Gymnastik från åderbråck
Om ditt arbete är förknippat med en lång vistelse på fötterna är det lämpligt att ta små pauser för lätt gymnastik. Det kan springa på plats, lyfta på strumpor, cirkulära rörelser av fötter, ridning stannar på golvet på en tennisboll. Gymnastik kompletterar massage.
I första skedet kan åderbråck botas genom att placera en filt vikta flera gånger vid fötterna med en rulle. Innan du lägger dig, lägger dig på ryggen, gör benövningar. En av bästa är "cykeln".
Som förebyggande av åderbråck bör långvarigt sittande i en hållning och långvarig stående undvikas. Varje dag utför fysiska övningar för fötterna: Klättra ofta på strumporna, klättra uppför trapporna till fots, simma, gå 2-3 km. Försök att inte få övervikt, för att inte provocera en ökad belastning på nedre extremiteterna. Kvinnor bär inte höghäftiga skor( om du har en tendens att utveckla åderbråck, bär skor med en häl som inte är högre än 4-5 cm).Det är också användbart att bära elastiska pantyhose och elastisk bandage.
De viktigaste "detaljerna" i muskelpumpen i den nedre delen av kroppen är i sken, höfter och skinkor. De stärks av följande övningar: utföra dem dagligen i denna ordning, kan du förhindra vidare utveckling av åderbråck.
Med den redan utvecklade varicose legsjukdomen utförs särskilda övningar i kompensationssteget, som utförs utan stress, ökar muskelens pumpfunktion och underlättar blodets framsteg. Tala med din läkare.
1. Sitta på golvet, dra benen framåt. Luta händerna på golvet. Böj högerbenet i knäet och lägg rätt fot bredvid vänster knä.Vänster fot är böjd, fingrarna är uppe. Utan att böja knäet, höja ditt vänstra ben. Sänk ner det långsamt nästan till golvet. Upprepa 10-15 gånger och gör detsamma med rätt fot. Bytande ben, upprepa övningen flera gånger.
2. Semi-squats( de som lider styvhet i knä lederna, denna övning är bättre att inte utföra).Stå upprätt, placera benen 30-40 cm ifrån varandra och vrid fötterna något utåt. Händerna är raka, förlängda framåt. Utför övningen, fästa uppmärksamheten på fingertopparna. Håll huvudet och ryggen rakt, böj långsamt knäna. Efter att ha lutat kroppen, stanna en sekund i denna position( do not squat under nivån på knäna).Återgå långsamt till startpositionen. Upprepa övningen 10-15 gånger. När övningen lärs av hjärtat och enkelt görs, ökas antalet repetitioner.
3. Ligga på vänster sida och luta på vänster armbåge, benen rak. Sätt den högra foten på golvet framför vänster knä och ta det nedre benet med din högra hand. Böj den vänstra foten och höger det vänstra benet. Långsamt sänk benet och höja igen. Upprepa 10-15 gånger.
4. Ligga på vänster sida, luta sig åt vänster armbåge, båda palmerna på golvet. För tonvikt att böja vänster ben, och höger - att dra rakt i en vinkel på 90 grader mot kroppen. Böj foten, höja din högra fot upp. Sänk långsamt det utan att röra golvet. Upprepa 10-15 gånger.
5. Stå upp på baksidan av en stark tungstol, stå upp och sprida benen så bred som möjligt. Böj knä, lägg ner inte lägre än knänivån, baksidan är rak. Riva av klackarna i denna position från golvet och stiga så högt som möjligt på fingrarna. Håll i den här positionen och sänk sedan dina klackar. Upprepa 15-20 gånger. Denna övning tränar skinnets muskler och förbättrar blodcirkulationen i den.
6. Ligga på ryggen, lägg händerna under huvudet. Höj dina ben, gör en rörelse av "sax" i vertikala och horisontella plan. Göra tills utseendet av en uttalad känsla av trötthet.
7. Ligga på magen, lägg händerna i dina höfter. Höj höger ben så högt som möjligt, håll det i 2-3 sekunder och sänk det. Gör samma rörelse med din vänstra fot. Upprepa 4-10 gånger.
För dem som stannar på sina fötter under lång tid, en extra övning.
8. Sitt upp på tårna i 1-2 cm och stöta dina klackar mot golvet. Upprepa övningen 10-20 gånger. Detta ökar blodcirkulationen i skinnens vener.
9. Att stiga upp på tårna så att klackarna kommer från golvet endast 1 cm och faller skarpt i golvet. Upprepa 20 gånger - ta en paus i 10 sekunder. Vid varje övning, gör inte mer än 60 rörelser. Under dagen rekommenderas att upprepa träningen 3-5 gånger i 1 minut. Gör det lugnt, långsamt.