Avlastningsdagar för gravida kvinnor: hur man ordnar dem ordentligt

Överdriven vikt under graviditeten gagnar inte någon framtida mamma eller bebis. Därför, om du får för mycket vikt, kan du ordna lossning av dagar för gravida kvinnor.

Fördelar med fasta dagar under graviditeten

Avlastningsdagar hjälper till att stimulera viktminskning och dessutom lindra svullnad.

Om den uppsättning vikter du har i plus är näringsämnenna tillräckliga för barnet, vilket innebär att du kan bli av med extra pounds och vätskor med hjälp av lossningsdagar.

Det är nödvändigt att tillbringa avlastningsdagar inte oftare än en gång i veckan. Välj en viss dag för avlastning. Om du gör det regelbundet, kommer kroppen redan att vänja sig och kommer själv att ställa in för lossning.

Resultatet av lossningsdagar kommer inte att märkas omedelbart. Dra nytta av dem du kommer att känna först efter 3-4 månader.

Hur man organiserar avlastningsdagar?

Observera att det rekommenderas att utföra fasta dagar från och med den 28: e veckan av graviditeten, efter det att barnens grundläggande system och organ bildats.

Du ska spendera mer än en dag i 7-10 dagar. Det är mest lämpligt för gravida kvinnor att ordna lossning samma dag. Organismen kommer att vara lättare att anpassa sig till begränsningarna i näring.

För att säkerställa alla nödvändiga näringsämnen, bör alternativa leveransdagar alterneras.

Dela produkterna i 5 till 6 delar och äta med jämna mellanrum. På en fast dag borde du dricka minst 2 liter vatten. En känsla av hunger hjälper till att reducera ett glas fettfattigt kefir eller yoghurt.

Vilka är de fasta dagarna

Avlastningsdagarna kan vara fulla och hungriga.

Om du lider mycket av hunger är det bättre att ordna en "välmatad" fastande dag. På sådana dagar äter du en hel uppsättning mat hela dagen, till exempel kokt kött med grönsaker, fruktsallad eller bär med stugaost. Fördela mängden mat 4-5 gånger. Snabbmatta dagar tillåter endast en typ av mat att ätas på denna dag: äpplen, kefir, grönsaker, ris eller bovete.

Det är bäst för gravida kvinnor att välja avlämningsdagar på frukt, grönsaker eller lossningsdagar på juice. Sådana avlastningsdagar är mest effektiva och innehåller många vitaminer.

Begränsa inte mängden vatten du dricker under en fast dag. Effektiviteten av avlastningsdagen blir högre. Dessutom kommer balansen av mineraler i kroppen att bevaras.

Kött- och mejeridagar rekommenderas inte om det finns problem med matsmältnings- eller kardiovaskulära system.

Innan du ordnar avlastningsdagar under graviditeten, var noga med att konsultera din läkare. Med tanke på kroppens individuella egenskaper och de särdrag som bär fostret, kommer han att välja de mest optimala sätten att lossa under graviditeten. Prov meny för dagen

1. Apple efterrätt dag. Under dagen äts cirka 1,5 - 2 kg färska äpplen. Du kan använda dem och som en sallad med citronsaft och olivolja, och lägga till gröna efter smak. Den perfekta lösningen är också äpplen bakad med kanel utan socker.

2. Vattenmelonavlastningsdag. Under dagen borde du äta ungefär ett och ett halvt kilo vattenmelon kött. Du bör inte ordna denna typ av urladdning för kvinnor med diabetes, eftersom det i vattenmelon innehåller en stor mängd socker.

3. Juice losningsdag. För en dag måste du dricka 1 liter av någon nypressad juice.

4. Fruktig fastande dag. Använd 1,5 kg av alla frukter, utom bananer och druvor.

5. Vegetabilisk avlastningsdag. Det rekommenderas att konsumera ett och ett halvt kilo färska grönsaker. Du kan laga en sallad med en liten mängd vegetabilisk olja eller mager gräddfil.

6. Sour-mjölkning avlastningsdag. Du kan dricka upp till ett och ett halvt kilo mjölkprodukt med låg fetthalt. Eller äta ca 600 gram stallost.

7. Kompostavlastningsdag. Koka i 1,5 liter vatten, 100 gram av torkad frukt eller ett kilo färska äpplen. Söt kompotet med 4 matskedar socker.

Men utsläppsdagar för gravida kvinnor kan vara mer täta.

1. Köttavlastningsdag. Det visas att man äter 400 gram kokt kött med låg fetthalt kokt utan salt. Som garnering använd färska grönsaker, upp till 800 gram.

2. Fiskeavlastningsdag.400 gram kokt magert och osaltad fisk, får äta med en liten mängd stewed grönsaker.

3. Risavläsningsdag.150 gram kokt brunt ris, smaksatt med paprika eller äpplen, är uppdelat i tre delar och ätas hela dagen.

Video på

Hur man bygger en näringsplan under graviditeten:

Farliga produkter för gravida:

Regler för lossning av dagar:

Vad rekommenderar Elena Malysheva: