Bekämpa depression: sätt och metoder för självförbättring av humör, användbara råd från psykologer
Moderna läkare erbjuder många mediciner och psykologiska metoder i kampen mot depression. Men mediciner kan endast användas i extrema fall, problem som är förknippade med psykosomatics, du kan justera dig själv.
För att starta en oberoende kamp mot depression, ändra din livsstil.Ändra allt dramatiskt: beteende, kost, livsstil själv. Bekämpa depression varje dag.
Om depression är eller har upplevt, låt inte detta tillstånd återkomma. Depression är så kapabel att slå en person ut ur den vanliga rytmen i livet, den man kan inte ens märka hur en dag rinner in i en annan.
Bristen på order kommer bara att förvärra deprimerat tillstånd. Det är svårt för mentala tillstånd att vakna på morgonen utan att ha några planer för dagen. Så här lever en person i förtvivlan, tunga tankar och förtvivlan. Utveckla en vana att övervaka situationen.
Förändringar i
s liv Det finns flera sätt att bekämpa depression av .
Fysisk aktivitet förbättrar alltid humör. Marathonet i det här fallet behöver inte springa, ladda upp kroppen intensivt. Det spelar ingen roll vilka övningar du väljer, det kommer att bli en aerob träning eller en enkel promenad, men stämningen kan tydligt höja den.
Ändra strömmen. En speciell diet av depression, naturligtvis, existerar inte, men en hälsosam kost kommer att ge stora fördelar. En viktig komponent i kampen mot depression är rätt näring, eftersom processen att komma ur depression är densamma som vid behandling och trauma. Därför behöver återhämtningsorganismen många användbara ämnen, vilket ger rätt mat.
Sömnproblem är ett av manifestationerna av depression. Depressiva människor sover mycket, men de flesta tvärtom lider av sömnlöshet. Gå in i vanan att gå och lägga sig upp samtidigt, ordna en hälsosam sömn.
Det är väldigt viktigt att ställa in ett mål och följa det. Ingenting kommer att lyfta andan så mycket som att uppnå detta mycket mål. Här är problemet att realistiska mål bör definieras. Globala uppgifter och listor över exploater på flera sidor är olämpliga. Börja med riktiga mål, vars prestation kommer att ge känslan av en liten, men en seger. Som en följd tillfredsställelse från arbetet.
När en person är psykiskt svår, har han naturligtvis en önskan att gå tillbaka, att ge upp sina uppgifter inte bara hemma utan även på jobbet. Ansvaret kommer att bidra till att bekämpa detta, kommer inte att falla i anda. Men om det inte finns någon önskan att återvända till jobbet passar deltid också.Du kan inte släppa dina händer alls, du måste se resultatet av arbetet, det kommer att stimulera dig till nya prestationer.
Koppla av oftare, tror inte att nöje och avkoppling kommer själv. Sådana saker måste nödvändigtvis planeras.
Om en person befinner sig i ett tillstånd av depression ser han hela världen i svart. Sådana tankar kan bli permanenta även om depressionen slutar. Negativa tankar fungerar ofta som en källa till ångest. Om situationen rörde dina känslor uppstår sådana tankar automatiskt. Det finns flera metoder för att bekämpa dåliga tankar.
Det är svårt att fånga början på en kedja av negativa tankar. Kom ihåg en dålig dag, återskapa sin modell och försök att förstå vad som gick fel. Vad förstörde ditt humör, vilka händelser ledde till ett deprimerat tillstånd. Således kommer du att förstå automatiska negativa tankar och deras förekomst. Med tiden kommer du att lära dig att stoppa dessa tankar, vid rätt tidpunkt för att dra dig ihop.
Andra sätt att
Efter att ha förändrat vanor och medvetenhet, kompletterar din behandling på mer naturliga sätt. När det inte finns någon harmoni i själen, kan familj och nära människor ge väsentlig hjälp. Lita på dem med dina problem, prata med dem om vad som stör dig.
Förutom att kommunicera med vänner och familj kan du kontakta det psykologiska supportteamet. Det finns ett tillfälle att träffa människor som förstår vad du gick igenom.
Vissa använder alkohol eller andra liknande ämnen som antidepressiva medel. Denna metod är värdelös, efter ett tag kommer du att känna dig ännu värre. Om problem med alkohol redan existerar, kan slutet på depression inte vänta.
Depression är en ond cirkel. För att komma ut ur det, gör något nytt. Gå till en teater eller ett museum, läs en bok i en park eller torg, börja lära sig ett främmande språk själv.
Och ändå, var noga med att ta tid för trevliga saker. Det är uppenbart att efter restaurering av underhållning verkar helt omöjligt. Saker som en gång gillade, ger inte nöje? Depression lär hopplöshet och förnekar allt som är behagligt i livet. Kämpa mot denna känsla, du måste kämpa för skojs skull.
Planera ofta de saker som en gång gillade, även om du nu inte verkligen vill göra dem. Möt med vänner, familj, gå in för sport. Favorit saker blir trevliga igen, och det kommer inte att finnas några spår av depression och spår.