Diet för viktminskning

Den första veckan är 3 gånger om dagen i stället för frukost, lunch och middag för 2 apelsiner och 3 hårdkokta ägg( koka alltid i 12 minuter).

Under 2: a, 3: e och efterföljande veckor finns det samma mat och i den utsträckning, men dessutom kan du äta en obegränsad mängd rå grönsaker och råa frukter.

Författaren av denna viktminskning åtgärda många gånger tillämpade den med stor framgång. Han noterar korrekt att apelsiner kommer att ge alla nödvändiga vitaminer och ägg - proteiner etc.

En kvinnas skönhet beror till stor del på maten .Till för tidig blötning leder framför allt en kränkning av rätt förhållande mellan proteiner, fetter, kolhydrater och vitaminer i kosten.

Vi får de flesta kalorierna från bröd, godis, flingor och fetter. Särskilt det vore önskvärt att varna nybörjare för att klumpa upp kvinnor från överdriven hobby för socker och godis. Socker är utan tvekan användbar, men endast i måtta. Daglig konsumtion av det, med tanke på innehållet i alla typer av livsmedel, bör inte överstiga 70-80 gram per dag.

Godis äts ofta "förresten", och räknar inte med produkter med hög näring. Många tror att kroppen själv klarar av valet av mat. Men fullständigheten hos de flesta kvinnor motsätter sig helt detta påstående. Inte undra på att de säger att ett överskott av söta, vi känner i munnen under några minuter i magen - för ett par timmar, och på magen och höfter - under många år.

Om du inte kan göra utan söt är det bättre att äta mat som innehåller tillsammans med socker och andra näringsfaktorer, som honung och sylt. Honung innehåller vitaminer från grupp B, askorbinsyra, mikroelement. Användbar alla typer av sylt, särskilt svart vinbär.

En kvinna efter trettio eller fyrtio bör undvika plötsliga förändringar i kosten. Kom ihåg att konturerna av ansiktet och halsen, rundade linjer och smidig hud i stor utsträckning att bero på den normala utvecklingen av det subkutana fettlagret, och skönheten i huden - korrekt zhirootdeleniya och en gynnsam sammansättning av talg.

De som lider av rosacea, seborré eller har fet hud, är det inte rekommenderat att använda honung, choklad, kakao, citrus, kryddor, alkohol, salt och fet mat.

Aromatiska oljor för huden användas av kvinnor under många århundraden sedan i Egypten, Grekland, Rom. .. Sammansättningen av aromatiska oljor och bästa krämer, som produceras i vår tid, innehåller essentiella fleromättade fettsyror. De finns i vegetabiliska oljor, särskilt i solros, majs och soja. Därför är en av de viktiga reglerna för en balanserad kost det dagliga intaget av en matsked vegetabilisk olja.

Kronisk proteinbrist i kosten leder snabbt till tidiga åldrande tecken: huden förlorar sin elasticitet, blir torr och lös, producerade förtida rynkor, håravfall och växer inte visas letargi. På grund av proteinbrist utvecklas vanligtvis anemi, färgen på slemhinnorna i munnen och läpparna blir blek.

Dödlig brist på protein och för hår. De är byggda från ett lättlösligt protein - keratin. Om kroppen får lite protein växer håret svagt, gallrande.

Obehaglig svullnad i huden, särskilt under ögonen och i ögonlocken, kan också orsakas av en kränkning av principerna om rationell nutrition.

Behovet av protein är individuellt, men för unga kvinnor med en ideal kroppsvikt på ca 60 kg är det 70-80 g per dag, något ökar med fysisk ansträngning.

Vi påminner dig om att underbara källor till högprotein - många produkter av animaliskt ursprung: mjölk, keso, ost, kött, fisk, ägg. Grönsaker - bröd, spannmål, potatis - innehåller också protein, men dess näringskvalitet är lägre.

Vitaminer, som vanligtvis betecknas med bokstäverna i det latinska alfabetet, kallas med rätta hälsa ABC.Till denna definition bör vi lägga till "... och skönhet".Ja, skönheten, eftersom många av dem saknar effekt på tillståndet i hud, hår, ögon, och så vidare. N. Av särskild betydelse är antidermativnye vitaminer( PP, B6 och biotin), hindrar utvecklingen av hudinflammation, liksom vitamin A är viktigt förhälsa har en diet.

Du bör inte ersätta en fullständig måltid med flera tepartier eller enskilda måltider som har kokats i bråttom( semolina, ägg etc.).

För kvinnor som vill behålla en bra figur och titta, rekommenderas 3-5 gånger en måltid i små portioner. Om du känner dig hungrig mellan måltiderna kan du dricka ett glas skummjölk, en kopp kaffe eller mjölk.

Amerikanska specialister ägnar stor uppmärksamhet åt underbyggnaden av de så kallade kosmetiska dieterna. Vi citerar en av dessa dieter.

Frukost

100 g fruktjuice eller färska bär, ett ägg( eller ost), en skiva mager skinka med en bit rostat bröd( 50 g).En kopp te eller kaffe, helst kaffe med mjölk.

Den andra frukosten. Ost eller ägg. En bit bröd. En liten mängd färsk eller konserverad frukt. Ett glas te eller yoghurt.

Lunch

Sallad med vegetabilisk olja, en kötträtt. Frukt eller en maträtt av dem.

Innan du går och lägger dig i sängen

Ett glas varm mjölk.