Om du vill ha en tunn midja
1. Armbågen är knäet. Sätt fötterna på axelns bredd, fötterna parallellt, lägg händerna på baksidan av ditt huvud och dra armbågarna så långt bak som möjligt. Från denna position, för en "vik", böja sig lågt framåt, vrid snabbt stommen till sidan, röra knäets armbåge( höger armbåge på vänster knä, vänster armbåge på höger knä).Knä rätas hela tiden. Andas samtidigt ut. Vid "två" räta, tungt tar hans armbågar tillbaka - andas in. På "tre" böjningen, rör den vänstra armbågen på höger knä.Vid "fyra" raka upp. Upprepa övningen 10-20 gånger.
2. Sida sluttningar. Ställ med vänster sida på stolen eller i soffan inom några steg. Med ditt vänstra ben rakt på knäet, luta dig( fot) på stolen eller soffan. På "tiderna" luta sig ner och rör fingrarna på din hand till höger stödben. Vid "två" raka upp. Vid "tre" böjer ner till vänster, rör fingrarna på din hand till vänster fot( foten) som vilar på stolen. Vid "fyra" raka upp.Övning upprepa 5-10 gånger.Ändra startpositionen, luta din högra fot och gör övningen motsatt så många gånger.
3. Bär benet. Ligga på ryggen, händer böja vid armbågarna, handflatorna svänger ner. Böj högerbenet i knäet, dra åt vänster, vrid höften, rör golvet. Vänsterbenet rät och sedan återgå till startpositionen, räta långsamt knäet. Gör detsamma med din vänstra fot till höger.Övning upprepa 10-15 gånger med varje fot.
4. Bryggans rörelser. Sätt fötterna axelbredd i varandra, dina fötter parallella, händerna på höfterna. Nu gör kroppen med cirkulära rörelser, först framåt, sedan höger, bakåt, lämnat 3 gånger. Gör sedan övningen i motsatt riktning. Upprepa övningen 5-10 gånger.
5. Långsamma torsovingar. Sitt på golvet, benen sprids isär, armarna sträcker sig framåt på axelnivån. Vrid långsamt kroppen till vänster, tills den misslyckas, vänd sedan bara kroppen till höger så långsamt. Gör 6 sådana varv och ligga på ryggen, slappna av dina muskler helt. Upprepa serien 3-4 gånger. Kom ihåg att andas.
6. Från att ligga på sidan. Denna övning är ganska svår, men genom att göra det dödar du omedelbart två fåglar med en sten: det hjälper till att gå ner i vikt i midjan och i höfterna.
Ligga ner på vänster sida, böj något vänster ben i knäet något framåt, placera din högra fot på vänstra fotleden. Händer böjda i armbågarna, vila på golvet, handflatan på handflatan, lägg pannan på dina händer. Från denna position, "sitta ner", samtidigt som du höjer din vänstra böjda arm över huvudet och med din högra hand ta tag i fotleden i ditt vänstra ben. Håll ditt högra ben rakt. Om du inte kan få dina ankler genast, var inte upprörd. Om några dagar kommer du säkert att lyckas. På "två" ligger igen på din sida, lägg huvudet i handflatan. Kom ihåg om även andas. Upprepa träningen först 3 gånger, öka sedan numret till 10. Ändra startpositionen, vänd på andra sidan och pomuchayte 3-10 flera gånger.Övning reducerar inte bara midjan och höfterna, men utvecklar också flexibilitet. Så vi rekommenderar dig att inkludera det under en lång tid på morgonen gymnastik.