Avkoppling under graviditeten

Om du aldrig har gjort avslappningstekniker tidigare är graviditet den mest idealiska tiden för att fixa det. Förmågan att slappna av hjälper dig att hålla dig frisk under graviditeten, klara av förlossningen och njuta av barnet efter födseln.

Graviditet är en underbar tid att lära sig att fördela tid för avkoppling i ditt schema. Utveckla en vana av prioriteringar som du kommer att följa. Vad ska man göra idag? Vad kan vänta tills imorgon? Och vad kan jag inte alls göra? Lär dig att säga "nej" om du blir ombedd att göra något som gör dig spänd. Planera lite tid för dig själv varje dag och ta tid för din partner. Berätta inte dig för vila.

HUR KONTAKTA MED STRÅDEN

En viss mängd oro är nödvändigt i livet, vilket skapar ett incitament för att övervinna svårigheter och klara av några mindre kriser. För liten stress innebär att du utvecklar under dina förmågor, och för mycket kan irritera, orsaka trötthet och leda till sjukdom. Det är förmodligen bra för ditt barn om mamman utvecklar stresshormoner, när den utvecklas i livmodern, kommer detta att förbereda honom för den belastning som kommer att uppstå vid födseln. Men om sådana kemiska ämnen är ständigt närvarande i ditt blod kan detta på allvar påverka barnet. Förmågan att klara sig bra med stress kommer att bidra till att öka kroppens beredskap för förlossning.

Perioden för fysisk och känslomässig chock påverkar alla kroppssystem: andnings-, hjärt-kärlsjukdomar, nervös, utsöndring, endokrina och, naturligtvis, reproduktiva. Utsikten att bli gravid kan vara skrämmande och störande, och du kan uppleva oväntade huvudvärk, mage och muskelsmärtor, det här är kroppssignaler om muskelspänningar. Om du spenderar lite tid för att lära känna din kropp bättre, kommer du att kunna minska trötthet från stress och skapa en bättre miljö för det växande barnet inuti dig. Distrahera från den dagliga väsen och gör övningarna "Tio steg för att lindra stress."De hjälper dig att bättre känna igen dina muskels skick: när de är spända och när de är verkligen avslappnade.

Lär dig att andas

Du kanske inte vet hur mycket utrymme ockuperas av lungorna i kroppen. Lungvävnad sträcker sig från nyckelbenen till membranet. Om endast en del av

-lungkapaciteten används för andning, försummar du din kropp och speciellt hjärnan. Den maximala mängden syre krävs, annars kommer du att upptäcka att kroppens resurser för att minska stress minskar.

Ta lite tid för att avgöra om du andas rätt. Sitt ner och lägg händerna på magen. När du andas in bör du känna hur magen expanderar för att ta in i lungorna den inandade luften, och vid utandning ska den "blåsas bort".Många drar sin mage med inandning.

Avslappnad axlar betyder fri andning. Försök att påkalla dina axlar och lyfta dem i öronen. Lägg märke till hur hårt andan blir;För låga eller sänkta axlar ger samma resultat. När axlarna är avslappnade är det lätt att andas.

Utveckla en vana hela dagen för att regelbundet kontrollera axlarna, speciellt när du känner att du är spänd. Håll dina händer ner fritt och långsamt rotera axlarna fram och tillbaka för att se till att de är avslappnade och du kan andas ordentligt.

Struggle Stress

Om du känner stress, använd följande övning för snabb avkoppling. Ta ett djupt andetag. När lungorna är fyllda med luft, gör långsam utandning genom munnen, så att utandning överför spänning från överkroppen till fötterna. När lungorna släpps, andas in igen. Andas sedan långsamt, koppla av panna, käkar, axlar, händer, mage och ben. Exhaling bär bort stress från din kropp. Om du vid någon tidpunkt känner spänning, kom ihåg att du behöver andas långsamt.

Under dagen tar du 20 minuter att slappna av.

1 Slå på telefonsvararen, muffla ljuset, sitta i en bekväm stol eller ligga ner( efter den fjärde månaden, ljuga inte på ryggen, försök att ligga på din sida, ge magen ett kuddsstöd).

2 Ta några minuter för att bli bekväm och lugna dina tankar.

3 Sprid tårna och känna spänningen. Låt dina fingrar slappna av långsamt, rör dem lite.

4 Stram knä och muskler i låren, känna spänningen. Håll det i några sekunder, slappna av,

, så att höfterna lätt sprids.

5 Stram dina magmuskler, som om kramar ditt barn tätt. Koppla av, ge barnet så mycket utrymme som möjligt inom sig själv.

6 Krama fingrarna i dina nävar, säkra dem och låt sedan dina fingrar sakta öppna.

7 Dra axlarna i öronen och sänk dem sedan. Shrug dina axlar, låt dem falla igen. Du ska känna dig avslappnad och lätt.

8 Mata ansikten så att de involverar alla ansiktsmuskler( oroa dig inte, ingen kommer att se dig).Koppla av så att ansiktet inte har något uttryck. Munnen ska vara mjuk, en liten ajar.

9 I några minuter lyssnar du på din kropp och känner dig avslappnad. Ditt barn kommer att njuta av tillsatsen av syre under djup andning med en avslappnad kropp.

10 Efter avslutad övning, gäsp, sträck, lägg dig försiktigt och förbered dig för att göra ditt arbete.

AVKOPPLING genom massage

Under graviditet massage är det perfekta sättet att hjälpa slappna av, eftersom det stimulerar produktionen av endorfiner - en naturlig lugnande medel - som kommer att skapa en känsla av god hälsa. Dessutom har massage en positiv effekt på de kardiovaskulära, matsmältnings och exkretoriska system, av vilka var och under graviditeten påverkas av den individuella stress.

Även massage är till stor del säkert, väl kontrolleras av en läkare innan du tittar på loppet av massage av något slag, och alltid informera massör du är gravid. Under första trimestern undviker du att massera buken och nedre delen av ryggen. Och om några knep orsakar obehagliga upplevelser, berätta omedelbart för massören.

bra idé när den person som kommer att vara närvarande vid din födelse, kommer att göra dig en massage under graviditeten, så att han( hon) förstår( a) vilka delar av kroppen är särskilt känsliga för stress och en massage slappnar dem. Nedan följer några enkla sätt att massage. Några tips till massageterapeuten:

♦ Försök att slappna av.

♦ Berätta när du ska påbörja en massage.

♦ Rörelser måste vara hårda, rytmiska och långsamma.

♦ Fråga din gravida om komfort och tempo är bekväma för henne.

♦ Försök känna en kvinnas kropp, hans signaler. Känner du dig när hon är spänd och vad hjälper henne att slappna av?

♦ Berätta för mig när du ska slutföra massage.

Det är viktigt att prova olika sätt att massage och plocka upp sådana rörelser som hjälper till att slappna av. Kom dock ihåg att oavsett vilken typ av massage du väljer under bereMassazh kan eliminera en del obehag, som visas under graviditeten och att hjälpa partner att ta reda på kroppen innan födseln. För varje typ av massage, spendera minst tio minuter.

Ryggmassage. Ta på knä på sängen eller på golvet och lägg stora kuddar under dig så att ditt huvud och mage är bekväma. Placera kudden mellan kalvarna och under skinkorna för att cirkulera blod och lymf.

Håller palmen på vänster hand på vänster axelmassage, massören knackar hårt från höger sida av ryggraden och faller från axlarna till skinkorna. Innan du tar bort den vänstra armen, sätter terapeuten sin högra hand på höger axel och vänster massera baksidan till vänster på ryggraden.

Han fortsätter sedan att byta händer och massera båda delarna av ryggen. Berätta massageapparaten när styrkan i hans rörelser blir behaglig för dig.

Därefter, med dina tummar, utför cirkulära rörelser i skårorna på båda sidorna av ryggraden, gradvis från ryggkotan till ryggkotorna som går ner. I nedre delen av ryggen bör större cirklar göras, med palmerna rör sig längs höfterna.

Vilka oljor är säkra att använda

Eteriska oljor kan skapa läckra smaker under massage, och några av dem anses ha användbara egenskaper, till exempel lindra huvudvärk och hjälpa till att bekämpa sömnlöshet. Du bör dock använda sådana oljor för massage endast om de rekommenderas av en kvalificerad aromaterapeut. Vissa experter är negativa om användningen av några eteriska oljor under graviditeten. Dessutom är många experter överens om att vissa oljor absolut bör undvikas - salvia av muskat, rosmarin, pepparmynta och mintmyr.

Olja som används som bas, till exempel mandel eller oliv, är alltid säker;Det tillåter massörens händer att glida smidigt över ytan av huden. Massöraren måste släppa lite olja i palmerna på sina handflator böjda av båten och värma den i ungefär en minut innan den appliceras på kroppen. Det bör ordnas så att han kan göra massage utan att böja eller böja. Det är viktigt att massören under proceduren inte stressas, annars kommer denna stress genom sina händer att vidarebefordras till dig och ditt barn.

RECEIVE COMFORT MED MEDISK

Under graviditeten är en kvinna i ett tillstånd av ökad psykologisk mottaglighet. Det kan hända att du plötsligt spränger i sob från nyheter som vid andra tillfällen inte skulle orsaka någon reaktion. Du kan vara mycket orolig över förändring av säsong och väder. Vissa föremål i huset, kanske från barndomen, kan bli viktiga, och när du flyttar till moderskap kommer minnen att översvämma dig. Du kommer att börja oroa dig mycket om din kropp och de förändringar som sker i den. Meditation, så att du kan koncentrera dig på dina tankar och känslor, kan hjälpa dig att få ut det mesta av denna introspektion och uppnå ett tillstånd av fullständig avkoppling.

Fotmassage. Många kvinnor trivs om de masseras under striderna, så det är en bra idé att träna detta på förhand.

Sitt på en stol, dra ett ben och placera det på en pall med en kudde. Till den partner som kommer att massera dig, bör du knäböja framför dig. Sätt fotens häl i handen och tryck inte på den;Å andra sidan kommer partnern att göra strävande rörelser med ansträngning, från fotleden till tårna. Denna åtgärd rekommenderas att upprepas långsamt och upprepade gånger i flera minuter.

Då ska din partner massera området flera gånger mellan tårna flera gånger, dra dem upp och ner, hålla foten bakom knäet på kudden och med små cirkulära rörelser av tummen, gå längs foten. Trots att dessa rörelser kommer att bli ganska tuffa, borde de inte skapa obehag.

Sedan lyfter du lite benet bakom fotleden, kommer partnern igen att utföra sträckningsrörelser från fotleden till tårna. Sedan upprepas hela proceduren för den andra foten.

Men om du känner dig helt deprimerad och om du behandlas för depression är det bättre att undvika meditation. Det kan orsaka psykiskt lidande om din syn på livet och livet i sig är obalanserat.

Meditationer kan inte läras i en lektion, det bör praktiseras regelbundet. Det finns dock två enkla sätt att fokusera: använda mantra och visualisering. Försök att byta dem. När din hjärna har lärt dig att lugna dig med mantrar, kommer du att upptäcka att visualisering gör det möjligt att bredare kontrollera tankar och känslor.

Meditation med mantra

Hitta ett lugnt rum där du inte kommer att störas av starka ljus eller plötsligt ljud. Luta dig tillbaka och börja meditera, koncentrera dig på andning. Andas djupt och, långsamt utandning, ge möjlighet att slappna av hela kroppen. Upprepa tills du når full avkoppling.

Din mantra ska vara ett ord som kan motsvara andningsprocessen, till exempel "barn" eller "vila".När du andas in, mentalt säga till dig själv "de", och när du andas ut - "tee".Eller vid inandning - "från", med andning "andning".Eller bara håll andan medan du håller andan.

Fokusera endast på det upprepade ordet. Om hjärnan är distraherad, gå försiktigt tillbaka till den valda mantran. Fortsätt att sjunga mantra så att det kommer att ersätta alla andra tankar. Med förvärvet av erfarenhet hittar du i ditt sinne tillräckligt med utrymme där du kommer att känna igen dig själv och vara i harmoni med dig själv.

Visualisering av barnet

Meditation är ett utmärkt sätt att rensa upp oordnade tankar, visualiseringslektioner lär dig koncentrationsförmågan, vilket är en användbar färdighet för leverans. Försök att utföra träningen, koncentrera sig på ljusflamman. I följande klasser väljer du andra saker som är särskilt viktiga, till exempel leksaker, vad du köpte för ditt barn, saker som är relaterade till din barndom eller bilder av personer som har spelat en viktig roll i ditt liv.

Sitt i en bekväm stol. Sätt ett tänd stearinljus framför dig och vända ögonen till flamman. Koncentrera på det en titt. Du kommer se olika flammens färger, fluktuationer i ljusets intensitet: från den röda heta vita mitten till den gula och orange blinkar längs den yttre kanten av elden. När ögonen blir trött, stäng dem och fortsätt att se stearinljuset. Sätt i mitten av bilden av ditt barns flamma, omgiven av ljus och låt honom flytta dina tankar.