kolhydrat fri mat: mat lista för kolhydratfria diet

kost på kolhydratfria livsmedel är bland de mest bekväma för kroppen. Men trots namnet är kolhydrater inte helt uteslutna, deras volym minskar till ett minimum. Detta är ett ganska effektivt sätt att förlora några pund.

kolhydrat kost - det är ett livsmedel där strikt kontrollerade in i kroppen av energikällor, kolhydrater. Protein eller kolhydrater fria livsmedel kan sakta bryta ner: även mindre portioner smälts långsamt, vilket ger en lång mättnadskänsla.

följa en diet är mycket enkelt, du behöver komma ihåg en enda nummer - 250. Detta är det dagliga intaget av kalorier, kolhydrater representerade. Energivärdet för någon produkt kan hittas från kaloritabellen.

Om du väljer att gå på en kolhydratfria diet, då måste vi förbereda sig för att från kosten måste eliminera godis, kakor och mjölprodukter, grönsaker rika på stärkelse, söta bär och frukter, det vill säga gå till kolhydratfria livsmedel och kolhydratfria proteinprodukter. Med allt detta kan du inte begränsa konsumtionen av kött, fisk, ostar.

Platsen är att på en sådan diet kommer du inte att svälta säkert. Kalorikolhydrat fri mat är inte reglerad, omfattningen och antalet portioner åtgärd är inte heller nödvändigt. Men, efter sunt förnuft, överdriv inte. När du gör en meny för dagen, fokusera på proteinrika livsmedel och stärkelselagda grönsaker. Nödvändiga 250 kcal kolhydrater är inte nödvändigt att skriva godis och choklad, användning i kosten långsamma kolhydrater - spannmål, grönsaker, fullkorn.Även i måttliga mängder är det inte nödvändigt att äta godis och kakor, eftersom det leder till ett hopp i blodsocker, och orsakar därmed hunger.

Tidsperioden för bantning är obegränsat, med undantag av inre känslor för att gå ner i vikt. Om kosten överförs normalt kan du följa det så länge du vill. Men om något du behöver komma ihåg:

1. Långvarig brist på kolhydrater kommer att negativt påverka nervsystemet och hjärnan. Därför, när det aktiva viktminskning fasen är klar, är det nödvändigt att öka andelen av kolhydrater i kosten.
2. Ett stort antal proteiner i mat kräver fysisk aktivitet. Ingen behöver sport, men du måste ladda kroppen, sitta inte stilla.

Ett fullständigt förlängt förbud mot kolhydrater påverkar inte kroppen positivt. Fullständigt misslyckande är bara meningsfullt i ett tidigt skede, men närmare till önskat resultat, som vill behålla den befintliga vikt, är det bättre att återställa den rätta balansen av proteiner, fetter och kolhydrater i kosten.

Hur man väljer produkter på kolhydratfria diet

När du väljer köttprodukter för kost, särskilt uppmärksamma gården råvaror måste skördas från nötkreatur, samvetsgrant odlas och göds. Välj magert bitar, inte fettmättade bitar. Koka bättre för ett par, grilla eller baka i ugnen.

Det är uppfattningen att fetma mejeriprodukter är mer skadliga än användbara. Som icke-kolhydratproteinprodukter kan du välja lågmjölkad ost, köttstugaost. Detta är mycket mer föredraget än det svårt att assimilera olika produkter. Här är en lista

kolhydrat fria livsmedel som är bättre att välja:

• kött: kyckling, kanin, kalkon, kalv, nötkött.Ägg och biprodukter: tunga, lever, hjärta, vaktelägg, kyckling eller anka.
• Fisk: krabba, räkor, hummer, havsfisk.
• Mejeriprodukter: yoghurt utan olika tillsatser, ost majs, gräddfil, yoghurt.
• grönsaker: kål, bladgrönsaker, zucchini, lök, ärtor och bönor.
• frukter, bär: granatäpple, apelsin, citron, grönt äpple, grapefrukt, jordgubbar, vinbär.
• Nötter och frön: valnötter och pinjenötter, mandel, solrosfrön, sesamfrön, pumpafrön.

Non-carbohydrate mat minimerar kolhydratintaget, men ökar mängden protein. Det här är en överdriven börda på njurarna, så om det finns njursjukdomar, är det bättre att inte tänka på en sådan diet. Om det finns problem med magen, tarmen - kontakta en specialist. Diet bör vara användbar, inte förvärra hälsan.

Relaterade videor av artikeln