Information om feta omega syror

Dessa ämnen är omättade fettsyror. Deras närvaro i vår kost beror på kroppens känslighet för åderförkalkning, högt blodtryck, depression, kroniskt trötthetssyndrom, Alzheimers sjukdom och andra. I det här fallet finns det flera sorter av dessa syror som du borde veta om. Omega-3

Denna grupp omfattar dokosahexaensyra, alfa-linolensyra och eikosapentaensyra fettsyra. Deras närvaro i kroppen beror inte bara på hälsan utan även utseendet( i synnerhet de som krävs för spik skönhet, hår och hud).Dessa syror minskar sannolikheten för att utveckla osteoporos, inte tillåter blodet att tjockna, minskar risken för depression och Alzheimers sjukdom. Det anses också att omega-3 undertrycker tillväxten av cancerceller. Det är viktigt närvaron av dessa syror i moderns kropp under graviditeten, eftersom de är nödvändiga för bildandet av fostrets hjärna.

Hitta omega-3-fettsyror kan vara i fiskolja, i nästan alla sorter av fet fisk, skaldjur, sojabönor, nötter, linfrö, spenat, blomkål, broccoli, samt oraffinerade vegetabiliska oljor( sojaböna, linfrö, rapsfrö, sesam).När det gäller dagskursen är det tillräckligt att konsumera ca 1 tesked linfrö.I denna mängd är cirka 2 gram essentiella fettsyror närvarande. Det bör komma ihåg att vår kropp inte producerar dessa syror, men kan bara göra med mat. Bör inte försöka överskrida den angivna hastigheten, som stora mängder omega-3 kan göra en person slö, irriterad, och även leda till avbrott i arbetet i bukspottkörteln. Omega-6

Denna grupp omfattar arakidonsyra, linolsyra och gamma-linolensyra. De är också oersättliga för vår kropp. Separat är det nödvändigt att notera gamma-linolensyra, som är populär bland kosmetologer och hudläkare. Prescribe för att ta det kan med psoriasis, eksem, med håravfall, liksom med ökad torrhet i huden. En bra effekt är omega-6-syra i komplex behandling av hjärtsjukdomar, kärlsjukdomar, nervsystemet, lever. De används också för endokrina störningar och infertilitet.

När det gäller produkter som innehåller dessa syror kan noteras pumpafrön, solros, vetegroddar, och sesam. Det finns också omega-6 i vegetabiliska oljor - linfrö, safflor, soja, hampa och olivolja. Konsumtionshastigheten är cirka 10 g per dag omega-6-syror. Om denna mängd överskrids kan det finnas en metabolisk störning, en upprördhet av kardiovaskulära och immunsystem. Omega-9

Denna grupp omfattar elaidinsyra, utländska ministrar, oljesyra, nevronovuyu, erukasyra och gondoinovuyu. De anses vara det viktigaste för att upprätthålla en normalvikt hos en person. I detta fall är oljesyra, som krävs för syntesen av många hormoner, av större vikt. Bland andra användbara ämnen av dessa syror kan noteras att de bidrar till förstärkning av immunitet och sänker kolesterolhalten.

Den huvudsakliga källan till omega-9-syror är olivoljan av kallpressning. Också finns i avokado, cashewnötter och acaiolja. Det finns färre mängder av dessa syror i fläsk- och fjäderfäkött. Regeln är användningen av ca 2 teskedar olivolja dagligen.

Som du kan se krävs alla grupper av feta omega syror av en person för att upprätthålla hälsan och förhindra många sjukdomar.

Liksom artikeln? Dela med vänner och bekanta: