Definiera din kroppstyp
Många kvinnor tror att de har är meningslöst att engagera sig i kondition, eftersom deras form är inte längre stämmer. De tror att för att uppnå en platt mage är helt enkelt omöjligt. De trösta sig med tankar som aldrig var alltför tunna, och inget de kommer inte att hjälpa. I själva verket är det inte så, och gener har ingenting att göra med det. Naturligtvis har de en inverkan på benägenheten att vara överviktiga( eller tunna), men fortfarande mannen - är inte bara gener utan också sinnet, viljestyrka och uthållighet. Varför skulle du har generna diktera kläder storlek eller antal rullar ätit varje dag? Motstå!Och du kommer säkert att vinna.
Naturligtvis kan inte alla lätt klara problemen med figuren. Och ofta detta beror just konstitutionen. Till exempel kroppsform, människor delas in i tre typer:
Ectomorphs. Tunn, med den snabba metabolism. Denna kroppstyp har sina för- och nackdelar. Dessutom är det klart att folk av denna typ inte lider av övervikt, och om de behöver gå ner i vikt, att uppnå detta snabbt och enkelt. Men denna fördel förvandlas till ett minus när de beslutar att skrika massa eller muskelpump. Föreställ dig hur ofta och hur mycket mat de konsumerar och prihodit- att återhämta sig lite!
Rekommenderad schema
lektioner
Fitness( 20 minuter minst 3 gånger i veckan) för att stimulera det kardiovaskulära de iklnosti.Övningar med GRU-Youm på den nedre delen av kroppen -( K) iterationer. Längd-gel vila mellan sessioner - 45-90 sekunder.
mesomorph. Dessa är lycka chnkchiki vars tunnhet och prakt framgångsrik Balance-i.shy. De kan vara tunn, full eller normal kroppsbyggnad. Metabolism de är normala. Men om det är nödvändigt, är det svårt att gå ner i vikt och oönskade genom ackumuleras snabbare.
rekommenderas
Fitness utbildningsprogram i samma läge. Plus ett balanserat program av övningar för nedre och övre kroppen.
Endomorphs. Metabolism långsamt. Här är vem är verkligen svårt att driva bort fett! Men de kan lätt samla in saknade massan( endast Problemet är att denna massa växer så mycket snabbt).
Rekommenderad schema
lektioner
Fitness( 30-40 minuter 3-5 gånger i veckan) för att bränna kalorier.Övning för överkroppen med en liten last( 12-20 repetitionscykel) med en lätt avkoppling sessioner mellan 30-60 sekunder.
Hur man identifierar din typ. Om ett barn din mormor beklagade att barnet tunn som en kratta, om du absorberas i tonåren trippel del av en sekund, om tills nu kan du utan att tänka på konsekvenserna, att äta en glass, då du - ectomorph.
Om att vara i skolan, märkte du att varje kaka äts på tröskeln på morgonen gör det svårt att klämma in dina favoritjeans, du - endo-morf.