Kost utan kolhydrater: En dietmeny med låg kolhydratdiet
När man först läser namnet på en diet kan det vara vilseledande att det innebär en fullständig avvisning av kolhydrater i kosten. Och de som inte känner till ämnet viktminskning kommer att ha ännu fler frågor om produkter med proteiner och kolhydrater och funktionerna för båda spårämnena.
Faktum är att detta kraftsystem är mycket enkelt och det är inte så svårt att följa.
Beroende på kroppsbyggnaden kan livsstil och näring i den första veckan av en sådan diet förlora upp till 3 kilo. Sådan viktminskning, som läkare försäkrar, är den mest effektiva och hälsosamma. Det är inte nödvändigt att bedriva snabba resultat, du måste lita på långvariga kostvanor, eftersom de inte bara hjälper dig att bli av med oönskade vikt, utan också hålla musklerna, och efter slutet är sannolikheten att du inte tappat bort kilo hög.
Näringsregler med begränsning av kolhydrater
Den vanliga människa är i procent av 25% fett, 25% protein och 50% kolhydrat. Men det här är idealiskt, och inte alla spårämnen vi får från användbara produkter, vilket leder till viktökning och orsakar sjukdomar, dålig hälsa och tråkigt utseende.
En diet med låga kolhydrater förändrar förhållandet på platser, det vill säga proteiner behöver konsumera 50% eller mer av det totala matintaget. Denna metod ger muskel tillväxt och fettförbränning när träningen är kopplad. Och proteinet behåller en känsla av mättnad under en mycket längre tid, så att överätning undviks. Dessutom, om en sådan måltid är ordentligt kokad, kommer det inte att vara mycket energiförbrukande och välsmakande.
Högproteinmat: kött-, fisk- och skaldjur, mjölk- och surmjölkprodukter, svamp, bönor, nötter.
Men att hålla sig till en diet med lågt kolhydratinnehåll är att det inte är värt att försumma den senare. Det viktigaste är att de inte överskrider proteinerna och är användbara. Inga snabba kolhydrater i kosten: choklad, kex, glass, kakor och annat. Bara naturlig och hälsosam mat.
Karbohydratbaserade produkter: spannmål, grönsaker, frukt och torkad frukt, grovt bröd.
Det är väldigt viktigt att följa dricksregimen på en sådan diet, speciellt om det finns sportbelastningar. Om 1,5-2 liter vatten per dag utan gas, kommer te och kaffe bara att gynna och närma sig med vätskemuskler, påskynda nedbrytningen av fetter i kroppen. Bland annat hjälper rätt användning av vatten att bekämpa svullnad, tar bort överskott av salt, toxiner.
Proteinkväll ska levereras senast två timmar före sänggåendet. Detta är inte ens relaterat till att gå ner i vikt, så kroppen blir lättare att smälta mat och på morgonen kommer det ingen känsla av tyngd från sen äta mat.
Dieten varar från en vecka till en månad. Det är inte längre nödvändigt att hålla sig till det, eftersom användningen av proteinmat i en sådan volym komplicerar njurarnas arbete. I samband med detta är människor som lider av njursjukdomar strängt kontraindicerade.
Det finns också proteinavlastningar, vilket resulterar i resultatet till minus 2 kilo per dag. De kan ordnas på en enda produkt( stuga ost, kött) eller en hel dag för att äta någon proteinmat.
Meny av proteindiet utan kolhydrater
Du kan planera din diet, till exempel, enligt följande:
Frukost: kockost med mager gräddfil och banan, kaffe med mjölk.
Andra frukost: två ägg.
Lunch: kokt kalvkött med garnering av bovete gröt med svamp.
Snack: en handfull nötter.
Middag: sallad av räkor, bläckfisk och kål.
Innan du går och lägger dig: ett glas yoghurt 1%.