Charge för gravida kvinnor: vilken övning ska göras i varje trimester

Avgift för gravida kvinnor är nödvändig - detta är uppfattningen från de flesta moderna gynekologer. Självklart bör belastningen väljas beroende på graviditeten och fysisk kondition hos moderen själv.

Kan jag bli gravid med en gymnastik

Kan jag göra övningar under graviditeten? Inte bara möjligt, men nödvändigt: sport, naturligtvis, med deadline är ordentligt väljs enligt de individuella egenskaperna hos kroppen övningar gör det möjligt att hålla sig i form, lindra spänningar och stress, ger en frisättning av endorfiner och därmed förbättrad humör.

När det gäller den positiva effekten att ladda en gravid kvinna finns det flera aspekter att notera här. Låt oss börja med det faktum att under laddningen för gravida kvinnor är inblandade i alla muskler i kroppen, och därför är risken för bristningar och övervikt minimeras.

Dessutom utövar du enkla övningar, tränar du andningen, vilket är mycket fördelaktigt inte bara för framtida mammas kropp utan också för barnet. Således, genom laddning, kommer du inte bara att förbättra din fysiska form, men laddas också med energi och ett gott humör för hela dagen.

En mycket viktig roll i laddning spelas av hälsotillståndet och välbefinnandet hos den framtida mamman. Så, om du lider av toxicitet eller andra sjukdomar som förknippas med graviditet - laddning vid denna tid kan fördröjas för att inte skada dig själv och framtida barn.

Dessutom innan upp fysisk aktivitet, se till att passera granskning av en gynekolog för att utesluta någon patologi och vara säker på att din fysiska aktivitet inte skadar någon.

När det gäller komplexet av övningar för gravida kvinnor, är de ofta utformade med hänsyn till graviditeten. Således är övningarna för dagliga övningar utformade för perioder: från befruktning till 16 veckor;från 16 veckor till 24 veckor;från 24 veckor till 32, det vill säga omedelbart före födseln.

När du väljer en uppsättning övningar, som finns på Internet, böcker och andra resurser, var uppmärksam på att övningarna inte ska vara komplicerade. Det är viktigt att rörelserna är släta, utan plötsliga rörelser, onödig belastning på bukhålan och utan övningar i samband med hoppning.

Vid träning bör du känna dig bekväm och lätt. Vid smärtsamma känslor - bör aktiviteterna stoppas omedelbart. Tja, för att göra övningar inte bara användbara, utan också bidra till ett gott humör - utföra dem under din favoritmusik vid en tid som passar dig.

Första trimestern

Ladda i de tidiga stadierna av graviditeten - det här är i princip andningsövningar. Andningsövningar hjälper till att lindra stress, lugna sig snabbt, och ändå vet vi alla hur viktig fred är för gravida kvinnor. Dessutom kommer andningsövningar att lära dig hur man andas ordentligt under förlossningen, vilket också är viktigt. Och även andningsövningar hjälper till att bränna extra kalorier.

Starkare fysisk aktivitet vid tidig graviditet rekommenderas inte. Faktum är att de flesta missfall förekommer exakt i de tidiga skeden av graviditeten och överdriven fysisk aktivitet är helt oönskade.

Andra trimestern

Den farliga perioden för första trimestern är klar och du kan säkert träna för gravida kvinnor. Naturligtvis, ladda inte omedelbart dig själv i full kraft. Börja gradvis, med 15-20 minuters träning. Om du mår bra kan du öka tiden för lektionerna. En viktig regel: Laddning ska ske regelbundet.

Särskild uppmärksamhet ägnas åt övningar för bäckenbotten, det kommer att undvika många svårigheter vid senare graviditeter. Det här är ganska enkla övningar och de utförs i liggande läge. Detta och "cykeln", och den andra böjningen av benen i knäna med en glid på ytan av golvet och lyfter benen.

I sittplatsen kan du flytta och skjuta upp benen, glida på golvet, höja och sänka bäckenet.

Och naturligtvis inkluderar gymnastik benövningar, speciellt för kalvsmusklerna, för att undvika vaskulära problem.

Månad

Närmare lämna fysiskt aktiv igen måste minska och gör andningsövningar igen. Men nyligen blev aqua aerobics mycket populär, vilket bara rekommenderas för kvinnor på de sista dagarna av graviditeten. Men innan du dyker upp längst ner i poolen, hör du till din gynekolog och aqua aerobic tränare.

Lista över övningar för gravida

1) Gå på plats. Alla rörelser måste vara lugna. Stram inte bukmusklerna och ryggen, och höja också dina knän högt.

2) Faller framåt. Sätt ett ben framåt, andra lämna rakt och utföra lätta knep.

3) Fallen till sidan. Flytta vikten från ett ben till det andra, försök att hålla ryggen rak.

4) Böj armbågarna, sätta på ytan och utför lutningar från sida till sida.

5) Utför rullar från klackar till strumpor, sitter på en stol. Denna övning passar väl för att förebygga trombos och åderbråck.

6) ligger på sin sida, böja underbenet vid knäet, och de övre och undre lyft med en praktisk amplitud.

7) Stå på alla fyra och böj din rygg.Återgå till startpositionen. Gör kroppsrörelser åt sidorna och fram och tillbaka.

8) Få upp på alla fyra, räta ett ben och höja den. Upprepa med den andra foten.

Video material i ämnet av artikeln

Gymnastik för gravida kvinnor:

Yoga för gravida kvinnor:

lätta övningar för ryggen och bäckenregionen:

fitball övningar: