Video övningar för osteokondros: cervikal, bröstkorg och ländryggen
Det finns flera typer av osteokondros: bröstkorg, livmoderhalsen och ländryggen.
Den mest effektiva metoden att bli av med sjukdomen är motionsterapi eller motionsterapi.
Övningar för osteokondros hjälper mycket effektivt till att bli av med smärta, obehag, problem i ryggen. Således kan du utveckla rätt muskulär ramverk.
För att behålla ryggradens naturliga läge med normala böjningar, utför övningarna varje dag.
Övning 1 Stå hög på benen raka, mage instoppade, rygg platta, händer genom sidorna uppåt. Med ett brett utbud håller du armarna och sträcker sedan. Ta händerna bakåt, försök att ansluta axelklingorna, försök att placera dina händer så långt som möjligt från kroppen. Håll pressen, händerna är placerade längre från kroppen.Övning 2
Ytterligare krama sig så här: armbågarna framåt bära upp framåt för att sträcka regionen mellan skulderbladen. Och nu, lägg händerna bakom och nå väl för spetsen. Med dessa rörelser kommer du växelvis att sträcka motsatta muskler. Sträck i magen, lyft inte axlarna under träning.
Övning 3
Position händer under magen skärpa, slät hals. Alternativt, håll en jämn position, sträcka hakan först till vänster axel och sedan till höger. Denna övning hjälper perfekt till att bli av med cervikal osteokondros.
Håll nu samma nivåposition, lut huvudet bakåt, gör en cirkel på axlarna. Räckvidd från höger till vänster axel växelvis. Gör det noggrant.
Övning 4
Flytta dina böjda armar framåt och böj dem vid armbågarna. Med måttlig intensitet, tryck på hakan på armbågarna i några sekunder. Flytta sedan armarna, böjda i armbågarna, som om du ska pumpa topppressen. Tryck kraftigt på handen på din händer tillbaka med den occipital delen av huvudet. Upprepa övningen flera gånger.
Motion 5
mycket svår arm böjd vid armbågen vid höften och den andra böjda vid armbågen, om tids delen av huvudet. Tryck samtidigt på handflatorna på låren och handflatan på sidan av huvudet.Ändra sedan dina händer. Således är rygg och nacke helt rätta. Upprepa flera gånger.
Motion 6
armar böjda vid armbågarna och lägga sina händer bakom huvudet. Flytta sedan dina armbågar framåt, lämna dina händer bakom huvudet, dra ryggen väl. Upprepa tre gånger och gör sedan en cirkel med händerna från topp till botten.
Övning 7
Sänk ner hakan mot bröstet. Därefter vrider du huvudet först till höger och sedan till vänster.Övning kan utföras både i sittande och stående.
Övning 8
Från bröst-osteokondros är följande övning effektiv. Det är nödvändigt att sitta på en stol med låg rygg. Det är nödvändigt att axelklingorna inte vilar på den. Vänd sedan väldigt långsamt och försök att titta på väggen bakom. Upprepa flera gånger.
Övning 9
Sitt på en stol, lägg händerna mellan knäna. När du andas in, gör kroppen lutad till höger och sedan till vänster. Med utandning, räta ryggen.
Övning 10
Den ursprungliga positionen på magen, vilar på händerna på golvet. Vidare på maximal amplitud, böj tillbaka, försök att riva av stammen från golvet.
Läs också, behandling av osteokondros i hemmet.
Många läkare säger att smärta - det tar patienter för promenader upprätt. I själva verket är midjan en stötdämpare och bär en stor belastning. Korrekt förebyggande är övningar, ett aktivt sätt att leva, liksom en bra vila. Ett speciellt komplex av fysiska övningar tar bort belastningen av muskler och leder.
Det är viktigt för ditt välbefinnande - att lyfta vikterna korrekt. Experter rekommenderar inte att böja, det är värt att hoppa, sedan lyfta vikterna, stigande med dem. Till sist laddar du musklerna i benen, inte ryggen.
Övningar för ländrygg osteokondros:
Se även:
Försök sjukdom ofta spelar sport, att flytta. Speciell terapeutisk gymnastik kommer att ta bort symptom och gradvis avlägsna manifestationerna av osteokondros. Sträva efter att stärka ryggen, träna hennes muskler.
När du arbetar på en dator, se till att ryggen är fullt stödd av en stol. Om du sitter, titta på ryggraden för att vara jämn. Byt pose under sittande, se till att det inte finns någon stagnation. Madrassen ska vara svår, inte mjuk. Det är bättre att välja en ortopedisk modell.
Vill du släppa spänningar från baksidan? Ta sedan köksrullen som används i hemmet för att rulla degen. Efter det, lägg det på golvet, ligga med ryggen ovanpå den. Försiktigt sträcker försiktigt ryggraden på rullebenet några minuter. Genom att utföra denna procedur varje kväll, kommer du avsevärt att förbättra tillståndet på din ryggrad!
Den mest effektiva metoden att bli av med sjukdomen är motionsterapi eller motionsterapi.
Övningar för osteokondros hjälper mycket effektivt till att bli av med smärta, obehag, problem i ryggen. Således kan du utveckla rätt muskulär ramverk.
För att behålla ryggradens naturliga läge med normala böjningar, utför övningarna varje dag.
Övningar i osteokondros av halsryggen
Övning 1 Stå hög på benen raka, mage instoppade, rygg platta, händer genom sidorna uppåt. Med ett brett utbud håller du armarna och sträcker sedan. Ta händerna bakåt, försök att ansluta axelklingorna, försök att placera dina händer så långt som möjligt från kroppen. Håll pressen, händerna är placerade längre från kroppen.Övning 2
Ytterligare krama sig så här: armbågarna framåt bära upp framåt för att sträcka regionen mellan skulderbladen. Och nu, lägg händerna bakom och nå väl för spetsen. Med dessa rörelser kommer du växelvis att sträcka motsatta muskler. Sträck i magen, lyft inte axlarna under träning.
Övning 3
Position händer under magen skärpa, slät hals. Alternativt, håll en jämn position, sträcka hakan först till vänster axel och sedan till höger. Denna övning hjälper perfekt till att bli av med cervikal osteokondros.
Håll nu samma nivåposition, lut huvudet bakåt, gör en cirkel på axlarna. Räckvidd från höger till vänster axel växelvis. Gör det noggrant.
Övning 4
Flytta dina böjda armar framåt och böj dem vid armbågarna. Med måttlig intensitet, tryck på hakan på armbågarna i några sekunder. Flytta sedan armarna, böjda i armbågarna, som om du ska pumpa topppressen. Tryck kraftigt på handen på din händer tillbaka med den occipital delen av huvudet. Upprepa övningen flera gånger.
Motion 5
mycket svår arm böjd vid armbågen vid höften och den andra böjda vid armbågen, om tids delen av huvudet. Tryck samtidigt på handflatorna på låren och handflatan på sidan av huvudet.Ändra sedan dina händer. Således är rygg och nacke helt rätta. Upprepa flera gånger.
Motion 6
armar böjda vid armbågarna och lägga sina händer bakom huvudet. Flytta sedan dina armbågar framåt, lämna dina händer bakom huvudet, dra ryggen väl. Upprepa tre gånger och gör sedan en cirkel med händerna från topp till botten.
Övning 7
Sänk ner hakan mot bröstet. Därefter vrider du huvudet först till höger och sedan till vänster.Övning kan utföras både i sittande och stående.
Övning 8
Från bröst-osteokondros är följande övning effektiv. Det är nödvändigt att sitta på en stol med låg rygg. Det är nödvändigt att axelklingorna inte vilar på den. Vänd sedan väldigt långsamt och försök att titta på väggen bakom. Upprepa flera gånger.
Övning 9
Sitt på en stol, lägg händerna mellan knäna. När du andas in, gör kroppen lutad till höger och sedan till vänster. Med utandning, räta ryggen.
Övning 10
Den ursprungliga positionen på magen, vilar på händerna på golvet. Vidare på maximal amplitud, böj tillbaka, försök att riva av stammen från golvet.
Läs också, behandling av osteokondros i hemmet.
Övningar i osteokondros av ländryggen
Många läkare säger att smärta - det tar patienter för promenader upprätt. I själva verket är midjan en stötdämpare och bär en stor belastning. Korrekt förebyggande är övningar, ett aktivt sätt att leva, liksom en bra vila. Ett speciellt komplex av fysiska övningar tar bort belastningen av muskler och leder.
Det är viktigt för ditt välbefinnande - att lyfta vikterna korrekt. Experter rekommenderar inte att böja, det är värt att hoppa, sedan lyfta vikterna, stigande med dem. Till sist laddar du musklerna i benen, inte ryggen.
Övningar för ländrygg osteokondros:
- 1) Stå på alla fyra. Bredvid sag först som en kamel, det vill säga rundad rygg, sedan som en katt, det vill säga, är krökt ryggen.
- 2) Ligga på golvet. Benen böjer sig i knäna och skjuter dem till skinkorna. Knä är riktade mot taket. Alternativt sänka och höja bäckenet i upprätt läge, sträcker nedre delen av ryggen.
- 3) Ligga på golvet, dra båda benen till bröstet. Stryk nedre delen av ryggen väl.
- 4) Ligga på golvet, sträcka benets päronformade muskler. För att göra detta är kroppens övre del stationär. Sätt foten på benet, nå knäna upp till huvudet.
- 5) växelvis vrida torso i båda riktningarna i sidled till höger och vänster i samma liggande ställning.
- 6) Placering på golvet, på baksidan. Dra armarna över huvudet och benen i motsatt riktning. Väl sträckt.
- 7) Ett ben liggande på rygg, dra upp henne, och den andra är sträckt nedåt. Upprepa också för andra sidan.
- 8) I startpositionen på baksidan, lägg händerna på sidan av kroppen. Baksida, maximalt medan du sträcker din ryggrad. Upprepa minst 7-8 gånger.
Se även:
- ländryggen osteokondros
- livmoderhalscancer osteokondros
- bröstkorg osteokondros
Användbara tips när
Försök sjukdom ofta spelar sport, att flytta. Speciell terapeutisk gymnastik kommer att ta bort symptom och gradvis avlägsna manifestationerna av osteokondros. Sträva efter att stärka ryggen, träna hennes muskler.
När du arbetar på en dator, se till att ryggen är fullt stödd av en stol. Om du sitter, titta på ryggraden för att vara jämn. Byt pose under sittande, se till att det inte finns någon stagnation. Madrassen ska vara svår, inte mjuk. Det är bättre att välja en ortopedisk modell.
Vill du släppa spänningar från baksidan? Ta sedan köksrullen som används i hemmet för att rulla degen. Efter det, lägg det på golvet, ligga med ryggen ovanpå den. Försiktigt sträcker försiktigt ryggraden på rullebenet några minuter. Genom att utföra denna procedur varje kväll, kommer du avsevärt att förbättra tillståndet på din ryggrad!