Viktminskning utan dieter
Viktminskning bör vara i glädjen av .Hungriga fläckar och en känsla av obehag i magen på grund av att det är tomt är onormalt och vi ringer dig inte till det. Tvärtom är vi emot dieter och kommer att berätta för dig hur du ska göra utan dem.
För att inte vilja ha dieter kan du hitta många skäl. För det första är kostvanor inte alltid balanserade, för vilka personen som använder dem inte får näringsämnen. För det andra ger dieter ett kortsiktigt resultat, men ändrar inte personens attityd till att deras mat behöver ändras inte i två veckor, men i roten och för alltid. Slutligen, för det tredje, fungerar dieter ofta inte och hjälper inte till att ta bort övervikt.
Tänk på exemplet.
Till exempel fick du varje dag 3000 kcal, även om du fick 2500 kcal. Du har gått i vikt och nu vill du bli av med det. Du i två veckor följde en kalori diet och fick 2000 kalorier om dagen. Och då började din vikt minska. Resultaten inspirerade dig, och du sitter dag för dag på 2000 kcal per dag. Kroppen anpassar sig till denna nivå av kalorier och spenderar inte mer reservfett. Viktminskning stannar. På grund av det faktum att du länge har minskat kaloriinnehållet i kosten från 3000 till 2000 kcal bestämde kroppen att "hårda tider har kommit och behöver räddas" och börjar igen spara några av de inkommande kalorierna i reserven. I princip är detta normalt, så överlevnadens instinkt fungerar - samma instinkter läggs i djur, vilket gör att de kan leva även i hungriga tider.
Och nu antar att i denna situation kommer du att minska kaloriinnehållet i kosten till 1 700 kcal. Men detta kommer att förvärra situationen ytterligare: kroppen kommer igen att bli "rädd"( de säger att hunger kommer), och även från denna blygsamma ration kommer det att lyckas lägga några av ämnena i fett. Det kommer att finnas en paradoxal situation: Ju mindre du äter desto mer kommer du att återhämta sig. Det är därför dieter, om de observeras under lång tid, inte kommer att fungera. Lösningen på situationen är ganska enkel - du måste gå ner i vikt gradvis!
Och vår första rekommendation just detta och kommer ner till: gå ner i vikt gradvis, inte mer än 300-400 per vecka. Annars riskerar du att få streckkänslor på huden, ett dåligt humör på grund av konstant undernäring och viktigast av allt - i den närmaste framtiden, öka igen. Därför är vi fundamentalt mot dieting, lovande snabb viktminskning.
Och nu, faktiskt, hur man gör viktminskning enkelt och enkelt:
Minska betjäningsstorleken för .Jag måste erkänna att du troligen verkligen äter för mycket. Men om du varje dag äter bara 200 kcal mer än du behöver( det här är ca 100 gram extra), då på ett år kan du få 7-10 kg extra vikt!
Vid det första skedet av viktminskning är det svårt för dig att ge upp vanliga matvanor. Så för nu, bara minska mängden portioner med 1/4 del. Lägg maten i små tallrikar för att få det att verka mer. Ost, korv, bröd skuren i tunna skivor. Olja brödet på ett tunt skikt. När du blir van vid att äta mindre i volym, blir det lättare för dig att byta till bättre och bättre matkvalitet.
Ät ofta, men lite efter lite .Anställda vid Nutrition Institute i 1970-talet gjorde ett intressant experiment på volontärer. Människor delades in i fyra grupper. Den första gruppen matades 2 gånger om dagen med ett intervall på 12 timmar, den andra gruppen - 3 gånger om dagen med mellanrum på 5-7 timmar, den tredje gruppen - 4 gånger om dagen och den fjärde - 5-6 gånger om dagen.
Av alla dessa grupper hade den tredje gruppen människor som fått mat 4 gånger om dagen den bästa hälsan och höga prestanda. De som matades 5-6 gånger om dagen, kände sig bra, men mycket viktigare, deras aptit minskade märkbart som ett resultat av täta måltider! Ta det till din anteckning, om du vill minska din aptit, för då blir det mycket lättare att gå ner i vikt.
Förneka dig inte proteinet .Proteiner är en oumbärlig livsmedelsprodukt, och du vill inte gå ner i vikt, du behöver inte minska konsumtionen. Det är bara för att få proteinfoder ger dig mindre kalorier, välj färska fettsorter av kött, fisk och mejeriprodukter med låg fetthalt.
