Bodybuilders diet för viktminskning: low-carb diet för kvinnor
Innan viktiga tävlingar använder alla kroppsbyggare en snabb diet för att omvandla sin figur. De försöker uppnå maximal fettförbränning, så att varje, även den minsta muskeln, är synlig. Och påverkan av en sådan extrem uppnåelse av kroppens lättnad på hälsan beaktas inte, vilket ofta påverkar sådana idrottare negativt.
Men inte bara förlora vikt ger sina kroppar sådan skönhet och harmoni. Grunden för allt är lång träning. Utan en välpumpad muskel kommer någon kropp, även den värsta, att se blabby och inte estetisk.
Naturligtvis, förutom att övningar att stanna i form av kroppsbyggare hjälper en väl valda kost, som bara gjorts för viktminskning.
anabola diet eller en uppsättning muskler
Stage är utformad för att ställa in massa på bekostnad av muskler och är i tung träning och ökat utbud. Kroppsbyggnadsdjuren, som män, utöver träning, inkluderar att äta mat 5-6 gånger om dagen, räkna inkommande ämnen.
catering grund - rätt produkter: komplexa kolhydrater( spannmål), fiber( frukt, grönsaker), naturliga vegetabiliska fetter( nötter, olja), användbara källor av protein( kött, ost), ofarliga socker( honung, agave sirap).Kalorier bör konsumeras cirka 300 över det som förbrukas.
Från konfektyr sötsaker och andra överskott kroppsbyggare vägrar, eftersom sådana delikatesser skadar insamlingen av muskelmassa. Mycket uppmärksamhet ges på vatten, det borde vara full minst två liter, särskilt under sådana belastningar.
Liksom i många proteindieter står protein för 60% av alla inkommande ämnen, resten är lika fördelad mellan kolhydrater och fetter.
katabola diet eller fettförbränning
Denna nizkouglevodovaya kroppsbyggare diet görs individuellt med hänsyn till egenskaperna hos organismen. Hon "torkar kroppen" och skapar en lättnad. Kalori är tillräckligt stor, eftersom det finns massor av sport, utmattande kropp och matkonsumtion vid låg och hög aktivitet börjar brinna är inte fett, men muskler. Grunden ligger på protein: endast 4 gram per kg vikt.
Träning på att bränna fett
I det sista steget, som direkt syftar till att reducera kroppsvikt och förbättring i figurerna, i stället för styrketräning föredrages aerob träning. Det kan vara hoppa rep, en löpband, cykling eller intensiv simning.
Minsta tid för sådan utbildning är 30 minuter. Om det slutar tidigare, kommer bara glukos och energi att brinna, men inte fet. De mest effektiva övningarna är vid den andra halvtimme tiden. Men du borde inte försöka för hårt. Efter en timme kommer kardioenergi från musklerna, som inte behöver någon kroppsbyggare.
Bodybuilders diet för vanliga människor
Protein kost av kroppsbyggare för viktminskning är knappast lämplig för en genomsnittlig person. Det kräver mycket fysisk ansträngning, den ursprungliga muskelmassan och vanliga måltider med högt kaloriinnehåll.
vanliga människor, livnär sig på ett sådant system, och utan att spendera den inkommande energin kan bara gå upp i vikt och skada för hälsan, eftersom överdriven konsumtion av protein livsmedel skadar njurarna, skiftar balansen i kroppen. Och det är moraliskt svårt att använda mestadels proteinprodukter så ofta.
Om det finns ett mål att uppnå samma figur, såväl som hos idrottsmän är det nödvändigt att börja korrekt. Först lätta laster i gymmet med en gradvis pumpning av muskler och rätt näring. Och efter det kan du tänka på att torka det subkutana fettet för att förbättra siffran.