Övningar för varje dag för en perfekt siffra hemma

övningar varje dag efter den perfekta figuren består av övningar, enkla att utföra, så att de kan göra var och en av det täcka könet. Vi kommer att överväga övningar för höfterna, midjan, benen, bröstet.

övningar för höfter

«Bicycle»

ligger på golvet, lyft benen upp och göra rörelserna, liknande cykling. Försök att hålla musklerna i dina lår avslappnad. Gradvis öka hastigheten på träning. Börja med 40 "rullning" och öka gradvis till 150 gånger. Du kan göra en paus mellan dem. Nu vet du hur man gör övningen "cykel" korrekt.

"Crossing"

Övningar inkluderar nödvändigtvis korsningar. Ligga på golvet, lyft benen, böj i rätt vinkel. Använd femorala leder, flytta rätt fot över vänster, sedan vänster ben ovanför den högra. Glöm inte avslappnade muskler. Dessa var grunderna för hur man gör "cross" -övningen korrekt.

"Mahi med fötterna"

Hur man gör "Mahi Kogi" -övningen korrekt? För att göra detta behöver du en stol. Lägg tillbaka det till sig själv. Håll på den, sväng din högra fot framåt och åt sidan 10 gånger. Sedan den andra foten. Motion "swing legs" är extremt användbart för de fattiga.

"Bär benen"

Sitt på golvet, luta händerna bakom. Böj dina knän. Nu flyttar vi de böjda knänna först till höger, sedan till vänster 10-20 gånger.

«Walking" på skinkorna

sitter på golvet, förlänga benen raka, höja armarna parallellt med golvet. Nu lyfter man ena av höfterna, först fram och sedan bakåt. Till att börja med, 2-3 meter, gradvis ökar avståndet. Dessa var de grundläggande övningarna för höfterna.

övningar för midjan

Vinklad knä

Stå med fötterna axelbrett isär. Håll händerna på baksidan av huvudet. Luta dig nu framåt och rör höger armbåge på vänster knä och sedan tillbaka till startposition. Nu med din armbåge. När du gör övningen, försök att inte spänna knäna.

Transfer

ben ligga på golvet och höll sig upp på armbågarna, sätta din högra fot till vänster och tryck den i golvet, gå tillbaka till den ursprungliga positionen, sedan vänster fot till höger. Vi beskrev de grundläggande övningarna för midjeområdet.

Övningar för fötterna

1. Titta på fötterna. På strumpor och på klackarna i 1 minut, på ytter- och insidan 30 sekunder.

2. Vänd på sidan med stolen vid stolen. Första en fot, då den andra.

3. Squatting med viktning. Denna funktion kan utföra hantel vikt 1-3 kg eller vattenflaskor 1,5-2 liter

övningar för Bröst

1. Knäfalla, rak stam. Lyft upp händerna rakt upp, sträck, sänk sedan dina palmer uppåt, 10 gånger.

2. Stå med fötterna axelbrett isär, höja händerna på bröstet nivå, släta ut dem. Tryck dem på varandra och slappna av och krama igen. Upprepa tio gånger.

Dessa övningar kommer att visa sina resultat mycket snabbt om du hanterar dem dagligen.

Video material i ämnet av artikeln

Secrets ideal siffra från Hollywood:

Som pump problemområden:

Pilates för en slank figur:

övning med Cindy Crawford: