Övningar som kan göras från den första dagen i postpartumperioden

1. AI - Liggande på baksidan, händer bakom huvudet, benen böjda på knäna. Vid inandningen, dra in anusen, känna hur musklerna som omger det dra åt. Håll i denna position i 10 sekunder, andas ut. Vid utandning, ta utgångsläget. Upprepa träningen 5 gånger.

2. AI - Liggande på baksidan, armar längs stammen, ben sträckta. På inspiration, höja din högra fot till en höjd av 50 cm över golvet, håll den här positionen i 10 sekunder. Vid utandning, återgå till startpositionen. Upprepa övningen med din vänstra fot. Antalet upprepningar med varje ben är 10 gånger.

3. AI - Ligger på baksidan, armar längs stammen, benen böjda vid knäna. Inandnings hiss upp

bäckenet lutar på händerna, bo i detta läge i 10 sekunder. Vid utandning, återgå till startpositionen. Upprepa övningen 10 gånger.

4. IP -. Liggande på rygg, armarna utsträckta över huvudet och hålla fast vid underlaget, benen böjda vid knäna. På inspiration, vänd bekken till vänster, se till att axlarna inte kommer från golvet. Vid utandning, återgå till startpositionen. Upprepa övningen på höger sida. Antalet upprepningar i varje sida är 10 gånger. Exekveringshastigheten är långsam.

5. AI - Liggande på ryggen, armarna, på magen, benen böjda vid knäna. På andas räta ut benen vid knäna så att de höjs från golvet med ca 50 cm. När du andas ut, böj knäna och ta ett utgångsläge. Upprepa övningen 10 gånger.

6. IP -. Liggande på magen, händer på golvet vilar pannan på korslagda armar, ben utsträckta, under magen, Jag satte en hopvikt filt. Innan 2 minuter ligger lugnt, helt avslappnad.

7. AI - Liggande på baksidan, benen böjda på knäna, händerna på buken. Dra långsamt andan med din mage, uppblåsa den. Andas sedan ut med munnen, även långsamt, och blåsa av magen. Upprepa övningen 10 gånger.

8. AI - Ligger på höger sida vilar den högra armen på golvet. På inspiration, riva bäckenet av golvet, lutande på höger arm. Vid utandning, återgå till startpositionen. Upprepa övningen 10 gånger. Vänd sedan till vänster och gör övningen 10 flera gånger.

9. IP -. Liggande på rygg, ben böjda vid knäna, armarna utsträckta längs kroppen. På inspiration sträcker du armarna framåt, vid utandning - ta startpositionen. Upprepa övningen 10 gånger.

10. IP -. Prrvom ligger på hans sida, hans högra hand över huvudet, Levachev handen på magen, benen något böjda vid knäna. Vid inandning, uppblåsa magen som en boll. På andas ut långsamt sila magen, släpps ut i luften från denna samtidigt hålla händerna m från pubis till naveln. Upprepa träningen 5 gånger. Vänd sedan till vänster och gör övningen 5 flera gånger.