i olika konfliktsituationer i produktiv verksamhet, i det sociala livet, i familjen, på grund av dess frekvens och på grund av sådana utbredda sjukdomar som åderförkalkning, kranskärlssjukdom, stroke, hjärtinfarkt, magsår gastrointestinal sjukdomtarmkanalen, sexuell dysfunktion, blir alltmer mediko-social.

Det bör noteras att patologisk stress, till skillnad från fysiologisk stress, skadar kroppen. Känslor som rädsla, sorg, hat, avund, sorg, svartsjuka, illvilja, om de tar i besittning av det mänskliga medvetandet och agera under en längre tid, kan orsaka en stressreaktion av kroppen mot sjukdomsalstrande effekter.

Om stress är dåligt uttryckt eller endast en gång verkar det inte skadliga effekter på kroppen som regel. Stressreaktion, utvecklas på samma gång, är det mobilisera reservkapaciteten hos organismen och styr dem att övervinna de svårigheter som uppstår genom konfliktsituationen. Vid hanteringen av denna konflikt har stressresponsen en adaptiv karaktär och därigenom utbildar organismen. I synnerhet ökar kroppens motståndskraft mot hypoxi( nedsatt syreinnehåll) i detta fall. I fallet med sådana stressiga situationer kan den utbildade organismen enkelt övervinna dem utan att påverka sig själva, utveckla en typ av anti-stress "immunitet".Möjligheten till dess utveckling är baserad på den välkända positionen av akademiker PK Anokhin att känslor, som muskler, kan utbildas.

endast för de mest allvarliga eller ofta återkommande negativa känslor när stress av den adaptiva passerar stillastående emotionell upphetsning utvecklar interna mekanismer för självförsvar utarmas från stress och sedan sjukdom med alla de skadliga konsekvenserna för kroppen. Sådan stress är farlig, inte bara under dess drift men också senare.

Här är sätt att mildra, neutralisera eller förhindra ett patologiskt stresssvar.

För att förhindra utvecklingen av patologisk stress kan vara genom psykologisk deaktualisering, som är att utveckla en filosofisk inställning till svårigheterna och konflikterna. Livserfarenhet tyder på att vi i de flesta fall felaktigt bedömer situationen, överdriver dess eventuella negativa konsekvenser för oss själva, det vill säga vi skapar själv stress. Detta bekräftas av grundaren av stressen, Hans Selye. Han drog slutsatsen att många sjukdomar härrör från det faktum att människor är för snabbt reagera på vissa händelser och fenomen i livet som om de står inför en attack, fara. Dock är det oftast ingen sådan fara. Det är därför som stressreaktioner bör regleras av medvetande, vissa åsikter om framväxande situationer.

Den lysande Shakespeare tillhör orden: "Vår medicin ligger ofta i oss."De kan hänföras till auto-träning - en av de effektiva metoderna för psykologisk förbättring av personlighet. Denna metod bygger på reglering( självreglering) av kroppsfunktioner, vanligtvis inte föremål för människans vilja. Till exempel kan hjärtets arbete - frekvensen av sammandragningar inte ändras genom en stark vilja för en person som inte äger auto-träning( AT).Samtidigt kan en person som har behärskat den här metoden sakta eller påskynda hjärtats arbete. AT kan du påverka dina egna känslomässiga reaktioner, vilja och andra högre mentala funktioner, öka möjligheterna till självhantering, självreglering.

Det ledande elementet i AT är muskelavslappning, i samband med vilken denna metod också kallas avslappning, det vill säga avslappning( enligt I. Schultz).Mot bakgrund av frivillig muskelavslappning kan du orsaka känsla av värme eller kyla i händer, fötter, i hjärtat och andra organ. Detta uppnås genom att aktivt koncentrera sig på ett eller annat organ, upprepa vissa verbala formuleringar och möjligen mer levande representerar det fenomen som du vill framkalla. Tillståndet inträffar när AT, kan karakteriseras som predsna steget att inte vidare: medvetandet bibehålles, kroppen, eftersom den var frånkopplad från medvetandet, blir tung, avslappnad, Bevis för detta observeras under autogent nedsänkning ryckningar i individuella muskler i olika delar av kroppen, såsom det händer ibörjan av att somna naturligt.