Mindre socker. Graden av konsumtionen av socker - 6-8 teskedar per dag baserat konfektyr. Troligtvis överskrider du dessa normer. En överflödig 10 skedar socker( 5 koppar sött te) - det här är 300 kcal. Det är där den överflödiga vikten kommer ifrån. För att underlätta för dig, neka inte genast från söta matar, bara minska antalet. Till exempel, äter mer än en kaka i veckan och polpirozhnogo, lägg i en kopp, inte två skedar socker och en halv. Om du gillar sötsaker - äta ett par små gelé godis är låg sockerhalt, men undvik godis och choklad.
Mindre mjöl och stärkelse. spannmål och potatis - en viktig del i människans kost, men om du vill gå ner i vikt, bör det inte vara alltför magert för dessa produkter, eftersom de är rika på kolhydrater, som lätt omvandlas till fett.Ät mindre bullar, kakor och bröd. Pasta är möjligt, men som i fallet med spannmål och potatis, är det nödvändigt att minska dosen.
Mindre fet. Fetter är den mest kaloriska produkten.Även i ofarlig vid första anblicken är vegetabilisk olja 2 gånger mer kalorier än choklad. Därför är det bättre att laga mat för att ånga, gryta eller baka i ugnen. Om du gillar att steka - använd en stekpanna med Teflon beläggning för detta. För att värma upp maten, använd inte olja, men vatten eller buljong.
När du köper mejeriprodukter, var uppmärksam på fettinnehållet i dem.
fisk är bättre att välja låg fetthalt sortah- kummel, pollock, torsk, abborre;från köttprodukter är det bättre att föredra kalvkött, köttlever, kyckling.
Mer frukt och grönsaker. Kalori frukter och grönsaker - minst 50 kcal per 100 g produkt, vilket är 5-7 gånger lägre än i kött, torrt krupp eller torkad pasta. Och även om naturligtvis, kan inte säga att frukten eller grönsaken kan du äta så mycket du vill, men om du vill ha ett mellanmål, sedan för din figur sallad smörgås kommer att bli mycket säkrare. Med betoning på växtfoder kan du lätt förlora några pund.
också kommer att vara användbart för dig( i vissa mängder, naturligtvis, till exempel, ett ark per dag) konsumtion av rå kål - den innehåller ämnen som hämmar nedfallet av fett. Ett löv av råkål är bättre att äta innan huvudmåltiden.
Älska ananas. färsk ananas och färskpressad juice från den innehåller ett ämne som kallas bromelain, som hjälper till att bränna fett. Således kan 1 g bromelain bränna 900 g fett. Men när konserveringsbromelain förstörs. Med regelbunden användning av färskpressad ananasjuice, kan du lätt förlora några extra kilo och fett kommer att sluta ackumulera. Detta kräver dock två gånger om dagen mellan måltider dricker ett glas färskpressad ananasjuice, eller ens ha frukost för tre skivor av färsk ananas. Användbara egenskaper ananas i det faktum att bromelain ger elasticitet av bindväv, och är, till exempel, kommer att hjälpa dig att behålla elasticiteten i bröstet.
Ned med alkohol .Alkohol väcker aptit, i slutändan kan du äta för mycket. Därför kommer det att vara användbart att helt överge alkohol.
Fler kryddor. Tidigare, med fetma, rekommenderade läkare färre kryddor och salt. När det gäller saltet - ja, det ska ätas i mycket små mängder. Men det är omöjligt att komma överens om kryddor.
Tvärtom om maten saknar smak och arom, göra upp för den mängd människor. Men om skålen skulle vara trevligt lukt, vätskande doften av vissa utländska kryddor, även en liten bit är nog att ha kul. Din kropp kommer att vara nöjd, och du kan förneka dig själv tillsatsen. Det är bra att veta att persilja aptitnedsättande och ingefära, röd paprika och chili påskynda nedbrytningen av fett. I bör
inte dricka medan man äter, eftersom det minskar känslan av mättnad, och du kommer att äta mer än du behöver. Efter en måltid ska du inte dricka heller - det saktar ner matsmältningen. Så släck din törst 15-30 minuter innan du äter.
Räkna kaloriinnehållet. Oftast en persons vinster vikt från det faktum att äta för mycket kaloririka livsmedel, såsom ost, korv, stekt potatis, och så vidare. Samtidigt kan volymen av mat vara liten, men kalorierna är mer än tillräckligt. Så omärkligt och tyngre ökar. För att undvika detta bör du ungefär komma ihåg kaloriinnehållet i de livsmedel du äter. För detta gör du en kopia av följande data och hänger den över bordet i köket.
antal kalorier, 100 g Mer produktinformation
700( vegetabilisk olja, matolja, smält smör, margarin, smör).
500 till 700( potatisflis, vanlig majonnäs, choklad, nötter).
från 300 till 500( mjöl, flingor, pasta, muffins, kakor, marshmallows, socker, honung, karamell, kondenserad mjölk med socker, de flesta ostar, gräddfil, fett, majonnäs, låg fetthalt, vispgrädde, fläsk, skinka och rökt korv, korv,korv, kött av gäss och ankor, sprutor).
200 till 300( bröd, limpa, stads rullar, bullar, sylt, marmelad, gräddost, såsom cheddar, gräddfil mediet olja, keso fett, korv doktorsavhandling, nötkött, kalkon och kyckling, sill fett, stör, konserveradsardiner, makrill, taggmakrill, fisk, ägg, torkade aprikoser, plommon, vodka, brandy.
Från 100 till 200( yoghurt fett, gräddfil, mager färskost fet, hästkött, kaninkött och grisar, ägg, lax, braxen, abborre, karp,flundra).
mindre än 100( alla grönsaker, meloner, frukt, bär, juice, frukt, te och kaffe utan socker, öl, iino, mjölk, kefir, yoghurt, fettsnål keso med låg fetthalt, kalvkött, nötlever, gris njure, hjärta nötkött, rödspätta, bleka, ruda, karp, torsk, abborre, kummel, gädda).
ordna en fasta dagar . Din mage ärenklare, och kroppen lite vila, om en per månad kommer du att ordna en fasta dagar fasta dag. - det är en dag när strömmen är från vissa lättsmält och lågt kaloriinnehåll och måltider tas i 5 mottagningar.
urladdning dag kan vara äpple, gurka, vattenmelon, grönsaker, frukt, mjölk, kött. Avlastningsdagar bör alterneras. Till exempel, en gång i månaden äter äpplen( gurkor eller meloner) i en mängd av 1,5-2 kg av råa eller bakas. En månad senare, kommer din fasta dag består av grönsaker, frukt och bär - det är också möjligt att äta 1,5-2 kg, medan grönsaker( potatis tillhör inte här) kan ätas som en sallad med lågt kaloriinnehåll dressing. Mjölk fasta dag innebär att du kan dricka 5-6 glas mjölk och äter 300 gram keso eller dricka 5-6 glas mjölkdrycker, som yoghurt eller jäst bakad mjölk. Kött urladdning dag kan du äta 300 gram mager kokt kött och 400 gram råa eller ångkokta grönsaker. I vilket fall som helst under lossning av dagen, bör du känna en viss känsla av hunger, men samtidigt lätthet.
Hälsa dricker. Mycket användbar för att minska viktigt grönt te - det hjälper till att ta bort slagg. Du borde dricka grönt te utan socker. Hjälper till att minska aptit och björksaft. Medicinalväxter i apoteket kan du köpa en "bantning te" - i sig det inte agera mycket effektivt, men i kombination med diet, kan en ökning av fysisk aktivitet hjälpa så förbättrar ämnesomsättningen och minskar aptiten något.
Exempel på meny för bantare:
1. Första frukost: grönt eller svart te utan socker;en bit torkad bröd med en liten mängd fettfri ost.
2. Den andra frukosten: frukt. Detta kan vara en stor orange, en stor äpple, 1,5 koppar jordgubbar eller 1 kopp körsbär.
3. Lunch: En liten bit kyckling;en handfull buckwheatgröda eller konserverade bönor;te utan socker.
4. Snack: Ett ägg kokt mjukkokt eller hårdkokt.Ägget kan skäras på längden, strö över salt och persilja, men inte majonnäs. Ett glas te utan socker eller ett glas mineralvatten.
5. Middag: En stor del av grönsaker sallad, kryddat med citronsaft( du kan förbereda salladen av gurkor och tomater);en portion kokad eller stuvad fisk;te utan socker med en bit torkad bröd eller med en liten mängd kexkakor.
6. Den andra middagen: komposit.