Charge för nacken

Om du sitter länge med huvudet ner, är blodflödet till nacken ofrivilligt begränsat. Varje halvtimme måste du kasta huvudet i några sekunder. Varje timme är det önskvärt att göra 3-5 cirkulära rörelser i huvudet i olika riktningar. Flera gånger om dagen är det användbart att massera nacken.klappar på handen på baksidan av hakan. Rörelserna bör vara energiska, men inte skarpa.

Förstärker perfekt nackmusklerna en sådan övning med läppar sträckt framåt, i vilken ordning som helst, uttala vokalljuden OCH, S.U, O. Om du gör den här övningen på jobbet är det inte nödvändigt att ansluta röstanordningen.

Om dessa "produktions" övningar måste ständigt komma ihåg och göra dem åtminstone möjligt.

Morgonövningar för nacken

1. Koppla av musklerna i underkäken och nacken, öppna munen och luta huvudet tillbaka. I denna situation, spänna musklerna på hakan. Med kraft i en långsam rytm lyfter du den öppna nedre käften till toppen. Och underläppen ska "skjuta ut" över den övre. Denna övning bör upprepas tills lätt utmattning av halsens muskler.

2. Dra ut dina läppar med ett rör, dra djupt andetag genom din näsa. Fingrarna fixar läget på hörnen på läpparna. Utan att släppa ut händerna och inte byta ansiktsuttryck, försök att andas långsamt och lugnt genom munnen. Upprepa fem gånger.

3. Lyft huvudet stolt, lyft hakan framåt och försök att "sätta" det på bröstet. Denna övning säkerställer blodflödet till nacken och skärmar musklerna. Upprepa minst tre gånger.

4. Lossa vänster sida av din nacke med höger hand. Använd din vänstra hand för att hålla kvar vänstra hörnet av din mun. Ta långsamt djupt andetag genom munnen. Syftet med övningen är att arbetsmusklerna kommer att dra ner vänstra hörnet av munnen medan fingrarna håller på plats.

Denna övning stärker halsens muskler perfekt och kampar samtidigt nasolabiala veck. Det utförs fem gånger för varje hälft.

5. För att avsluta komplexet är det nödvändigt att luta huvudet åtminstone tre gånger - sedan till höger, sedan till vänster axel.

Alla övningar ska utföras med bra hållning, dra ner axlarna och höja huvudet. Om du är engagerad i att sitta, kasta inte i något fall en fot på den andra.

Kvällsfimnastik för nacken

1. Placera händerna med fingrarna korsade på baksidan av huvudet och tryck dem försiktigt mot huvudet, som långsamt böjer sig bakåt.

Du bör känna spänningen i alla nackens muskler.

2. Korsade armar under hakan och sänka huvudet, övervinna händerna motstånd.

3. Luta på magen, innan du lägger dig, luta huvudet tre gånger så långt som möjligt.