Sjuka muskler?

Många fitnessälskare känner till känslor av muskelsmärta som uppstår under och efter lektionerna. Men de flesta av de involverade är säkra på att ju mer obehagliga känslor, desto effektivare var träningen. Tyvärr är detta långt från fallet.

Ursprungets art av sådan smärta är ganska mångsidig. Muskler kan krama under träning. Orsaken till smärtan kan vara en hyperextension av muskelfibrerna. Allvarlig skarp smärta, som uppträder och passerar inte, kan vara en följd av riva eller till och med muskelsprängning. I det här fallet bör ockupationen stoppas, ett tryckbandage applicerat på det skadade området, kall appliceras och läkaren kallas.

En annan orsak till obehag under träningen är uttömningen av glukos- och glykogenbutiker i muskelfibrerna med bildandet av en stor mängd mjölksyra och väte. Speciella receptorer som är känsliga för de bildade ämnena informerar centrala nervsystemet om att muskelens energikapacitet minskar, vilket orsakar en brännande känsla.

Produktionen av mjölksyra leder till att muskelfibrerna ökar i storlek under en kort tid, och på grund av denna ökning känns det en känsla av muskelsvullnad. Efter att träningen avslutats börjar kroppen att använda mjölksyra och muskelfibern återgår till sin ursprungliga storlek, så att "svullnaden" försvinner. Denna process sker snabbt nog, och efter 2 timmar frigörs musklerna helt från mjölksyra.

Men många återförsäljare känner också till smärtan som uppstår på den första eller andra dagen efter klasserna. Orsaken till dess förekomst är mikrotraumor inte så mycket muskelfibrer, eftersom strukturerna ger styvhet i musklerna i bindväv. Ju starkare smärtan, desto mer sådana störningar uppstod i muskeln, och ju mer tid det behöver återhämta sig. Processen för "helande" av skadade celler kan varas i flera dagar.

Mycket bra, om nästa dag musklerna smärtar lite, vilket ger en behaglig tonkänsla.

Vad kan jag göra om mina muskler gör ont dåligt? I sådana fall kommer det bästa alternativet att vara en liten aerob träning i ett måttligt läge, stretching och massage. En bastu är mycket användbar, vilket slappnar av och stärker återhämtningsprocesser, vilket bidrar till att minska obehagliga känslor i musklerna.

Kom ihåg, ju starkare smärtan efter träningen är desto mer exakt borde du tänka på intensiteten hos den valda lasten och därmed kvalificeringen av instruktören eller tränaren.