Hur man tar bort fett från dina höfter hemma med träning

Hur tar man bort fett från höfterna i hemmet vård av så många kvinnor. Höften och buken är bland de mest problemområdena på en kvinnas kropp. Denna verksamhet är svår, men möjlig. För att göra detta, först av allt måste du tålamod, eftersom det finns extra vikt lätt och gå med stor motvilja.

Varför höfter uppskjutna

överflödigt fett överflödigt fett, och med den extra vikten leda till metabola sjukdomar, vilket medför ett antal brott i kroppen. Den främsta orsaken till utseendet av fett på höfterna är en låg rörlighet.

Hur bli av med fettdepåer på låren: det bästa man kan göra är att öka den fysiska aktiviteten. Ta morgonjoggar, cykla, rullskridskor, skridskor eller skidor. Dessutom kan du göra speciell gymnastik, som syftar till att minska volymen av höfterna.

uppsättning övningar för låren

Stå bredvid en stol, hålla sin vänstra hand. Lyft det högra benet böjt vid knäet. Vi gör tio cirkulära rörelser medurs och sedan mot den. Byt sedan ditt ben.

Stå upp på en liten bänk i sin tur - sedan vänster fot, sedan höger. Så 10-15 gånger på varje ben.

Framför attackerna, först med din högra fot, sedan vänster. Gör detsamma vid sidobegrepp. Upprepa 10-15 gånger på varje ben.

sitter på golvet, lyfta benen, samlade upp och dra isär dem. Upprepa 15-20 gånger.

ligger på sin högra sida, lyft vänster ben till en höjd av 15-20 cm. Vi fixera positionen i 1-2 minuter. Upprepa sedan övningen på vänster sida.

ligger på sin högra sida, hans vänstra hand som håller bältet, lyft vänster ben högt upp. Upprepa 20 gånger och vänd på andra sidan.

Nu vet du hur man gör låren smal hemma, men glöm inte att du måste agera i komplexet. Kombinera motion och en rimlig kost, så du måste ändra din kost till förmån för mer användbara och mindre kaloririka livsmedel.

ner i vikt på låren hemma hjälper och hoop hula-hoop om att vrida hula-hoop minst en timme om dagen.

Tips om näring

Huvudprincipen av kosten bör vara en minskning av förbrukade kalorier. Eftersom det är nödvändigt att minimera förbrukningen av söta, mjöl, saltade, rökta, fett och stekt.

specialdieter som avlägsnar ansamling av låren, nej. Det kan vara en snabb diet. Till exempel kefir eller ingefära. Eller ett systematiskt förhållningssätt till näring.

En sak är viktig. Kalorins intag bör vara mindre än konsumtionen. Till exempel, för att upprätthålla aktiviteten, bör du få cirka 2200 kalorier om dagen. I detta fall kommer viktminskning processen startar, om kroppen på daglig basis inte dopoluchaet 500 kalorier.

Men det är viktigt att komma ihåg att kosten ska balanseras. Att du med mat får alla vitaminer och användbara substanser som är nödvändiga för en organisms normala funktion.

Obligatoriskt kvitto av vätska i form av rent vatten. Om det inte finns några kontraindikationer, är mängden vatten som används från 1,5 till 2 liter per dag( 30 ml vatten per 1 kg kroppsvikt).Vatten ska vara rent, utan gas och föroreningar. Inkludera i din kost mycket grönsaker, örter, icke-söta frukter och bär.

Video

utövar Dessa övningar kommer att hjälpa att bli av med celluliter:

övningar för perfekt ben:

Resultaten från dessa övningar kommer att märkas inom 2 veckor:

yoga komplex för låren och magen: