Avkopplingsteknik

på golvet eller hård säng, fastställa en matta eller filt, försök att ligga på rygg, är inte nödvändigt en kudde. Ta djupt andetag i näsan. Stam

bara ben utsträckta strumpor kämpar( minns hur tjejerna i min barndom spelat dansare), räkna till fem, måste strumpor dras isär och något åt ​​sidan, och sedan koppla dina fötter, och nu måste de vara så mjuk som bomull.Öva flera gånger, du kan växla ben.

Sedan hålla benen i en avslappnad position, pressa handen i en knytnäve och spänd de kämpade på till 5, och sedan slappna av. Upprepa denna teknik ett par gånger, då både armar och ben dra och slappna av, räkna till 5.

Vidare hålla armar och ben i en avslappnad position, ta ett djupt andetag, lyft axlarna och dra bröstet och buken, sedan andas ut och slappna av, sänka axlarna.

hålla armar, ben, bröst och buk i ett avslappnat tillstånd, dra halsen och vrida huvudet( som möjligt)( start på ena sidan på bekostnad av 5, slappna av och sedan - i andra

zazhmurte kämpade ögon, räkna till fem.slappna av, rynkade pannan, räkna till fem, koppla Håll tänder knöt

nu mentalt genomföra "revision" Kontrollera om du har en avslappnad, mjuk och vadderad:. .. benen, armar, axlar och hela kroppen, huvudet,nacken, dina ögonbryn är inte frowning, dina tänder är inte knutna. Du ska se ut som en trasa kaka. Vid Blötlägg i ett avmagnetiserat, avslappnad, tänka på något vackert: blå himmel, flygande fiskmås, grön äng, en porlande bäck kan lägga till denna musik( Bach eller Mozart) Dessa fem minuter för dig - en flygning i evighet.., ett avsteg från den tillfälliga väsen Tänk på vad en underbar unge växer mentalt smeka och kyssa honom

lagt sig i 5-10 minuter i en avslappnad position, sträcka och få upp med gusto -. du förundras över den fantastiska känsla av lätthet och avkoppling.

Denna teknik är värdefull eftersom den hjälper till att märka när du är spänd och snabbt slappna av, lindra nervspänningen. Det är särskilt viktigt att delta i stress-avslappningsövningar under mammaledigheten med aktiv förberedelse för förlossning. Förmågan att koppla kommer att bidra till fullo koppla in mellan värkarna, förutsatt naturligtvis att avslappning är inte börjat träna dagen före leverans. Vid leveransdatum ska detta erhållas automatiskt.Även om det på grund av hotet om en missfall läkare rekommenderade en kvinna som ligger, kan hon träna spänningsrelaxation, behöver du inte förlora muskeltonus.

Det är mycket användbart att träna avkoppling på morgonen och på kvällen, i badet och innan du lägger dig.

Över tiden, när du kan fånga och åtgärda skillnaden mellan spänning och avkoppling, kan du minska spänningen. Du kan omedelbart börja slappna av, men var inte för hastig. Ju oftare du tränar desto mindre måste du spänna. Efter ett tag kommer det att räcka för att ge dig ett internt kommando: "Jag vilar och slappnar av i 5 minuter".

Yogis säger: att lära sig att slappna av är som att klättra i bergen - ju högre, desto hårdare;ju djupare avslappningen är desto svårare är det för honom att lära sig.

Bekymra dig därför inte först det kommer inte fungera, det viktigaste är att försöka träna. Att vara envis, lär dig att slappna av även när man sitter i tunnelbanan, säger till sig själv: "Jag vila, jag är bekvämt och bra att sitta, vila min kropp, slappna av händer, ben, ögon, rygg, baby, och tyst och väl i mig och attVänligen kärleksfull och mild berätta din lilla.

Modern emanciperade mamma bara "utbilda" sina barn, glömma vikten av att försiktig med dem, bara vara glad att de har sådana underbara barn. Det är nödvändigt att lära sig att älska ditt barn i förväg, oavsett vad det kommer att bli.Älska ovillkorlig, ovillkorlig kärlek. Tiden för vila och djup kommunikation med barnet i ett tillstånd av avkoppling passar bäst för självutbildning av denna kärlek.