Sport AT bör utföras i en av de bekväma ställningar: sitter på en stol i en attityd av föraren, tillbakalutad i sin stol med en hög nackstöd och armstöd, eller liggande på rygg.Ögonen ska vara stängda, den inre blicken mot nosspetsen. Tankar om den yttre världen är förvisad man "ser" inuti själva - det är hans mentala isolering från omgivningen, vilket bidrar till mer fullständig avslappning av musklerna.

AT bör utföras dagligen och flera gånger om dagen. När du tränar uppnås avslappningseffekten direkt. Det viktigaste och nödvändiga villkoret för AT är regeln: varje ord måste bli en känsla. AT är tillgänglig för alla som är villiga att göra noggrannhet och uthållighet. Med tiden är möjligheten att "dyka" med dina ögon öppna i några svåra livssituationer märkbar för andra.

början under ledning av en läkare - en psykiater, psykoterapeut - inom 2-3 veckor finns det förståelse av grundläggande formler och visuella bilder i syfte att framkalla känslan av värme och tyngd i kroppen, i sina separata delar. Man ger sig in i ett tillstånd av så kallad autolog nedsänkning i vilket sker den fysiska lugn, frid i sinnet och skapa en gynnsam grund för förslaget om vila och sömn, eller livlighet. Det bör noteras att även vid detta förberedande stadium var det en signifikant förbättring av erektioner och återställande av sexuell funktion hos patienter med sexuella störningar.

Här är några exempel på formler som används för att föreslå viloläge:

"Jag har ingen brådska".

"Jag förbereder mig för vila".

"Jag vill lugna mig."

"Utanför ljud stör inte mig."

"Jag lugnar mig ner."

"Alla känslor och ångest går bort."

"Jag är lugn".

"Jag är helt lugn".

Nästa steg är avkoppling. Upprepa formlerna av muskelavslappning, du måste fokusera på ansikts, händer, ben, hela kroppens muskler. Muskelavslappning uppfattas subjektivt som en känsla av tyngd.

"Ansiktsmusklerna är avslappnade".

"Ansiktet är lugnt och fridfullt."

"Armens muskler är avslappnade."

"Händerna är trevligt tunga".

«Händerna är tunga».

"Händer avslappnad och tung".

"Fötterna är tunga."

"Händer och fötter är avslappnade, tunga".

"Stommen är tyngre".

"Alla muskler är avslappnade och vilar."

"Hela kroppen är behagligt tung".

Sedan fortsätter känslan av värme i de tyngre benen att framkalla. Yttra t ex formeln "I händerna finns det en behaglig känsla av värme," tänk dig att du doppa händerna i varmt vatten. Det är nödvändigt att se till att varje talat frasen passerat in känslan.

«Hands hålla sig varm"

"Heat Zero".

"Händer och fötter är tunga och varma".

"Värme sprider sig över hela kroppen."

Med den gradvisa tillbakadragande av den formel som används oftare:

«Jag utvilad ".

"Jag har lugnat mig."

"Jag fick styrka".

"Jag ska stå upp kraftigt, i gott humör."Efter utveckling

avslappningsövningar, induktion av gravitationen, och värmeeffekten från AT kan flytta till botande förslag och vars innehåll beror på vilken typ sexologiska eller en neurotisk störning. Dessa förslag bör diskuteras med din läkare.

enklaste och mest effektiva sättet att bli av med negativa känslor energi vid stress - ge henne en väg ut genom motor reaktioner. Och det gör det automatiskt i ett tillstånd av känslomässig stress för nästan alla. För avgasenergi stressreaktion på muskel kanaler kan ta till promenader, som arbetar i området trädgård, utbildning i arenan, och så körningen. D. Enligt Dr W. Fry, har stark antistress effekt skratt, skratt ersatt 10 minuter 1 timme jogging.

Det är mycket viktigt att kunna släcka stressiga situationer. I detta avseende kan man säga skäligen, "Det finns inga dåliga män och dåliga kvinnor, det finns dåliga psykologer, som inte kan plocka upp nycklarna till varandra."Naturligtvis är den mest universella nyckeln till lycka kärlek. Men hon behöver ofta psykologiskt skydd, låt oss komma ihåg det här hela hennes äktenskapsliv.