Om du vill ha en vacker bröstkorg
Det är väldigt viktigt vilken form dina bröst har. Det är nödvändigt att ta hand om det från 14 års ålder, från tidig ungdom. Det är nödvändigt att vana dig själv efter en dusch eller ett bad för att skölja ditt bröst med kallt vatten. Du måste tvätta varje dag till midjan. Det bästa sättet att behålla huden är elastisk - kallt vatten, muskler elastiska - gymnastik.
och nu övningar för bröstet.
1. Beskriv cirklar med axlar. Sitt "på turkiska", böj dina armar, tryck på armbågarna i bagageluckan, lägg fingrarna på axlarna, axelbladet ihop. Lyft nu upp axlarna och ta dem långt bakåt, ner och framåt. Så gör 4 gånger, sedan 4 gånger ner, tillbaka, uppåt, framåt. Upprepa övningen 3-5 gånger.
2. Kompression av palmerna. Stå rakt upp. Placera dina handflator framför dig, fingrarna upp, armbågar vid bröstkorgsnivån. Två gånger tätt med den nedre delen av handflatan på "ett, två" till "tre" vända fingrarna för sig själv på "fyra" räta palmer på "fem" lägre händer nedåt på "sex" kombinera händer framför sig.Övning upprepa 5-8 gånger.
3. Ledande armbågarna så långt bak som möjligt. Stå upprätt, höja armarna, böjda i armbågarna så att de ligger på axelnivå och fingrarna är raka och anslutna strax under nyckelbenen, palmerna neråt. Ta dina armbågar tillbaka energiskt, dina händer separeras, men dina axlar faller inte. Gör denna rörelse för en "tid", en sekund dra tillbaka till "två".Vid "tre" sprida dina armar ut till sidorna och ta tillbaka dem( låt inte axlarna falla ner alls).Vid "fyra", böj dina händer som i början av träningen. Upprepa träningen 6 gånger. Tempot är livligt, energiskt. Kom ihåg om även andas.
4. Alternativ höjning av händerna. Stå rakt upp, benen går ihop. Höj din högra arm rakt upp( musklerna avslappnade) och ta henne med huvudet för "ett", för "två" försöker ta handen längre fram, lägg handen framåt, nedåt på "tre".Samma rörelse upprepas med vänster hand, räknar "fyra" - höj din hand, "fem" - fördjupa rörelsen, "sex" - flytta din hand. Upprepa övningen 4-6 gånger med varje hand.
5. Höj händer. Stå rakt, räck upp handen rakt skonsam rörelse framåt på "tid" på "två" dra isär dem, att "tre" vända handflatorna uppåt, på "fyra" höjer händerna ovanför huvudet och klappa händerna, i "fem" lägrehand i hand, ner, på "sex" stället i utgångsläget. Träna långsamt, avslappnad. Upprepa det 4-6 gånger. Andningen är likformig.
6. Beskriv cirklarna med händerna. Stå rakt upp. Fötter på axelns bredd, fötter parallella. Placera din vänstra hand på höften, beskriv till höger en stor cirkel( musklerna är avslappnade), med början på armen framåt. Träna i snabb takt. Beskriv på detta sätt tre cirklar, med "en, två, tre", de tre följande cirklarna, med "fyra, fem, sex", börjar med rörelsen av handen tillbaka, dvs i motsatt riktning. Lägg sedan högra handen på låret och vänster beskriv cirklarna. Upprepa övningen med varje hand 3-5 gånger.
7. Handrörelser som i svansstilbröst .Stå rakt upp, anslut dina ben tillsammans, höj händerna något, snett framåt. För att "tid" visar sig handflatan ut och sänka armarna ner, diagonalt ut - armbågarna lätt böjda, men inte ta dem tillbaka och inte lägre( palmer gå inte för axellinjen) som om du skulle dissekera vatten, fingrar ansluta, palmer vändasedan. På "två" starkt böja armbågarna, driva dem till kroppen och händerna för att sebe- mer eller mindre på höjden av halsen, på "tre" lyft palmer uppåt diagonalt. Förflyttningar till "en, två" är långsamma, till "tre" - snabb, men hela övningen ska utföras smidigt, med en kort paus efter "tre".Upprepa övningen 10-30 gånger.
När du lär dig att utföra rörelser med dina händer flytande, kan du göra övningen med dina ögon stängd.
Breath är: att "bara" dra in luft öppen mun, sedan vika röret läpparna för vissla och andas luften på "två eller tre".Inandning och andas ut utan paus.
Vi rekommenderar starkt dig att lära dig denna övning. Han har en trippel åtgärd: 1) stärker bröstets muskler, 2) utvecklar korrekt andning, 3) stärker ansiktsmusklerna nära munnen.