Diet BEECH: diet meny och protein-kolhydratväxling
Det har länge varit klart fördelarna med alternerande proteiner och kolhydrater över hårda livsmedelsklipp och hungerstrejker. En sådan diet är mer acceptabel åtminstone eftersom den kan ätas före mättnad och verkligen gå ner i vikt. Behöver bara följa flera regler.
Alternativ av protein och kolhydrat diet är säker för kroppen, lämplig för idrottsmän, med starka mentala belastningar, människor som är överviktiga och att normalisera en hälsosam diet. Omedelbart resultat om ett par dagar borde inte vänta, men den ihållande, inte förlorad från tiden - ja.
Åtgärd och regler för
-kosten Med ett litet intag av kolhydrater med mat börjar kroppen att konsumera sina resurser, bränna fett, oavsett hur många andra spårämnen som konsumeras. Samtidigt tillåter den aktiva konsumtionen av proteiner inte musklerna att bryta ner, så denna diet är perfekt för idrottare.
Det rekommenderas också att ge tre gånger i veckan fysisk utveckling, inte bara för att accelerera viktminskningen utan också för hälsa och styrka i musklerna. Det är bättre att engagera sig i kolhydrater eller blandade dagar, eftersom det då finns mycket mer energi.
Karbohydratdagar syftar till att bibehålla balans så att kroppen inte går in i "nödfettlagring" -läge, vilket ofta är fallet med snabba, hungriga dieter. De blandade dagarna hjälper till att återhämta sig och slappna av. På sådana dagar är överskottsvätskan väl dränerad.
Försumma inte kolhydrater på proteindagar och vice versa. Det viktigaste - proteiner bör överskrida kolhydrater.
För varje kilogram av vikt bör vara 3 gram protein på protein dagar och 4 gram kolhydrater i kolhydrat dagar. Kaloriinnehållet bör inte överstiga 1500 kalorier, så viktminskning blir effektivare.
Plusserna kan hänföras till den relativt enkla och billiga kostmenyn BEACH.
En sådan diet påverkar inte humöret alls, det är inte hungrig och stöder en allmän stimulans.
Diet-menyn protein-kolhydratväxling
Nedan visas rätt ordning på dagar, liksom en ungefärlig meny för veckan:
Första dagen. Protein.
Frukost: Omelett av två ägg, te.
Lunch: Kycklingbröst fylld med svamp.
Middag: Curd 9% med en sked gräddfil.
Den andra dagen. Protein.
Frukost: ostgryta med ost med banan och en sked gräddfil, kaffe.
Lunch: Kokt torsk, ärtpuré.
Middag: Bönor i tomatsås, kefir.
Den tredje dagen. Kolhydrat.
Frukost: Havregryn på vattnet, en sked honung, ett äpple.
Lunch: Bovete gröt, ångade grönsaker.
Middag: Bakad blomkål.
Fjärde dagen. Blandat.
Frukost: Yoghurt, vindruvor.
Lunch: Kycklingnudlar.
Middag: Kycklingkotelett ångad, potatismos. Den femte dagen. Protein.
Frukost: Cheesecakes med naturlig yoghurt.
Lunch: Kokt nötkött, kikärter.
Middag: Två mjukkokta ägg.
Den sjätte dagen. Protein.
Frukost: Salad av svamp, bönor och ost, kryddat med gräddfil.
Lunch: Kycklingbröst, bovete gröt.
Middag: kokta räkor.
Den sjunde dagen. Kolhydrat.
Frukost: Hirsgröt med skummjölk, valnötter.
Lunch: rödbetor, kli bröd.
Middag: Pasta i tomatsås eller bovete, stuvad med grönsaker.
Menyn kan utvecklas oberoende, men det är nödvändigt att det passar in i de grundläggande reglerna för kosten. Och så ska vi naturligtvis förvänta oss utmärkta resultat för våra ansträngningar.