Läcker och hälsosam frukost: lätt gröt och yoghurt för kvinnor och män
Alla vet att du alltid ska ha en bra frukost, men många tänker hur man börjar morgonen med fördel för kroppen och figuren. Många begränsar sig till en kopp kaffe, men för rätt metabolism är frukost huvudmåltiden.
På morgonen är kroppen mycket bättre på kalorier, så att frukosten kan bli bortskämd. Men alltid värt att veta. Det är för att behålla de bästa användbara recepten till frukost. Det kommer att vara idealiskt om det ingår: proteiner som kan erhållas från fettfattigt kött, svamp eller ägg, fetter som ingår i nötter och olja, kolhydrater innehållande fullkornsbröd och frukt och en oumbärlig fiber.
Läcker och hälsosam frukost består huvudsakligen av spannmål. Användbar gröt fyller kroppen med energi och ger en känsla av mättnad under lång tid. Det finns flera alternativ till frukost med poretter:
- Bovete med kycklingfilé.Det kan kombineras med färsk kål sallad, det är bättre att dricka te utan socker.
- Havremjölgröt till frukost kan kokas på vatten eller på mjölk. Det är möjligt utan skada för figuren att komplettera en sådan diet med en bulle med smör och äpple.
Om det inte finns någon önskan att äta gröt på morgonen kan du ersätta ägg, magert fisk, ångad och apelsinjuice.
Häll gröt på mjölk med smör eller med en sked honung.
Nutritionists tror att den mest användbara frukosten för kvinnor ska innehålla det mesta av den dagliga kolhydraterna, ungefär en tredjedel av proteinet och endast en femtedel av fett. Men kolhydrater behövs långsamt. Det här är antingen gröt, men vanligt, inte snabbmatning, eller mejeriprodukter med hög fetthalt eller frukt. Också till frukost är det bättre att lägga till fiber, det är användbart för matsmältning. Fiber kan tillsättas i ren form till gröt, eller det kan erhållas från kli bran eller grönsaker.
Frukostrecept för kvinnor
Frukostalternativ för kvinnor:
- Omelett med grönsaker. Till en sådan frukost kan du välja vilken typ av grönsaker som du först behöver steka och häll sedan de slagna äggen med mjölk.
- Havregryn. Koka den vanliga havremjölk i mjölk för att göra den mer näringsrik. För bekvämlighetens skull, tillsätt nötter, torkade frukter eller honung som mättar kroppen och ger livskraft.
- En bra frukost anses vara ostkakor kokta i ugnen. Om det inte finns någon tid, kommer den vanliga stugan, blandad med bär, nötter, att göra. Du kan dricka allt med juice eller yoghurt.
Om du inte vill äta tätt på morgonen kan du laga en lätt frukost. Detta kommer att kräva en juicepress. Du kan ta några frukter och morötter, tvätta allt, skära och pressa saften. Om så önskas och smaka tillsätt socker eller honung. Kaloriinnehållet i en sådan frukt- och grönsaksblandning kommer endast att vara 22 kcal per portion.
Varje nutritionist har sin egen åsikt om den mest användbara maten till frukost. Men valet är för varje enskilt. När allt kommer omkring, medan kroppen inte får en del av en balanserad måltid kommer morgonen att känna en känsla av slöhet och sömnighet. Efter en kopp kaffe kommer det naturligtvis att finnas glädje, men kaffe ger inte energi, så trötthet kan snart falla. Därför är det bättre att dricka kaffe närmare middag och frukost är bättre tätt och fullständigt. Dessutom finns det många användbara frukostalternativ.